腹筋崩壊太郎(なかやまきんに君)｜仮面ライダーゼロワン出演【動画まとめ】
なかやまきんに君です。 「最近お腹が出てきたな。。。 」と気にしている方はいませんか？ 筋肉も付けたいけど、まずはお腹周りをなんとかしたいと思われている方も多いと思います。 何となく腹筋をすればいいのは分かっているけど、 床に寝ての腹筋は地味で嫌だなと思い、やらず嫌いになっていませんか？ 腹筋は床に寝て行う種目だけではございません。 そこで皆さんにおすすめな チューブを使った腹筋とを、何と 全１４種類１７種目（初心者の方から上級者の方まで）ご紹介致します。 スポンサードリンク オイ、オレの筋肉！！ 本当に 種目紹介するのかい！？ それともしないのかい！？ どっちなんだい！？ すーーーーーーる！！（大爆笑） さぁー、という訳で今回は 完全版チューブで腹筋を鍛える事が出来る記事を ３つに分けて進めて行きましょう。 『【筋トレ】腹筋をする前に知っておきたい３つの事』 『【筋トレ】チューブで腹筋全５種目 〜初心者の方へ〜』 『【筋トレ】チューブで腹筋全９種類１２種目 〜中級者以上の方へ〜』 です。 Contents• 『【筋トレ】腹筋をする前に絶対に知っておきたい３つの事』 腹筋に関していえば、 他の筋トレ種目の常識と やや異なる事があります。 是非、それら（以下の３つ）の ポイントとを押さえて 最短で効率よく腹筋を行いましょう。 １、腹筋をする時の正しい姿勢とは？ 筋トレを正しく行うにあたって大切な事は 「ターゲットとなる部位（筋肉）に効いているのか！！」です。 しっかりと効かせる為には 正しい姿勢やフォームが重要です。 そこで皆さんに質問です。 きんにくブログファン「ホントは、分かっていたのに、、、」（そんなに見つめられると 答えたくても言葉が出なかった ステキ） しかし、 唯一腹筋においては この姿勢が正しくなくなるんです。 きんにくブログファン「え？ では腹筋の正しい姿勢とはどんな姿勢ですか？」 その姿勢とは、、、 きんにくブログファン「その姿勢とは、、、」 その前に、一旦コマーシャル。 きんにくブログファン「あはははは。 」（その辺の塾の先生とレベルが違う さすが 大爆笑） なーんてね。 （キャー ウィンクしながら言うところ カッコイイ） 腹筋の正しい姿勢とは 『猫背になって、あごを引く』です。 他の筋トレ種目とは真逆と言ってもいいくらいです。 この姿勢を作れないで腹筋を行うと 「せっかく行った腹筋の効果が半減したり」、 「腰に負担がかかったり」します。 背筋が伸びきると、腹筋自体も伸ばされますが、その状態で腹筋を行うと腰に強い負荷がかかる為に 腰を痛めるリスクが上がってしまいます。 そして、 背筋が伸びた状態では腹筋に力を入れにくいので、足などで上体を上げようとしてしまい、 腹筋からの負荷を逃してしまう事になります。 腹筋は胸骨の下から骨盤（股関節）のあたりまで繋がっています。 収縮させるには胸骨と骨盤の位置を寄せる事です。 その為には 『猫背で、あごを引く』姿勢が必要です。 まずはこれを頭に入れておきましょう。 「休養」も必要の為、激しい筋トレは毎日行ってはいけません。 腹筋に関しては強度にもよりますが、自体重（自分の体重のみを負荷とする）で行う場合は、負荷に慣れてくる為に 毎日行っても大丈夫な部位と言えます。 目安としては、激しい筋肉痛がなければ １日置きくらいに行っても良いと言えます。 「そんなにたくさんやらないといけないの？」と思われたかもしれませんが、 週に１回〜２回でも十分に効果はあります。 （完全に止めてしまってはいけない） 腹筋の性質上としては、他の部位よりも 頻度が多くても良いという意味です。 筋肉繊維について詳しくはの記事もご覧下さい。 腹筋は速筋線維より 遅筋線維の方が多いとされています。 （もちろん個人差ありです） その理由としましては、 腹筋は体幹部を安定する為に働きます。 瞬発的な力を発揮するというよりは、１日を通して体幹部を持久的に支え続ける（働く）為に遅筋線維が多いと言われています。 （もちろん個人差ありですよ） という事は、１〜３回しか出来ないような負荷をかけて行うよりは、 低負荷で高回数が有効となります。 しかし、少しややこしいですが、 腹筋を隆起させるには 速筋線維に刺激を与えて 筋繊維を太くしなければいけません。 よって、高回数といっても１００回、２００回と回数をやればいいわけではありません。 種目にもよりますが、あくまで目安として 『正しい姿勢で１５回〜２０回』くらいできつくなるように行いましょう。 初心者の方は、無理なく 低負荷、低回数から行いましょう。 ３、腹筋を最短で割る為に必要な事とは？ 腹筋運動が必要なのはもちろんですが、 「腹筋を最短で割る」にはその他に ２つ大切な事があります。 腹筋は誰にでもあります。 運動していない人にも、女性でも、お年寄りでも、赤ちゃんでもあります。 腹筋が割れているという事は、 腹筋が大きく成長（隆起）しているか、 腹筋の上の皮下脂肪がないか、またはその両方が関係しています。 要は、腹筋は人体の構造上誰にでもあるのでそれが 目立つ（見える） かどうかという事です。 色々な腹筋のメニューは下記に紹介しますが、皮下脂肪を落とす為には 食事と有酸素運動も必要になります。 よって、最短で腹筋を割りたいならば、 腹筋運動（筋トレ）と有酸素運動（脂肪燃焼）と食事（カロリー制限など）が必要です。 それが 一番の近道（最短）であって、その３つが絶対に必要という訳ではありません。 まだご覧になっていない方はも合わせてお読み下さい。 もちろん、腹筋運動だけでも効果はあります。 スポンサードリンク 『【筋トレ】チューブで腹筋全５種目 〜初心者の方へ〜』 腹筋がなかなか出来ないという方も多くいらっしゃいます。 中には １回も出来ないという方もいらっしゃいますが、それは恥ずかしい事でも何でもありません。 運動をしていないと出来ないのは当たり前です。 しかし、そんな方々でも 簡単に腹筋が出来るようになります。 「普通の腹筋がなかなか出来ないのに、チューブを使って出来るのか？」と思われた方、ご安心下さい。 チューブ をサポートとして使う事によって、腹筋に自信のない方でも 楽に行えます。 では、下記に 初心者の方でも出来る 全５種目をご紹介しますので、 ご自分にあったやってみたい種目から行ってみましょう。 １、チューブサポーテッドシットアップ 一番オーソドックスな腹筋といえば 「シットアップ」です。 そのシットアップをチューブを使って初心者の方でも簡単に行える種目です。 まずは１０回を２セットから始めましょう。 ２、チューブサポーテッドクランチ 動作の間は腰が床についているので、 腰に不安がある方にもおすすめの種目となっております。 １２回を２セットから始めましょう。 ３、チューブサポーテッドV字クランチ ハードなV字クランチでもチューブをうまく使えば 初心者の方でも行える種目です。 ４、チューブサポーテッドツイスト ウエストのくびれが欲しい方におすすめの種目です。 左右それぞれ１０回ずつ、計２０回を２セットから行いましょう。 ５、チューブサポーテッドレッグレイズ 下腹を引き締めたい方におすすめな種目です。 左右それぞれ１０回ずつ、計２０回を２セットから行いましょう。 【筋トレ】チューブで腹筋全９種類１２種目 〜中級者以上の方へ〜 上記の「初心者編」に慣れてきた方や、 普段から筋トレを行なっている方、筋トレ中級者以上の方はこれから紹介いたします ９種目をおすすめします。 「初心者編」を読まれた方は、応用的な種目もありますので簡単に取り組める種目もありますので挑戦してみて下さい。 １、チューブでシットアップ 初心者編の 「チューブサポーテッドシットアップ」の応用編です。 まずは１０回を２セットから始めましょう。 ２、チューブでクランチ 初心者編の 「チューブサポーテッドクランチ」の応用編です。 腰に不安がある方でも強度な腹筋が出来ます。 １２回を２セットから始めましょう。 １５回を２セットから始めましょう。 ４、チューブでレッグレイズ 初心者編の 「チューブでサポーテッドレッグレイズ」の応用編です。 左右それぞれ１０回ずつ、計２０回を２セットから行いましょう。 ５、チューブでサイドベント ウエスト周りを引き締めたい人におすすめです。 １２回を２セットから始めましょう。 ６、チューブでニートゥーエルボー 床に仰向けになる 「ノーマルバージョン」と、立って行う 「スタンディングバージョン」の ２種類あります。 左右６回ずつ計１２回を２〜３セットから始めましょう。 左右６回ずつ計１２回を２〜３セットから始めましょう。 ７、チューブでウッドチョッパー 斧を持って薪を割るような動きから出来た種目です。 「スタンディング」と 「ニー（ひざ）スタンディング」の ２種類を紹介します。 左右それぞれ１０回ずつを２セットから始めましょう。 左右それぞれ１０回ずつを２〜３セットから始めましょう。 ８、チューブでニートゥーチェスト 腹筋以外に上半身の筋肉、体幹部も鍛える事が出来ます。 左右交互にそれぞれ７回計１４回を２〜３セットから始めましょう。 ９、チューブでレッグ（ヒップ）アップ かなりの強度の腹筋になりますので、上級者の方にもおすすめです。 １０回を２〜３セットから行いましょう。 まとめ チューブを使って鍛える事が出来る腹筋という事で初心者の方から、上級者の方までが満足する 全１４種目を紹介させて頂きました。 腹筋の 筋トレを行う前に知っておきたい事 ３つ書きました。 『正しい姿勢』、『回数や頻度』、『最短で腹筋を割るには』 です。 特に大切なのは腹筋においての 『正しい姿勢』で、 「猫背になってあごを引く」です。 この姿勢をきちんと取らないと 効果は半減してしまいますし、 ケガに繋がる事もあります。 そして、 初心者の方へは全５種目、 中級者以上の方には全９種類１１種目を紹介しました。 これは チューブで出来る腹筋の完全版と言えます。 それぞれの種目は 腹筋の上部・下部・側部・インナーなど 効く部位が違いますので、 ご自分の目的にあった、又は やってみたいなと思った種目を １種目でもいいので行なってみて下さい。 必ずお腹周りは変わってきます。 あー、お笑いの筋肉もチューブで鍛える事が出来たらいいのにな。 体にチューブを巻きつけて、漫画「巨人の星」の星飛雄馬の大リーグボール養成ギプスをみたいなモノをつけてやったらウケるかな。。。 いつものようにスベり笑い起こるかな？ もちろんいつものようにスベり笑い起きますよ。 やかましわ！！ なんでスベり笑いのみなんだい！！（さすが 大爆笑） 以上、なかやまきんに君でした。 パワーー！！ スポンサードリンク•
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