腹筋 筋肥大 ローラー。 腹筋ローラーで腹斜筋を効果的に鍛え上げて、美しいくびれやシックスパックを手に入れよう！

腹筋の筋肥大には「高負荷低回数」が効果的！「低負荷高回数」は最後の追い込みに有効！

腹筋ローラーは、ローラー部分を使い体を前後に動かすことで、腹筋を含めた体幹部分を鍛えることができます。 また、伸張性収縮に優れており、 腹筋が強く引き伸ばされるため他トレーニングよりも負荷をかけやすいことが特徴です！ どのような部位に効果的なのか、詳しくチェックしていきましょう。 腹直筋 まず挙げられるのが、腹直筋（ふくちょくきん）です。 腹筋を割るという時の腹筋は、この腹直筋のことです。 腹直筋には横方向に腱画（けんかく）という腱が3本走っているので、腹筋が6つ（シックスパック）に割れているように見えます。 腹斜筋 次に挙げられるのが、腹斜筋（ふくしゃきん）です。 腹斜筋はいわゆる脇腹の筋肉です。 腹斜筋はさらに外腹斜筋と内腹斜筋に分かれていて、この2つの筋肉が連動して体の横の動きを支えています。 脇腹は脂肪が溜まりやすく、 普通の腹筋運動や有酸素運動で筋肉をつけたり、脂肪を落とすのが難しい部位です。 女性の場合は腹斜筋を鍛えることで、美しいくびれをつくることができますよ。 腹筋ローラーで鍛えられる、具体的な部位がわかりましたね！ 次は、腹筋ローラーの正しい使い方をチェックしていきます。 腹筋ローラーで腹筋を割る正しい方法 ここでは、腹筋ローラーのレベル別の使い方をご紹介します。 まずは、腹筋ローラーのNGなやり方を学んでいきましょう。 腹筋ローラーのNGなやり方 腹筋以外の筋肉が中心として使われている時は、いくら腹筋ローラーを使っても腹筋は割れません。 よくありありがちな間違いを最初に確認しておきます。 【NG】腰を反らせながら体だけ前に出す：腹筋への負荷が著しく弱まる。 腰痛のリスク大！• 【NG】お尻を残して腕だけでコロコロする：全く腹筋に負荷がかからない• 【NG】腕の力だけで戻る：腹筋への効果が薄くなる 特に1の「腰を反らせながら体だけ前に出す」というのは動画サイトで正しいやり方として紹介されてしまったため、真似して腰を痛めてしまう人が出てしまったようです。 しかし、腹筋ローラーでのトレーニングでは、 絶対に腰を反らせてはいけません。 2、3については腹筋への効果が減るだけですが、1は腰痛のリスクを大幅に高めてしまうので絶対にやらないようにしましょう。 それでは、NG方法を踏まえた上で正しいやり方を見ていきましょう！ レベル1：壁ドン膝コロ 膝をついて腹筋ローラーを転がすのが「膝コロ」です。 ただし、腹筋ローラーは初心者には難しいので最初は普通の膝コロだとうまくできない可能性が高いです。 なので、レベル1では膝コロの中でも簡単な、 膝をついて途中まで転がす方法がおすすめです。 勢いで転がしてしまわないように、壁などをストッパーにしてやるとやりやすいですよ。 ！自分の限界の距離にストッパーを設置しましょう。 壁に向かい、床に膝をつき、下を向いて腹筋ローラーを構える。 頭を下げ、背中を猫背にして腹筋に力を入れる• 体ごと腹筋ローラーを押し出していく。 前方下に重心を移動させながらゆっくりと転がす。 お尻に体重が残ったまま手だけ前に出すと腹筋が鍛えられないので注意• 息を吸いながら、壁の位置まで腹筋ローラーを転がす。 腹筋に意識を向けて腰の丸みをキープする• 息を吐きながら2〜3秒かけてゆっくり元の位置に戻る。 お尻を引いて重心を戻したり、腕だけでローラーを体に引き寄せないようにする レベル2：膝コロ 次は基本の「膝コロ」です 壁ドン膝コロでは体を半分までしか伸ばしませんが、 膝コロでは完全に体を伸ばします。 ゆっくりやる方が腹筋への効果が高まります。 床に膝をつき、下を向いて腹筋ローラーを構える。 頭を下げ、背中を猫背にして腹筋に力を入れる• 体ごと腹筋ローラーを押し出していく。 前方下に重心を移動させながらゆっくりと転がす。 お尻に体重が残ったまま手だけ前に出すと腹筋が鍛えられないので注意• 息を吸いながら3〜5秒かけて、できるだけ遠くまで腹筋ローラーを転がす。 腹筋に意識を向けて腰の丸みをキープする• 息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり元の位置に戻る。 お尻を引いて重心を戻したり、腕だけでローラーを体に引き寄せないようにする レベル3：壁ドン立ちコロ 「立ちコロ」は中級者〜上級者向けの転がし方。 立った状態で腹筋ローラーを転がしていきます。 立ちコロも先ほどと同様、最初は壁をストッパーにして行うと安全です！• 前かがみになり腹筋ローラーを足元に置く• 息を吸いながらゆっくりと前に押し出していき、腰を反らさないように注意してできるだけ遠くまで伸ばす• 息を吸いながら3〜5秒かけてゆっくり元の姿勢に戻る 腹筋ローラーを転がすときの正しい呼吸法 腹筋ローラーで腹筋を割るためには、呼吸も意識してみましょう。 特に引き戻す時はしっかり息を吐きながら行います。 腹筋に力を入れながら、ぎゅっと収縮させるイメージです。 筋トレは 収縮時に息を吐き、伸張時に息を吸うというのが基本ルールです（ダンベルなどの高負荷トレーニングでは例外）。 押し出すときには息を吸い、引き戻すときには息を吐くようにして、リズミカルに転がすようにしましょう。 腹筋ローラーの正しい使い方・腹筋を割る方法がわかりましたね。 では、トレーニングはどのくらいの頻度と回数で行えば良いのでしょうか？ トレーニングの頻度や回数 ここでは、腹筋ローラーを使ったトレーニングの頻度・回数について解説します。 回数 膝コロの場合 初心者が膝コロをやる場合は3回やるのも辛いはずです。 まずは女性なら1セット3〜5回を目標に、男性なら1セット6〜8回を目標にしましょう。 1セットだけだと腹筋への効果が薄いので、3セット行うのが理想です。 筋肥大を目指す場合は、膝コロでは効果が薄いので立ちコロにチャンレジした方が効果的です。 立ちコロの場合 筋トレ初心者が立ちコロをするのは、1回でもきついです。 なので女性なら立ちコロ1セット1〜3回、男性なら3〜5回を目標にしましょう。 膝コロよりかなり強度が高いので、1セットだけでもかなり腹筋に効きます。 必要であればインターバルは長めに取ってもOKです。 立ちコロは自重筋トレの中ではかなり強度が高いので、無理をせずに行ってください。 頻度 腹筋ローラーは負荷が高いトレーニングなので、普段運動していない人がやると1週間以上筋肉痛が治らないこともあります。 筋肉痛が引かないうちに新たにトレーニングしてしまうと、筋肉痛の回復が遅れるだけではなく、筋肉が衰えてしまうことも…。 たとえ筋肉痛が怒らなくても負荷をかけていれば筋肉の損傷は起きているので、回復させるためには24〜72時間くらい開ける必要があります。 なので、 腹筋ローラーは1日おき、または2日おき程度の間隔でやるのがおすすめです。 筋トレはとにかく筋肉に刺激を与えればいいわけではありません。 トレーニングの他に栄養、休憩も重要です。 筋トレ、栄養、休憩の3つが揃って初めて筋力はアップします。 休憩を悪いことと思わずに、しっかり体を休めておきましょう。 トレーニング効率を高める方法 腹筋ローラーのトレーニング効率を高めるために、サプリを飲むことも一つの手段！ デブ卒編集部のおすすめは、筋繊維の修復を促す成分が配合された 「バルクアップHMBプロ」です。 HMB2,000mg配合• ビタミンB・グルタミン・BCAAなども豊富に配合• 国産原料だから安心 バルクアップHMBプロの価格情報 通常価格 11,700円（税込） 定期初回限定価格 500円（税込） 2回目以降 5,950円（税込） 送料 ゆうパケットの場合全国一律200円 バルクアップHMBプロには、筋肉の修復を促す 「HMB」が2,000mg配合されています。 トレーニングのお供として飲むことで、スムーズに筋肉を増やすことができるでしょう。 「できるだけ早くトレーニングの効果を実感したい！」という方にもおすすめです。 また、バルクアップHMBプロは定期コースに申し込むことで、 初回500円で購入できます。 3回以上の継続が条件ですが、2回目以降も割引が続くのでとてもお得ですよ！ 詳しくは、公式サイトをチェックしましょう！ まず、なぜ筋肉痛になってしまうのかを確認しておきましょう！代表的な原因は次の2つのうちのどちらかです。 筋肉や周りの組織のキズ…運動でできた筋肉のキズを修復する際に、神経を刺激して炎症を引き起こす物質が分泌されて痛みを感じる。 普段運動をしていない人がなりやすい• 筋肉に乳酸が溜まる…運動中の筋収縮で筋肉に酸素を送る量が間に合わなくなるとエネルギー源のブドウ糖が不完全燃焼を起こし、乳酸が発生。 乳酸は筋肉を硬くして神経を刺激し、炎症や痛みを引き起こす 筋肉痛の治し方 筋肉痛を治すにはステップを踏んで対処していく必要があります。 順番を間違えると治るのが遅くなってしまうこともあるので気をつけてくださいね。 時期 備考 アイシング 痛みが激しいとき 氷などで1回あたり20分程度冷やす。 1日に数回に分けて冷やすと効果的。 冷やして痛みを伝える神経を麻痺させる。 腹筋に対してアイシングしすぎると内臓が冷えてお腹が痛くなることがあるので注意 痛みが引いたら温める 痛みが引いたら 筋トレをしてから2〜3日が目安。 血行が良くなることで痛みの原因になる乳酸を早く排出。 キズを回復するための栄養も届きやすくなる痛みが引かないうちに温めると炎症が悪化することがあるので注意 血流を良くするストレッチ 筋トレ後 痛気持ちいい程度の強さで行う。 筋トレ後の筋肉は硬くなりがちなのでゆっくり時間をかけて伸ばすことで筋肉の柔軟性を取り戻す ストレッチで腹筋を伸ばす時は、 腹筋ローラーで腹筋に負荷をかけた方向と逆の行動をとると良いです。 うつ伏せ状態で腹筋ローラーを使った場合は、仰向けに体を反らすと患部をダイレクト伸ばせます。 筋肉痛を治すための栄養素 筋肉痛を治すためには、栄養も大切です。 筋肉痛に効果的と言われている栄養素は、 たんぱく質・ビタミンB・クエン酸の3つです。 たんぱく質はプロテインなどでトレーニングの前後に摂取しておくのがおすすめです。 栄養素 効能 食品例 たんぱく質 筋肉の修復 肉類、魚類、卵、大豆製品 ビタミンB 疲労回復＆エネルギー代謝 うなぎ、豚肉、レバー、にんにく クエン酸 乳酸と水分と炭酸ガスに分解して体外に排出 レモン、酢 プロテインについて詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください！ 筋肉痛の予防法 普段からできる筋肉痛の予防法もあわせて覚えておくと安心です。 以下のポイントを普段から意識して、筋肉痛の痛みに悩まされないようにしましょう。 普段から運動しておく• 筋トレ前後にストレッチや軽い運動をしておく• 運動中に水分補給する• きつすぎる筋トレは避ける 腹筋ローラーでお腹を引き締めよう！ 「腹筋ローラーは効果がない」と感じている人は、間違ったやり方でトレーニングしている可能性が高いです。 腹筋ローラーを正しく使えば、お腹周りを効果的に引き締めることができます！本記事を参考に、正しいやり方を身につけましょう！ また、お腹の脂肪が気になる場合は 燃焼系サプリを飲むのも効果的です。

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筋肥大で男らしい腹筋を得るための効果的なトレーニングを紹介

佐藤さんの腹筋は、まるでギリシャ彫刻のよう 腹筋ローラーを使った筋トレは、少なくとも初心者にとって毎日できるものではありません。 普段から鍛えていなければ、数回トライしただけで翌日につらい筋肉痛に襲われるはず。 それほど負荷が高く、間違ったトレーニングフォームが怪我の元になりやすい筋トレ道具でもあります。 腹筋を割りたいなら2〜3日に1回がベスト 腹筋ローラーを使って腹筋を割りたいなら、2〜3日に1回を目安としましょう。 なぜならトレーニングで傷ついた筋肉は、休んでいるときに強く大きくなるからです。 この現象を超回復と呼びますが、それには48～72時間（2日～3日）の休息が必要。 あまり短い間隔で筋肉を傷つけるのは逆効果だという意見すらあります。 毎日使って良いのは強靭な腹筋を身につけてから。 毎日使って良いのは、この腹筋を手に入れてから。 「でも腹筋ローラーを使って毎日トレーニングできるけど……」という人は要チェック。 毎日でも大丈夫ということは、 腹筋に正しく負荷がかかっていない可能性があります。 前述の通り、腹筋ローラーを使ったトレーニングは本来とても負荷が高いもの。 毎日できてしまうということは、腹筋に正しく効いていない、あるいはすでに強靭な腹筋を持っていることが考えられます。 もしあなたの腹筋がバキバキではないとすれば、ぜひ一度、フォームや腹筋への力の入れ方をチェックしてみて下さい。 腹筋ローラーの正しい使い方 佐藤さんが腹筋ローラーを使っているところを実際に見せていただき、正しいフォームを教わりました。 膝コロ• 立ちコロ 腹筋ローラーには大きく分けて上記の2種類のトレーニング方法があります。 まずは膝をついた状態で腹筋ローラーを転がす「膝コロ」にトライしましょう。 「立ちコロ」は佐藤さんのような強靭な腹筋があって始めて到達できる上級トレーニングです。 また、フォームを間違えたり、腹筋から力が抜けてしまったりすると腰を痛めやすい運動です。 特に体が伸びきってしまうときが危険で、最初は壁をストッパーにするのがセオリー。 少しずつ壁の位置を離していくことをおすすめします。 「膝コロ」の正しいやり方 1： 膝をついて四つん這いになり、両手で腹筋ローラーのグリップを握ります。 2：床に完全に倒れないように注意しながら、ゆっくり前方にローラーを転がしていきます。 このとき、息を吐いておへそを背中にくっつけるイメージで、お腹全体で体を支えましょう。 お腹に力をいれて凹ませる• 腰は反らない• 腕に力を入れない• 肩に力を入れない この4点に注意することが、腹筋ローラーを使うコツです。 3：限界までローラーを前に転がした後は、ゆっくりローラーを引いて1のポジションまで戻します。 1回のトレーニングで行う回数は、まずは10回を目標に限界まで続けて、1分休憩を挟んで3セット。 慣れてきたら、 きつく感じる回数からプラス2～3回追い込むような使い方がおすすめです。 間違ったフォームで続けると、腰を痛める原因になります。 フォームには絶対に注意しましょう。 「立ちコロ」の正しいやり方 自分の腹筋に自信がつけば、上級者向けの「立ちコロ」にチャレンジしましょう。 「膝コロ」と同じく、最初は壁に向かってローラーを転がして自分の限界を測りながら、徐々に距離を離していきましょう。 1：立った状態で腹筋ローラーを両手で持ちます。 2：足は伸ばしたまま、前屈し、ローラーを床につけます。 3：しっかりローラーを握り、膝はつけずに前方へローラーを転がしていきます。 このときの注意点も膝コロ同様です。 覚えていますか？• お腹に力をいれて凹ませる• 腰は反らない• 腕に力を入れない• 肩に力を入れない 必ず注意しましょう。 4：限界まで体が伸びれば、ローラーを手前に引き、2のポジションまで戻していきます。 立ちコロができるころには、十分にトレーニングに慣れているはず。 自分にあった回数やインターバルで、無理のないようトライしましょう。 とにかくお腹の力を抜かないように気をつけてください。 しっかりと体幹を使って体を支えるイメージを持ちましょう。 腹筋ローラーを使って腹筋を割るコツ 正しい腹筋ローラーの使い方はわかりましたが、実は綺麗なシックスパックを目指すにはそれだけでは不十分。 佐藤さん曰く、「ただ腹筋ローラーを使うだけでは、腹筋を割ることは難しい」とのこと。 どうすれば強靭な腹筋が我々にも手に入るのか、その秘訣も伺ってきました。 有酸素運動で脂肪を落とす どれだけ腹筋を鍛えたとしても、脂肪を落とさなければシックスパックは見えてきません。 腹筋ローラーのトレーニングと並行して、ウォーキングやサイクリング、縄跳びなどの有酸素運動にもトライしてみましょう。 9） 毎日激しい運動をする人 また、減量のための食事と聞いて「糖質制限」を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、極端な糖質制限はあまり推奨されるものではありません。 炭水化物、脂質とタンパク質のバランスを意識した食事を摂りながら運動すれば、脂肪は自然と落ちていきます。 僕はこのアディダスの腹筋ローラーにしました。 ホイールが静かでなかなか良いですよ。 佐藤さんの使っているアディダスの腹筋ローラー 佐藤さんが使っているところを見せてもらいましたが、全く音がせず静音性が非常に高い腹筋ローラーでした。 ホイールが1つのため体幹が鍛えられやすく、腹筋だけでなくバランス感覚が養われます。 腹筋ローラーは正しく使えば効果大• フォームに気をつけなければ危険• 腹筋を割るには生活習慣を見直すことも大切 基本かつ大切なことを、元世界チャンピオンから改めてお聞きできました。 正しい頻度で正しく使えば、腹筋ローラーは決してあなたを裏切りません。 他のトレーニングも併用しながら、いつかきっと佐藤さんのような強靭な腹筋を手に入れましょう。

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【プロ監修】腹筋ローラーは毎日でもOK？ 効果的な頻度と正しいやり方

腹筋ローラーで腹斜筋を鍛える 腹筋ローラーはかなり優れたトレーニング器具です。 アブホイールとも呼ばれていますが、腹筋ローラーという名称に影響されて腹筋を鍛えるためのものだと認識されがちです。 実際には、腹筋ローラーは腹筋のみならず「 くびれ」を生み出す腹斜筋やその他 多くの部位が同時に鍛えられるトレーニング器具で、時間がない方にこそおすすめしたい器具です。 今回は全身、 特に腹斜筋や脇腹について解説していきます。 まず腹筋ローラーを使った主なトレーニングをご紹介 まずは腹筋ローラーを使った基本中の基本とも言うべきメニュー、 膝コロだけでも次の部位を鍛えられます。 腹部（腹直筋）• 背中（脊柱起立筋、広背筋）• 腕（上腕三頭筋・三角筋） そして、膝コロよりも下半身への負荷が強い 立ちコロをマスターすると、上記の部位に加えて次の部位も鍛えられます。 太腿（大腿四頭筋）• 臀部（大臀筋） そもそも立ちコロをマスター出来るレベルに到達すると、その時点でかなり筋肉がついている筈ですので、多少の食事管理を行えば腹筋が割れている方がいてもおかしくありません。 尚、膝コロと立ちコロのやり方についてはこちらの記事でご紹介しています。 【関連記事】 腹筋ローラーの魅力 腹筋ローラーは様々な部位が同時に鍛えられる他、各部位への負担が大きいので トレーニング時間が短くで済み、価格も数千円と 比較的安価な点も魅力です。 これだけでトレーニングを完結しているという方がいるのも納得出来ます。 実は脇腹や腹斜筋は鍛えるのが難しい部位！ 実は脇腹（腹直筋）や下腹部、即ち女性であれば「 くびれ」 の部分は 細くすることが非常に難しい部位です。 くびれを作るために、多くの女性はダイエットに取り組みます。 即ち体脂肪を減らすために何らかの筋トレやランニングなどの有酸素運動に身をやつす訳で、これは効果的であるかのように感じられます。 しかし、 脇腹や下腹部だけはダイエットだけでは「 くびれ」を出すことは出来ないのです。 脇腹（腹直筋）や下腹部が細くならない（＝痩せにくい）理由 「腹周りの肉は落ちにくい」といった話を聞いたことがある方もいるかもしれませんが、これには明確な根拠があります。 脇腹（腹直筋）、下腹部などには、腰回りの動きを確保するため骨がありません。 しかし内臓は生命維持のために欠かせない部分であるため、少しのダメージでも大きなトラブルに繋がりかねません。 そのため、骨の代わりに筋肉が盾の役割を果たすのですが、筋肉は鍛えていないと小さくなってしまいます。 すると今度は 筋量不足を補うため贅肉がついてしまうのです。 身体を守るためについた贅肉ですので、もし脇腹を鍛えずに食事制限などのダイエットだけで脂肪を落とそうとすると、それはもう病的なレベルで体重を落とさなくてはならないのです。 つまり 最後まで残ってしまう贅肉、それが脇腹（腹直筋）と下腹部なのです。 その為、ダイエットではなくシェイプアップをして 腹直筋を鍛える必要があります 腹筋ローラーで効果的に腹斜筋は鍛えて「くびれ」をつくる方法をご紹介します。 まず腹筋ローラーの通常の使い方で下腹部のぽっこりお腹は十分ケア出来ます。 多少の食事制限は必要であるものの、腹筋ローラーだけで腹筋を割ろうと思えば割ることは出来るのです。 そもそも腹斜筋は普通の生活をしていてもそう使わない部分で、腰を回転させるような運動が伴うスポーツでもやっていない限り、鍛えるのは困難です。 しかし、腹筋ローラーを特別な使い方をすることで 腹直筋を効果的に鍛え上げることが出来ます。 では、その特別な方法をお伝えします。 通常はまっすぐ転がすローラーを、 斜めに向けてトレーニングするのです。 どういうことか。 百聞は一見にしかず、まず次の動画を見てみてください。 腹筋ローラーでくびれを作るトレーニング 如何でしょうか？イメージは掴めたと思います。 このトレーニング時は必ず 「脇腹に効かす、腹斜筋に効かす」という意識で行うことが重要です。 慣れてくるまでは軌道をとらえて転がすのが難しいかもしれません。 じっくりトライしてください。 腹筋ローラーを使わずに腹斜筋を鍛える種目 では、ここからは腹筋ローラーを使わないで行う特に「くびれ」に効くトレーニングを一つお教えします。 一番効くトレーニングを抜粋しましたので、じっくり腹斜筋を鍛えることができます。 こちらのトレーニング、おすすめ案としては腹筋ローラーにプラスして トレーニングメニューを付け加えるという組み立てがより効果的でしょう。 くびれ（腹直筋）に効くサイドクランチ 腹斜筋を鍛えるにはダンベルを使って行う種目が幾つかありますが、せっかく腹筋ローラーがあるのに別の道具を使うのも非効率なので、道具を使わない種目をご紹介します。 【関連記事】 ここでご紹介するのは サイドクランチという種目です。 非常にシンプルなのでどなたでも簡単にトライ出来るでしょう。 サイドクランチのやり方• 体の右側を下にし、床に横向きで寝ます。 右肘を床つき、上半身を起こします。 肘は肩の真下に、左手は左腰に当てましょう。 息を吐き、腹を凹ませながら左の脇腹を縮めるよう上半身を持ち上げて3秒キープします。 息を吸いつつ、元の位置に戻ります。 サイドクランチは地味なトレーニングに見えますが、普段から腹斜筋を使っていない人がやるとかなキツく感じるでしょう。 テレビを見ながらでも出来るのでおすすめです。 まとめ 如何でしたか？ 腹筋ローラーは全身の様々な部位に効かせることが出来る優れたトレーニング器具ですが、腹筋を鍛えても腹直筋によって作られる「くびれ」は作れません。 他にもやや効きが甘い筋肉として 大胸筋が挙げられます。 全く効果がない訳ではありませんが、あまり大きく動かさないのでトレーニングに慣れてきしまうとそこからは筋肥大が見込めないでしょう。 これも腹筋ローラーのみで解決しようとせず、 腕立て伏せなどをメニューに加えてトレーニングするがベターです。 みなさんも是非トライしてみてください。 【関連記事】 腹筋ローラー人気おすすめランキングベスト5をご紹介！ 腹筋ローラーの使い方をご理解いただけたと思いますので、ここで数多くある腹筋ローラーの中でもAmazonの人気商品の中から 更に抜粋して 筋トレマスターが考える本当におすすめ出来る商品をご紹介します。 こちらは、その時々のトレンドや新商品も踏まえて 随時更新していきますので是非参考にしてください。 第5位：Soomloom アブホイール 見た目は派手で男性向けのようですが、 実は女性の方がこちらの商品が向いています。 （商品の煽り文句である「腹筋がバキバキに割れる」というのはトレーニングの負荷次第なので誇張です。 ） こちら大分キャッチーな雰囲気なのですが、 「安定性」という 重要なポイントを抑えた隠れた名品です。 腹筋ローラーというと基本的には腹直筋、つまり縦の動きがメインになるのですが、 くびれを作りたい方（腹斜筋）は斜めの動きが必要になってきます。 詳細は以下をご覧ください。 【関連記事】 こちらは安定感があるために手首を痛めるリスクも低く、 腹筋だけでなく「くびれ」も作りたいという女性の方にも、 オススメできる一品です。 派手な見た目とは裏腹に実に堅実な商品だと言えます。 第1位：adidas アディダス トレーニング 腹筋ローラー 第一位は スポーツの世界的大手ブランドadidas（アディダス）の腹筋ローラーになります。 こちらは 両手で一つずつローラーを持つというタイプの腹筋ローラーです。 両手で持つことにより単純な縦の動きだけでなく、 両手を使って様々な筋肉（腹斜筋、大胸筋、三角筋、背筋など）が鍛えられるということ。 一つの持ち手に対して二つのローラーが付いていることによって 抜群の安定感が実現でき、 怪我のリスクが低いという点を踏まえてこちらを1位としています。 腹筋ローラーという言葉から想像される腹筋だけのイメージを覆す、 全身のトレーニング器具です。 こちらは既に 一般的な腹筋ローラーをお持ちの方にも購入をオススメできる商品です。 番外編：ローラーの滑りが悪くなってきたら！ ランキングをご紹介する前に既に腹筋ローラーをお持ちの方、今後購入を予定されている方の為に1点ご紹介をさせて頂きます！ 腹筋ローラーの滑りが悪くなってきた時には潤滑油を使ってください。 中でもKURE 呉工業 シリコンスプレーは 低価格で高品質、オススメです。 筋肉を発達させて美しいボディラインを手に入れるには、サプリメントの活用が効率的です。 おすすめのサプリメントは、今話題のカリスマ女性トレーナーAYAが監修してつくられたトリプルビーBBB。 筋肉の発達に効果が高いとされるHMBと、美しいボディをキープしてくれるクレアチンが配合されています。 さらにトリプルビーBBBには、イソフラボンやコラーゲン・など美容に役立つ成分も配合されています。 引き締め効果と美容効果をダブルで体感したい方にはピッタリのサプリメントだといえるでしょう。 腹筋ローラー以外のオススメは？ 腹筋を鍛えるトレーニング器具として代表的な腹筋ローラーとその使用方法を今回紹介しましたが、腹筋ローラーを試してみたけど「私には合わなかった」という声があるのも事実です。 実際に今は腹筋ローラー以外でも腹筋を鍛えられる器具は多くあります。 中でも私がおすすめするトレーニング器具は「 」です。 こちらは女性でも使えるほど負荷は軽いですが、その割効果的に腹筋を鍛えることが出来ます。

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