「小梅ショコラ」は美味しいの？食べた感想と評判・口コミまとめ！カロリーや値段は？
日本はメリハリのある四季が魅力…とはいえ、夏の暑さ、特に都会のヒートアイランドは本当にきつい！ 熱中症に一直線です。 炎天下だけではなく、熱中症は スポーツや 家の中でも注意が必要！ 水分補給に気をつけないと、命に関わることもあります。 さて、水分補給といえばポカリやアクエリアスなどのスポーツドリンクを思い浮かべるかもしれません。 必要な 糖分、 塩分に加え、 アミノ酸なども配合され、 スポーツやトレーニングに最適化された飲み物です。 ところで、水分補給といえば 『経口補水液』を知っていますか。 大塚製薬が発売している 経口補水液OS-1なら見たことがあると思います。 経口補水液は『飲み物』というより、 脱水症状や熱中症の治療、応急措置における水分補給に使われます。 今回は、日本の暑い夏を乗り切るために知っておきたい 水分補給の基礎知識と、OS-1をはじめとした 経口補水液や、 スポーツドリンクとの違いを解説しながら 水分補給に最適な飲み物をまとめていきます。 効率的に水分補給するための重要ポイント！ 塩分と水分補給：汗をかくとどうなるの？ 『塩分を摂りすぎないようにしましょう！』 医者や栄養士から注意されている方もいるでしょう。 塩分、特に食塩由来の ナトリウムは過剰摂取が問題視されています。 過剰摂取は 高血圧や各種 成人病の原因となり、日本人も 減塩食がすすめられています。 ナトリウムが通常の食生活で不足することはありません。 しかし、例外的にナトリウムが不足するシーンがあります。 それが 大量の発汗や 重度の下痢などです（各種疾患は割愛）。 汗の成分は個人差や環境要因に左右されますが、 水を主成分として、 ナトリウムや カリウム、 マグネシウム、 亜鉛、 鉄といったミネラル、そして 乳酸や 尿素などの老廃物が含まれます。 汗をかくたびにこれらの 電解質 が失われます。 こういった電解質を含まない 水を過剰摂取すると、低ナトリウム血症などの 水中毒になることはよく知られています。 発汗時に水をがぶ飲みした程度で水中毒になることはまずありませんが、 発汗と水の過剰摂取を繰り返したりすると危険です。 スポーツドリンクや経口補水液、ソルティライチなどの塩入りドリンクを各メーカーが発売していますので、シーンに合わせて水分補給しましょう。 経口補水液ってなに？ 経口補水液は、脱水状態で不足する 水分と電解質（塩分やその他ミネラルなど）の吸収に特化した飲み物です。 『のどが渇いた…』というレベルではなく、生理的な 『脱水状態』を治療するため、 水分と電解質の吸収効率に特化した飲み物として開発されたのが 経口補水液です！ 元々は途上国での 飢餓や感染症による脱水を治療するために開発されましたが、先進国でも 熱中症や 下痢、 胃腸炎など、水分＆電解質が失われるシーンはたくさん！ メーカーの工場など、 暑い職場では経口補水液が常備されていることも多いです。 それだけ、 脱水症状は身近にあるのです。 水ってどれくらい飲めば良いの？１日に失われる水分量 ポカリで有名な大塚製薬は 成人が１日に排出する水分量は約2. 5Lと報告しています。 食事や代謝産物として1. 3L摂取され、 残りの1. 2Lを飲み物から取らなければいけません。 通常の生活では、水分補給は飲用水でもミネラルウォーターでも問題ありません。 電解質は食事から摂取できますし、 急な発汗、下痢がなければ電解質をむりやり飲み物から摂取する必要はありません。 朝一に水を飲むとパッと目が覚めますよね！起きぬけの水分補給は僕の習慣です。 睡眠中は発汗しますからね。 また、 １回で飲むべき水分はコップ１杯程度が最適です。 ヒトの体が無理なく 吸収できる量が150〜250mL程度。 間違っても 『朝に１リットル一気に飲んだから今日はもう水分いらないぞ！』なんて考えないように！ 【水分補給と飲み物】結局何を飲めば良いの？ まずはじめに、結論を簡単にまとめておきます。 日常生活の水分補給は、あまり神経質にならず、水でもスポドリでもOK！• ただし、 利尿作用のある カフェインなどは『水分補給』には不適• スポーツなど 発汗とエネルギー消費が多い時は、アクエリアスやポカリスエットなどの スポーツドリンクが最適！• スポドリはカロリー、糖分が高いため、 発汗＆非運動時はイオンウォーターなど 低カロリー（＝低浸透圧）のスポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめ！• 経口補水液は医師の指導下、または熱中症、脱水症状時に。 日常生活には不適！ この根拠をこの章で解説します。 スポーツドリンクと経口補水液ってどう使い分ければ良いの？ 経口補水液は脱水状態の 『治療』に用いられ、 基本は医師や栄養士の指導下で飲むものです。 もちろん 健康な時に飲んでも問題ありませんし、 明らかに熱中症とわかる時には効果的です。 特別な原料を使っているわけでもなく、注意点は 日常的にがぶがぶ飲むと塩分の過剰摂取につながることだけです。 ミネラルに加えて糖分、アミノ酸などを取れるスポーツドリンクは、 エネルギー源としても優秀で、 トレーニングや スポーツに最適です。 ただし、 飲みすぎると糖分の過剰摂取につながるので注意！ イオンウォーターや アクエリアスウォーターなどは、適度に電解質を含みます。 日常生活の水分補給にはカロリーと糖分が少ない方が嬉しいですよね。 特に、 浸透圧が低いこれらの飲み物は 水分の吸収速度も速いです。 普段の水分補給は、 必要な電解質は食事から取れるため、 スポドリでも水でもOKです。 そのため、 日常生活ではOS-1などの経口補水液は不要です。 嗜好性も低く、 経口補水液で電解質を取るメリットがないからです。 『水分の吸収性』について少し詳しく解説しましょう。 浸透圧と水分補給：水を吸収しやすい飲み物とは 『浸透圧』という言葉…高校の生物で聞いたことがあるかもしれません。 名前の通り、浸透圧は 物質が浸透する圧力を表し、 水（溶媒）に溶けている物質の数に比例します。 スポーツドリンクでは ほぼ糖分に比例します。 ここでは、 水分は浸透圧が低い方から高い方に移動するということがキーワードです。 浸透圧を利用した飲み物が アイソトニック（等張圧）飲料と ハイポトニック（低浸透圧）飲料です。 アイソトニック飲料は 細胞と浸透圧がほぼ同じになるように物質濃度を調整した飲料です。 アクエリアスやポカリスエットなど、 主なスポーツドリンクはアイソトニック飲料になります。 吸収過程での 消化器への負担が軽いことに加え、 塩分やミネラル、糖分を含むため、発汗で失われる水分やミネラル、そしてエネルギー源を効率よく補給できます。 ハイポトニック飲料は 細胞より浸透圧が低い飲み物です。 そのため細胞内に水分が移動しやすくなるため、アイソトニック飲料より 水分の吸収性が高くなります。 経口補水液OS-1などの 熱中症対策ドリンクはハイポトニック飲料になります。 ヴァームウォーターなどもハイポトニック飲料ですね。 これらは 水分補給に優れたスポーツドリンクとして発売されています。 適度に塩分が高く、発汗で失われた成分を補えるため、水分補給に優れます。 細胞より浸透圧が高い飲み物は ハイパートニック飲料と言いますが、水分の吸収効率も低く、カロリーも高いため、水分補給にはあまりおすすめできません。 市販のジュースやコーラなどが該当します。 『水分吸収』と『水分保持』は違う！水の飲みすぎが逆効果な理由 水分の『吸収』には浸透圧（モノが溶けている量）が影響すると言いましたが、 吸収した水分がすぐ排出されては意味がないですよね。 コーヒーや 眠眠打破などに含まれるカフェインは 利尿作用があるため、水分補給にはNGです。 尿（おしっこ）は水分だけではなく、体の 電解質の量も調整しています。 食塩の過剰摂取によって、体のナトリウム量が増えたらたくさん排出し、逆に少なくなったら尿で排出されないよう再吸収します。 この働きをするのが 腎臓ですね。 水分だけを大量にとりすぎて体の電解質濃度が薄くなると、体の状態を保つため、水分を排出しやすくなります。 やはり 水分補給には適量の電解質（塩分、糖分）を含む飲み物が理想です。 最後に、市販の飲み物を水分吸収やカロリー、飲用シーンによって分類しました。 水分の吸収性とミネラル量で見る市販のスポーツドリンクの分類 ここでいったんおさらいしておきましょう。 浸透圧が低いほど、水分の吸収効率は良いが、電解質がないと排出されやすい。 特に、発汗が多い時は電解質の摂取が必須。 浸透圧が細胞と同じアイソトニック飲料も効率的に吸収され、適度な栄養分を含むが、カロリー、糖分が気になる。 浸透圧が細胞より高くなると、水分補給の効率は悪くなる（＝ジュースやコーラなど）。 カロリーも高くなるため、健康よりも嗜好が優先。 ハイポトニック飲料ゾーンは電解質を十分含みつつ、低カロリーなので、 日常生活の水分補給におすすめです。 アイソトニック飲料ゾーンは比較的高カロリーで アミノ酸なども豊富な商品が多く、 スポーツや力仕事のお供におすすめです。 ちなみに、ジュースなど、糖質を7g以上含むようになると、高浸透圧ゾーンとなり水分の吸収効率が下がってきます。 経口補水ゾーンは、塩分が高く、日常的な水分補給にはあまり向きませんが、 熱中症やひどい下痢などの脱水時に活躍します。 もちろん、このグラフはあくまで目安です。 アクエリアスZEROはスポーツには向かない！ポカリは日常飲んではダメ！ということは全くありません。 経口補水液だけガブ飲みしないように。 適度な頻度で適度な量であれば、 どれを飲んでもOKです。 余裕があれば 糖質や 塩分を見ながら、自分の好きなスポーツドリンクで水分補給しましょう。 最後に、このグラフの元データを参考として置いておきます。 商品名 kcal 糖質 g Na mg K mg 合計 精製水 0 0 0 0 0 いろはす 0 0 0. 69 0. 16 0. 85 アクエリ ZERO 0 0. 7 40 9 49 OS-1 10 2. 5 115 78 193 アクエリ 経口補水 11 2. 7 100 80 180 イオン ウォーター 11 2. 8 54 20 74 KIRIN ラブスポ 14 3. 4 50 5 55 アクエリ クリア 16 4. 0 40 0 40 DAKARA 17 4. 2 0 47. 7 47. 7 アクエリ 19 4. 7 40 8 48 GREEN DAKARA 20 4. 9 40 7 47 ポカリ 25 6. 2 49 20 69 ソルティ ライチ 34 8. 4 44 13 57.
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