逆 腹筋 ダイエット。 逆腹筋のやり方！大きく動かすから効率が良い

【初耳学】ぽっこりお腹のダイエット運動「体を反る=逆腹筋」のやり方！１日１０回でウエスト７.５㌢減！

逆腹筋とは？ そもそもこの言葉をご存じない方も意外と多いと思いますが、言葉の通り腹筋とは逆に後ろに体を反らせるトレーニングです。 このトレーニング方法が話題にはなったのは「林先生の初耳学」というテレビで取り上げられたことによるものです。 逆腹筋の効果は？ テレビで謳われていたのは2週間で通常の腹筋と比べて 約2倍もウエストが細くなったそうです！ 具体的には通常の腹筋が平均2. 6cmウエストが細くなったのに対して、逆腹筋をしたグループでは5. 6cmもウエストが細くなったそうです！ なぜそこまで差が出るのでしょうか…。 逆腹筋はインナーマッスルを鍛える！ 通常の腹筋の場合は「腹直筋」というお腹の表面の筋力を鍛えるのですが、逆腹筋は「反る」という日頃あまり使わない動きをすることで、 「腹横筋」というインナーマッスルを鍛えることができます。 この筋肉は腹直筋がお腹の正面の筋肉なのに対して、側面（くびれの部分）にも効果があるためウエストが細くなります。 また人間の頭は約5キロほどあり、その重さはボーリングの玉と同じくらいあるそうです… 反ると意外と重いことを実感します。 特に効果が高いのは猫背の方！ このトレーニングですが体を反らせるため姿勢の矯正にも繋がります。 猫背の方は重心が後ろに向きがちで腹部が前方に飛び出しやすくなっています。 そのためこの逆腹筋を通して骨盤矯正になり、ウエストが細くなるという効果が大きいです。 私も猫背がひどく体が丸まっているのに加えて、日常の姿勢もまさに後ろ重心になっているため矯正のために始めました。 合わせてスクワットも実践しているのでこちらの記事もぜひ参考にしてみてください。 逆腹筋の方法 それでは早速実践方法について解説します。 両足を肩幅に開く• つま先をできるだけ地面から浮かせる• 両手で頭を抑えて後ろに体を反らして5秒キープする• つま先が少し外側を向くように肩幅ほどに開きます。 そして腕を頭に付けてつま先だけ少し浮くようにします。 腰が痛くならない程度に後ろに反っていきます。 慣れてきた人は起き上がる際に息を吐きながら起き上がると負荷が上がり鍛えられます。 逆腹筋のポイント つま先を地面から浮かせるのですが、かかとでバランスを取るほどに浮かせる必要はありません。 恐らくバランスが悪すぎて後ろにそのまま倒れるかよろけてしまうと思います（笑 あくまでも指先を浮かせるというイメージで行ってください。 また、後ろに倒す際はお腹が前に出ないように、お腹の筋肉を伸ばすように意識してください。 私は息を吐きながら5秒キープしており、そうするとかなりお腹がプルプルします！笑 まとめ 所要時間は約5分ほどでできることと通常の腹筋に比べて簡単にできるのも継続できるポイントです。 私も毎日テレビを見ながらふと立ち上がりおもむろにやっています。 皆さんも簡単トレーニングで継続して、お金を一切かけずにダイエットをしてみてください！.

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そる(逆)腹筋やり方動画と口コミ効果！腰痛にならない方法がある？

Contents• これを 一日10回3セットを行えばポッコリお腹が解消されるとのこと 実際に検証 番組では実際に6人の方をサンプルに検証しています。 A、従来通り腹筋を2週間行ったチーム（3人） B、逆腹筋を行ったチーム（3人） 検証した結果（ウエストを測定） A、 ・-2㎝ ・-6㎝ ・-0㎝ B、 ・-7,5㎝ ・-6,5㎝ ・-3㎝ スポーツドクターの有名医師が解説 通常の腹筋運動では主に 「腹直筋」を使い他の筋肉はあまり鍛えられません。 腹直筋を鍛えると表面の筋肉が付くので、 お腹が分厚くなると説明しています。 逆腹筋では上体を反らす事により、 体幹を支えているインナーマッスル 「腹横筋」が鍛えられます。 この筋肉はお腹周りをコルセットのように固定し、 鍛える事で ウエストが引き締まると解説されています。 逆腹筋をトレーナーが検証 監修されてた方は、他の番組にも多く登場されている、 スポーツドクターをご専門にされている医師です。 紹介されている情報は有益なものが多くとても参考になります。 今回の場合は放送された時間が短すぎで説明不足により勘違いする点もあるのかなと思いましたので補足させていただきます。 腹筋を鍛えてもそう簡単には太くなりません 筋肉のサイズを変えるにはかなりの努力と時間が掛かります。 腹直筋は肥大しにくい部位で、プロの方でも苦戦する部位です。 特に女性の場合は筋肉を肥大させるには毎回アスリート並みに追い込まないと難しいです。 一般の方では体力が持ちませんので太くなることは気にしなくても大丈夫です。 腹筋を行うことでウエストが引き締まります。 体脂肪率によっては割れ目の溝がくっきりと見えるようになり、 筋肉が太くなることは考えられません。 2週間で通常の腹筋より体脂肪が減った？ それは NOです。 まず考えられません。 インナーマッスルと言われている筋肉は骨格を支える役割で、 どちらかと言えば 省エネの筋肉です。 アウターを使う方が体脂肪を燃焼する効果がありますので、 従来の腹筋よりも逆腹筋の方が痩せることはないです。 番組ではなぜ逆腹筋の方がウエストが細くなったのでしょうか。 肋骨の可動性と 骨盤矯正の効果があったと考えられます。 肋骨の可動性 腹横筋は呼吸筋と呼ばれており、肋骨の可動に関わります。 肋骨は呼吸に合わせて膨らんだりしぼんだりします。 普段の姿勢が悪かったり、年齢を重ねたりすることでこの機能は弱まってしまいます。 逆腹筋の動作により肋骨の可動性が向上することで 骨格や内臓の位置が改善されたのではないでしょうか。 骨盤矯正 この効果が一番考えられます 骨盤の傾きによりウエストの太さは関係します。 骨盤が前や後ろに傾くと下腹部に内臓が押し出されたり、 脂肪の段ができてウエストが膨らみます。 このエクササイズは骨盤を支える筋肉に刺激し 骨盤が正常に矯正されたことでウエストが細くなったと考えられます。 検証した人数が少ないので結果は信頼できない点もありますが、 たった2週間で本当にそこまでウエストが細くなるのであれば試してもいいかもしれません。 背骨に不安のある方は危険かも 立ち姿勢で背中を反らしてキープする行為は重力の影響もあり、 背骨の負担が大きく不安のある方ではかなり危険行為と言えます。 背骨の負担を軽減するために、 まずは 地面と背骨を平行する姿勢で行う方が安全で効果的です。 インナーマッスルだけを鍛えるって可能？ インナーマッスルを単独で鍛えることは難しいと思います。 インナーとアウターが連携して骨格を動かしていますのでアウターと同時に鍛えましょう。 逆腹筋はダイエットにおすすめ？ このやり方はお勧めできません。 正直に申しますとこんなに楽な方法で痩せるのであればみんな苦労していません。 従来の腹筋より効果を出すには難しいと思います。 紹介されたやり方では負荷が少なく動きを制限しすぎています。 筋肉を伸縮して血液の循環を促し、さらに負荷を与え筋力を鍛える事で代謝が上がりますので、 背骨を反らすだけではなく丸める事もした方が効果が期待でき、更に負荷を与える事でダイエット効果が期待できます。 おすすめするやり方 肋骨の可動性を向上させ呼吸筋に刺激を与えウエストのくびれを補助。

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逆腹筋のやり方！大きく動かすから効率が良い

反りかえるだけでお腹が凹む？簡単ダイエット 今回番組で紹介されたのは、1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「 逆腹筋」です。 通常の腹筋の場合、主に表面の筋肉である腹直筋しか鍛えられないため、お腹が分厚くなってしまいます。 日常の動作の中では体を反らせるという動きはあまりなく、あえて行うことで体幹を支えている筋肉「 インナーマッスル」が鍛えられるそうです。 人の頭の重さは約5キロあり、上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋が鍛えられます。 腹横筋は コルセットのような役割をするため、ここを鍛えることでウエストが締まる効果が期待できるとのこと。 2週間続けたところ、ウエストがマイナス7. 5cmも減少したという効果が現れた方もいるそうです。 逆腹筋のやり方 １、両足を腰幅に開く。 ２、足の指を床から浮かせる。 ３、両手で頭を支え、上体を反らして5秒キープする。 Twitterの反応 多くの方がこの逆腹筋にトライされているようで、ツイッターでも続々報告が上がっていますね。 仲間がいると思うと、頑張る意識も高まりそうです。 昨夜、林先生の初耳学にて。 腹筋よりもインナーマッスルを鍛え、腹囲のシェイプアップに効果的と言われる｢逆腹筋 つまり反る ｣。 爪先を上げ、上体を反り5秒キープ、ゆっくり息を吐きながら体勢を戻す。 — やまもよ hoanming3dr1m まとめ＆感想 最後まで読んでいただきありがとうございます。 今回は林先生の初耳学で話題となった最新腹筋のやり方についてご紹介しました。 反りかえることが逆に腹筋を鍛えるというのは意外ですね。 これなら場所も取らずちょっとした隙間時間にも出来そうなので、気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね。

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