寝ても寝ても眠い生理前の眠気を吹き飛ばす方法
1．生理中に眠い原因 生理前の「黄体期」は一般的に、基礎体温が高くなると言われています。 それに紐づいて、体温リズムの振幅が変化・低下することによって、体内時計の振幅が低下し、眠っている時と起きている時のメリハリが失われると考えられています。 そのため、夜の眠りが浅くなり、日中に眠気が起こるとされています。 ただ、生理前「黄体期」に続く生理期間中に眠くなるという現象については、一般的によく知られていることであるにも関わらず、現在、その原因は明確にはなっていません。 生理中は心身にさまざまな変化が現れます。 無理なく行える方法で眠気をほぐしながら、生理期間中の眠気を乗り切っていきましょう。 2．生理中の眠気をほぐす方法 生理中、眠ることができない状況で、強い眠気に襲われて困ってしまうということもあるのではないでしょうか。 この章では、生理中の眠気をほぐす方法をご紹介します。 少しなら眠っても大丈夫という方は潔く寝ましょう。 しかし、30分以上寝てしまうと身体が本格的な睡眠モードに入ってしまい、すっきり起きられなくなってしまうとされているので注意しましょう。 トイレに行ったり、ちょっとした買い出しに出かけたりするのも気分転換になり眠気をほぐすことができるでしょう。 ひどい眠気に襲われる前に身体を動かしてみてはいかがでしょうか。 好きなオイルを見つけ、眠気対策に活用してみてください。 すっきりと爽快感のある香りを選ぶとよいでしょう。 直接アロマをかぐのも良いですが、ハンカチに垂らしたり、ハンドに混ぜたりして楽しむのもおすすめです。 刺激物やカフェインは控え、先にご紹介したような方法で眠気をほぐすことをおすすめします。 3．生理中の「眠い」を対策する方法 次に、生理中の眠気を防ぐために、意識して行っていきたい対策方法を4つご紹介します。 睡眠前はゆったり湯船につかり、寝室の環境を快適に保ちましょう。 夜にしっかりと身体を休めることで多少は日中の眠気を軽減できるはずです。 貧血状態になることによって、酸素が十分に行き届かず、眠気が起きることがあると考えられています。 鉄分が含まれている食べ物は下記の通りです。 生理が始まりそうになったら特に意識して身体の冷えない服装を心がけることも大切です。 生理の始まる直前だけでなく、日頃から身体に無理をさせないようにしましょう。 4．生理中に眠いのって私だけ！？ 生理中に眠くなる原因と対策 まとめ 生理中に眠い方のために、眠くなる原因や対策などについてお話ししました。 何かと心身が不安定になりがちな時期だからこそ、辛い時は無理せず休むのも1つの手です。 また、生理中の不調を少しでも軽くするために、バランスのとれた食生活や適度な、十分な睡眠など生活習慣を整えることも心がけてみてくださいね。
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