カロリー表示について １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について １人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量（食塩相当量） 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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10連休を乗り切る簡単な献立を10日分紹介します。 10日間30食あるのでどこか1日でもお役に立てると幸いです。 レンジ調理中に火を使わない、またはフライパンおかずを調理することで短時間で献立が完成します。 子供がよろこぶ簡単おかずばかりなので作っていただけたら嬉しいです。 写真またはピンクの下線がある部分をタップするとレシピにとびます。 1日目 朝ごはん 子供がほうれん草を喜んで食べる大人気の蒸しパンです。 昼ごはん 大人気のレンジだけで作れるをレンジ加熱している間に加熱なしで作れるを作ります。 夜ごはん をチンしている間にキャベツをちぎってポリ袋でモミモミします。 2日目 朝ごはん ヨーグルト 子供が大好きなフレンチトーストで朝からテンションアップ！レンジだけで作れるので子供といっしょに作れます。 昼ごはん コールスローの野菜を加熱している間にをジップロックコンテナーにセットします。 コールスローの野菜を加熱し終えたら、をレンジに入れ、加熱している間にコールスローの水切りと味付けをします。 夜ごはん ほうれん草オムレツはレンジ調理なので、レンジで加熱している間にをフライパンで焼きます。 3日目 朝ごはん バナナ 材料はホットケーキミックスと野菜ジュースだけ！コンビニにパンを買いに行くよりも速く作れる人気の蒸しパンです。 子供が喜んで食べます。 昼ごはん 先にブロッコリーのミモザサラダから作り始めます。 ブロッコリーと卵を加熱している間にジップロックコンテナーにをセットします。 レンジだけで赤と緑と黄色の彩り豊かなランチが完成します。 夜ごはん 先にキャベツの塩昆布ナムルのキャベツを切り、レンジ加熱します。 加熱中にジップロックコンテナーにをセットします。 を加熱している間にキャベツの水切りと味付けをします。 はしっかりめの味付けなので子供にはご飯のうえにかけてマーボ丼にして食べてもらっています。 4日目 朝ごはん ヨーグルト 古希の父親に「高いパン屋で売ってる1個300円くらいのパンみたいだな」と誉められたかぼちゃチーズ蒸しパンです。 クリームチーズの酸味とかぼちゃの甘みがバランス良く美味しいです。 昼ごはん SNSで大人気のは連休のランチにぴったりです。 卵とケチャップライスが同時に調理できるのでラクラクです。 副菜はコールスローが再登場です。 は色々なおかずにあわせやすく、子供が喜んで食べるので常備菜にぴったりです。 夜ごはん 厚揚げムネ肉の甘辛煮はボリュームたっぷり高コスパおかずなので出費が多くなりがちな連休のお財布に優しい一品です。 小松菜で鉄分もしっかり補給しましょう。 先に小松菜にラップを巻いてレンジ加熱し、加熱中にムネ肉と厚揚げを切ります。 を加熱中にを味付けします。 5日目 朝ごはん 絹豆腐、ホットケーキミックス、サラダ油だけで作れる大人気の蒸しパンです。 パンなのにタンパク質も採れ、もちもち食感でおなかいっぱいになります。 昼ごはん ブロッコリーは1株いちどにレンジで蒸して夜にも使いまわします！ガリバタしょうゆパスタはTwitterで大人気！コンビニに買いに行くよりも速く作れます（コンビニの距離にもよる。 ）先にブロッコリーをレンジで加熱し、加熱中にをジップロックコンテナーにセットします。 夜ごはん （昼に作ったもの） にんじんグラッセを加熱中にハンバーグのタネを作ります。 昼に作った蒸しブロッコリーは夜の献立にも活かせます。 ハンバーグににんじんグラッセとブロッコリーを添えればレストラン風の献立になります。 6日目 朝ごはん ヨーグルト またまた登場！フレンチトーストはヨーグルトとあわせていただきます。 昼ごはん ミニトマトは加熱するとうまみがぎっしり詰まったソースになります。 パスタと同時にミニトマトもたくさん食べられるのでこれ一品でランチになります。 夜ごはん 豆腐とほうれん草を加熱している間にの食材を切ります。 レンジだけで彩り豊かな献立が完成します。 7日目 朝ごはん にんじんはすりおろして蒸しパンに入れると彩りよく美味しく食べられます。 昼ごはん 先にもやしナムルから作ります。 もやしを加熱している間にジップロックコンテナーに親子丼をセットし、親子丼をチンしている間にもやしを水切り、味付けします。 夜ごはん 先にのじゃがいもをレンジで柔らかくします。 をフライパン調理している間にラタトゥイユをレンジ調理します。 8日目 朝ごはん 子供が喜ぶほうれん草蒸しパンが再登場！野菜もいっしょに食べられて大好評です。 昼ごはん 煮込まずに10分以内に完成するカレーはスキマ時間に作れるので小さいお子さんのいる方にも作りやすいです。 キャベツのオムレツは2歳の娘に大人気のレシピです。 夜ごはん 簡単なのに豪華見え！なすの肉詰めトマト煮込みはレンジだけで作れて簡単なのに本格的に見えるお勧めレシピです。 キャロットラペは火を使わずに作れるのでなすの肉詰めをレンジ加熱中にポリ袋で調理します。 9日目 朝ごはん ヨーグルト 野菜ジュースとホットケーキミックスだけで作れる超簡単蒸しパンが再登場！子供といっしょに作れて楽しめます。 昼ごはん をレンジで加熱している間にを鍋で作ります。 は、つくりおき食堂には珍しいお鍋のレシピなのですが、実はとてもよく作っています。 野菜を好きなだけ入れられるので手軽にいろいろな種類の野菜が採れておすすめです。 ハンパに余ってしまった野菜やキノコの救済にも使えるレシピです。 ほとんどの野菜は入れて問題ありません（ただしセロリの葉っぱ部分は除く）。 夜ごはん （昼につくったもの） ブロッコリーと卵のうま塩マヨネーズはブロッコリーと卵を同時に調理できて、黄色と緑の彩りを入れられるのでおすすめです。 は具沢山なのでメインおかずがシンプルなときに活躍します。 10日目 朝ごはん 緑とピンクの彩りがきれいな簡単蒸しパンです。 昼ごはん 炊飯器でふつうに炊いた白ごはんで作れるが大人気！さっぱり味ので連休後半の気温が高めの日にぴったりの献立です。 夜ごはん 小松菜の卵いためは深緑と黄色の彩りがきれいで食卓が華やかになります。 の加熱中にの野菜を切り、ジップロックコンテナーに入れておきます。 作ってみようかな？と思える簡単な献立を１０日分ご紹介しました。 足りなければお好みのおかずをプラスしてアレンジしていただけると嬉しいです。 10連休を乗り切るのに少しでもお役に立てると幸いです。 レンジ調理に使っている容器は何ですか？ ジップロックコンテナー正方形1100mlです。 軽くて深さがあるのでレンジ調理にぴったりです。
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休校キッズのお昼ごはん事情（我が家の場合） 休校生活もひと月経過。 毎日続くお昼ごはん作りにうんざりしている筆者。 いかに簡単に作れるかが目標、これまで作ってきた休校ランチの一例をご紹介します。 定番簡単料理のオンパレード！ お昼ごはんの定番といえば、焼きそば・焼きうどん・ラーメン。 それから、パスタにカレーに、炒飯... といったところでしょうか。 冷蔵庫を覗き込んで、材料が揃っていれば即決定！ 食べ盛りのため、1人1人前では足りなくなってきたのが、悩みのタネ。 前日の夕飯のおかずを白飯にオン・ザ・ライス！ 最近は定番メニューをイチから作るのでさえ、しんどさを感じるように。 洗い物の量も極力減らしたいズボラ心。 そういうときは、丼！ 夕飯のおかずを多めに作っておき、白ごはんの上にオン・ザ・ライス！ 日替わり即席丼が休校流。 マーボー豆腐丼、生姜焼き丼、焼肉丼、焼き鳥丼、親子丼.... おかずをのせるだけだからレパートリーは果てしなく、ネタには困りません。 「数日メニュー」がある安心感 （昼ごはんに限りませんが）大量に作ることができ、数日食べられるメニューは主婦の味方。 忘れてはなりません。 例えば、豚汁、カレー、スープなど。 出来たてより翌日のほうが味が染みて美味しくなりますよね。 しかも、野菜たっぷり食品数ばっちり、栄養満点のメニューが多いのが嬉しい。 味噌やカレールウをこっそり足して、次回につなげたり笑。 我が家にはありませんが、話題のほったらかし家電（ホットクックや電気圧力鍋）を使えば、作るのも簡単。 時短＆労力小で美味しく仕上がると大好評のよう。 いつかお迎えしたい憧れ家電です。 休校中の昼ごはんは子供に手伝ってもらう！ さて、ポジティブに考えれば、元気な子供が家にいるのだから、休校中はどんどんお手伝いをしてもらいましょう。 お昼ごはんの支度も然り、戦力に。 子供にうまく昼ごはん作りに関わってもらうアイデアをご紹介します。 （子供と一緒にやると手間が増える、という事実には少し目をつぶって笑） ホットプレートがヘビロテ！ 子供と一緒に調理するなら断然ホットプレートが便利。 キッチンに一緒に立つより平和にコトが進むのはなぜでしょう...。 平日のお昼から「焼肉」や「たこ焼き」作りはハードルが高いですが、「焼きそば」や「ホットケーキ」なら焼きながら食べられるのでむしろ効率的です。 しかも、オーソドックスなメニューが美味しく感じる不思議。 特別感がそうさせるのでしょうか。 いっその事、朝食の目玉焼きやウインナーから、ホットプレート任せでもいいくらい。 コロナ休校になってから、我が家のホットプレートはすぐ出せる場所にスタンバイ中！活躍頻度高し。 おすすめです。 Instagram 自分好みに作ってね！セルフランチ セルフ式ランチはいかがでしょうか。 食材（具）を用意し、各自好きに作ってもらいましょう。 例えば、おにぎりやサンドイッチ！ 不格好でもおうちごはんだから気にしない。 ワイワイいいながら作ると楽しいものです。 「のっけご飯」もおすすめ。 究極のラクご飯です。 ご飯にのせる具、そぼろ・いりたまご・ほうれん草・しらすなどを用意し、各自のせればOK！白ごはんに合うおかずなら何でも美味しい。 簡単！子どもOK！作りやすい休校ごはんレシピを集める！ 休校に際し、料理の専門サイトや料理家のみなさんが、休校おすすめレシピを公開＆発信してくれています。 子どもと一緒に挑戦できるやさしいレシピがたくさん。 休校ごはんの参考にマストチェックです。 クックパッド お手軽にパッと作れて、家計にもやさしい神レシピの宝庫。 献立に悩むママの強い味方 クックパッド。 今回もやってくれました。 水曜日のおすすめランチ【定番ランチを一味違う味付けに】 ご自宅にお子さんがいる状況となった皆さんから寄せられた「料理に関する困りごと」。 1のレシピ動画サービス クラシルが、休校中のお昼ごはん向けの「お助けランチ」特集を公開中！わかりやすい。 家にある調味料だけでサッと作れてパッと味が決まる簡単料理、必見です。 急な春休みに... 火も包丁も使わない超簡単おかず20品まとめました。 冷凍うどんが七変化。 ポテンシャルに驚き！ ふた足早い春休みを迎えるご家庭へ！ 子どもでも作れるくらい簡単、火も使わないレシピまとめました。 各サービス、休校になってから受注量が軒並み増加中とのこと。 ミールキットがストックされている時の、あの安心感がほしい。 しかも美味しさはお墨付き。 メニューのマンネリ化も避けられます。 もうやりたくありません。 そういう時は、テイクアウトや宅配に目を向けてみましょう。 休校キッズとママのために、応援企画がリリースされていますよ。 大手3社の太っ腹サービスをご紹介します。 街のお弁当屋さんや飲食店にも、休校の食事支援サービスの輪が広がっています。 牛丼・牛皿が15％オフで買えちゃう。 ありがたい。 餃子2個、鶏の唐揚2個、シャウエッセン2本、ライス 中 が税別250円！家で作るより安い？ しかも電子レンジ対応容器なので、熱々を食べられます。 【お持ち帰り専用 お子様弁当】 販売期間延長のお知らせ 臨時休校措置により、お子様の食事でお困りのご家庭へ向け、3月9日～31日の期間限定で販売しておりました「お子様弁当」について、 販売期間を4月15日まで延長いたします。 1食あたり390円！宅配料、税込みでこの価格です。 献立は日替わりで平日5日間お届けとのこと。 詳しくはこちら 学童・留守番ごはんの救世主！作り置きサポートサービス 学童に通う子、自宅でお留守番する子には、お弁当や置き弁が必要。 お昼ごはんの用意をどうするか？は働くママにとって頭が痛い問題ですよね。 そんなママのために、家事代行企業も救いの手を差し伸べています。 2サービスご紹介します。 CaSy「つめるだけ。 CaSyの5日分お弁当つくりおきメニュー」 お弁当づくりをサポートしてくれるのが「 つめるだけ。 CaSyの5日分お弁当つくりおきメニュー」です。 小・中・高校生がいるご家庭並びに新1年生になるキッズがいるお宅は、この春お得に利用できます。 定価7,500円のところ 4割引の4,500円（税抜き、交通費・指名料別）。 （食材費は含まれない点はご注意を）サービスは 4月6日までで、何度でも申し込めます。 初回利用の方は1000円割引、すでにご利用の方は500円割引でご利用いただけます。 4月末までに実施予定の依頼分＆予約時にキャンペーンコードを入力すればOK！プロの主婦のワザ・コツを観察するのもあり！ 【4月末日まで期間延長を決定】 2月29日に発表したタスカジ家事代行割引による支援策を4月末日まで延長します。 ワークスタイル・ライフスタイルの変化にお困りの全世帯の方々を対象に、初回利用の方は1000円割引、すでにご利用の方は500円割引でご利用いただけます。 タイトルは『冷凍できるお弁当 ミールプレップ』。 ミールプレップとは、主食・主菜・副菜をお弁当容器につめてまるごと冷凍するお弁当。 食べるときは、電子レンジでチン！子供でも簡単に用意できます。 そう、今お留守番している子供のためにぴったりなお弁当なのです。 掲載のレシピは、1回で4個分できる分量。 冷凍室に何種類かストックしておけば選ぶこともできますね。 まとめて作れるなら平日の朝、バタバタしません。 新しいお弁当の形、ミールプレップ、詳細が気になります！ 休校ごはんは頑張りすぎない！うま〜く力を抜いて！ 様々なアイデアやサービスをご紹介してきました。 いかがでしたか？ 休校中のお昼ごはん作りは、うまく手を抜いて、便利なサービスはどんどん活用して、皆で乗り切りましょうね。 お昼ごはんの準備でママが不機嫌にならないのが、子供にとっては1番だから！.
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