大胸筋 肉離れ 症状。 肉離れの見分け方は？軽度～重度の症状を解説！筋肉痛との違いは？

ベンチプレスをするなら大胸筋損傷について知っておこう

「ベンチプレスで大胸筋を損傷する人が増えている」 2012年、カナダ・ヨセフ健康センターのElMaraghyらは、過去に報告された大胸筋損傷に関する知見をレビューしたところ、近年になって大胸筋損傷の報告件数が急速に増加していることを明らかにしました。 Fig. 1：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 ElMaraghyらは、その理由についてこう述べています。 「近年のフィットネス人口の増加により、ベンチプレスで大胸筋を損傷する人が増えている」 そしてこう続けます。 「大胸筋損傷はさらに増加するだろう」 今回は、大胸筋損傷のメズムや重症度、その予防方法について考察していきましょう。 Table of contents• それは肉屋の少年であり、誤ってナイフで自分の大胸筋を切ってしまったというものでした。 その後も少数の報告が見られましたが、主な症例は馬車を操る御者であり、馬にひっぱられた手綱を抑えようとして受傷するケースがほとんどでした。 しかし、1990年以降になると、極端に大胸筋損傷の報告が増加します。 その症例の多くがトレーニーであり、ベンチプレスで損傷していたのです。 ベンチプレスの主動作筋（主に活動する筋肉）は大胸筋とです。 ベンチプレスでは、肩を外転位（脇を広げる）にしたところから肩を伸展し、肘を下ろしながらバーベルを下げていきます。 そして、肩がもっとも伸展される（肘がもっとも下がる）30〜40度付近で、大胸筋損傷が生じやすいことが示唆されています（ElMaraghy AW, 2012）。 バーベルを下げるにしたがって大胸筋には遠心性収縮（筋肉が収縮しながら伸ばされる）が生じます。 遠心性収縮は筋肥大の効果を高めますが、筋損傷も誘発しやすい収縮様式です（Lavender AP, 2006）。 また、バーベルを下げるほど、運動の可動範囲は広がり、これも筋肥大の効果を高めますが、同時に筋損傷のリスクも増加させます（Baroni BM, 2017）。 このような状況下で、筋損傷の要因とされるウォームアップ不足やオーバートグが合わさることによって、大胸筋損傷が生じるのです。 大胸筋損傷の好発部位は主に筋腹、起始部、付着部の3つに分けらます。 注目すべきことは「これらの部位によって重症度が異なり、手術の有無を判断できる」ということです。 カナダ・ヨセフ健康センターのElMaraghyらが過去の知見から作成した大胸筋損傷の重症度分類によると、筋腹部と起始部の損傷では手術の必要性が低く、安静や内服などの保存的治療が適応になります。 Fig. 2：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 大胸筋の付着部では手術の必要性が高くなります。 これは付着部には大胸筋の腱が集まっており、ここでの損傷は「腱の断裂」を引き起こしてしまうからです。 断裂した腱は自己修復が難しいため、手術が必要になります。 Fig. 3：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 この分類は、大胸筋損傷時の緊急性の判断を助けてくれます。 ベンチプレスで大胸筋の筋腹や起始部に痛みが生じたときは緊急性が低く、付着部の痛みや内出血は緊急性が高いと判断することができます。 付着部の損傷では、腱が断裂している可能性があるため、早急に病院で診察を受けることが推奨さています。 では、なぜ付着部の損傷は重症化しやすいのでしょうか？ 大胸筋は、その解剖学的特徴から鎖骨頭部（CH）と胸骨頭部（SH）に分けられます。 鎖骨頭部は鎖骨に起始をもつひとつの筋肉であり、胸骨頭部は胸骨に起始をもつ7つ（s1〜s7）の小さな筋肉の集合体です。 その大きさは大胸筋の8割を占めています。 Fig,4：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 鎖骨頭部、胸骨頭部ともに上腕の内側にある上腕骨大結節稜に付着しており、胸骨頭部のs5〜s7はねじれながら付着しています。 Fig. 5：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。 ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。 この過度な伸張により、s5〜s7のーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。 受傷後4〜6週より軽い負荷でのトグを開始し、6〜8週から本格的なトグに移行します。 保存的治療の成績は、症例の7割がトグやスポーツに復帰できます。 しかし、治療が思うように進まない場合は手術を検討することになります。 大胸筋の付着部の断裂は、手術の対象になります。 術後、本格的なトグに復帰するためには約6ヶ月の期間が必要になります。 手術の成績は良好であり、症例の9割がトグやスポーツに復帰できています（Provencher MT, 2010）。 保存的治療、手術ともに高い治療成績を示していますが、トグに復帰するまでに保存的治療で8週間、手術で6ヶ月の期間がかかります。 これだけ長い間、トグができないことは、トレーニーにとって残酷なことです。 では、大胸筋損傷を予防する特別な方法はあるのでしょうか？ 残念ながら、これをすれば大胸筋損傷を防げるという答えはありません。 ウォームアップをしっかり行う、オーバートグに注意するといった一般的な肉離れの予防方法を実践することが大切になります。 2015年、キャンベラ大学のMcGowanらは、トグ前の効果的なウォームアップについてのレビューを報告しています。 そこで推奨されているのがと特異的ウォームアップです（McGowan CJ, 2015）。 生物は身体が温まると動きが活発になるように、筋肉も温度が高くなると筋力が発揮しやすくなります。 そこで筋肉温度を上昇させるウォームアップとして推奨されているのがであり、ジョギングやです。 McGowanらは10分〜20分ほどのを推奨しています。 によって筋肉の温度が上昇した後に行うべきなのが特異的ウォームアップです。 特異的ウォームアップといっても難しいことではありません。 トグの前にはジョギングやによって筋肉温度を上昇させ、ベンチプレスを行う前には特異的ウォームアップを行い神経活動を高めることが大胸筋損傷の予防に寄与する可能性があります。 『』 大胸筋損傷は稀な筋損傷です。 しかし、損傷部位によっては重症化する可能性があります。 特に上腕内側の痛みや内出血が生じた場合には、腱断裂の可能性があるのですぐに病院で診察を受けましょう。 ただベンチプレスで大胸筋を追い込むのではなく、大胸筋損傷のリスクを知るとともに、ウォームアップをしっかりと行い、オーバートグに注意し、技術的な問題はトレーナーに確認するといったことが、大胸筋にとって厳しくとも優しいトグになるのです。 A systematic review and comprehensive classification of pectoralis major tears. J Shoulder Elbow Surg. 2012 Mar;21 3 :412-22. Lavender AP, et al. Changes in fluctuation of isometric force following eccentric and concentric exercise of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2006 Feb;96 3 :235-40. Baroni BM, et al. Full Range of Motion Induces Greater Muscle Damage Than Partial Range of Motion in Elbow Flexion Exercise With Free Weights. J Strength Cond Res. 2017 Aug;31 8 :2223-2230. Provencher MT, et al. Injuries to the pectoralis major muscle: diagnosis and management. Am Med. 2010 Aug;38 8 :1693-705. McGowan CJ, et al. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med. 2015 Nov;45 11 :1523-46. Bishop D. Warm up I: potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Sports Med. 2003;33 6 :439-54. Acute Effects of Different Methods of Stretching and Specific Warm- on Muscle Architecture and Strength Performance. J Strength Cond Res. 2016 Aug;30 8 :2324-9. takumasa39.

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肉離れ（筋断裂）の症状・原因・対処法 Doctors Me(ドクターズミー)

肉離れの治療の９つのポイント！ 肉離れを早期に回復させる「自然治癒力」の向上法を、カラダの外・中・動の３つ視点からお伝えします。 治療を含めたカラダの外からの手当、細胞レベルの活性化を促すカラダの中からの栄養療法、カラダを動かすことによる細胞活性化の３つです。 カラダの外から：初期段階の治療・・・１つ• カラダの外から：基本的な治療法・・・１つ• カラダの中から：栄養療法・・・・・・４つ• カラダの動から：リハビリ方法・・・・１つ• 内出血と炎症を抑えることは、早期回復につながります。 基本は、アイシングと固定・圧迫を中心とした RICE処置（らいすしょち）です。 一分一秒でも早く対応してください。 時間がかかった分、内出血や炎症は拡大します。 ２、肉離れの基本治療「基本形」 通常応急処置をしっかりやって安静にしていれば、２～３日ほどで肉離れの痛みの元である内出血や炎症はおまります。 肉離れが痛まなくなったら「 温熱療法」に切り替えてください。 肉離れ直後は「冷やす」、３日～は「温める」が肉離れの治療法の基本です。 ＲＩＣＥ処置は、内出血や炎症を抑えるには効果てきですが、長期化すると筋肉患部の柔軟性を低下させ、血流を悪くして完治を長引かせたり再発しやすい状態になったりします。 治療方法の切り替えのタイミングが大切です。 肉離れ患部の痛みの熱がなくなったタイミングが切れ変え時期です。 内出血や炎症が長引く場合は、もう少し様子を見るか、一度病院で診断してもらってください。 家庭でできる温熱療法• ぬるめのお風呂に長時間浸かる• 温シップや温タオルで患部を温める• ファイバープロテインとは、線維状のタンパク質のことで、コラーゲン類、エラスチン、ケラチンなどがあります。 コラーゲンの生成量は、20歳ぐらいを境に減少します。 古くなったりストレスを与えたりすると硬くなる習性があります。 専門用語で「老化架橋」といわれる現象です。 これが起こるコラーゲンは柔軟性を失い、筋肉、腱、靭帯、血管などを硬化させます。 コラーゲン線維が老化架橋になると元には戻りません。 柔軟性を取り戻すには、コラーゲンの新陳代謝を高めるしかありません。 そのためにはコラーゲンとビタミンＣの摂取が効果的とされています。 ４、水分量 水分は多めに補給してください。 できれば ミネラルウォーターやスポーツドリンクが最適です。 体内水分量が減少すると、筋肉がスムーズに動かせなくなります。 水分不足でこむら返りが起こるのはそのためです。 また水分補給で血行が良くなり、治癒力のアップにつながります。 ５、「BCAA」または「HMBカルシウム」 筋肉系アミノ酸で、 バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類（分岐鎖アミノ酸）の総称です。 BCAAは筋肉の再生・修復力を高めるため、肉離れ治療中は積極的にとりたい成分です。 ただしBCAAは、運動しないと効果が少ないので、リハビリ時にとるようにして下さい。 筋肉タンパク質は、ミオチンやアクチンが有名ですが、それらもアミノ酸から合成させるのです。 BCAAの数倍の筋肉増強の効果があるとされる「HMBカルシウム」も効果的です。 HMBは運動できないときの筋力低下の防止にも効果的な成分です。 ６、グルタミン＆アルギニン 創傷を早期回復させるのが「 グルタミン」です。 手術後の傷口の回復を早めるために、医療現場で使われるアミノ酸です。 経口摂取することで、治癒力を高めてくれます。 アルギニンにも術後の回復を早める効果があるため、あわせて摂るとより効果的です。 固定され結合・再生した筋肉は、硬く柔軟性がありません。 他の筋肉との柔軟性バランスが悪いため、硬い筋肉に負担が集中します。 肉離れが再発する原因になります。 また復帰にも多くの時間を要します。 症状を見ながら、温熱療法と並行して 徐々に動かしてください。 完全断裂している場合は、ある程度結合してから行ってください。 筋肉の動かし方 肉離れの治療時期は体重や負荷をかけずに、自重のみてゆっくりと静かに動かしてください。 多少の違和感は柔軟性が低下していることで起こるので問題ありませんが、痛みがある場合は中止してください。 また動かす方向や稼動域を変えて、痛くならないやり方を見つけてください。 動かす前に温タオルなどで温めて、軽いマッサージから始めると、スムーズに動かすことができます。 動かすことで、患部の血行を良くして、栄養や酸素をしっかりと送り込むことができます。 ８ 肉離れサポーター・テーピング 突発的にな動きで、患部を傷めるこのがあります。 そのため サポーターなどで部分固定して、稼動域を制限しておくことが大事です。 動かすことは大切ですが、痛めている方向にいきなり過度な力が働くと、肉離れを悪化させることがあります。 ９ 肉離れインソール ふくらはぎの肉離れの治療には、インソールが効果的です。 肉離れで可動筋肉のバランスが悪くなっていると、足首が左右にぶれるので、安定させることで悪化を防ぎます。 インナーソールを使って、足の横ぶれを防止してください。 その他の療法について 筋肉は筋膜をつたって、全身の筋肉とつながっています。 一部の筋肉の制限が、他の筋肉の動きに影響を与えます。 反対に肉離れした筋肉以外の影響で、肉離れになることもあります。 そのため 全身の筋肉の柔軟性を高めることを意識してください。 肉離れがどうか分からないことがあります。 運動時でなくても肉離れになることがあります。 突然筋肉に痛みや違和感が出た場合は、念のために肉離れの初期治療を行うことをおすすめします。 編集後記 記事にあるように、筋肉の炎症や疲労の回復には、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が、普段より多く必要です。 また炎症があると、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増加します。 しかし甘いものでエネルギーを取ろうとすると、運動量が減っているため体脂肪率の上昇につながるので注意してください。 バランスのとれた質の良い栄養素をとることを意識してみてください。 ＜お役に立つ関連記事のご紹介＞• 筋膜成分！筋膜リリースをサポート！.

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小胸筋が原因の痛みやしびれ

胸の筋肉痛についてお話ししていきます。 筋トレを行っていると発症するかもしれない、胸の筋肉痛を治す方法や、予防する方法までを紹介です。 胸に筋肉痛が起きた経験はありますか？ 特に大きな負荷を用いたベンチプレスやチェストフライなどの筋トレ種目を行うと、稀にですが 胸の筋肉痛が発生することがあります。 胸筋（特に大胸筋）は胸の両側にあり、目で見ても分かる通り、体の中でも比較的大きな筋肉のため、もともと力強く、痛めることはほとんどありませんが、それでも絶対に筋肉痛が起こらないというわけではないのです。 筋肉痛が起こってしまうとそれはそれで不快なもの。 特にその痛みの度合いが強ければなおされです。 今回は、胸の筋肉痛について、直し方や予防のために知って起きたいテクニックなどを紹介していこうと思います。 胸筋の筋肉痛レベル１• 筋肉や腱の繊維が数本傷ついた状態• 痛みもほとんどなく、回復も早い• 胸筋の筋肉痛レベル２• 傷ついている筋繊維の本数が多く、強度も損なわれている• 痛みもそれなりに強く、不快感を招いたり、日常の動作にも影響が出てくることもある• リハビリに要する時間も長くなる• 胸筋の筋肉痛レベル３• ほとんど起こることはないが、痛みもひどく身体が衰弱するほどのもの• 強度、パワー、可動域、運動パフォーマンスに長期的な影響が出る可能性あり• 場合によっては、筋肉が元の強さに戻ることはない• 完全に回復するまでは数ヶ月を要することになる• 通常の筋肉痛とは捉えるべきでない 胸筋の筋肉痛が起こる原因 胸筋の筋肉痛の原因は一般的には次の２つのどちらかだと考えられます。 胸筋に何らかの衝撃を受ける• 胸筋の痛み• 胸筋に力が入りにくく物を持ち上げられない• 腕を胸の前で反対側に動かすことができない• 腫れやあざ（この場合は筋肉痛ではない可能性があるので病院へ） 胸の筋肉痛を直すためにできること 胸の筋肉痛が起こった場合、上で分類したレベル1と2であれば、次の対処法を行うことで痛みを抑えたり、回復を促していくことができるでしょう。 アイシング 胸に筋肉痛が起こった場合は、他の体の部位にも起こる筋肉痛同様、アイシングを行うことで痛みをある程度抑え、筋肉痛を直していくことができます。 その後、痛みが引いてきた段階で、今度は筋肉を温めて回復させていくようにします。 （レベル1のそこまでの痛みが伴わない胸の筋肉痛の場合は、最初から温めていけば大丈夫です。 ） 筋肉痛解消のスポーツマッサージを受ける スポーツマッサージとは、元々スポーツ選手のケアをするために発展してきたマッサージで、運動によって引き起こされた筋肉痛の解消や疲労回復を目的としたマッサージ。 弱った筋肉の張りを取り戻したり、機能を回復させたりするために有効です。 胸の筋肉痛が行った場合も、スポーツマッサージの資格を持ったマッサージ師に処置してもらうことで、胸の筋肉の動きを改善し、使い過ぎによって引き起こされた筋肉痛を直すために有効です。 同時にスポーツマッサージを施してもらうことで、将来同じような問題が起こるのを予防するといった効果も見込めます。 もしも、そういったスポーツマッサージを受ける場所が近くにあったりするのであれば、胸の筋肉痛を直すためにも一度訪問してみると良いかと思います。 アクティブ胸筋ストレッチ また、レベル1の胸の筋肉痛であれば、次のようなストレッチを行ってみるのも、筋肉痛を直すことにつながって来ます。 四つん這いになる• 手に重心を乗せて、無理のない範囲で体重を前後に動かす• 問題がなければ腕立て伏せの体勢になる• 筋トレは控える 筋肉痛が行っている場合、胸以外の部位も合わせて全般的に言えることですが、痛みが収まり、力が回復し、可動域が元に戻るまでは、同じ胸筋に負荷がかかるような筋トレは控えましょう。 どれだけ時間が経っていようが、痛みが残っているうちは焦ってはいけません。 胸の筋肉痛がレベル3の場合 もしも胸の筋肉痛がかなりひどく、レベル3の症状が見られる場合は、直ちに病院へ行き、しっかりと専門医に診察してもらいましょう。 場合によっては、外科手術などが必要になるので、ひどい場合は、自分で治そうとは思わずに、医学的なアプローチに頼った方が安全です。 トレーニングチューブやレジスタンスバンドを適当な場所へ固定します• 負荷があまり強くない弱めのバンドやチューブを使いましょう• 腕を体の横に置き肘を90度に曲げて、そのチューブ又はバンドを持ちましょう• バンドを持った手をおへその方に、ゆっくり回転させていきます• その後ゆっくりと元に戻して、10回程度繰り返しましょう 一緒に確認しておきたい筋トレ記事• 今回は胸の筋肉痛について見てきました。 胸の筋肉痛と言っても、その痛みの強度や直す方法は変わってきます。 通常の筋肉痛であれば、紹介した対処法が有効なので、ぜひ試してみてください。 それ以上に酷い場合は、お医者さんに診てもらうようにしましょう。 筋トレキャンプでした！.

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