肩こり ストレッチ。 ひどい肩こりの私が悩まなくなった７つの簡単ストレッチ

つら～い「肩こり」とサヨナラ！ 毎日の習慣にしたい3分ストレッチ

筋肉が緊張し、血行が悪くなると肩こりになる。 仕事をしていると長時間のデスクワークはやりたくない、 というというわけにもいきませんよね。 そんな方に筋肉の緊張をほぐせて、リラックスできる。 そして簡単にオフィスでできるものを紹介します。 頭がまっすぐの状態から耳を肩に近づける感じで首をひねります。 顔が前後にぶれないように目線はまっすぐのままで行います。 出典： 3. 続いて先ほどの左右へ首を傾けた運動にひねりを入れていきます。 頭がまっすぐの状態から首を並行に傾ける所までは先ほどと一緒です。 その後、目線を肩へと向けます。 まずは両腕を天井に突き上げます。 肩甲骨を寄せるようにして両腕を下げます。 おろし状態で10秒ほどキープします。 手は腰に当て、背中にある肩甲骨を上げる意識で 肩をめいっぱい上げながら、3秒吸う。 肩を思い切り下げながら、3秒吐く。 肩を前に巻き込まないように注意。 腕を自然に下ろした姿勢から、 思いきり胸を張って肩甲骨を 背中の中心に寄せる。 肩をすぼめて肩甲骨をさらに中心へ寄せる。 思い切りアゴを上げる。 首の後ろ側に頭と肩甲骨を集めるように、 力を入れて15秒間キープします。 これを3セット行います。 そして首の前傾防止にもなります。 私はこのタイプです。 整形外科でレントゲンを撮ってもらった所、 関節と関節の間が詰まっていると言われました。 先生には首の牽引を進められましたが、 仕事で頻繁に行くことが出来ない。 私のように考える人は多いのではないでしょうか。 そんな方におすすめのオフィスでも出来るストレッチ体操を紹介します。 右肩をすくめ、顔は左斜め上にむけます。 出典： 2. そのままの体勢で、右肩を3回ほどぐるりと回します。 出典： 3. 肩先が耳に近付くように、ゆっくり、しっかりと回しましょう。 出典： 4. 3のポジションを横から見た写真です。 頭と肩を近づけるようにすくめます。 出典： 5. ゆっくり顔を左斜め下へ向け、頭を倒していきながら、右ヒジ曲げます。 出典： 6. さらに頭を倒し、右ヒジを床方向へ下げていき、首から肩にかけて伸ばします。 ゆっくり心地よく感じる程度に伸ばしてください。 まとめ いかがでしたでしょうか。 簡単にそして時間がかからないストレッチ 体操。 仕事の合間に行うにはちょうどよいのではないでしょうか。 出来れば長時間あけるのではなくこまめに行えば、 効果も変わってくると思います。 運動療法などはすぐには効果は出ませんが、 続けていれば効果が出てくるので続けてください。 スポンサードリンク -, -, , ,.

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ストレッチで肩こりを解消！ 手軽で簡単なストレッチを紹介｜「マイナビウーマン」

INDEX• 肩こりの主な原因とは １．姿勢が悪い 頭の重さは、体重50gの人で約5Kgあると言われています。 それを人は首だけで支えていますので、姿勢が悪いだけで 首や肩にもろに負担がかかります。 特にパソコン画面をを見ている時など ・姿勢が猫背で前かがみになっている ・顎が前に出ている と、ストレートネックという症状になりやすく 慢性的に肩凝りが起こるようになってしまうようです。 あとスマホの画面を見る際に ずっと下を向いて操作するのも かなり首に負担がかかってよくないです。 もしも姿勢が原因の肩こりであれば、 ワークスタイルを座り姿勢から 立ち姿勢へ変更すると嘘のように 肩こりが改善する場合があります。 筆者自身も典型的なこのパターンでした。 座りっぱなしで仕事をしていて いわゆる姿勢が悪いという状態の 前かがみの猫背姿勢が癖になっていたら、 そしてその状態で毎日5〜7時間も 座りっぱなしだったら、肩こりになって 当たり前かもしれません。 これには自分の身長の高さに合ったものか 高さ調節が可能なスタンディングデスクを 導入すれば解決します。 スタンディングデスクを導入する ときのポイントは2つあります。 自分の身長に合ったスタンディングデスクの高さは 真っすぐ立って肘を直角に前に曲げたときの高さが 最適の高さだと言われています。 この時パソコンのモニターの高さも 自分の目の高さか少し下に調整してあげると最適です。 CHECK ２．寒さによる血行不良 寒い季節は、寒さで肩を縮めたりする機会が多いと 血行不良による肩凝りになりやすいです。 あんなに硬かった肩が驚くほどグニャグニャになる！筋膜リリース、肩こりストレッチ、体操の動画 肩こりに効く動画1 テニスボールを使った肩こりにメッチャ効く簡単筋膜リリース 肩こりに効く動画2 効果抜群！本当に柔らかくなる超カンタン肩甲骨体操（売れる前の武井壮も） 肩こりに効く動画3 【座ったまま出来る肩甲骨はがし】肩こり解消の体操で楽になる 肩こりに効く動画4 【手をよく使う方に】肩こりを抜く！手首ストレッチ！ 肩こりに効く動画5 【座りっぱなし、運動不足の方へ】足首ストレッチ！ 肩こりに効く動画6 自分でできる！肩こり解消ストレッチ• 自分の肩こりが何が原因で、どこから来ているかを把握しよう• ずっと同じ体制のまま、肉体を酷使していると肩こりになりやすい• PCの画面が上過ぎたり下過ぎたりすると、首に負担がかかり肩こりになりやすい• PC作業時に、背中が丸まっていたり、画面に顔を近づけ過ぎたり、頬杖をつくのが癖になっていると肩こりになりやすい• 普段何気なくスマホの画面を見る時も、首が下に垂れた状態では肩こりになりやすいので注意する• スマホは下を向いて前かがみで見るのではなく、出来れば真正面で見るようにする• 肩こりが悪化し過ぎると自律神経が乱れ、不眠症になったり感情のコントロールが難しくなってくるので、たかが肩こりと甘く見ないこと• 肩や上腕周り、肩甲骨周りの筋トレをして筋肉を付けると肩こりになりにくい体になる• 普段デスクワークの人は、最低でも１時間に１回は体を伸ばしたり体操をしてリラックスするのがいい• 可能ならワークスタイルを座る姿勢から立ち姿勢型のスタンディングデスクに変更することで、姿勢が原因の肩こりならば嘘のようにスッキリなくなるはず• スタンディングデスクでの立って行う仕事は肩こりの根本改善だけでなく、思考力、判断力、集中力も上がることで仕事の生産性が上がり、猫背が習慣化することが大きな原因である下っ腹が出てくるのを改善するので非常に投資効果が高い•

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肩甲骨はがしとストレッチで肩こり解消！ おすすめ足裏マッサージとストレッチ まとめ

肩甲骨を寄せて胸を伸ばし、肩こりを解消する方法 ptr まずはオフィスや学校などで行える簡単な肩こり解消ストレッチをご紹介します。 上記写真の様に背中側で手を組み、背もたれに乗せて30秒ほど放置するだけで肩甲骨、肩、首の筋肉が刺激され、肩こり解消になります。 びっくりするくらい効くのでやってみましょう。 もちろんイスがなくても実践可能です。 肩をすくめて、肩の力を抜いてあげよう 写真のように肩の力をグゥ〜っと入れてすぐに抜く方法です。 息を大きく吸いながら肩をすくめる• その場で３秒間キープ• 息を吐きながら肩の力を緩める これを5セットほど繰り返すと肩の力を抜くことができます！ 肩を積極的に回してあげて、50肩すらも治す 次は両手を肩に添えて腕を回す方法。 出来るだけ肩甲骨を動かすことがポイントなので、肘がなるべく大きく円を描くように回してみましょう! 座りながら首を伸ばす 次は首のストレッチ。 簡単ですが、効果を高めるにはちょっとしたコツが2点あります。 右手で首を曲げたら左手は背中側に• 背筋は伸ばす ことです。 そこから考えられる解消方法は• 肩周りの筋肉をストレッチで伸ばしてあげる• 姿勢を修正する• マッサージをする• 運動をして血行をよくする ことが肩こりの解消に効果的と言えるでしょう。 そして、姿勢を良くすることや運動をすることで根本的な改善につながってきます! 姿勢を良くして肩こり改善! 実は肩こりは肩回りの筋肉以外にも 骨盤の向きや姿勢が大いに関係しています。 例えば、猫背だったり骨盤が後傾気味の方がデスクワークをされるのであれば、ほぼ100％肩こりに悩まされるでしょう。 下の図で詳しく見ていきます。 心当たりがある方は以下の方法ですぐに改善しましょう。 今回はダイエットにも使える• フロントランジ という方法をご紹介します。 スクワットで骨盤を動かして肩こり解消! お次はスクワットよりも少し運動量のあがる筋トレ「フロントランジ」もご紹介します。 やり方は• 直立の状態から右足を前に出す• 右足の膝の角度が90度くらいになるまで腰を落とす• 右足を戻し、直立の状態になる• 左足を前に・・ と繰り返しましょう。 最初のうちは体幹がブレたりしてしまうので、腹筋の力を抜かないようにするのが最大のポイントです! とりあえずストレッチで楽にはなる• 肩こりの原因は筋肉の硬直• 姿勢が関係しているので、スクワットとフロントランジをしましょう 今回私がみなさんに最も伝えたかったことは 肩こりはストレッチをすることで解消することができるということ。 肩こりの原因は、筋肉が固まっていることが多く見受けられます。 つまり凝り固まった筋肉を伸ばし・ほぐしてあげることが肩こり解消の近道となります。 つまり凝り固まった筋肉を伸ばし・ほぐしてあげることが肩こり解消の近道となります。 ストレッチ以外でも、マッサージや運動を行うことも解消につながるので、普段から肩・肩甲骨周りの筋肉を使ってあげましょう。 以上「座りながら肩こり解消4選! 「ストレッチ」が最も効果的」でした。 最後までありがとうございました。

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