妊娠の可能性がある症状！生理が5日遅れは？2日、3日遅れで腹痛？
女性にとって悩みの尽きない生理問題。 お腹だけは痛かったり、生理がこないことで不安になってしまうことも。 生理が遅れてしまう原因や、生理がきやすいように体を整える方法を紹介します。 【目次】 ・ ・ ・ ・ 生理にならない原因は？ 冷えが生理不順や無月経になることも 教えてくれたのは…イシハラクリニック 副院長 石原新菜先生 「冷えを感じると、体は生命維持に必要な内臓機能を守るために、まずは内臓周りに血液を集めます。 漢方を中心に、冷え症の治療に従事。 脂肪が多めのぽっちゃりさんは、一見体温が高そうなのに、実はおなかやお尻が冷たい人が多いそう。 「おなかやお尻は、脂肪が多い部位。 脂肪は血管が少なく温度も低いのです。 さらに、長時間同じ姿勢でいることから起きる血行不良が冷えの原因に」と指摘。 「手足の冷えと違い、おなかやお尻の冷えは放置しがち。 でもそのままにしておくと、便秘や生理不順、ひいては婦人科系の病気を引き起こすことも。 その上なかなかヤセにくく、さらに脂肪がつきやすくなります」（渡邉先生） 急激なダイエットで生理が止まってしまう可能性も 教えてくれたのは…産婦人科専門医 吉形玲美先生 浜松町ハマサイトクリニック 婦人科医。 医学博士、日本産科婦人科学会 産婦人科専門医、日本女性栄養代謝学会幹事。 東京女子医科大学医学部卒業後、同大学産婦人科学教室入局、准講師を経て、現在非常勤講師に。 2010年7月より浜松町ハマサイトクリニックに院長として着任。 現在は同院婦人科診療のほか、多施設で女性予防医療研究に従事している。 更年期、妊活、生理不順など、ゆらぎやすい女性の身体のホルモンマネージメントを得意とする。 エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスが整っていると、規則正しい周期で生理が起こります。 しかし、ダイエットや食生活の乱れ、ストレスなどの負担がかかると、ホルモンバランスは乱れ、生理不順や不妊、肥満を引き起こすことも。 ダイエットはホルモンバランスが整っている状況で、ゆっくり、頑張りすぎないように行なってほしいと吉形先生は言います。 「ダイエットの最適タイミングだからといって、無理なダイエットをしてしまえば、生理が止まることもあります。 そして、排卵が起きない状態を放っておくと、エストロゲンが出なくなったり、うまく働かなくなったりして、逆に太ることもあります。 くれぐれも体重を急に落とすとのはやめてください。 もし、3か月生理が来なかったら、婦人科へ行きましょう」（吉形先生） 体脂肪が12％を切ると生理が止まる危険も！ 教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー 大西ひとみさん 78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。 9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。 帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh＋dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。 「過激なダイエットにより、生理不順や生理そのものが止まってしまうこともあります。 一般的には、体脂肪が12％を切るとホルモン分泌が低下し、排卵を止めて生理が止まるといわれています。 すぐに病院を受診して」（大西さん） 生理前に下腹部痛になる原因は？ 生理で起こる体の不調はホルモンバランスが大 教えてくれたのは…浜松町ハマサイトクリニック 産婦人科医 吉形玲美先生 よしかたれみ／医学博士。 東京女子医科大学医学部を卒業後、同大学准講師を経て、非常勤講師に。 2010年7月より現クリニック院長に着任。 現在は診療のほか、多くの施設で予防医療研究に従事している。 揺らぎやすい女性の体のホルモンマネージメントが得意分野。 Q:生理前のだるさやむくみ、おなかの痛みは生理痛と関係がある？ 生理前の不調は、生理痛とは原因が異なるPMS（月経前症候群）。 ホルモンバランスの影響が大です！ 「PMSは、排卵の後、黄体ホルモンが大量に分泌される時期に起こる体や心のさまざまな不調。 だるさ、むくみ、胸のハリ、精神的な落ち込み、イライラなどは、典型的な症状です。 その原因は、生理痛とは違って、実ははっきりとわかっていません。 ただし、女性ホルモンの大きな変動やバランスの乱れが大きく関わっていることは確かです。 PMSの症状が重くなる原因としては、ストレスや乱れた食習慣、性格などが上げられます」（吉形先生） Q:生理痛以外で気になる月経トラブルってある？ 美的クラブメンバーもPMSに悩む人が多数！ 美的クラブで生理にまつわる悩みを聞いた所、生理痛以外ではPMSがダントツ。 4％もの人が、生理前の不調を訴えています。 対策としては、リラックス、運動、食事、ピルなどが上がっりました。 PMS（月経前症候群）の症状がある人は、女性ホルモンに問題あり？ 教えてくれたのは…成城松村クリニック 院長 松村圭子先生 まつむらけいこ／日本産科婦人科学会専門医。 広島大学医学部卒。 広島大学病院等での勤務を経て、2010年に開院。 女性の美と健康に関する知見を生かし、女性誌やテレビなどメディアでも活躍。 女性ホルモンに関する著書も多数。 PMSは女性ホルモンが正常に働いているがゆえに起こります 「生理前に現れる心身の不調、PMSの原因は諸説ありますが、女性ホルモンの異常というわけではありません。 むしろ女性ホルモンの分泌量が正常に上下しているからこそ、その変動に弱い人が不調に陥りやすいという説も。 また、生理前は脳内の神経伝達物質セロトニンの分泌が減少するため、感情のコントロールが難しくなるともいわれています」（松村先生） 来そうで来ない生理をこさせるには？ 生理の正しい周期を知って乱れを改善 女性ホルモンの分泌量は25～38日周期で変化 「毎月訪れる生理は、ホルモンバランスを知る指標のひとつ。 規則的であることは必須条件です。 ところが、そもそも生理周期の教え方や正常な生理周期を知らない人が少なくありません。 生理周期とは、生理が始まった日から次の生理が来る前日までの日数。 基礎体温とは、朝目覚めた後、最も安静な状態で測る体温のこと。 「女性の体温は生理周期に応じて低温期と高温期の2相に分かれています。 正常な場合、エストロゲンが増える低温期が約2週間続き、排卵を挟んでプロゲステロンが増える高温期に移行。 これが約2週間続きます。 ただし、たとえ生理が規則的に来て、基礎体温が2相性でも、出血量や出血期間に異常があったり、ほかに不調があれば、ホルモンバランスが良好とはいえません」（松村先生） ライフスタイルを見直しホルモンバランスを整える 「ライフスタイルの2大改善ポイントは、睡眠と運動。 生活が不規則で、デジタルに振り回されている現代人は、とにかくそれがおろそかになりがちです。 睡眠に問題があると、脳に疲れがたまって自律神経が乱れ、当然、ホルモンバランスにも影響大。 できれば毎日7時間の睡眠を確保して、脳に十分に休息させるようにしましょう。 また、運動不足も、血行不良や冷えを招いて、ホルモンバランスを乱します。 ストレスにならない程度の軽い運動でいいので、習慣にすることが大事です。 さらに、婦人科検診を受けるなど、自分の体に向き合う機会を作ることも心掛けて！」（松村先生） 5つの生活習慣でホルモンバランスを整えて生理をこさせる！ 【point1】起床時間を一定にして、睡眠リズムを整える 「ありがちなのは、休日にたっぷりと朝寝坊して、平日の睡眠不足をリセットしようとすること。 それだとかえって睡眠リズムをくずし、自律神経を失調させてしまいます。 寝る時間が遅くなった日でも、起きる時間は一定に。 日中眠ければ、20分程度の昼寝で調整しましょう」（松村先生） 【point2】夏でもきちんと湯船でつかる 「冷えはホルモンバランスの大敵。 夏でもエアコンなどの影響で、体は意外に冷えています。 シャワーだけですまさず、ちゃんと湯船につかって体の芯から温まりましょう。 おすすめは39度前後の湯に15～20分程度の半身浴。 気持ちのいい汗がかけ、睡眠の質も高まります」（松村先生） 【point3】スマホ、PCなどデジタルから離れる時間を作る 「どこへ行くにもスマホを手放せず、もはや依存症ともいえる人が増えています。 スマホやPCが発するブルーライトの刺激は、交感神経が優位な状態を長引かせ、ホルモンバランスを乱す要因に。 夜は早めにスイッチを切り、デジタルから離れる時間を作りましょう」（松村先生） 【point4】「1分間サーキットトレーニング」で、運動不足を解消 「自宅でできる簡単な運動として、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うサーキットトレーニングがおすすめ。 まずその場で1分間、太ももを高く上げて足踏みし、その後スクワットを1分間。 習慣にできれば、冷えが改善し、ホルモンバランスも整います」（松村先生） 【point5】定期的に婦人科検診を受ける 「婦人科検診を受けたことがない、あるいはもう何年も行っていないという人は、大人の女性として自分の体への関心が低すぎます。 たとえ不調がなくても、年に1度は検診を受けましょう。 まじめな頑張り屋さんも、休み所がわからなくてズルズル仕事をしがちです。 心当たりのある人は、少し働き方を変えてみては？8割できれば今日はOK！くらいの心のゆとりをもちましょう」（松村先生） 【point2】思いきり泣いたり、物に当たるのも医学的に有効 「負の感情のデトックスには、思いきり涙を流すのがおすすめ。 また、紙を思いきり破ったり、クッションを殴ったり…物に当たるのも、手っとり早いストレス発散法です」（松村先生） 【point3】口角を上げるだけでもストレスは減少する 「人は笑うと、免疫力を高めるNK細胞が活性化するといいます。 口角を上げて作り笑いをしただけでも同様だそう。 免疫力が上がれば、ホルモンバランスもおのずと整います。 特にホルモン変動で気分にムラが出る生理前は、極力笑顔を心掛けてみてください」（松村先生） 【point4】香りを味方につけてリラックスする 「忙しすぎる日の休息時間や、夜のリラックスタイムに、副交感神経を優位にさせるアロマを活用してみましょう。 香りは脳にダイレクトに働くので、自分が心地よいと感じる香りをかぐと、自然と呼吸が深まって脳もリラックス。 自律神経が整って、ホルモンバランスもUPします」 穏やかなハーブの香りに心が和む ラベンダー、ゼラニウム、スイートオレンジなどをブレンドした優しい香りを吹きかけて、ストレスフルな心と体に休息を。 パーフェクトポーションカームバランシングスプレー 50ml ￥1,600 フローラルな香りでバランスUP！ 忙しい女性のために、心のバランスが整う、原生の花々の香りを厳選。 ルームスプレーとして、リビングやベッドルームに。 ニールズヤード レメディーズ ウーマンミスト 50ml ￥3,000 【point5】優先順位のチェック表をつけて働き方を改善 「時間に追われる仕事が山積みで、ストレスを感じている人は、まずその混乱を整理しましょう。
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