ソイプロテイン 男 メリット。 ソイプロテインの活用方法は？ソイプロテインの特徴やメリットについて解説！

「男性はソイプロテインを飲まない方が良い」というガセネタを論破する

【結論】ソイプロテインは男性にも良いし筋肥大にも効果的 結論を言ってしまうと、どのプロテインをどんな目的で使っても全く問題ありません。 ソイもホエイも、同じようにタンパク質の粉として使うことができます。 プロテインのパッケージを見てみると「太い筋肉用＝増量用」「しなやかな筋肉＝減量用」「就寝前のタンパク質補給用」などと、色々な名前が付いています。 こんな状況ですから、目的ごとに飲むプロテインの種類が分かれているのか？と勘違いしてしまいがち。 しかし、実際はそうでは無く どのプロテインもどんな目的でも使うことができます。 そもそも、プロテインの種類によって筋肉が増えたり痩せたりすることはありません。 結果が出るか出ないかは 運動の強度で決まります。 例えば「筋肉を太くしたい 筋肥大をしたい 」人は、強度の高い運動を少ない回数で行うことが必要。 また、「見た目が細くて引き締まった体になりたい 減量したい 」という人は、低強度の運動を多い回数でやるべきです。 このように、 目的に合ったトレーニングをして、さらに栄養素が良い食事を摂って、初めて理想の身体に近づくことができるのです。 以上、少し大回りになりましたが、ソイプロテインを男性が使っても全く問題ありません。 筋肥大や減量など、あなたの目的に合わせてソイプロテインは使うことができます。 ダイエット・長期的な健康維持・普通にシェイプアップしたいならソイ ソイプロテインは9種類の必須アミノ酸を全て含む一番優秀な植物性タンパク質なので、基本的にすべての人におすすめです。 ダイエット 減量 したい• 筋トレしながら適度に引き締まった体を作っていきたい• 筋肥大 増量 していきたい• 長期的な健康のためにプロテインを摂取したい このように、本格的なトレーニーやスポーツ選手以外の人は、基本的にソイプロテインがおすすめです。 増量を第一優先にするならホエイ どんなプロテイン粉末でも増量・減量などの目的に関係なく使えるとお話してきましたが、以下のような人はホエイ WPI がおすすめ。 本気で何かのスポーツをやっていて、最速で結果を出すためにプロテインを使って体づくりをしたい• 本気でボディビルダーみたいなムキムキになりたい• 食が細いので、できるだけ効率よく筋肉を増やしたい 一言でまとめると、 本気で何らかのスポーツや筋トレをやっている人。 筋肉を日常的に酷使している人。 ホエイは、ソイと比較すると吸収速度が速いのでお腹にたまりにくく、1日を通して効率的にタンパク質を補給したいときに便利です。 また、動物性タンパク質なのでBCAA含む必須アミノ酸が多く含まれるので本気のトレーニー・スポーツ選手にはおすすめ。 ただ、繰り返しにはなってしまいますが、ホエイを飲んだからと言って自動的に筋肉が付くわけではありません。 あなたが実際にやった運動の負荷と、1日を通して食べた物の栄養素の方が重要です。 ここまで、そもそも プロテインの種類を変えたことで特別な効果が得られるわけでは無い・プロテインは種類に関わらず色々な用途で使えると、結論を最初にお話してきましたが、いかがでしたか？ 次章からは、「男性はソイプロテインを飲まない方が良い」というガセネタが広がってしまったのかや、勘違いのきっかけとなった論文の矛盾点を見ていきましょう！ 「ソイプロテインの摂取は男性にとってデメリットばかり」の勘違いはどこから来た？ 質問投稿サイトなどの関連ページから、このガセネタを広げた人を調査。 30以上のWebページを見たところ、あるYoutuberのがおそらくきっかけになったと思われます。 「男性はソイNG」の主張の根拠はたった10人を対象にした小さい実験 コネチカット大学で20歳代前半の男性10人を対象にソイプロテインを摂取する実験をしたら、以下のような結果が得られました。 これを多量に摂取すると、筋肉の成長を促すテストステロン 男性ホルモン に悪影響を及ぼし、筋肥大を妨げてしまうらしいです。 また、甲状腺機能が低下すると性欲が下がってしまうことと合わせて「ソイプロテインは男性には良くない」との結論を主張しています。 まず、私の探し方が悪かったかもですがそのコネチカットのソースが見つかりませんでした。 ですが、どんな健康状態だか分からない10人の男性だけを対象にした研究結果が、同じように多くの一般男性に当てはまるのかはかなり疑問です。 男性が大豆イソフラボンを含む食べ物を摂取しても問題なし 大規模なの結果、 大豆に含まれるイソフラボンを男性が摂取してもテストステロン値に影響を与えないことが判明しています。 この研究は、さきほどの10人を対象とした実験とは違い、多くの関連の研究結果をまとめてさらに調査したものなので、じゅうぶん信頼に値します。 また、当然ながら 内閣府の食品安全委員会のでは、以下のようにまとめられています。 安心して、イソフラボンを含むソイプロテインを飲んでくださいね。 ソイは筋肥大にも効果あり の研究者らが、1863人の被験者を対象とした49つの研究結果を統合して分析した結果、 プロテイン粉末は種類に関わらず、短期的に筋タンパク質の合成を高める効果があると結論づけました。 この実験に使われたのは、ホエイ・カゼイン・ソイの3種で、ソイ単体の結果ではありませんが、まあ3種とも筋肥大の効果が期待できるということは分かったということです。 以上「男性はソイプロテインは飲むな」というガセ主張を論破してきましたが、いかがでしたか？ 男性でも女性も性別関係無く、ソイプロテインは増量・減量・長期的な健康に使うことができるのです。

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ホエイプロテインだけ飲んでいた男がソイプロテインも飲みだした理由と体の変化

タンパク質が体内で分解されるとアミノ酸になる。 20種類あり、ヒトが体内で作れるものと作れないもの 必須アミノ酸…BCAAなど に分けられている。 実は、 ブロッコリーや枝豆などの野菜からも幾つかのアミノ酸は摂れる。 将来の健康も考えたダイエット 減量 に良い ソイプロテインは 植物性のタンパク質なので長期間のダイエットに効果的です。 一方で、動物性プロテインは短期的なダイエット目標達成には問題ないのですが、 ガン細胞を活発化させるカゼイン 牛乳由来のタンパク質 を含んでいたりするので長期的に見るとあまりおすすめできません。 女性ホルモン エストロゲン に似た働きをするイソフラボン入り ソイプロテインには、大豆由来の イソフラボンというポリフェノールの一種が入っています。 コレが、体内で女性ホルモンである エストロゲンと似たはたらきをしてくれるのです！ エストロゲンは、肌や髪をツヤツヤにしてくれたり女性らしい身体を形作ってくれる 女性ホルモン。 イソフラボンは、女性らしい身体作りを手助けしてくれるのです！ 悪玉コレステロール値を下げる HDLコレステロール値 悪玉 が高いと、動脈硬化を引き起こし、さらに心筋梗塞・狭心症・脳卒中や血管系の病気になるリスクが上がってしまいます。 ソイプロテインは、 HDL悪玉コレステロール値を下げるはたらきがあることが分かっています。 他のタンパク質でもHDLコレステロールを下げる効果があるものもありますが、何とソイプロテインは一番その効果が高いんだそう。 によると、日常的にソイプロテインまたは大豆イソフラボンを摂取している女性は、最も摂取量が低い女性よりも 乳がんに罹る可能性が54％低かったそうです。 日本では、食事の洋風化 動物性タンパク質・動物性脂質中心の食生活 によって過去50年間でなんと乳がん発症率は 357％増加してしまいました。 乳がんは日本女性が罹るリスクが一番高く、今や14人に1人は乳がんに罹ってしまう時代。 発症してしまったら、場合によっては胸を取らないといけなくなったり、とうぜん死の危険性もあります。 健康な胸のために、ソイプロテインなどの大豆製品から日常的に 植物性タンパク質を摂取するようにしましょう。 更年期障害を和らげる 骨は長い期間をかけてスカスカになっていきます。 若いうちから少しでも気を付けておかないと、閉経後に「しまった…。 」と後戻りできない後悔をすることになってしまうかも。 では、大豆製品を日常的に摂取すると イソフラボンや フィトケミカル イソフラボンが体内で変化した形 のおかげで、以下のような更年期障害を和らげる効果があることが分かっています。 ホットフラッシュ－急に身体がカッと熱くなり滝汗が出る現象• 骨密度減少－骨がスカスカになる現象。 進行すると、肘を軽くぶつけたり、くしゃみするだけで骨折する。 私の知人のある人は、ホットフラッシュの滝汗のせいで1日に3回ブラウスを着替えないといけなかったそう。 ここでは、失敗しないソイプロテインの飲み方やタイミングを見ていきましょう。 置き換えダイエット 1日のうち1食をソイプロテインシェイクに置き換えると、1日を通してのムダな糖質と脂質の摂取が抑えられ、カロリーカットになります。 そうすることで糖質と脂質の摂取量が抑えられ、カロリーカットになり痩せることができます！ 「甘い物は止められないんだけど」というあなたでも、大丈夫。 今どきは、スイーツみたいに甘くて美味しいソイプロテインもあるので、問題なしです。 例えば、毎日お昼にコンビニでご飯を買っているなら、フライドチキンや焼き鳥などの主菜 おかず を、ソイプロテインシェイクにするだけです。 コンビニのお惣菜含む一般的な美味しいおかずは、糖質と脂質が超大量に入っていることがほとんど。 そのため、単純におかずだけをソイプロテインに置き換えてもかなりカロリーカットになります。 目安摂取量は人によって違う 「ソイプロテインが女性に良いのは分かった！けど、どのくらい摂取すれば良いの？」 だいたいになりますが、 ソイプロテインシェイクを1日1～2杯くらいがちょうどいいです。 おすすめの飲み方 基本的に、以下のような植物性の水分でソイプロテインシェイクを作るのがおすすめです。 無調整豆乳• 無調整アーモンドミルク• ライスミルク 腹持ちが良い順番に並べました。 同じ豆乳でも、調整豆乳よりも無調整豆乳の方がさらに腹持ちが良いので、特に置き換えダイエットに便利です。 不健康なので避けたい飲み方 基本的に、動物性タンパク質・動物性脂質が入った水分は避けるようにしましょう。 ミルクプロテイン入りドリンク• ホエイ・カゼイン等のその他プロテイン粉末• 飲むヨーグルト 「どうしても動物性タンパク質が飲みたい」という場合は、カゼインタンパク質がほぼ入っていない ホエイプロテインアイソレート WPI がベターです。 無添加ソイプロテインはまずい！どうすれば続けられる？ アナタも既に知っているかもしれないのですが、実は ソイプロテインそのものは超まずいです。 いくら女性に良いソイプロテインでも、まずいのを我慢して飲み続けるのはかなりキツイ！ 色々味付けを工夫して飲むのも良いのですが、やはりおすすめは 最初から美味しい味や飲み心地のソイプロテインを選ぶこと。 水分と合わせてシェイクするだけで出来上がるので、手間なしで忙しいときでも便利です。 そもそもこの世の中に、摂取するだけでバストアップする食べ物は存在しません。 ソイプロテインは薬ではなく食品なので、太る効果・痩せる効果はありません。 現実的に、ソイプロテインで太るケースはあまり考えられないのですが、あるとしたら以下のどちらかです。 飲んだら私もムキムキになっちゃうの？」 大丈夫、飲むだけではムキムキになりません。 そもそも、太い筋肉が付くかどうかは、何を食べるか以前に どんな筋トレをするか 負荷・回数 によります。 キツくて激しい筋トレをして、かつたくさんのタンパク質を摂取していない限り、太い筋肉は付かないので安心してくださいね。 女性ホルモンの値に強く影響したりしない 大豆プロテインを摂取したからと言って、女性ホルモンの値が異常に高くなったりするすることはありません。 ネット上であるYoutuberが「ソイプロテインは女性化するので男性には良くない」などと間違った主張をしていたりと、けっこう迷信が多いトピックにはなるので、要注意です。 ソイプロテインはいち食品であって、ホルモン薬ではありません。 つまり女性ホルモンや男性ホルモンなどの生殖ホルモンに悪影響を与えたりすることは無いので、安心して飲んでくださいね。

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ソイプロテインを飲むタイミングは？ダイエットに効果的？

ソイプロテインとは？ プロテインなんて、どれも同じと思っていませんか？ プロテインにも種類があり、それぞれ役割が異なります。 筋トレをしたい人、健康維持や美容目的の方も利用します。 ソイプロテインにはどのような特徴があるのか、基本的なことから確認していきましょう。 プロテイン そもそもプロテインとは何か知っていますか？ プロテインは英語で「protein」、つまり「タンパク質」のことです。 タンパク質を英語でprotein（プロテイン）と言い、日本ではタンパク質を簡単に摂取できるようにしたサプリメントのことを「プロテイン」と呼んでいます。 日本では、3種類のプロテインが有名です。 一つは牛乳のタンパク質の大部分を占めるカゼインから作られる「カゼインプロテイン」。 もう一つは牛乳の上澄み部分から作られる「ホエイプロテイン」。 そして 大豆から作られたのが「ソイプロテイン」です。 ソイプロテイン ソイプロテインは、大豆から作られるプロテインです。 他のプロテインが動物性タンパク質なのに比べて、ソイプロテインは植物性のタンパク質となっています。 少し粉っぽくて飲みにくいのですが、健康維持や美容目的で利用されています。 ソイプロテインは 体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼします。 ソイプロテイン最大の特徴は「大豆イソフラボン」が含まれていることです。 ソイプロテインの嬉しい効果については、次の章で詳しく見ていきましょう。 関連記事 ・ 健康維持に最適！ソイプロテインの３つの効果 プロテインは「筋肉を肥大させるために飲むもの」というイメージが強いかもしれませんが、実はそれだけではありません。 特にソイプロテインは、筋肉関係よりも、美容関係に強い効果を発揮することがわかっています。 筋肉に興味がない方も、「飲む価値」のある凄いサプリメントなのです。 筋肉量の維持 人は運動するとエネルギーを消費しますが、実は何もしていないときでも少しずつエネルギーを消費し続けています。 生きているだけで心臓は動き、血液は流れ、呼吸をし、代謝を行っています。 エネルギー不足になると大変なので、１日数回の食事から栄養を摂取し、「体脂肪」や「筋肉」にエネルギーをため込んでいるのです。 そこからまた少しずつ体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを消費していき、再び食事をとってエネルギーをため込む、という繰り返しを行っています。 特に大きな負荷のかかる運動を行うと、大事な「筋肉」がエネルギーとして利用されてしまいます。 それが長く続くと、筋肉はどんどん減少していくことになります。 しかし プロテインは筋肉の代わりにエネルギーとなるので、筋肉の分解を防ぎます。 特にソイプロテインは吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて体のエネルギーとして使われていくのです。 体の細胞を作る 人の体は、そのほとんどが「アミノ酸（タンパク質）」で構成されています。 皮膚、筋肉、骨、内臓、髪の毛や爪まで、 すべてタンパク質が元となって作られているというのは驚きですよね。 そのタンパク質が不足すると、それらの細胞に支障をきたすことは言うまでもありません。 ソイプロテインは、大豆から精製されたタンパク質のかたまりです。 ソイプロテインから補給したタンパク質が体内で分解され、それぞれの細胞に生まれ変わっていくのです。 「タンパク質、ビタミン、ミネラルだけしっかりと摂取していれば生きていける」という学者もいるほど、私たちの体にとってなくてはならない栄養素なのです。 美容効果 大豆には「大豆イソフラボン」が多く含まれています。 大豆から作られるソイプロテインにももちろん大豆イソフラボンは含まれており、 高い美容効果が期待できます。 イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」とほぼ同じ化学構造になっています。 つまりその作用も「エストロゲンと似た働きをする」という特徴があります。 エストロゲンは女性の美容に大きく関わっており、女性らしく美しい体を作るという大きな役割を果たしています。 関連記事 ・ ソイプロテインのメリット・デメリット ソイプロテインは筋肉量の増加、維持、そして女性に嬉しい効果があるというお話をしてきました。 ではもう少し具体的に、他のプロテインとどこが違うのか解説していきましょう。 ソイプロテインのメリット・デメリットを知ることで、自分が求めているプロテインを知ることができるはずです。 ひとつはやはり「大豆イソフラボン」が含まれていること。 イソフラボンが腸内で代謝されることで「エクオール」と呼ばれる美容物質に変化します。 抗酸化作用のあるエクオールが髪や肌に作用し、美容に大きな効果を与えてくれるのです。 体内への吸収率が低いため、効果が長時間持続します。 朝飲むと夜まで、寝る前に飲むと次の日の朝までゆっくりと時間をかけて効果を発揮し続けてくれるでしょう。 つまり ダイエットや美容目的で飲むなら、ホエイプロテインよりもソイプロテインのほうが効果的だということです。 動物性タンパク質を継続して摂取していると体が臭くなるという報告がありますが、ソイプロテインならその点は心配ありません。 また牛乳が苦手な方やアレルギーをお持ちの方でも、ソイプロテインなら飲める可能性があります。 まず大切なのが、吸収力が低いということ。 持続力はありますが、その反面瞬発力はあまり期待できません。 筋トレをしたあとに飲んでも、それが筋肉になるまでにとても時間がかかってしまうのです。 「プロテインは筋トレのために飲む」というイメージが強いですが、ソイプロテインは 筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的です。 まずソイプロテインは水分に溶けにくく、少し「粉っぽい」ことが特徴です。 慣れている人は気になりませんが、苦手な人は飲みにくいと感じるかもしれません。 「飲みにくくて苦手だけど、どうしてもソイプロテインが飲みたい」という方は、シェイカーがあると少し飲みやすくなるのでおすすめです。 関連記事 ・ ソイプロテインのおすすめの飲み方＆飲むタイミング！ 「ソイプロテインのデメリット」でもお話しましたが、ソイプロテインは他のプロテインと比べると少し飲みにくいのが特徴です。 そんなソイプロテインでも飲みやすくなる「おすすめの飲み方」、そして効果を最大限発揮させるための「おすすめのタイミング」をご紹介します。 基本はシェイカー プロテインを飲むとき、「シェイカー」があると非常に便利です。 シェイカーは粉末状のプロテインと水分を入れ、溶かして飲むための容器です。 シェイカーは必須アイテムではありませんが、ソイプロテインに限っては「シェイカーがないと飲めない」という人もいるほど重要なアイテムとなっています。 シェイカーはホームセンターやドラッグストアなどで販売されており、プロテインに付属している場合もあります。 ネットでも数百円で売っているので、お気に入りを見つけてプロテイン生活に役立ててみてください。 飲み方 ソイプロテインは少し飲みにくいのが特徴ですが、シェイカーでしっかり振るとかなり飲みやすくなります。 「水」に溶かして飲むのが基本ですが、 慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがオススメです。 特にココア味は牛乳と相性が良いので、是非試してみてください。 他にもスポーツ飲料やジュースに溶かして飲む人もいますが、糖質の摂り過ぎになることがあるのでオススメしません。 ジュースで飲む場合、１杯につき糖質10g前後なので、１日に１～2杯程度までにしておきましょう。 プロテインのフレーバーによっても合う合わないがありますので、いろいろと試してみるのも良いでしょう。 飲むタイミング プロテインを効果的に飲むのであれば、飲むタイミングも重要です。 ただソイプロテインは持続性が高いので、そこまで気にしなくても良いでしょう。 オススメは、 朝に1杯、おやつに1杯、寝る前に1杯です。 ソイプロテインの効果持続時間は、約5～6時間です。 朝1杯飲んでおけば夕方まで持ちますし、寝る前に1杯飲んでおけば朝まで効果が持続します。 このタイミングでソイプロテインを飲んでおけば、健康維持、美容目的、さらには筋トレにもしっかりと効果を実感することができるはずです。 注意点としては、一度にたくさん飲んでも効果は変わらないということです。 １日中効果を発揮させようと朝ご飯の代わりに3杯飲んだとしても、持続時間はそこまで変わりません。 人によっては気分が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。 ・ソイプロテインは大豆から作られたプロテインで、体内への吸収率が低く、ゆっくりと長い時間をかけて効果を及ぼす。 ・ソイプロテインは筋トレよりも「健康維持」や「美容目的」で飲むのが効果的。 ・おすすめのソイプロテインは「明治 ザバスソイプロテイン ココア味」。 ・ソイプロテインの飲み方は慣れるまでは「牛乳」に溶かすのがおすすめ。 タンパク質は私たちの美容や健康に欠かせない、重要な栄養素です。 タンパク質を毎日適量摂取するだけで多くの病気を予防し、健やかな生活を送ることが可能です。 特にソイプロテインは筋トレ目的よりも、健康維持や美容に優れた効果を発揮するサプリメントです。 もちろん筋トレにも効果がありますので、「筋肉もつけたい」「健康のためにタンパク質を摂りたい」という方に向いています。 プロテインごとのメリット・デメリットを知り、自分にぴったりのプロテインを見つけましょう！.

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