ファスティング 断食期。 ファスティングダイエットの効果とやり方 半日から1週間まで～正しいダイエット法とは

ファスティング後の回復食メニュー【ダイエット検定1級監修】

添加物や糖分を加えていないこと• 原材料がしっかり開示されていること• 値段が高すぎないこと ひとつめの添加物・糖分について。 酵素ドリンクには甘みがあるのですが、その甘みの理由は商品によって2つにわけられます。 素材由来で甘い商品と、 砂糖や果糖ぶどう糖液糖などを足して甘くしている商品。 ファスティングダイエット中は、身体が飢餓状態ですよね。 空腹時にいきなり糖分を摂ると、血糖値がグンっと上昇。 糖を脂肪に変えるインスリンが過剰に分泌されるので、かえって太る原因になるんです。 普段は特に砂糖を気にしない食事をしていますが、ファスティング中は避けたほうがよさそう。 ということで 砂糖などを後から添加していないことにはこだわりました。 また同じ理由で、 原材料にもこだわりました。 ファスティング中はなんでもグングン吸収しそうだし、ご飯を食べていない・身体の元気がない状態でよくわからないものを口にするのはちょっと怖いかなと思って。 そして大事なのが 値段！！ 酵素ドリンクに限らずですが、健康食品系ってすっごい高価なものもありますよね。 お財布にやさしく酵素ファスティングをしたいと思って、値段も条件に入れました。 ファスティングダイエット1日目のユウタの感想 1日何も食べないで0. 5kg減ったのには驚きました！ なぜか体脂肪率が増えているのはさておき（笑） ファスティング初日、けっこうお腹が減って大変なのかなと思っていましたが、意外と大丈夫でした。 空腹感も、朝ごはんを抜いたお昼時くらいの軽い感覚。 これはファスティング期間乗り越えられるかも！？ 酵素ドリンクも意外と美味しい！ 無糖の酵素ドリンクと聞いていてマズい覚悟をしていたのに拍子抜けです（笑） 味は梅ジュースやレモンジュースみたいな感覚でグビグビ飲めます。 身体の水分量が僕は低めみたいなので、水と酵素ドリンクをグビグビ飲んでいるのですが… そのままトイレに流れている感じがしているのがファスティングの一つの心配事。 浸透圧の関係で身体が水をあまり吸収していないのかな、と考えています。 つまりは塩分不足？ これは多少多く塩を舐めたり味噌汁を飲んだりしたほうがいいかもしれませんね。 2日目の明日、どれくらい体重が減っているか楽しみです！ ファスティングダイエット1日目のユウコの感想 もっと空腹が辛いのかと覚悟していたら、 何事もなく1日が終わりました。 昨日の夜、イタリアンでたくさん食べたのが影響してるのかな？ それなのに 体重が0. 9kgもいきなり減ったのには驚きました。 特に梅味がおいしい！ 梅ジュースとか梅酒に近い味がして、とっても飲みやすいです。 何か食べたい！という欲望もありません。 ファスティング中に飲むミネラルウォーターの買い出しのためにイオンに行きましたが、レストラン街の真横を通っても何も感じませんでした。 食べるのが大好きな私にとって、これはすごく意外！ ずっと前から「4月8日から断食ダイエットする！」と決めていたので、脳が諦めてくれてるのかもしれません（笑） 体調不良もなく、健康そのものです。 みたいな感じ。 少しお腹が窮屈だったコートも少し楽になっているな、とコンビニへ水を買いに行くときに思いました。 あと、お水は常温か温めて飲んでいます。 そして今日！なんと 優光泉のオリジナル味はホットで飲んだ方がおいしいことに気がつきました。 胃腸に優しいしおいしいしで一石二鳥ですね！ ファスティングダイエット4日目のユウタの感想 毎日少しずつ体重が減っていることが嬉しい！ でも、もっとキロ単位で急激に減るものだと思っていましたが（笑） 今日はついにファスティング中日！ 以前からお腹の空き具合は大丈夫と言っていましたが、今日も変わらず少しお腹が空いたかなーっていう感じ。 というわけで！ 今日はジムでランニングもしてきました！ ファスティング中の運動はあまりよくないとも聞いていたのですが、お腹の具合や体調的には少し走ってもいいかなと思い軽くワークアウトしてきた次第です。 体調不良になることもなく、意外といつも通りのワークアウトができました。 そしてわたしもユウタと一緒にジムへ行って、しっかり走ってきました。 お決まりメニューのクロストレーナー（エリプティカル）を45分。 いつもよりもすごく疲れました。 エネルギーが足りてないから当たり前かな？ 幸いなことに、他の人のファスティング体験談でよく見る 頭痛や強烈な眠気、胃痛などの副反応は何もありません。 ただ 動くのがいつもより少し面倒に感じて、仕事も家事もスローペースになっています。 6kg減！順調に減っていますね。 いつもより減り幅が大きいのは昨日から運動を始めたからでしょうか。 お腹の空き具合は相変わらず空いてるかなという軽い感じ。 街中の美味しそうな香りもあまり気になりません。 んー、これは僕がかなり太っているから大丈夫だということでしょうか。 毎日のエネルギーは僕のお腹の大量の脂肪からまかなっているとか（笑） ただ一つ気になっているのは、 体力が落ちてきている気がする点。 今日もワークアウトをしてきたのですが、いつもよりキツかった。 走っている時に腰の痛みがあり、これはファスティングの影響かな、どうだろう。 一番辛かったのがワークアウト後。 たぶん脱水症状寸前? だったと思います。 自分でもわかるくらい身体が塩と水を欲しがっていて、帰って即攻薄いお味噌汁を飲み、梅干しを食べました。 明日もワークアウトはするつもりですが、無理はしないよう時間を短くしたり、強度を低くしていこうと思います。 ファスティングも残り2日！このまま頑張る！ ファスティングダイエット5日目のユウコの感想 昨日よりもさらに0. 5kg痩せました！ ファスティング開始日からは0. 7kg減。 ユウタよりスローペースなのが悔しいです（笑） こんなこと何回も書いて申し訳ないんですが、やはりお通じがきてないのが原因かも。 今は何も食べてないけど、準備期はしっかり食事してたんだけどな〜。 これまではほぼ毎日ヨーグルトとキャベツかレタスを食べていたので、 食物繊維や乳酸菌を摂取していないのが原因かもしれないです。 それ以外は体調に一切問題ありません。 空腹感は若干感じますが、飢餓感で動けないってこともなし。 ただ、もともと食べるのが大好きなので、 毎日とてもつまらないです（笑） 仕事の息抜きにしていた料理もできないし、お出かけしてもランチやお茶の楽しみもないから精神的にハード。 それにしてもショックが大きいぞ。 空腹感は6日目にして遂に変化が！ といっても、 いつもよりお腹が空いたなという感じです。 ただ、体力が落ちてきている感じがしており、今日のワークアウトはやめました。 ダルいとかシンドいというより、なんか 身体が動きたくないよーと言っているような感覚。 身体自体はファスティング前よりも軽くなっているのでなんか不思議です。 ファスティングもいよいよ明日がラスト！ 頼むから体重減ってくれよな！ファイトー！！！ ファスティングダイエット6日目のユウコの感想 私も太ったー！！（泣） 昨日から0. 4kg増。 せっかく50kg台が見えていたのに残念です。 体脂肪率も昨日から-0. ファスティングダイエットにも停滞期ってあるのでしょうか？ それとも水を飲みまくっているのがいけないのかな。 今日も体調不良はありませんが、 若干エネルギー不足を感じています。 階段ですぐ疲れたり、仕事のメールを書くのに時間がかかったり…… 水はたくさん飲みましたが 酵素ドリンクは1日の推奨量の半分も飲んでいないので、それが原因なのかも。 やっぱりきちんと守らないとダメですね。 その日の体調とかで計測結果が変わってくるものなのかな。 それでも 体重はトータルで結果的に減ってたし、1週間頑張った達成感がすごい！ 最終日も空腹感はやっぱり多少ある感じだけど、めちゃくちゃお腹すいた！って感覚ではなかった。 でも 運動する気力は起こらず、今日もワークアウトはなし。 明日から1週間ファスティング回復期！ 遂にご飯が食べられるかと思うと楽しみ！ ただし！せっかくのファスティング効果を無駄にしないようリバウンド注意で！（笑）• 体調不良一切なし• 空腹感は意外と平気• ご飯を食べないと、毎日の楽しみが減ったように感じた• 若干のエネルギー不足を感じた（運動時に疲れやすい）• 仕事の効率に大きな影響はなかった• 他の人の断食レポートで 「食べ物の夢ばかり見た」 「空腹感で食事のことしか考えられなくなった」 なんて声もみかけましたが、私たちは一切そういうことはありませんでした。 をこまめに飲むようにしていたのが、いいのかもしれません。 ただの水を飲むよりも、 甘い味ってだけである程度満たされた気分になりました。 体調についても副反応は2人ともなく、 健康に毎日過ごせていたのもホッとしました。 蓄えている脂肪が多いせいかしら（笑） ただ何回かレポートで書いた通り、わたし（ユウコ）がかつてないレベルの便秘になってしまいました。 もともと快調な方ではないところに、 食物繊維・乳酸菌ゼロ生活だったのが影響しているのかもしれません。 未だに記録更新中なので、そろそろ人生初のコーラックのお世話になろうかと思っています……。 いよいよお待ちかねの体重記録を、それぞれまとめました！ 酵素ファスティングダイエットの効果はあるのかないのか？！ わたしも今から計算するので楽しみです。

次の

ファスティング(断食)中のアルコールはダメなの？飲みたければ飲んでOK｜【

プチ断食とも言われています。 ファスティング飲料は、自分で生の野菜などを利用して作ることもできますが手作りだと手間がかかることや栄養バランスがとれているか計ることができません。 ファスティングはただのダイエット法ではありません。 根本から体を作り直すための土台作りのような健康法です。 理想的な栄養バランスを維持しながらファスティングを行うには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養バランスが良く、野菜や果物を発酵させた酵素を含んだ 高品質なファスティング専用酵素ジュースを使うと手軽にしっかり行えます。 ファスティングの基本は3日間です。 ３日間はファスティングジュース以外の食べ物を食べられませんが、思ったよりもお腹は空かないと思います。 しかし、生活環境や仕事環境、お体の不調などの都合により、３日間の断食は物理的に不可能な方には、１日ファスティングや半日ファスティングというやり方もあります。 ファスティングをしたことがなくて、3日間も行うのはちょっと自信がないという方でも、これなら気軽に始めることができます。 また、ファスティングは正しい方法で、適した酵素ドリンクを用いないと効果が無かったり、逆効果になることも・・・。 本当のファスティング効果を体験するための参考に、ぜひこちらをお読み下さい。 酵素ドリンクをファスティングに用いるのには意味があります。 酵素が薄いものや保存料などが添加されているニセの酵素製品が増えておりますが、それらでファスティングを行っても無意味です。 なぜならファスティングは体を根本から作り直すための健康法だからです。 あなたのファスティング酵素ドリンクは大丈夫？ 発酵することで低分子化され消化吸収しやすく体に負担をかけません。 全く発酵させないドリンクは特に適しません。 最低でも1年以上の発酵期間が必要で、素材もできるだけ無農薬が良いです。 発酵に精製糖（白砂糖等）を使用した製品や香料、甘味料、保存料の配合も望ましくありません。 かえって、健康に悪いことがありますのでご注意下さい。 しかし、ファスティング飲料の成分は、発酵エキスが豊富であることが重要です。 時間がない方は準備期は省いても構いませんが、肉類と油物は止めましょう。 ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。 他に水分を１〜２Ｌ程度摂取しましょう。 起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。 良質の水がベストです。 熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。 暴飲暴食は禁物！ ３日目くらいまでは肉や油を控えた食事をして少しずつ普通の食事に戻していきます。 理想は３ヶ月ごとに実施すると良いでしょう。 ファスティング１日プログラム 日程 1日目 ２日目 ３日目 内容 準備日 断食日 復食日 食事 朝：いつもの食事 ファスティングジュースのみで栄養を補給して過ごします。 他に水分を１〜２Ｌ程度摂取しましょう。 起床後すぐに、200cc〜400ccの水を飲みましょう。 カフェイン入りのものや缶ジュース、アルコールなどは避けましょう。 良質の水がベストです。 熱いお風呂やサウナ、タバコは避けてください。 おかゆなど消化のよいものから食べましょう。 暴飲暴食は禁物！ 昼：いつもの食事 （なるべくバランスを考えて野菜も取り入れてください） 夕：いつもの７割くらいの量で早めに食べましょう。 週末に行うとちょうど金土日で行うことができます。 定期的に実施すると良いでしょう。 ファスティング半日プログラム 半日ファステイングのプログラムもあります。 これは朝食または夕食をファスティング飲料に置き換える簡単な方法です。 たとえば朝の6時と昼の12時と夜の18時に食事をされている方の場合、いずれも18時間 約半日 、固形物を食べないことになるので胃腸を休ませることができます。 食物酵素が豊富で消化に負担をかけない上、最低限のエネルギーも含まれます。 1日ファスティング、3日ファスティングが難しい方、もしくは日々の食生活の中で胃腸を休ませたい方におすすめです。 この方法は継続すると、なお効果的です。 理想は マゴワヤサシイ食事です。 ま 大豆、あずきなど豆類のこと。 タンパク質、マグネシウムの摂取に ご ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。 不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に わ わかめ コンブ のりなどのこと。 ヨード、カルシウムの摂取に や 野菜、根菜のこと。 ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に さ 魚のこと。 タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛の摂取に し しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。 多糖類、食物繊維の摂取に い じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。 食物繊維、炭水化物の摂取に 日常的には和食中心にするとよいでしょう。 また、ふだんからミネラルやビタミン不足に気をつけたり、亜麻仁油などオメガ3（DHA、EPA）を積極的に摂取するなどするとよいでしょう。 それでもはじめてのファスティングでは、体に染みついた習慣からか、3日間の間には、口さみしく感じるときもあるかもしれません。 そんなときは、まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。 それでもダメなら、スイカ＆メロンフルーツの中では、繊維が少なく、カリウムが含まれたスイカとメロンがおすすめ。 ほんの1、2切れ、ゆっくり口に含ませるように食べます。 機能性の便秘は、腸内環境が悪く、いわゆる宿便がたまりやすくなっているもの、器質性便秘は、腸の形状等が原因で起こるものです。 ファスティングは、腸内の細菌等を改善するので機能性の便秘には効果がありますが、器質性の場合は難しいでしょう。 また、機能性の便秘でも、人によっては、食事をとらないことで、最初に腸内にある残存物をキープしようと反応する場合もあるので、この場合は、お通じには少し時間がかかります。 しかし、多くの人は便通がよくなるはず。 いずれにしても、ファスティングによって老廃物を押し出す力は強くなるので、心配はありません。 Q: サプリメントは飲んでもいいの？ A；ビタミンやミネラルのサブリメントは、ファスティングの強い味方になってくれるますが、ファスティングは消化を休める意味もあります。 3日間ファスティング、1日ファスティングの期間、サプリメントはできればお休みしてください。 高品質なファスティング酵素ドリンクには十分栄養が含まれています。 ファスティングの前後は積極的に摂取すると良いでしょう。 亜鉛やマグネシウム、含硫アミノ酸（タウリン、メチオニン）などがおすすめです。 とくにタウリンは、体脂肪を燃焼しやすくします。 ただし、天然のものを使った良質のサプリメントを選びましょう。 Q 薬を飲んでもいいの？ A；ファスティング中は体内をリセットし、からっぽにしてから自己治癒力を高めるのを基本としています。 ですから、できれば薬の服用は避けるのが望ましいでしょう。 もし副腎皮質ホルモンや抗うつ剤、血圧や血糖値をコントロールするような薬は、服用を勝手に中止すると悪影響が出ることがあるので、こうした薬を常用している期間は、ファスティンクをしない方が良いでしょう。 Q: ファスティングができる年齢は？ A個人差はありますが、3日間ファスティングは16歳から65歳くらいまでの人が目安です。 これ以下の人は急激な成長期にあるため、カロリー的にも高い栄養価を必要とします。 これ以上の人だと、体内の水分比率が低くなっているので、避けたほうがいいでしょう。 特に老年の方が取り組まれる場合は水分の十分な摂取にお気を付け下さい。 Q: ファスティングは誰がやってもいいの？ ファスティングの実施は基本的に自己責任において判断してください。 一般的な目安としては、高血圧や糖尿病をはじめとする様々な疾病がある方で心臓や腎臓に障害が生じていない中程度までは可能ですが、臓器障害がある場合は避けられたほうがよいでしょう。 また、やせすぎの方（BMIが19以下）や妊娠中の方も避けられたほうが良いでしょう（妊娠を希望する方は強くおすすめします）。 その他、具体的な病名としては、心筋梗塞や脳卒中を起こされた方、悪性腫瘍、肝硬変、活動性の肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃十二指腸潰瘍、狭心症、心室性の不整脈、やせ型の糖尿病、こうげん病や難病、精神病などは（判断が難しいため）避けられた方が無難です。 急性炎症、発熱をはじめその日の体調が悪い場合は半日ファスティングの場合は特に大きな心配はいらないと思いますが、妊娠期と体調が悪いときは避けられた方がよいでしょう。 Q: ファスティング中、フラフラしたり、気持ち悪くなっちゃったら？ A；ファスティングでブドウ糖の供給が減り、脂肪が燃え始めると、体にはケトン体という燃えかすのようなものができます。 このとき、気分が悪くなったり、フラフラしたり、あるいは頭痛などを感じる人もいるようです。 しかし、これは脂肪が燃えているサインなので、あまり心配しなくてもOK。 ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。 塩を舐めても良いです。 Q: ファスティング中に運動をしてもいいの？ A:散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれ、積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働は避けてください。 安心のファスティング酵素ドリンク 有名アスリート、プロ野球球団、芸能人、経営者など成功者の体調管理やファスティングに実績のある杏林予防医学研究所、山田豊文先生の検定品はこちら。 酵素ドリンクをファスティングに用いるのには意味があります。 酵素が薄いものや保存料などが添加されているニセの酵素製品が増えておりますが、それらでファスティングを行っても無意味です。 断食中とブログにも書き込みされています。 その間にコンサートを行うほど楽にできて目標も達成されたとのことです。 断食中とブログにも書き込みされています。 著書・テrビ出演多数 ファスティングダイエット 山田豊文氏が指導する有名アスリートのプロ野球選手やゴルファー、芸能人たちは、定期的に断食し、その絶大な効果を実感している。 ダイエットやデトックスだけではない、断食で脳が生まれ変わるメカニズムを解き明かす! 食生活で、体内の炎症を抑え、解毒能力を高める、予防医学の知恵。 これまでの栄養学は間違っている! ビタミン、ミネラル、食物繊維などがバランスよく摂れるレシピを紹介。 玄米のおいしい手軽な炊き方、理想的なこんだてなど。 当サイト内の文章・画像の無断使用・無断転載を禁じます。

次の

ファスティングとは？５つの効果でカラダが変わる

ファスティング後の回復食期による体重の変化は？ ファスティング（断食）の本番期を無事終了すると、ちょっとホッとして気が抜けてしまいますよね。 休眠状態にあった内臓は、消化・吸収力も満充電完了状態。 体に入ってきた食べ物、飲み物から栄養を搾り取れるだけ搾り取ろうとします。 そのため回復食も準備食同様、消化に負担のかからないものを少量摂ることから始めます。 それでも本番中に比べると、固形物が体に入ってくるわけですから、 回復食を摂ると、当然のことながら体重は一時的に増えてしまいます。 ではファスティングを終えて回復食期間の私の体重の変化をご紹介します。 ファスティング回復食期間中の体重変化 ファスティング開始前：63. 8キロ ファスティング本番終了日：60. 7キロ 回復食1日目：60. 4キロ（-100g） 回復食5日目：61. 私は準備期間や回復食期間を含めるとトータル3週間にも及ぶ 「ファスティング」に挑戦したことで得られたものがいくつかあります。 不定期に誘われる友人とのランチ会や、 外食好きの夫に連れられて外食することもあるのですが、 次の日の体重にはそれほど影響が出なくなりました。 以前は食べた次の日は確実に体が大きくなっていたのに（笑） 実は最近、夜中に時々体が熱くて目が覚めるようになりました。 冬が近づき朝の室温は日に日に下がっていっているのに、 朝起きた時には首筋が熱でじっとりしています（笑） 以前は目が覚めることがあっても「体が熱くて」という理由ではありませんでした。 で、巷ではどうしても本番と同じだけの回復食期を取れなければ、 3日程度でも大丈夫 とも言われています（あくまで理想は「本番と同じだけの回復食期」ですが） ただその場合も意識しておいてほしいのは、 内臓が赤ちゃんのように敏感になっている ということ。 特に長いお休みを貰ったことで肝臓は元気いっぱいになっているはず。 肝臓が元気になった ＝ アルコールにも強くなった と思うかもしれませんが、それはちょっと違います。 肝臓の強さは生まれつきのもの。 アルコールを飲み続けることで体にある程度アルコールに対する耐性はできるものの、 持って生まれた処理能力は変わりません。 言うなれば肝臓が元気になって仕事率が高まっている分 酔いが早くなっている可能性もあります。 回復食期を十分に取れていなければ、アルコールを飲む量や速さも 体調の様子を見ながらなるべく控えめにするようにしましょう。 まとめ ファスティング後の回復食で体重は増えますが、 回復食後も食べ物の質や量に気を付け続けていれば自然に体重は落ちてくる。 回復食終了後、アルコールはいつからでも飲んでいいが、 休んでいた内臓が敏感になっているので飲む量や速さを気にしながら 控えめに飲むようにしましょうね。 ファスティングの一番の効能は「体質改善」で、 「ダイエット」は体質改善の賜物といった感じです。 健康を維持しながらファスティングを成功させるためには 「良質な酵素」が必要不可欠なんですね。 今回私が使用したのは「」。 ファスティング本番に重宝する玄米がプレゼントで貰えるので、 届いたその日からファスティングに挑戦することができます。 酵素ジュースは色々なものがありますが、中には 糖類を水で薄めて酵素原液をちょっと加えただけの「酵素入り飲料」も多いので注意が必要。 コスミックエンザイムはほぼ100％酵素原液なので信頼できる「良質な酵素」と言えます。

次の