フル マラソン 距離。 マラソン

マラソン距離の由来がヤバい！？なぜ中途半端な42.195キロ！？

フルマラソンの距離の由来 まず初めに結論を言いますと、フルマラソンの距離が 42. 195km なのは• イギリス王妃のわがまま が由来だとされています。 えっ？わがまま！？と思ってしまいますよね笑 ただし、わがままと言っても、イギリス王妃が「私は 42. 195kmと決まっていたわけではなく、大会ごとに異なっていたんです。 その理由は、何km走るかということよりも、 皆が同じ距離を走ることの方が重要だったからだそう。 実際に、過去のオリンピックを見てみると、このように距離はバラバラです。 回次 開催地 距離 第1回（1896年） アテネ 36. 75km 第2回（1900年） パリ 40. 26km 第3回（1904年） セントルイス 40km で、初めて42. 195kmが採用されたのは、1908年の 第4回ロンドンオリンピックの時です。 ただ、この時も最初から 42. 195kmだったわけではありません。 当初は、国王の住むウィンザー城からシェファードブッシュ競技場までの 41. 843kmでした。 では、なぜ42. 195kmに変更されてしまったのか。 それは、当時の王妃「アレクサンドラ」が次のように言ったからです。 今では、イギリス王妃のわがままを由来とするのが一般的ですが、一説によると、スタート地点を中庭に変更したのは 観客が参加選手の走行を邪魔しなようにするため。 そして、ゴール地点をイギリス王妃の前に変更したのは、オリンピックの主催者側が「さすがにゴールは王妃の前にしないとマズイよね... 」と、気を使って変更したとも言われています。 どちらにせよ、こうして初めてフルマラソン距離が42. 195kmになりました。 ただ、次の大会ではまた距離が変わり、再び42. 195kmになったのは、1924年の 第8回パリオリンピックの時です。 回次 開催地 距離 第1回（1896年） アテネ 36. 75km 第2回（1900年） パリ 40. 26km 第3回（1904年） セントルイス 40km 第4回（1908年） ロンドン 42. 195km 第5回（1912年） ストックホルム 40. 2km 第6回（1916年） ベルリン 第一次世界大戦により中止 第7回（1920年） アントワープ 42. 75km 第8回（1924年） パリ 42. 195km この時は、偶然に42. 195kmになったわけではなく、パリオリンピックの主催者が第4回ロンドンオリンピックの距離をそのまま採用しました。 そして、これ以降はずっと42. 195kmで行われることになります。 では、なぜパリオリンピックの主催者は、過去6回の中でロンドンオリンピックの42. 195kmという距離を採用したのでしょうか。 その裏には「ドランドの悲劇」というお話があります。 スポンサーリンク ドランドの悲劇とは 少し話を戻して、1908年・第4回ロンドンオリンピックのマラソン競技。 ゴールのシェファードブッシュ競技場に最初に入ってきたのは、「ドランド・ピエトリ」というイタリアの選手でした。 しかし、ドランド選手はあまりの疲労でのため、ゴール直前で倒れてしまいました。 75,000人の観客が見守る中、係員の手を借りて立ち上がり、ドランド選手はなんとか走り続けます。 それから、さらに4回も倒れてしまいますが、係員の手を借りながらなんとか1位でゴールします。 このとき、ラストの350mを走るのに10分もかかっていたんだとか。 しかし、2位でゴールしたアメリカ人選手が、ドランド選手が係員の手を借りたことに異議を申し立てます。 この異議が通り、ドランド選手は失格となってしまいました。 これが、 「ドランドの悲劇」です。 ですが、ドランド選手のラストの頑張りは会場にいた観客を大いに感動させました。 そして、アレクサンドラ王妃から銀のカップを授与されることになります。 こうして、ドランド選手は世界的に有名人になり、このレースは後世に語り継がれることになります。 そして、第8回のパリオリンピックでは、この素晴らしいレースを忘れないように、距離数を42. 195kmにしたと言われています。 私は毎年お正月に箱根駅伝を見ているのですが、選手が倒れこむようにゴールするのを見るたびに胸が熱くなります。 きっと、ドランド選手の倒れながらもゴールする姿を見た人たちは、言葉にならないほどの感銘を受けたのではないかと思いました。 最後に いかがでしたでしょうか。 フルマラソンの距離の由来について解説してきました！ 最後にもう一度要点をまとめますと、 もともとフルマラソンの距離は大会ごとにバラバラ。 初めて42. 195kmが採用されたのは、 1908年の第4回ロンドンオリンピック。 当初は41. 843kmのはずだったが、 イギリス王妃がスタート地点とゴール地点を変更させたことで、たまたま42. 195kmになった。 この時、何度も倒れながらもゴールしたドランド選手の姿が人々に感動を与える。 そして、1924年の第8回パリオリンピックでは、ドランド選手の素晴らしいレースを忘れないようにと、距離を42. 195kmに それ以降、今日までフルマラソンの距離は42. 195kmとなっている。 ということでしたね！ 42.

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【目標タイム別の練習法付き】フルマラソンを走る人は月間どのくらいの距離を走っておくといいの？

フルマラソン完走後、ランナーの皆さんは、次にどのような目標を持つでしょうか。 さらなる記録更新はもちろん、「もっと長い距離を走ってみたい」と、ウルトラマラソンへ挑戦する方は多いはずです。 しかし数々のマラソン大会に出場してきた私の実体験から見て、フルマラソンとウルトラマラソンはまさに別物。 例えばフルマラソンでサブ3というランナーが、100kmに挑戦してリタイアした例もあります。 私は2012年7月に初めてウルトラマラソンを走りましたが、当初フルマラソンは4時間1分が自己ベスト。 完走こそしたものの、足や内臓などのダメージが大きく、非常に苦しいレースとなりました。 それから30回以上、距離はさまざまですがウルトラマラソンに出場しています。 新たな挑戦に向けたトレーニングのヒントとして、ぜひご覧ください。 違い1：距離と時間 フルマラソンはご存知の通り、42. 195kmを走る競技です。 しかしウルトラマラソンはこれを超える距離すべてを含んでおり、例えば60kmや70km、100km、あるいはさらに長い200km、300kmといった大会まで存在します。 中でも代表的なものは100kmであり、大会数は全国的に見てもっとも多いでしょう。 そのため「ウルトラマラソンといえば100km」と捉えている方もいるようです。 当然のことながら、フルマラソンとウルトラマラソンは距離が違います。 100kmを例にとって挙げるのであれば、その距離はフルマラソンの2倍以上。 そして制限時間は100kmなら14時間というケースが多く、これもまた2倍以上となります。 「そんなの当たり前」と思われるかもしれませんが、これが経験するのとしないのとでは大違い。 実際に走ってみると、「100kmは想像以上に長く感じた」という声がたくさん聞かれます。 フルマラソンの次にウルトラマラソンへ挑戦するのであれば、「2倍以上の距離・時間を走り（動き）続ける」という認識を、改めて厳しく見ておくとよいでしょう。 これまで走ってきた42. 195kmは1つの通過点に過ぎず、しかも半分にすら満たない距離なのです。

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フルマラソン30km以降の失速を防ぐコツ

月間走行距離とは マラソンのトレーニングの指標として、月間走行距離というものがあり、1カ月間に走った距離の合計値を意味します。 マラソンのトレーニングは日々の練習の積み重ねになってきますので、 月間走行距離＝1カ月間にどれだけ自分が頑張れたか という要素が強く、ランナーはこの指標を非常に大事にしています。 また、自己記録を伸ばしく上でも、目標とする月間走行距離を設定し、トレーニングプランを立てていく事が重要になります。 必要な月間走行距離 では、具体的にどれくらいの月間総距離が必要なのかをまとめました。 サブ6：100km• サブ5：150km• サブ4：200km• サブ3. 5：300km• サブ3：400km ランニング歴や年齢などもにも依りますが、経験上、上記の月間総距離をレース直前の3カ月間達成するというのが1つの指標になります。 サブ6を目指すランナー 必要な月間走行距離は100km程度です。 100kmの月間走行距離を2,3カ月達成できば、十分にフルマラソンを完走できます。 サブ5を目指すランナー 月間走行距離は150kmを目標としましょう。 サブ6を目指すランナーと同様に、目標を達成するためには週に3,4回走るということを継続していく必要があります。 また、1週間の3,4回の練習で40km近く走る必要がありますので、ジョギング、ペース走、ビルドアップ走など、どんなトレーニングをするにしても、常に10km走ることを基準としていきましょう。 サブ4を目指すランナー サブ4のレベルになると200km程度の走行距離が必要になり、週4回以上はトレーニングを重ねていきましょう。 トレーニングを週5日できるランナーは、サブ5の場合と同様に、10kmを1回の練習の基準とし、週4日になるランナーは20kmのLSD走を取り入れるようにすれば、月間走行距離200kmの達成が現実的になってきます。 ただし、月間走行距離に固執し、急激に練習量を増やすのは厳禁です。 ランニングには、筋力系の能力と心拍・呼吸系の能力があります。 少しわかりやすく例えると、• 心拍・呼吸系の能力＝そのスピードで走れる能力 走力• 筋力系の能力＝そのスピードに体が耐えれる能力 耐久力 というイメージです。 トレーニングを重ねていくと、心拍・呼吸系の能力がどんどん向上し、それに伴って走行距離やペースも上がっていきます。 一方で、筋力系の能力は筋線維の破壊＆回復というサイクルを繰り返しながら徐々に能力が伸びていくため、気が付かないうちに、心拍・呼吸系の能力と筋力系の能力のバランスが崩れてしまっている場合があります。 余裕があっても月間走行距離は1カ月あたり30kmを目安に伸ばしていくようにしましょう。 サブ3. 5を目指すランナー サブ3. 5の達成には、300kmの月間走行距離が目標になります。 毎日10km走って、ようやく達成できる距離になるため、難易度はかなり高くなります。 逆に言うと、サブ3. 5達成というのはそれだけ頑張らないと到達できない1つの称号のようなものになります。 週5のトレーニングを想定した場合は、ジョギング、ペース走、ビルドアップ走 3km毎にペースUP は15kmを基準にしていく必要があります。 インターバル走で疲労が溜まった状態でジョギングをすることで、レース後半を想定した練習になります。 サブ3を目指すランナー マラソンのグランドスラムという言葉をご存じでしょうか？• フルマラソン3時間切り サブ3• 100kmマラソン10時間切り サブ10• 富士登山マラソン完走 この3つが市民ランナーのグランドスラムと呼ばれており、サブ3達成はその1つの条件になっているほど達成が難しいです。 故障や練習の時間が確保できなかった期間もありましたが、私の場合はサブ3. 5達成からサブ3を達成するまでに4年かかりました。 サブ3達成には400km程度の月間走行距離が必要なってきます。 このレベルになってくるとトレーニングの時間をどうやって確保していくかということが大事なってきます。 例えば、複数回練習 朝に10km、晩に15km を取り入れたり、社会人の方は通勤ランを取り入れて、少しでも通勤時間をトレーニングの時間に変えてみるなど、できる限りの工夫が必要です。 もちろんトレーニングに充てられる時間には限界があります。 中には週3回程度しか時間を確保できない方もおられると思います。 まとめ 月間走行距離を達成すれば、絶対に目標タイムを達成できるというわけではありません。 ですが、月間走行距離は 1カ月間にどれだけ自分が頑張れたかという指標になるので、モチベーションの維持・向上に非常に効果的です。 伸ばせるところまで、毎月少しずつ月間走行距離を伸ばしていくという目標を立てるのも良いでしょう。 是非、月間走行距離も意識しながらトレーニングプランを作り、日々のトレーニングを頑張りましょう。

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