足 の 裏 痛み 外側。 足の裏の外側が痛いときに考えられる原因と対策について解説

足をあげるだけで痛みが！股関節の外側の痛みの原因とその対処法

日々、機能している身体の一つに、今更と思われがちですが足があります。 足の役目は、腸が第２の脳と呼ばれるのに対し、 第２の心臓とも言われており、動脈や神経が張り巡り、多数の骨格筋と腱によって、動作の支点となり、運動瞬発力と進行方向の決定（主に左足）と、移動時に掛かる体重負荷のバランス調整（主に右足）をしている運動器官です。 その中で、足裏の外側は、外側足底動脈と外側足底神経・外側足背皮神経などが形態的にあり、足内側との繋がりで足背動脈と、骨格筋や腱で構成されています。 足裏を流れる動脈の血液と、流動している体液は、通常は血管周辺の筋肉が運動してポンプ役となって、足底に溜まった血液を、体上部へと送り出す事の繰り返しにより、血液の循環が円滑に行われますが、何らかの支障でその筋肉運動が活発に行えなくなる時があるようです。 このように、血液を循環させる筋肉運動が阻害されると、足の裏の外側は勿論の事、足全体に痛みや、時には痺れ、皮膚炎などの異常を来たし、同時に体温を調整する機能障害や、血流障害などが起きて、循環器・呼吸器・消化器系の身体の様々な部分に、障害を招いてしまう恐れがあります。 考えられる原因は？ 原因の一つ目に、 外側足底筋膜炎と腓骨筋腱炎と呼ばれる疾患で、個人差もありますが、足の裏の外側や、腓周辺より足裏にかけて、痛みを伴った症状が現われます。 この炎症は、歩行時に足の裏全体に痛みが伴う訳では無く、主に右足外側と、左足中央よりやや外側にかけて痛みが生じ、それは筋膜や腱の炎症が元で生じると言われています。 外側足底筋膜炎と腓骨筋腱炎が軽症時は、歩くと少しの痛みで済みますが、症状が進むと体重を掛けただけで、通常の歩行ができなくなり、日常生活の動作に支障を及ぼしてしまいます。 このように足裏には、踵骨より足指の先まで繋がっている膜状の腱や、腓（長・短）骨筋腱より腱が其々繋がっていますが、元々足底筋膜の役目は、土踏まずのアーチを支えたり、腓骨筋は足関節を外反させて、小指側を持ち上げる役目をしています。 この足裏筋膜や腓骨筋は、普通の生活をしている限りは、炎症がおきる可能性は低いのですが、過度なスポーツ運動や、高齢になるにつれての筋肉や筋繊維の退化と、筋膜自体が硬くなり裂けやすくなる事により、炎症が起きてしまう事があります。 原因の二つ目に、足には５つの神経が、上体部より足の裏底に向かって投射されていると言われていますが、その中で外側足底神経と呼ばれる、外側足底動脈から内側を並行し、 第４趾半分～第５趾方向の神経枝部分に炎症が生じた時に、足裏の外側に痛みを伴う事が起きやすいと言われています。 この炎症は、情報源を脳に伝える神経である為に、常に活性化されている神経ですが、坐骨神経の圧迫や下肢の血流障害など、何らかの支障により、知覚を司る脛骨神経から分岐した外側足底神経の麻痺や、過敏性が元で痛みや痺れが伴うとされています。 原因の三つ目に、足根管症候群や足皮神経症と呼ばれる疾患ですが、多くの場合、腓腹神経が麻痺を起すと、靴を履いた時に外くろぶしの下辺りで、圧迫感や電気が走った感じがする事があります。 これは、靴の履き口である後上部が、腓腹神経を肥厚してしまう事が原因とされていますが、同じように、足根管症候群も足根管と言われる膜が、内くるぶしの骨と踵を膜状となって繋いでいますが、その中を通る神経や血管が圧迫されてしまう事で、足の裏外側である神経や筋膜にも痛み等の症状が出てしまいます。 この足根管症候群の原因は、下肢静脈瘤・動脈硬化症・むくみ・粉瘤種・骨折・生まれながら筋肉が、血管や神経を圧迫する体形態である事などが考えられます。 対策１ 外側足底筋膜炎と腓骨筋腱炎の治療方法は、 医療機関での適切な治療が第一です。 外側足底筋膜炎と言う聞き慣れない炎症ですが、手首などの腱鞘炎と類似した症状と考えて戴くと分りやすく、安静が一番とされていて、理学療法では干渉波やマイクロ波を用いて筋肉の収縮や、血行改善を促して新陳代謝を旺盛にして痛みの改善を行います。 また、強い痛みの場合には、テーピングを行いますが、その際に痛い部位を固定するのではなく、可能な範囲で、痛んでいる筋肉に並行するように貼る事や、土踏まずのアーチを支え易い8の字に足の甲からテーピングをすると、筋肉と同じような伸縮性をテープがしてくれて、痛みを緩和してくれます。 対策２ 外側足底神経の炎症は、血流の悪さや、神経の圧迫が痛みの部分だけの事なのか、足底神経までに下りてくる神経や、血管に炎症があるのか、自己判断が困難な炎症です。 血の流れが悪くなっている原因も様々あり、神経障害も複雑で入り組んでいますので、自己判断で、様々な市販薬を使用するよりは、医療機関をはじめから受診し、検査を受けられた方が、今後の生活を送る上でも安心ですので、適切な治療を受けられる事をお勧め致します。 対策３ 足根管症候群の痛みの症状を改善するには、腰椎椎間板ヘルニアや、腰部脊柱管狭窄症も関係しているとも言われ、CTやMRIの検査が必要な場合もあります。 足裏の外側の痛み等の症状が長期間に及ぶ時は、足部分だけの神経や血管の圧迫が、異常を生じる原因とは限らない場合もありますので、自己治療はしないで医療機関を受診され、適切な治療をされる方が無難です。 治療内容は、日常生活に支障を及ぼすような、神経や血管の圧迫がある場合には、手術や硬膜外注射で神経をブロックし、痛みや痺れを緩和する処置がなされます。 また、軽度な症状時は、内服薬や注射投薬、テーピングなどの理学療法治療と、靴のサイズや除圧効果があるパットの使用等が行われると思いますが、高血圧や動脈硬化症、糖尿病などが関係している場合は、生活習慣病改善対策や、循環器疾患としての治療も合わせて行われます。 日頃から足の裏を気にする事は、さほど無いと思いますが、椅子から立ち上がる時や、履き慣れた靴を履く時、運動中に体重を片足に掛けた際など、急に足裏の外側に痛みが生じた事が、記憶には残ってなくても、経験はあるのではないでしょうか。 余程の事がない限り、放置しがちな部位でもあり、筋肉疲労や神経の圧迫が生じないと、痛みとして認識しずらく、発見が遅れてしまいやすいのは事実です。 しかし、単純に、足裏の外側だけの痛みだけで済むならば良いのですが、足裏には血管や神経が様々張りめぐっていますので、他の部位との関係も重要視しなければなりません。 血流障害が原因となったり、腰椎や内臓の異常によっても、足裏に影響が及ぶ事が多々あるとされていますので、健康診断や既往症をお持ちの方は、主治医の先生と身体の異常について、日々ご相談しておくと良いかと思います。 まとめ 足の裏の外側が痛い時の原因は、他の疾患との関係を無くすと、ほぼ足底筋膜のダメージが、自分の体重を支えたり、歩行時の衝撃に耐えられず起きてしまうようです。 これには、正しい姿勢や歩行走法を取る事、靴やシューズのサイズや形態によっても、衝撃が違うとされています。 足には、血管や神経、多数のツボがあるとされていますので、日頃より足の状態を観察し、健康に影響を及ぼさないようにしたいものです。

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足の裏に隠されたコワイ10の病気って？部位別にご紹介します

原因のわからない足裏の痛み。 その正体は？ たとえば、「朝起きて立つと、土踏まずや、かかとが痛い。 」 「歩くと足指の付け根がじんじんする。 」 自分でも原因に心当たりがないためかよけいに気になります。 病院でも、はっきりとした原因が分からないケースもあるようです。 では、あなたの痛みの原因は？ あなたの足裏の痛みを診断 痛い場所と、症状でわかるあなたの足トラブル 足裏の痛みを大まかに分類すると• 土踏まずが痛いのは偏平足• 足裏が痛い（土踏まずから踵にかけて）のは足底筋膜炎• 指の付け根に「ジンジン」とした痛みがあるのは中足骨骨頭痛• 指と指の付け根の間に「ビリッ」とした痛みがあるのはモートン病 あなたの痛い箇所はどこ？痛みの原因チェック あなたの痛みの原因がわかったら、４つの症状を詳しく解説していきましょう。 土踏まずが疲れる・痛い 「偏平足」 いわゆる土踏まずが無い状態。 正確にはアーチ形状をした骨格構造の崩れ。 身体を支える基本構造でもありますから、足裏だけでなく腰や膝などにも影響を及ぼすおそれがあります。 中高年以降の偏平足は、さまざまなトラブルの原因となります。 骨格ができあがる成人するまでの間にきちんと予防することが大切です。 偏平足の見分け方 土踏まずが無ければ直ちに偏平足という事ではありません。 日頃からスポーツをやっている人には、足裏の筋肉が発達していて、一見土踏まずが無いように見える場合もあります。 以下の手順で偏平足かどうかを判断することができます。 親指の腹で下からすくうように確認します。 でっぱった骨が舟状骨です。 こんな時に痛い！人も、偏平足の可能性があります。 長く立っていたり、歩いていたりすると土踏まずが痛くなる。 「土踏まずがサポートされた靴」を履いているのに、逆に土踏まずが痛くなる。 原因は筋肉の衰え。 では、その要因は？ 運動不足 運動をしない、歩かない、仕事はデスクワークといった人は要注意です。 一般に、社会人になると運動をする機会が減り、さらに中高年になると歩く量も減ってきます。 使わないことで足裏の筋肉が衰えると足の骨格を支える力が弱くなり、アーチが崩れ偏平足になっていきます。 ヒールやパンプスは要注意 ヒールのあるパンプスやサンダル、ブーツをいつも履いている人、スニーカーの紐を緩めて履いている人、内股で歩幅が狭い歩き方をする人。 足裏の筋肉は足指でしっかり蹴る動作によって鍛えられますが、このような人は、足指でしっかり蹴って歩くことができませんので、足裏の筋肉が衰えてきます。 痛みの解消／症状の改善ポイント インソールを使用すると痛みは改善します。 予防対策はをご参考ください。 通勤、通学、仕事の関係で歩く量が増えた パンプスやローファー等の靴は、底が硬く足裏を路面から守るクッションがありません。 歩く時間や距離が長くなると、負担が一気に増し、炎症を起し痛くなります。 フローリングの上を素足で歩いている 新居への引っ越し等で、硬いフローリングの上をスリッパ無しで歩き回ると、痛めることが良くあります。 外反母趾 外反母趾の人のほとんどはこのトラブルを併発しています。 外反母趾による痛みと思っている人が多いと思いますが、別のトラブルです。 外反母趾を完全に治す事ができなくても、中足骨骨頭痛の痛みを緩和することは可能です。 痛みの解消／症状の改善ポイント 予防対策はをご参考ください。 モートン病の見分け方• 靴を履かず、足に何の圧力もかかってない時は痛くない。 歩行中の踏み返し時に（つま先に体重が移動して蹴り出す動作）に痛みやしびれが生じる。 歩いていてしばらくすると痛みやしびれが出る。 足裏の痛みの中には、一定期間、足裏に負担をかけず安静にしていることで、痛みが治まる場合もありますが、モートン病の場合は痛みが継続します。 足裏の図の位置を押すと痛い。 原因は神経の圧迫。 思い当たる要因は？ 幅の狭い靴や過度の衝撃によって指の付け根が圧迫され続けることにより、指と指の間の神経がこぶ状に肥大します。 これをさらに圧迫することで痛みが生じてしまいます。 幅の狭い靴、ヒールの高い靴 幅の狭い靴を履くと、足指の骨の間にある神経のこぶが圧迫されて炎症を起しやすくなります。 また、ヒールの高い靴を履く場合、この位置にかかる荷重が大きくなり炎症を起しやすくなります。 開張足 アーチの崩れは、運動不足の人や年配の人に多く見られますが、この足の横アーチが崩れると体重がかかった時に、神経のこぶが押しつぶされるような状態となり痛みを引き起こします。 ランニングや長距離の歩行 ランニングのように常に足指の付け根に衝撃を受けるような運動や、旅行等での歩き過ぎがきっかけとなって足裏に炎症を起こし、炎症により腫れが神経のこぶを圧迫して痛みを引き起こす場合もあります。 痛みの解消／症状の改善ポイント 足のアーチを支えるインソールや、靴にパットを貼付けることで、体重のかかる位置を調整します。 予防対策はをご参考ください。

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足底筋膜炎

この記事の目次• 足の外側を痛めてしまう行動とは？ 多くの人がちょうど写真のような足の外側を痛めてしまうことが多い。 この場所の痛みは特別怪我などがなくとも、痛みを出してしまう場所である。 その主な行動としては、前述したように長時間の立位や長時間の歩行などによって、足に負担がかかってしまうからだ。 また現代人は四六時中靴をはくことが多くなったことによって、足の筋力も低下していることが一つの要因ともなっている。 足の外側の構造 足の外側の痛みを出す人は、写真のような場所で痛みを出してしまう人が多い。 写真は骨を実際の足にトレースしたものとなる。 骨模型でみるとちょうど立方骨と踵骨と呼ばれる骨の関節部分に当たる事が分かる。 ここでのトラブルが非常に多いのだ。 足の外側痛の原因 なぜ上記の様な立方骨と踵骨の関節部分に痛みが出てしまうのだろうか？ その原因を骨模型を使用して説明していく。 実は足の外側の痛みは前述したとおり、長時間の立居姿勢や歩行などで扁平足が促される事によって生じてしまう。 扁平足は足のアーチ構造である内側アーチが落ちてしまう状態だ。 この内側アーチが落ちてしまうと構造上立方骨と踵骨の関節部分に負担がかかってしまうのだ。 実際に骨模型を動かして説明しよう！ 通常の足の内側の骨がこちらだ。 内側のアーチが落ちてしまうとこうなる。 それでは外側はどうなっているだろうか？ 確認してみるとこの様な状態になる事が分かる。 通常の外側の骨がこちらだ。 内側のアーチが落ちてしまうと外側はこうなる。 立方骨と踵骨同士がつまりは骨同士が圧迫されているのが分かるはずだ。 足の構造上、内側アーチが落ちてしまうと、扁平足になってしまう。 捻挫後のリハビリに関してはこちらの記事を是非ご覧下さい。 改善方法• 痛みが強い時はテーピングやインソールで内側のアーチを支え、足の骨の負担を減らしていく。 足の体操で、動きを改善させ負担を減らしていく。 この2点について以下に詳しく説明していく。 内側アーチUPのテーピングの方法 まずは内側アーチを挙げることによって、骨同士の衝突を防いで、痛みを軽減することが最優先となる。 テーピングをする前に、30cmほどのキネシオテープを用意する。 内側アーチを挙げるテーピングのやり方がこちらになるので是非試して頂きたい。 足首と指は上に向ける。 親指からテープを貼っていく。 踵を通して、親指へ。 再び、親指に貼ったら完成。 その為、このようなアーチをUPし、足の状態を整えてくれるインソールを使用していくことがオススメです。 オススメのインソール コレはかなりオススメだ。 内側のアーチを保持してくれる上、耐久性もある。 ヒールサポートもあるので立っている時や歩く時の負担を減らしてくれる。 足の外側に痛みがある方はぜひ使用して頂きたい。 足の動き改善体操 テーピングやインソールなどで、日常的な足の痛みを軽減することは重要である。 また足の動きを改善していくことも大事となる。 そもそも足の扁平足化は足自体の筋力の低下や柔軟性の欠如によって生じてしまう。 YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に紹介しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。 愛知県岡崎市在住。 整体院柔YAWARAを設立した理学療法士。 柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。 「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。 どうしてなんだろう？」 その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。 またその傍、「理学療法士」として整形外科で培った知識を活かして、『障害の原因』や『予防方法』『身体のメンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。 僕の想いはただ一つ。 【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。 】 その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。 またそのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。 【長尾のちょっとした情報】 お身体のケアが好き。 ラグビーをするのが好き。 ランニングしたり、山を登るのが好き。 実家のタヌキみたいなチワワが好き。 嫁が一番大好き。

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