食べたいものがないときはこれ！みんなの「食べたいものランキング」
女性なら誰でも毎月起こる生理。 「その度、辛い思いをしている」という人も少なくありません。 食事で生理の不快感を和らげる方法はないのでしょうか？ 毎月起こる生理（医学的に正しくは「月経」「月経痛」ですが、一般的に「生理」と呼ばれることが多いため、以下「生理」「生理痛」と表記します）。 生理前後の不調や生理痛などは、多くの女性が経験したことがあると思いますが、生理痛が起こる仕組みを説明できる方は少ないのではないでしょうか？ 実は生理痛のメカニズムはまだ明らかになっていません。 生活習慣と関連しているという説もありますし、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの不足や過剰、ビタミンB群の欠乏症など、諸説あります。 近年、最も有力視されているのは、なんと男性ホルモンのアルドステロン分泌過剰説。 ただし、エストロゲン、プロゲステロンのどちらが分泌を亢進しているのか不明であるなど、はっきりしない部分が残されているのです。 また、特に出産を経験していない女性の場合、子宮頚管が硬く内膣が狭いため、凝血が通過する際に痛みを訴えたり、子宮の個人差によって経血がスムーズに排泄できずに子宮内に滞りがちになってしまうことで、腹痛や腰痛を招いたりすることもあるといわれています。 ＜目次＞• 生理中に避けたい食べ物・生理痛を悪化させる食べ物 このように、生理中はホルモンバランスや体の物理的な状態が通常時と異なっています。 このような時に避けたほうがよい食べ物は以下のようなものが知られています。 少しでガマンするか、フルーツ類を食べるようにしましょう。 特に生理中は避けた方がよいでしょう。 体が冷えると生理痛が悪化しやすいので、ご注意を。 アルコールは生理中に控えるべき……生理中の飲酒で貧血リスクも 生理中でも女子会やデートの誘いがあったら、参加したい気持ちもあるでしょう。 もちろん、気分転換に参加するのもよいと思いますが、アルコールを飲むことで血流が促進され、経血量が増えてしまうことがあります。 経血量が増えることで貧血を起こしてしまうリスクがありますので、いつもよりも飲酒量は控えめにすることをオススメします。 生理中に摂りたい栄養素……ビタミンB群・亜鉛など 生理中に積極的に摂りたい栄養素についてもお話ししましょう。 これらのビタミンは体内で複雑に連携しあって働いています。 どれか1つということではなく、日頃からまんべんなく摂取することが望まれます。 これは生理中も例外ではありません。 ビタミンB群は植物性食品に含まれているものが多いですが、ビタミンB12は動物性食品にしか含まれていません。 動物性食品は太る、動物性食品はエストロゲンの分泌が増加して生理痛がひどくなる、などと考えて避けすぎると逆効果になります。 気を付けてください。 また、妊娠を希望している方にとっては、葉酸は特に大事な栄養素になります。 詳しくは「」をご覧ください。 妊娠前から積極的に摂取するようにしてくださいね。 亜鉛は、貝類、赤身の肉、レバーなどに多く含まれています。 生理中の不快感で上位を占めるのは「憂鬱になる」「イライラする」「怒りっぽくなる」「無気力になる」などが挙げられます。 これらを解消するためには、カルシウム、マグネシウムの力を借りるのが一番です。 カルシウムは牛乳などの乳製品に、マグネシウムは大豆製品や緑の野菜に多く含まれています。 栄養素ではありませんが、「食事回数」が少ない人は、イライラなどの「気分の不快」を訴える人が増えるという統計もあるそうです。 特に毎日、朝食を摂らない人は、イライラしたり、落ち着かないなど負の感情が強くなる人が多くなるようです。 ちなみに、その研究では、睡眠習慣と生理中の気分の不快に関係はなかったとのことですから、しっかり食事を摂ることがいかに重要かお分かりいただけると思います。 朝食は、学業成績を上げたり、幸せな気分になったりと、よいことがいっぱいです。 詳しくは「」「」をご覧ください。 ぜひ、朝食習慣を身につけるようにしてください。 毎月のことと分かっていながら面倒にも感じてしまう生理ですが、女性の営みとして大切なものでもあります。 ぜひ、食生活などにも気を付けながら、快適に乗り切りたいものですね。 【関連記事】• 参考文献：.
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