筋 膜 リリース ボール。 確実に効く！足底筋膜リリースの方法【マラソンランナー必見！TPマッサージボールの使い方】

【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう！効果や実施タイミングは？

痛みの引き金になっているポイント（トリガーポイント）を軽めの圧迫やけん引によって筋膜を解放（リリース）させ、筋膜の癒着（コラーゲン繊維の結合）により生じる収縮、または硬縮（凝り固まった状態）を改善、消失させる手法（手技）のことを 筋膜リリースと言います。  簡単に言えば、ストレッチやマッサージの技法の一つと言え、一箇所に施す時間がストレッチやマッサージよりも長く、60秒程度から状態によっては、3～5分かける場合もあります。 筋膜は、伸縮性のある半流動体の膜で頭の先から足の指まで繋がっており、筋肉や骨、血管や神経、臓器などを包み込んでいます。 この筋膜がねじれや収縮して固くなっていたり、癒着すると痛みが生じ、柔軟性が損なわれたり、運動においては可動域に制限が生じ、本来の動作ができなくなってしまうのです。 癒着、収縮の原因としては、長時間同じ姿勢のまま生活や仕事をしている人、運動不足や体を動かすことが少ない人、怪我やねんざなどで筋膜が炎症を起こしている場合、さらには日頃のストレス等が挙げられます。 癒着、収縮した状態のまま無理な動きや負荷ががると炎症を起こしたり、またはその制限を補おうと別の部位に痛みが出たりと影響が出てくることがあるので、違和感を感じている個所があれば、事前に筋膜リリースを施し、正常な機能を保っておきたいところです。 筋膜は、コラーゲン繊維と弾性繊維で構成されています。 ストレッチに比べ時間をかける必要があるのは、弾性線維は、「伸縮性があり伸びやすい」が、コラーゲン線維は「柔軟で丈夫だが伸びにくい」という性質があるためです。 筋膜の収縮は、コラーゲン線維の癒着が原因で発生し、その伸びにくい性質を持つコラーゲン繊維をほぐすためには、時間をかけて、ゆっくりと伸ばし、癒着をはがしてあげる必要があるのです。 癒着をはがすことで、体や関節の動きがスムーズになり、硬くなった筋膜に弾力が戻り柔軟性も高められます。 日常生活においては、つらい痛みから解放されることはもちろん、姿勢の改善、血流の改善にもつながります。 血流の改善は、肩こり解消、冷えの改善、老廃物の除去や代謝アップにもつながります。 また、筋膜の収縮や癒着は、体を動かす際の制限なります。 つまり、痛みが生じることで精神面での動作の制限、そして物理的に動作に支障が出る機能面の双方によって動作に制限が出ることになります。 これらの制限要因を筋膜リリースによって根本的に取り除くことで、本来持っていた柔軟性が蘇ることになります。 その結果、日常生活においてスムーズな動作が可能となり、活動的になったり、動作が楽になったりと様々な恩恵を与えてくれることになるでしょう。 スポーツや筋トレをされている方は、関節可動域の改善、動きにキレが戻るなど、筋膜リリースを施すことでパフォーマンスの向上、怪我の予防、筋トレ効果の向上に役立ちます。 体に原因不明の痛みや不調、関節の動きに違和感がある場合などは、筋膜に原因があるかも知れません。 筋膜が原因であれば、痛みや違和感が生じている箇所を探して、痛みがある部分とその周辺をほぐしてあげることで痛みの解消、改善に効果を得られるでしょう。 無理に圧をかけるのはよくありませんが、を参考に無理のない範囲からリリースを施してみるのもよいでしょう。 筋膜は、生活習慣や無意識のクセが原因で癒着や収縮が起こることが少なくありません。 特に同じ姿勢や負担が長時間、または断続的に続くような場合です。 座っている時間が長い、スマホを長時間扱っている、テレビを同じ姿勢で見ている、脚をよく組む、いつも同じ側にカバンを持つ・かける、などが挙げられます。 もし、普段から長時間同じ姿勢をとることが多かったり、片側に負担がかかるような習慣やクセがある場合は、それらを直したり、改善することで筋膜の癒着や収縮を予防することができます。 予防の点で言えば、日頃からのも有効です。 血流を促し、老廃物の滞留やコリを解消させておくことで、筋膜の癒着・収縮を未然に防ぐことが可能となります。 また、怪我やねんざなども原因のひとつとされ、筋膜の炎症が回復する過程で癒着・収縮していく場合があります。 怪我やねんざは回復したけど、今度は筋膜に影響が出たといったことがないように、怪我やねんざをしたら放置せずにしっかりとケアを行うことが大切です。 筋膜リリースを行うタイミングに決まりはありませんが、より効果的なタイミングはあります。 それは、体が温まっているときです。 体が温まっているときは、血行が促され筋膜や筋肉が緩みます。 その時をねらって筋膜リリースを施すことで、筋膜が伸びやすく、また疲労物質や老廃物も流れやすくなり、より痛みの解消を助けてくれることになります。 体が温まっている効果的なタイミングはいつでしょうか？ 最も分かりやすいのは、 運動後や入浴後だと思います。 その中でも入浴後が一番時間を取りやすく計画しやすいと思いますので、一日の疲れをとった後、筋膜リリースするようにしてみはいかがでしょうか。

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筋膜リリースのウソ？ホント？エビデンスに基づいた効果とやり方をご紹介！

今回の記事はこんな人向けの記事です。 何となくやり方はわかるけど、これで合っているのかな？と不安に思っている人• ストレッチの延長でこれから筋膜リリースをしようと思っている人• 体のケアのために行おうと思っている人 たくさんある筋膜リリースの中でも比較的簡単に、お金もあまりかからず行えるテニスボールを使った筋膜リリースをご紹介していきます。 一部、グリッドというポール状のアイテムを使った方法もあります。 あなたに合った方法で試してみてください。 鶏肉を調理するときにある薄い膜が筋膜です。 筋肉の動きを良くするのが筋膜リリース 筋膜リリースは手や、などを使って体の部位に圧をかける方法です。 筋肉は筋膜という膜で覆われています。 この筋膜は様々なところと繋がっていて、普段の生活や今まで行ってきた体の動きなどで変化しています。 筋膜が硬くなったり筋肉との癒着が強くなったりしてしまうと、肩こりなどの色々な体の不調に繋がってしまいます。 肩こりなどの不調を改善できる 筋膜が原因の肩こりやであれば、筋膜リリースによって改善することも出来ます。 体の硬さも改善できるので、ストレッチと合わせて行うと効果的です。 むくみが改善されることもある 筋膜リリースによってコリが取れると、その部分の血行が良くなりむくみがとれます。 ダイエット効果があると言われているのは、血行が良くなることが要因なんです。

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ツラ～イ腰痛には「筋膜リリース」が効く！

顔のシワやたるみは頭皮から引き上げる。 そのためには頭皮の下の頭筋膜（とうきんまく）をほぐすことが必要というメソッド、「頭筋膜リフト」を考案した村木宏衣さん。 目の下のたるみとフェイスラインが気になるイラストレーターの田中ひろみさんが、サロンで体験した。 「頭と顔は一枚の筋膜でつながっています。 ストレスや肩こりなどで頭の筋膜が癒着したり、カチカチに固まってくると、額だけを動かすことになってシワができるし、顔を引き上げる力が弱くなるので、頬のたるみや二重あごになります。 解消するためには筋膜をリリースして、本来の弾力を甦らせてあげることが大切なんです。 頭筋膜を頭蓋骨から引きはがすようなイメージで、頭皮の凝りをほぐせば顔が自然とリフトアップしますよ」 と村木さんが説明。 まず田中さんの頭をチェックした。 自分で頭を触ってもらうと、「頭の鉢が角張っている感じがするし、頭皮もほとんど動きません」と田中さんも神妙な面持ちだ。 「本来、頭は丸くてなめらかな状態なんですが、頭筋膜が硬くなっていると四角く張ってくるんです。 この状態をよく覚えていてください。 施術後はまったく変わってきますよ」 村木さんがいよいよ施術をスタート。 磁気を帯びたスティックを田中さんの頭皮に当ててほぐしていく。 「側頭部が硬くなっていますね。 ここが凝り固まると頬を支える力が弱まり、たるんでほうれい線が深くなってしまう原因になります。 側頭部は目の血流にも関わっているので、眼精疲労やかすみ目にもなりやすいんです。 それから肩からつながっている僧帽筋（そうぼうきん）の上部と後頭部も硬いですね。 ここが硬化すると首とあごの動きをロックしてしまうので、フェイスラインがもたついてしまいます。 ちゃんとほぐして弾力をとり戻しましょう」 村木さんが田中さんの頭の状態を調べていく。 後頭部が硬いと連動して頭頂部も強張ってくるという。 「頭頂部は筋肉がなく毛細血管の数も少ないので、ここが萎縮して血流が悪くなると薄毛の原因に。 頭全体の筋膜の弾力をいい状態にすれば血行もよくなり、毛根の細胞も活性化されます」 「自分で揉んでもいいんですか? 」と田中さんが尋ねると、 「日頃から自分で凝りをほぐすことが一番です」とのこと。 顔を頭皮からググッと引き上げる「頭筋膜リフト 村木スタイル」。

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