ストレッチ ポール 腰痛。 ストレッチポールで腰痛を改善！正しい使い方は？

ストレッチポールでデスクワークの肩こり腰痛を改善！ほぐすべき場所の解説

「ストレッチポールを購入したけど使い方が知りたい」 「ストレッチポールの効果って何があるの？」 とストレッチポールをとりあえずやってみられるときに出てくる疑問があります。 基本的なエクササイズは正規品であればＤＶＤが付属でついてたりしますが、類似品を購入された方などはその基本となる『ベーシックセブン』についても知らないことでしょう。 また、ストレッチポールの効果には• 猫背の改善• バランス能力の向上• 骨盤のゆがみがとれる などいろいろ言われていますが、結局のところ確かな効果って何か知りたいですね。 幸いなことにストレッチポールはきちんとそのあたりを研究されていますので 『現状で実証されている効果』 についてきちんと紹介することが可能です。 それらについてわかりやすく紹介していきたいと思います。 ストレッチポールの効果はけっこうたくさんある ストレッチポールの効果で１番に言われているものに• 身体（骨盤）の歪みを調整する• 骨盤矯正ができる などというものです。 これについては、大なり小なり効果的なのではないかと個人的には考えています。 しかし、このことが研究ではっきりと効果があると実証はされていません。 よくある健康グッズでは必ずと言っていいほどこの効果を謳いますが、あまり信用できるものではありません。 では現状ではっきりと「この効果はあります！」と研究によってわかっているものには• 不良姿勢 猫背や頭部前方移動 の改善• 身体の柔軟性が向上• 腰痛改善（腹横筋が鍛えられる）• バランス能力の向上 などがあります。 １）安静背臥位とストレッチポール背臥位における腹筋群筋厚における検討 理学療法科学27（1）77－80，2012 ２）ストレッチポールを使用した療養病棟職員の腰痛軽減効果 島根大学医学部紀要，第36巻，73 ～ 78頁，2013年12月 ３）ストレッチポールエクササイズが立位アライメント、動的姿勢制御に及ぼす影響 ４）ストレッチポールを用いたエクササイズが健常男性の体幹後屈可動域及び背臥位圧分布に及ぼす即時効果：無作為化対照研究 理学療法科学28（6） 829－832，2013 他にもストレッチポールは、『ダイエット効果』があるとも言われていますが、これは実証されていません。 ただ、やってみると意外に運動量がありますので、それなりの『ダイエット効果』は見込めるのではないでしょうか？ スポンサーリンク ストレッチポールの基本的な使い方は ストレッチポールは、原則乗っているだけで何かしらの効果はあります。 ストレッチポールについて基本の基本を知りたいと思われた方はこちらをご覧下さい。 「」 今回は、ストレッチポールの公式な基本体操 ＜コアセラピー＞ ホームエクササイズマニュアル を紹介します。 ただ、このマニュアルは専門用語が多くて実際に読みにくいんです。 （興味のある方はネットで検索してみてください） そこで、ここではわかりやすく内容を噛み砕いた表現を使って紹介していくことにしたいと思います。 ストレッチポールの上に『おしりから頭』が全体的に乗るように仰向けで寝ます。 両膝は三角に曲げて、足を腰幅程度に開きます。 足幅は広いほうが安定しやすいです。 腕を軽く広げます。 広げる幅は自分が楽に感じるところでかまいません。 予備運動（胸開き運動） 目的：猫背などの不良姿勢で閉じた胸を開き、胸・背中をほぐす• 両腕を60～90 度ほど開きます。 腕の力を抜いてリラックスします。 角度を少しずつ変えてみましょう！ 予備運動（股関節運動） 目的：股関節を動かして硬さをとります。 基本姿勢の状態から、両膝を外側に開いて脱力します。 予備運動（対角運動） 目的：手や足の動きで体勢を崩さないバランス感を養います。 基本姿勢から、対角線上の腕と足を伸ばして脱力します。 手や足の角度を変えながら行います。 ここまでの動きが予備動作となります。 この後からが代表的な７つの動作（ベーシックセブン）を紹介していきます。 ベーシック１（床磨き運動） 目的：肩まわりの筋肉の緊張をやわらげます。 基本姿勢となり腕の力が抜けていることを確認します。 両手で床を磨くように円を描きます。 ベーシック２（肩甲骨の運動） 目的：肩甲骨まわりの筋肉の緊張をやわらげます。 基本姿勢から『前にならえ』をするように腕を挙げます。 両手を天井に向かって突き出します。 両手がまっすぐ床に向かって下がるように下ろします。 スポンサーリンク ベーシック３（腕の外転運動） 目的：腕と肩甲骨の連動（肩甲上腕リズム）を確認し、肩の運動の練習をします。 基本姿勢から両腕を開きます。 肘は床に着くようにできたらしましょう！• 腕が床を這うようにしながら円を描きます。 ベーシック４（ワイパー運動） 目的：股関節まわりの筋肉の緊張をねじりの動きでやわらげます。 基本姿勢から両足をまっすぐ伸ばします。 踵を床について、両足先を内・外にまわします。 ベーシック５（膝ゆるめ運動） 目的：股関節まわりの筋肉の緊張を上下の動きでやわらげます。 基本姿勢から膝を軽く曲げた状態に足を伸ばす。 踵を滑らさないようにしながら、両膝を外側に開いた後、脱力します。 ベーシック６（小さなゆらぎ運動） 目的：背中を中心とした全身の筋肉を揺らすことでほぐします。 基本姿勢から身体を左右に移動させストレッチポールを背中の下で転がします。 ベーシック７（呼吸運動） 目的：腹式呼吸に伴う胸の筋肉の緊張をやわらげます。 基本姿勢から腹式呼吸により深い呼吸を繰り返します。 目安時間：全体で１５分くらい行うのが一般的です。 ベーシックセブンはまだまだ進化する途中段階にある？ 『ベーシックセブン』は、細かい内容の変更がされてきているようです。 しかし、現状の『ベーシックセブン』には、研究されていくにしたがっていくつかの課題が出ています。 「このままおいていてはいけません！！」 その課題を解決していくには『ベーシックセブン』は 更に進化する必要があります！！ そこで、その課題を解消した 『 ネストラ式ベーシックセブン』を作ってみました。 今までの内容と比べ、ほんの少し強度は上がりますがより効果的な体操になります。 個人的には、エクササイズ後のすっきり感も増してます！ 実践していただければみなさんもその効果を必ずや実感していただけるでしょう！！ 是非、こちらもお試しください！ 「」.

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顎関節症・反り腰腰痛改善！ LPNストレッチポール効果レビュー ｜ アイハーブフリーク

あああぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～！！！！！！！！ 気持ちぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～！！！！！！！！ 体幹を強化してくれるストレッチポールを使ったことがあるだろうか？ ただ乗って、ジタバタしてるだけでもかなり運動になる。 もちろん、身体の柔らかさを出すのにも最適だ！ 今回はそんなストレッチポールを使って、体幹を強化し、腰痛を予防する方法をお伝えする！ 汗だくになり作成したので、ぜひ見て頂きたい！！ この記事があなたの助けになれれば幸いだ！！ この記事の目次• ストレッチポールとは？ コンセプト：身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻す ストレッチポールはその上に乗って、エクササイズをすることにより日頃使われない筋肉や関節の動きを出していくものである。 体幹が弱いと腰痛になりやすい？ 腰や骨盤周りは身体全体の土台となる。 その為体幹の支えである筋力が少ない 腹圧が低い と、姿勢が崩れやすくなる！ その為、腰への負担は大きくなる！ つまり、腰痛にもなりやすい。 腰痛でお困りの方は腹圧のトレーニングをされる前にぜひこちらの記事にて原因と改善方法を御覧ください。 愛知県岡崎市在住。 整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。 柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。 「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。 どうしてなんだろう？」 その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。 またその傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。 僕の想いはただ一つ。 【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。 】 その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。 またそのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。 【長尾のちょっとした情報】 お身体のケアが好き。 ラグビーをするのが好き。 ランニングしたり、山を登るのが好き。 実家のタヌキみたいなチワワが好き。 嫁が一番大好き。

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ストレッチポールで腰痛改善！得られる4つの効果も紹介

中肉中背の私と妻、両方ストレッチポールを試しましたが、硬すぎて使い物になりませんでした。 もっとも多かった悪い口コミが、 ニセモノを買ってしまったというものでした。 調べてみると類似商品はもちろん、本物そっくりのニセモノもかなり出回っているようです。 正規店で購入する方が安心ですね。 数は少なかったですが、固すぎて痛かったという意見もありました。 筋肉が硬くなって痛いだけなら使っているうちに改善してくると思います（僕も最初は痛かった）。 でも、重症の場合や別に原因がある場合は、硬すぎると逆に悪化することもあるので、柔らかいタイプの「」を購入する方がいいでしょう。 ストレイッチポールは効果あり？効果なし？• ストレッチポールを実際に使ってみた こちらが僕の使っているストレッチポールです。 カラーはネイビーを選びました。 買った当時はこのカラーしかなかったような気がしますが、今は５色くらい増えています。 3年間ずっとフローリングの上で使用していますが、カバーの破れはなく、とても綺麗です。 素材は合皮ですが肌触りもよく、すべすべしています。 ストレッチポールの使い方 1日10分ほどお風呂上がりに寝転がって、スマホを見ながらゴロゴロしてます。 左右に揺さぶったり、時々手足を回してみたり。 カバーは取り外しできますが、洗うことはできません。 気がむいた時だけアルコールティッシュで拭く程度のメンテナンスしかしてませんが、まだまだ使えると思います。 収納は部屋の隅に立てかけてます。 自立はしますが、軽いので時々倒れていることがあります。 実際に使ってみて良かった点は？ 本当に良かった点はいっぱいあるのですが、いくつかピックアップすると、• 値段が高い• 洗えない 最初に購入する時は、少し高いかなと感じました。 ですが僕は、1回2500円の整体に月2回ほど通っていたので、使い始めてから整体に行く回数が減ったので結果的にかなり節約できるようになっています。 普段からあまり整体行かないって方は、購入費用がかかってしまうので、それはマイナスポイントですね。 また、カバーの取り外しはできますが、丸洗いすることはできません。 そのため汚れた時は、水拭きやアルコール消毒しています。 それだけで、汗臭さも残りませんが、その手間はかかってしまいます。 関連記事 ストレッチポールはこんな人におすすめ ストレッチポールを実際に利用して、僕はこんな人におすすめできるサービスだと感じました。 腰痛や肩こりに悩んでいる人• 骨盤が歪んでいる人• 整体に通うお金を節約したい人• お家でリラックスしたい人• 体が固い人• デスクワークが多い人 ストレッチポールの種類と選び方 ストレットポール EX スタンダードなタイプ ストレッチポール MX 直径が細く、小柄（155cm以下）な方におすすめ ストレッチポール ハーフカット 小さくて持ち運びに便利 ストレッチポールは、長さや硬さの違いで現在3種類が発売されています。 それぞれの特徴を解説していきます。 １、ほとんどの人は「ストレッチポール EX」を購入すればOK もっともスタンダードなストレッチポールEXで一番人気があります。 ほとんどの方は基本的にはこのEXを購入することをおすすめ。 3種類のストレッチポールの中でもっとも高さがあり、適度な硬さで様々な方法でストレッチが可能です。 必ず正規販売店「」で購入しましょう！ 先ほども言いましたが、ストレッチポールには類似品や本物そっくりのニセモノが多く出回っています。 中には素材が柔らかすぎて、逆に腰痛や肩こりがひどくなったとの報告もあります。 安いものは、使っていくうちに変形しすぐに使えなくなったなどのクレームもあります。 Amazon、楽天市場、Yahooショッピングでも販売されていますが、必ずショップ名を確認してから購入してください。 ストレッチポールを安く購入する方法 ほとんど割引されることのないストレッチポールですが、実は安く購入できる方法があります。 Amazon限定で入門用のストレッチポールが販売されています。 価格は安いですが、公式商品のため類似品やニセモノと違い品質も問題ありません。 本物の値段が高いなと感じる方は、こちらの入門バージョンを購入するのもいいかもせれません。

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