2 週間 で 痩せる ダンス。 2週間で10キロ痩せるダンス 効果的な時間は？カロリー消費量はどのくらい？

【HAND CLAP】２週間で10キロ痩せるダンスの効果

有名ユーチューバーが30分踊っているのを見かけたので、ダイエットブログを運営している僕も挑戦してみようと思いましたが、挫折しました。 はやっ！ もとは韓国のなんだっけ、忘れた。 まぁ動画らしい。 【2週間で10キロ痩せるダンス】煽りでしかないタイトルの動画を真剣に踊ってみた。 よっしゃ！痩せてやる！痩せてやるぞ！ ちょっと待ってください。 その前に１つ確認しておいてほしいことがあります。 それは・・・ 10キロの脂肪を燃やす（痩せる）のに必要なカロリー消費量 これです。 ダンスを始める前に、いったいどれだけのカロリーを消費すれば10キロ痩せるかを考えませんか？ では、まず1キロで考えてみましょう。 身近なもので1キロの物と言えば、500mlのペットボトル2本とかだと分かりやすいと思います。 10キロなら、20本分のペットボトルを想像して下さい。 想像できましたか？ 脂肪10キロって、相当な重さだと分かっていただけたと思います。 では、次に10キロの脂肪を落とすために必要なカロリーを考えてみましょう。 10キロ痩せるに必要なカロリーの求め方 1キロの脂肪を減らすには、約7,000カロリー消費が必要だと言われています。 つまり、10キロの脂肪を減らすには70,000カロリー必要なんです。 途方もない数字ですよね！ この途方もないカロリーをたったの2週間で減らそうというのだから、もう驚きを通り越して呆れてしまいます。 うん、すごい未知の領域だ！？ デブ 僕 の観点から見ても大変な数字なんですよ！ 同じ運動をしても体重で消費カロリーが変わります。 体重の軽い女性や少女なら、もう死ぬほど大変な数字なんです！ それに単純に5,000kcal消費じゃダメなんだよ？ 摂取kcal－ 消費kcal＋基礎代謝 ＝5,000kcalにしなきゃいけないの！ ちょっと難しい話になって来たけど、これを理解してなきゃ痩せないよ！ 成人男性の場合 男性の平均基礎代謝は1,500カロリーです。 わかりやすくするために、摂取カロリーを基礎代謝分にします。 摂取 1,500 － 消費kcal＋基礎代謝 1,500 ＝5,000kcal つまり消費カロリーは、 5,000kcalですね。 全然難しくならなかった（笑） 成人女性の場合 女性の平均基礎代謝は1,200カロリーです。 摂取 1,200 － 消費kcal＋基礎代謝 1,200 ＝5,000kcal 女性も同じく消費カロリーは、 5,000kcalです。 子供は残念ながら2週間で10キロは危険すぎるからやめておいてね。 ユーチューバーが煽りまくって、絶対に教えてくれないこと 当然何も食べなければその分運動量は減りますが、動けなくなってさらに脂肪の燃焼も期待できなくなるので、食事はしっかりとりましょう。 で、5,000kcalを消費するにはどのくらいの運動をしなくちゃいけないのか？ さあ、ここからが本題ですね。 どのくらいの運動をしたら、どのくらいのカロリー消費が期待できるのか知りたいですよね！ 僕も知りたい！と思って買っちゃいました！ アップルウォッチで【2週間で10キロ痩せるダンス】の消費カロリーを計測 2週間で10キロ痩せるダンス30分. verの消費カロリーを実際に踊って確かめてみました。 アクティブカロリ－がダンスで消費されたカロリー427kcalです。 トータルの方は気にしないでください。 頑張りましたよ～。 家の中じゃうるさくなると思って夜に誰もいない公園に行ってひっそり踊りました。 完全に不審者ですね。 もうね、途中で誰か来ないか心配で心配で（笑） 頑張った甲斐があって、心拍数も下がらずに安定して踊れました。 最後の方にちょっと低下したのは疲れたからですね。 30分も頑張って427カロリーです。 1時間で854カロリーです。 5,000kcal消費するには、5. 8時間掛かります。 ここで残念なお知らせです。 これはあくまでも僕の体重113kgによるカロリー消費量なんです。 2週間で10キロ痩せるための体重別消費カロリーと所要時間 そうなんですよ。 僕よりも体重の軽いみなさんは、僕よりも消費カロリーが少ないことを意味します。 とりあえずわかりやすく表にしてみました。 体重 30分間の消費カロリー 所要時間 113kg 427カロリー 5. 8時間 100kg 377カロリー 6. 6時間 90kg 339カロリー 7. 3時間 80kg 301カロリー 8. 3時間 70kg 263カロリー 9. 5時間 60kg 226カロリー 11時間 50kg 188カロリー 13. 2時間 40kg 150カロリー 16. 6時間 僕でさえ1日5. 8時間もダンスを全力で踊らなきゃ5000kcalいかないのか…。 ええ、まあ四の五の言っていても始まりません。 ここからはいかに効率よくカロリー消費をするか考えてみましょう！ 効率良くカロリー消費するには ダンスを始める前・ダンスの最中・ダンスが終わった後にちょっとしたことをするだけで、消費カロリーが増え脂肪を燃焼させやすくなります。 簡単なのでぜひ試してみてください。 ダンス前の準備 まずドタバタ踊っても苦情の来ない場所で踊りましょう 重要 フローリングなどの滑りやすい場所では、スポーツシューズを履きましょう。 いきなりダンスを始めても身体が温まっていない状態なので、いくらダンスを頑張っても消費カロリーは増えません。 動的ストレッチで適度に心拍数を上げてから運動した方が消費カロリーが増えやすくなります。 ダンスの最中• ダンスの分からない部分があっても、深く考えずに踊る• 腕を動かしているときに足も一緒に動かす• 疲れて来ても、汗が噴き出しても途中でやめない 心拍数が一定以上に保たれ、カロリーを消費しやすい状態が持続するために行いましょう。 ダンスが終わった後 ゆっくり歩くようなクールダウンをすると脂肪燃焼しやすくなるようです。 【2週間で10キロ痩せるダンス】まとめ どうでしょうか？ 2週間で10キロ痩せることが如何に無謀で馬鹿らしいことだか分かっていただけましたか？ 僕はこんな無謀なダイエットには挑戦せずに、もっとゆっくりしたペースでダイエットをしようと考えています。

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『2週間で10キロ痩せるダンス』に挑戦！その結果は？

2週間で10 kg 痩せるダンスとは、韓国初の動画で、tiktokで話題となり、あの人気ユーチューバーはじめしゃちょーが紹介したことで、日本でも大ブームとなっているダイエット動画のことです。 ほんの3分程の短い動画ですが、 全身の筋肉をくまなく使う激しい運動なので消費カロリーが非常に高く、続けていくと驚くほど痩せられる！とSNS上で是非大変な評判になっています。 特に中学生や高校生でこのダンスに挑戦する人が多く、 『1日で1 kg 痩せた！』 『3日で2 kg 痩せた！』 などのコメントが溢れかえっています！ ２週間で１０キロ痩せるダンスのやり方や効果は？ 2週間で10キロ痩せるダンスのやり方は 簡単です。 動画を見ながら、その通りに踊ればいいだけです。 ……とはいえ、実際はなかなかハードで、3分踊るだけでも凄まじい量の汗が出ます。 もちろんそのぶん脂肪も燃焼されるので、ダイエット効果も抜群です。 ダンスはダイエットに効果的な 『有酸素運動』であり 『全身運動』なので、無理なく全身を引き締めることができます。 ダンサーの身体を見ればわかりますが、とにかくスタイルがいい人ばかりで驚きます。 『有酸素運動』＋『全身運動』の組み合わせであるこのダンスは、確かにダイエット効果が抜群みたいですね！ ただし、そのぶん結構ハードなので、慣れるまでは結構大変かもしれません。 その場合は、こちらのの方を試してみるのも良いでしょう。 こちらはこのダンスよりも少し難易度が低くなっているので、初心者にもおすすめです。 ２週間で１０キロ痩せるダンスの口コミは？ 2週間で10 kg痩せるダンスの口コミをご紹介します。 やっぱり痩せている人が多いですね。 姉が、2週間で10キロ痩せるダンスをしっかり2週間毎日15分やったけど、1キロも減らなかった笑笑がちょっと見た目痩せた。 ガセネタ実証。 それはなぜなのでしょうか？ 理由はたくさんありますが、大抵は以下の三つのパターンに分類されます。 続けていない 一番多いのがこのこのパターンです。 『続けていない』 当たり前ですが、どんなダイエットも続けなければ効果はありません。 しかし世の中には、 最初の一日か二日だけやってやめてしまう人がたくさんいます。 それでは、どんなダイエットをやってもまず痩せることはありません。 それなのに、まるでそのダイエット方法が間違っていたかのように、ネットで、 『〇〇ダイエット効果なかった』 『あんなのやっても痩せない』 と書き込む人がたくさんいます。 続けなければ痩せないのは当たり前なので、方法が間違っているわけではないのですが、痩せられなかった悔しさを紛らわすためにこういう書き込みをしてしまうのでしょう。 繰り返しますが、 どんなダイエット方法も、続けなければ痩せることは不可能です。 食べ過ぎ これも本当に多いパターンです。 『食べ過ぎ』 人間が痩せるためには、摂取したカロリーよりも、消費したカロリーを多くしなければいけません。 極端なことを言えば、毎日フルマラソンを走ったとしても、それ以上にカロリーの高いものドカ食いすれば、太ってしまうのです。 それと同じで、ダイエット初心者がよくやってしまう大間違いに、 『運動をしたから、好きなだけ食べていい』 という勘違いがあります。 運動しても痩せられない人というのは、大抵がこのパターンをやってしまっています。 『今日はこれだけダンスしたから、ちょっとくらい食べ過ぎてもいいよね』 とばかりに、甘い物を食べたり、自分でも気づかないうちにご飯を大盛りで食べてしまったり、おかわりしてしまったりと、摂取カロリーを増やしてしまいます。 それでは、当たり前ですが痩せることはできません。 2週間で10キロ痩せるダンスを踊っても、気が付かないうちに食べる量が増えてしまっていれば、体重はプラスマイナスゼロで、いつまでたっても痩せないのです。 痩せたければ、 運動をしつつも、食べる量を増やさない、もしくは少しだけ減らす、ということが大切なのです。 痩せたのに気づいていない これも実は多いです。 『本当は痩せているのに気づいていない』 というパターンです。 たとえば、 人間の体の痩せ方には順番があることをご存知でしょうか？ 手や足、顔など、肝臓から遠い部分から痩せ始めて、お腹やお尻や太ももなどは最後の方に痩せていきます。 ですので、ダイエットを始めてもなかなかお腹は引っ込まないのです。 しかし実際は、腕が細くなったり、顔がシュッとしたりしてしっかり痩せ始めているのですが、本人はお腹を見て 『全然痩せない…』とショックを受けてしまい、挫折してしまったりするのです。 『お腹やお尻が痩せるのは最後』 と分かっていれば挫折することなくダイエットを続けられるので、見た目に変化があまりなくても続けることが大切です。 どれくらいやれば効果が出るの？ ダイエットをする時に気になるのが 『どれくらいやればいいのか？』ということですよね。 1日3分だけで痩せる、というものもあれば、10分で痩せるというものもあり、 迷ってしまうかもしれません。 結論を先に言えば、 『やればやるだけ痩せる』 ということしか言えません。 これは逆に言えば、 『ちょっとしかやらないなら、ちょっとずつしか痩せない』 ということにもなります。 1日3分だけなら、ほんのちょっとずつ痩せていきますし、1日30分やれば、そのぶん早く痩せていきます。 2週間で10キロ痩せるダンスはダイエット効果の高い運動ではありますが、さすがに1回3分踊っただけでは、痩せるペースは遅いです。 少なくとも10分、できれば、毎日20分以上は踊るようにしましょう。 なお、YouTubeには1時間バージョンの動画もありますので、長く踊りたい人はこちらを見ながら踊ると良いでしょう。

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「２週間で10キロ痩せるダンス」２週間続ける前に膝を痛めて断念

2週間続けた効果 体重：変化なし／体脂肪：減少／ウエスト：減少 ２週間前 ２週間後 差 体重 65. 2 kg 65. 1 kg -0. 1 kg 体脂肪 21. 6 ％ -0. 【食事制限をしていなかった】 【元々そこまで太っている訳ではなかった】 【体脂肪が減っていることから筋肉が付いた】 体重は減りませんでしたが、体脂肪やウエストが減っていたので、かなり効果的なダイエットなのでは？ と感じています。 2週間続けた感想 ダンスの振り付けはとても簡単 ダンスの振り付けはとても簡単です。 足を上げる、手を叩く、腕を上げる、体をひねる、跳ねる、（その場で）走るぐらいです。 運動神経悪い会社員の僕でも、1日で覚えれましたので、運動経験のない方でも大丈夫だと思います。 この後、ヒルナンデスでも紹介されたのですが、「２週間で10kg痩せるダンス」の方が、振り付けは簡単です。 あと、などの「筋トレ系」のダイエットも挑戦しているのですが、個人的には 「踊る系」のダイエットの方が楽しくできています。 すぐに始められる 「YouTubeを視聴できる環境」と「やる気」だけあれば始められます。 騒音に注意 飛んだり跳ねたりという動作が多いので、夜間の実施は控えた方がいいかもしれません。 気を付けていても、どうしても「ドンドン」と振動が発生してしまいます。 マジでキツい 振り付けは簡単ですが、10セット繰り返すのはマジでキツいです。 先ほども書きましたが、2日目は全身筋肉痛でした。 また、 2週間続けても全く慣れないです。 何日目でも、終わった後は汗だくになります。 精神的にもかなり辛く、 「今日も10セット（30分）踊るのか…」 と考えるだけで嫌になります。 基礎代謝があがった気がする 「初日よりも２日目」「２日目よりも３日目」と 日に日に汗をかく量が増えていった気がします。 14日目（最終日）に、一番汗をかいたと思えるぐらいです。 理由としては、筋肉が付いたからだと考えています。 体重がほとんど減らなかったのは、筋肉が付いたからかもしれませんね。 脚も引き締まった気がする 特に意識していなかったので計測していませんが、鏡で自分の体を見る限り、脚が結構たくましくなったように感じました。 足をあげたり、軽く跳ねたり、（その場で）走る動きがあるので、 足回りを引き締めるには効果的なダイエット方法なのかもしれませんね。 より効果を高めるには 食事制限を行う 僕の場合は、食事制限を全くしていませんでしたし、年末年始を挟んだため、暴飲暴食をする機会も多かったです。 食事制限をしていれば、体重も落とせたような気がします。 効果的な踊り方がある YouTubeで検索すると「効果的な踊り方」というのがあるようです。 1日だけ「効果的な踊り方」を意識して踊ってみましたが、 【色んな筋肉に効いているなぁ】という印象でした。 短期間での減量を目指しているなら、取り入れた方が効果的だと思います。 ただし、普通に踊るよりもキツいので、挑戦する方は覚悟してください。 ２週間以上続ける 筋肉が付き、代謝が向上していたので、２週間以上継続すれば、もっとダイエット効果がある気がしています。 ただ、１日１０セットは精神的にキツ過ぎるので、１日3～５セットくらいに減らして実施した方が、続けやすいと思います。 他の方々が体感した効果 僕以外にも「２週間で10キロ痩せるダンス」に挑戦している方がたくさんいるので、どのような結果になったのかを抜粋して紹介します。 ２週間踊っているだけで4. 9キロ痩せました。 10キロじゃねーじゃん！ はじめしゃちょー• ２週間で1. 5キロ痩せました。 ２週間で3. 2キロ減りました。 １か月続けたら4. 0キロ痩せました。 １か月近く続けたら8. 0キロ痩せました。 毎日踊っても1. 0キロも減りませんでした。 ２週間で10 kg痩せた人はいないですが、 多くの人がダイエット効果を実感しているようです。 ただ、僕と同じように体重が減らなかったという結果もありましたで、 減量については過度に期待しない方がいいと思います。 個人的には、 体重は減らなかったものの、体つきが変わったので、かなり満足しています。 まとめ• 多くの人が減量に成功している• ２週間で10キロ痩せるのは無理• ２週間続けると体が引きしまる 「２週間で10kg痩せる」という謳い文句ですが、 このダンスだけで10キロ痩せるのは不可能に近いと思います。 ただし、多くの人がダイエット効果を実感していますし、僕の場合も、体重は落ちませんでしたが、 かなり体が引き締まりました。 用意するものもなく、気軽に始められるダイエットですので、【痩せたい】【体を引き締めたい】と考えている方は、初めてみてはいかがでしょうか。 個人的な感想としては、１日10セットは精神的にキツいので、1日3～5セットを１か月程度続けた方が、無理なくダイエットできると思っています。 また、この後に挑戦したでも、ダイエット効果がありましたので、同じ踊りに飽きてきたら参考にしてみてください。

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