菊池亮太は何者？バーの場所はどこ？年齢は？大学やピアノの経歴も！
話題に乗り遅れること数ヶ月・・・ 「2週間で10kg痩せるだとー？本当かよ？」 なんて思いながら、私もついにハンドクラップダンス ハンズクラップダンス？ 始めました！ 今日もご機嫌にHANDCLAP！してますっ！ ということで本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は？筋肉痛でも続けるべき？」 と題しまして・・・、• ハンドクラップダンスのやり方は？• ハンドクラップダンスのカロリー消費量はどれくらい？• 短期集中！早く痩せたい人： 1日1時間〜1時間半• ゆるっと長期的に痩せたい人： 1日15分〜30分 このくらいを目処にハンドクラップダンスをすると良いとのこと！ ちなみに私は初日から飛ばすとソッコーで飽きちゃうので、この目安を完全無視しています 笑 私は,• 1日目：5分• 2日目：10分• 3日目：15分 と、なんともズボラペースでやっていますが、3日目にして1kgほど痩せました！いぇーい！ 大好きな炭水化物の量を少し減らしたり、 野菜を食べるようにしたりと、食事に少し気をつけたのが効果的だったのかもしれませんが・・・。 ホットブラックコーヒー作戦も効いてるのかな？苦いけど。。 ハンドクラップダンスのカロリー消費量は？ ハンドクラップダンスのカロリー消費量については、 まぁ本当に詳細なことはわかりませんが、大体ならわかります。 個人個人で基礎代謝も違うし、体重なども違うので一概にみんなこのくらいカロリー消費できるよー！ ってわけではないですが、1つの目安として参考にしてください。 カロリーについてはこちらでも書いてます。 ネット上にあるカロリー消費量を計算できるサイトで調べてみますと・・・・、• 軽めのジョギング10分：50kcal前後• エアロビクス10分：60〜70kcal前後• ヨガ10分：20〜25kcal前後• ゲームなどのダンス10分：30kcal前後• 太るのは簡単だけど痩せるのは本当に苦労するからな。 ヤケになって食い散らかす危険性もありますが 今までの私です 筋肉が育つメカニズム• 食事・栄養補給で傷ついた筋肉を修復するために必要な材料を取り入れる• 休養・睡眠で筋肉の修復をサポート という流れです。 私も過去にとあるスポーツの強いチームに所属していたことがありました。 ただ、今回のようなハンドクラップダンスでは、 最大の目的が「筋肉の増加」ではないので、そのまま引き続きハンドクラップをしても良いでしょう＾＾ ただ普段全く運動をしないような人が、いきなり1時間も2時間もハンドクラップダンスをはじめて とんでもなくひどい筋肉痛になった場合。 そういう場合は、筋肉がひどく損傷して傷ついてしまっていることも考えらます。 そういう人はそのままの状態で同じようにハンドクラップダンスを続けると、 さらに炎症が長引いてしまうことも考えられます。 筋肉痛が和らぐまで何日か休んだり、踊る時間を5分程度にするなど、負担を軽くするくらいにしておきましょう。 軽い筋肉痛で、筋肉痛の状態でもハンドクラップダンスを踊っても苦ではない人は、 そのままハンドクラップダンスを踊っても大丈夫でしょう。 自分の身体と相談しながら、 無理せず行うのが大切です＾＾ 何より大切なのは 継続ですからね！ ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は？筋肉痛でも続けるべき？まとめ 本日は、 「ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は？筋肉痛でも続けるべき？」 と題しまして、ハンドクラップダンスについて、あれこれ詳しく調べてみました＾＾ まとめ• ハンドクラップダンスのやり方は、元の動画のダンスを見ながら一緒に踊ること。 早く痩せたい人は 1日1時間〜1時間半• ゆっくり痩せたい人は 1日15分〜30分• ハンドクラップダンスの カロリー消費量は、 10分でおよそ40〜50キロカロリー程度。 ハンドクラップダンスで筋肉痛になってしまった人は、軽い程度の筋肉痛なら続けてもOK！• 日常生活もきついわ〜！ってくらいに筋肉痛になってしまった人は、少し和らぐまで休息をとることも大切。 無理をせず継続することで徐々に効果が期待できる。 自分の身体と相談しながら、無理しない範囲で続けていきましょう！ 私はもうすでにあの曲に飽きてきたので、 無理やり好きな音楽に当てはめながら踊ってやろうかと模索中です。 とりあえず、明日からは我がオカン世代の70年代ディスコで踊ったろうと思います。
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