朝起きると背中が痛い 肩甲骨。 朝起きると背中が痛いのは肩甲骨に問題が？改善方法やストレッチとは！

背中の痛み治し方‐真ん中･息苦しい･肩甲骨痛みストレッチ【TV検証】

肩甲骨のコリ・痛みの原因と対策 肩甲骨にコリや痛みが生じてしまうのには、主に以下の３つの原因があります。 不適切な枕が背骨を歪めている• 生活習慣上、背骨を歪めることがある• マットレスから物理的に圧迫を受けている これだけでは何がなんのことか分からないと思うので、以下に、 「枕」「生活習慣」「マットレス」の３つがどのように肩甲骨に悪影響を与えるのかご説明していきます。 枕が原因となるケース 枕が原因で肩甲骨を悪くするケースでは、以下のような「枕トラブル」により、• 枕の高さが悪い• 枕から頭が落ちて寝違えた• 頭の寝返りができない 頚椎（ケイツイ：首の７つの骨）を不自然な形状にしたまま寝てしまうと、肩甲骨と首の間の筋肉を緊張させ続けて疲れさせてしまったり、背骨を歪め、痛めてしまうことになります。 「首の骨の問題が、なんで肩甲骨の疲れや痛みに？」と思われるかもしれませんが、 肩甲骨の内側の筋肉である菱形筋（リョウケイキン）は頚椎の下部から始まっているので、首の歪みの悪影響を受けるのです。 枕は適切な「高さ」と「硬さ」でなければなりません。 肩甲骨のコリや痛みの原因は枕にあるとお考えの場合、以下のページでご紹介の枕の選び方（適切な高さ、素材、硬さ）をご参考にしてください。 生活習慣が原因となるケース 菱形筋が緊張して肩甲骨にコリや痛みが現れるのは、以下のような生活習慣を通してでも起こりえます。 姿勢が悪い• 長時間のデスクワーク• うつむき姿勢が長い 特に近年は、ずっと同じ姿勢でデスクに向かい続けて働いていたり、うつむき姿勢のままずっとスマホを見ることで、筋肉を「硬直」そして「血行不良」にさせてしまい、肩甲骨に疲労が現れている人が多いです。 悪い姿勢と良い姿勢 あなたの肩甲骨のコリと痛みがこの原因に該当する場合、• 姿勢を正す• ストレッチをする の２つがとるべき対策の中でも重要です。 姿勢に関してはあなたが常日頃から気を配るしかありませんが、ストレッチに関しては以下の２つがおすすめです。 片方の腕を反対側へ引っ張って、菱形筋を伸ばす• 両手を体の後ろで組んだ状態で胸を張り、菱形筋を縮める 筋肉を伸ばすだけでなく、同時に縮めることで、ストレッチ効果を高めることができます。 マットレスが原因となるケース ３つ目のケースの、マットレスなどの敷寝具が肩甲骨にコリや痛みを起こしている場合、以下のような不良マットレスが原因となっています。 マットレスに体が沈み込みすぎて寝姿勢が悪くなってしまう• マットレスが硬すぎて肩甲骨を物理的に圧迫している １つ目の「体が沈み込みすぎるマットレス」とは、以下のイラストのようなマットレスのことです。 寝姿勢が悪くなることで背骨が歪み、菱形筋を疲れさせることがあります。 腰も落ち込むことになると思うので、肩甲骨だけでなく腰の重みや痛みを生じさせる恐れもあります。 体が沈み込むマットレス この場合、なるべく早くマットレスを買い換えることをおすすめします。 ２つ目の「硬すぎるマットレス」で 骨が圧迫されるのはイメージ想像しやすいと思います。 肩甲骨だけでなく、腰の仙骨なども同じく痛めやすいです。 特に、痩せ気味の体型の人は骨が出張っている分、圧迫を受けやすいです。 硬すぎるマットレス この場合、マットレスの上にトッパーなどを敷いて、 体圧分散性を高めて圧迫を減らすことに努めましょう。 マットレスを買い換えるよりも手軽で、金銭的負担も少ないです。 こちらのページでおすすめのマットレストッパーを紹介しているので、あわせてご覧ください。 もしくは、肩甲骨までカバーする大きな枕を使って寝るのも一手です。 どういう具合なのか、こちらのページをご参考にしてください。 病院には抵抗がある人もいるかもしれませんが、そこまで面倒なことをする訳でなく、以下のような流れで症状を診てもらえます。 身体所見• （基本的な）画像検査• （必要に応じて）追加検査• 診断 痛みが激しい場合は、何かしらの疾患の可能性もあるので、整形外科などでしっかり診てもらうことをおすすめします。 このような眠りのお悩み、抱えてはいないでしょうか？ ・しっかりと寝たはずなのに朝目が覚めると体が重い・・。 ・朝スッキリと目覚めることができない・・。 ・日中眠いせいで仕事でミスが増えている・・。 ・眠りが浅いせいで深夜に目覚めてしまい、日中が辛い。 ・目覚めたあとの肩こりがひどく、朝から憂鬱だ・・。 ・最近気持ちよく目覚めたことがない・・。 熟睡できず、眠りが浅いというあなたは、睡眠の質を向上させることが必要です。 そのために私どもがおすすめしたいのが、フォスフレイクス枕です。 細かな独立素材が首・後頭部にぴったりフィット。 羽毛のようにやわらかで頭を包み込むような寝心地。 すぐれた復元力で首をしっかりとサポート。 洗濯機・乾燥機で本気で丸洗いOK。 抜群のフィット性、豊かな復元力によるサポート性で、正しい寝姿勢で体をリラックスさせ、質の高い睡眠を実現します。

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ぎっくり背中の治し方と原因（背中が痛いときの対処法）｜ヘルモア

朝起きる時に頭が痛い･肩が痛い時、タオル首枕ストレッチで効果実感! この気持ちよさと効果を実感してみて下さい。 ～グッと強く押して効果実感! 押してるだけでも気持ちいい! TBSあさチャン! 現代は朝起きたら背中が痛い原因にあふれている！ 人間は直立二本足歩行のため、背骨に大きな負荷がかかっています。 特に首の骨は背骨の先端に位置しています。 しかも重い頭を支え続けているので、ズレやゆがみが生じ、トラブルを引き起こしやすい急所です。 首の骨がゆがむと神経や血管が圧迫されます。 ストレートネック･首の痛み･肩の痛み･頭痛の原因が首の骨の歪みと関係しているとも言えるのです。 普段、同じ姿勢を続けたり、疲れを感じたりすると、無意識のうちに、首を倒したり、回したりしていませんか? それは、筋肉の硬直と骨のゆがみを感じた脳が指令を送り、ゆがみを正そうとしている本能による動作といえます。 こんな動作は体のゆがみ！? 無意識のうちにしてませんか? 自律神経失調症･目の疲れ･首が痛い･肩が痛い･ストレートネック、タオル整体 首の骨ストレッチ! その驚異的な効果に、考案者の加藤光博氏のもとには「20年来の首の激痛が2日で消えた！」 「大病が治った!! 」など感涙の声が1万件以上届いています。 首こりはパソコン時代の現代病でもあります。 腰痛や膝痛と思ったら首のズレが原因なんてこともよくある話。 整形外科医が実証! 万病退治の新急所、首の付け根 「頸椎７番」を押せば、首こり･肩こり･頭痛があっけなく治りだす!! 整形外科医が実証! ストレートネック･首の痛み･肩の痛み･手のしびれが消えた! スマホ首･首凝り･偏頭痛･頸椎症･首のヘルニアも即回復! タオル整体は３万人以上が実践し、わかさ出版「夢21」でも大ブームの首のゆがみを直す体操! タオルの交差部分を首の付け根にグッと押し当てれば、スマホ首･首の痛みが根本解消! TVで検証、タオル整体! 肩の痛み、背中の痛みを直す、タオル整体 健康雑誌に掲載された不定愁訴改善例 寝付きが悪かった時朝起きる時に背骨の痛み、背中の痛み、肩の痛みがタオル整体で解消！ 朝起きる時に背骨が痛い、肩甲骨の痛み症状がタオル整体の金魚運動をやったら楽になった！ 寒い朝など朝起きる時にになりやすいぎっくり背中が、タオル首枕体操をその場でやったら即解消！ タオル二本を結んで首の付け根にたすき掛けにしてくつろいでいたらギックリ肩、ギックリ肩甲骨の痛みが治った！ 寝ながらやるタオルの首枕ストレッチを数回やったら後頭部の頭痛と、目の奥の痛みが楽になった！ 身体の柔軟度チェック タオル整体をやれば体の柔軟性が増します。 やる前と後で、上の図のように柔軟性をチェックしてみよう。 ポイント1 タオルの交差点が首の付け根付近を押圧すればOK。 ポイント2 縦に結んだタオルの端の上側を強めにぐいっと下に下げるとしっかり固定できる。 タオル整体 基本編 やり方 背もたれの動かない椅子にゆったりと寄り掛かる。 深く座らず、全身の力を抜く。 足は肩幅に開く。 首回し整体 右回し、左回しをそれぞれ20回を目安に行う。 基本姿勢の状態から下を向き、首を右方向にゆっくりと大きく回していく。 首の付け根の後ろに強く押し付けるようにするのがポイント。 首を後ろから左方向に回し、1周したら1回とする。 首倒し整体 20回を目安に行う 基本姿勢の状態から頭をゆっくりと前に倒し、 頭を起こしてゆっくり後ろにと倒す。 頭を正面に戻したら1回とする。 うつぶせ金魚整体 やり方 2本のタオルの端と端を結びウエストの約10センチ下、太ももの付け根にタオルを巻く。 太ももの付け根の位置は、膝を曲げて腰を触ればすぐわかる。 背中と腰にタオルをしばった状態で、布団やベットにうつ伏せになる。 四つ折りにしたバスタオルを顔の下に敷き、あごを乗せる。 首倒し整体 20回を目安に行う あごを支点にしてゆっくりと無理のない範囲で頭を右側に倒す。 元の位置に戻したら今度は左側に同様に倒す。 これを20回往復行う。 うつぶせ金魚整体 20回を目安に行う 両ひざを約90度に曲げて、両足を左側に、頭を右側にゆっくり無理なく倒せる範囲で倒す。 元の位置に戻したら、 今度は両足を右側に、頭を左側にゆっくり無理なく倒せる範囲で倒す。 元の位置に戻したら1往復とし、これを20往復行う。 注意点 首の状態や症状の度合いには個人差があり、タオルを結んでいる時間はあくまでも目安です。 めまい等不快感を感じたら、タオル整体をやめ、不快感が治まってから再開する。 頚椎症や頚椎ヘルニアなどで首を動かすと激痛がある人は、決して無理にやらないこと。 荷物を持つ手がいつも同じ人は？ 【診断】 荷物を持つ手がいつも同じだと、左右の筋肉のバランスが崩れやすくなります。 特に重たいものをいつも同じ手で持っていると、そちら側の筋肉だけが鍛えられてしまいます。 また、ショルダーバックをいつも同じ方にかけている人は、いつもバックをかけている方の肩を上げる癖がついているかもしれません。 筋肉のバランスが悪くなると、それに応じて骨のバランスも崩れるので、首の不調の度合いは高めと言えます。 気づくと肩を回したり上下に動かしている人は？ 【診断】 肩を回す、上げ下げする、手で揉んだり触ったりするのは、いずれも凝り固まった肩周辺の筋肉をほぐしたり、動かしたりすることで血行を良くしようとする動作。 血行が悪くなって肩がこるのは緊張状態にあるせいです。 そして、肩の筋肉が緊張しやすいのは首の骨のバランスが崩れているせいで神経が圧迫されているから。 肩こりがひどい場合は間違いなく骨にズレや歪みなどがあります。 後を振り向いたとき、左右のどちらかが振り向きにくい人は？ 【診断】 骨が不自然な湾曲を描いていて、左右にもずれていなければ、両方とも同じ位スムーズに後を振り向けるはず。 どちらかを向いた時に振り向きにくいと感じたら、首の骨に不調があります。 首を横に向けることさえ難しい場合は、かなりの重症！ そこまで首に不調があれば、体のあちこちに痛みや不快感があることでしょう。 はじめは少しずつで構いませんので、早速タオル整体を始めてください。 バンザイをすると手の高さが左右で違う人は？ 【診断】 自然に手を挙げた時、左右の高さが違うのは、肩の高さが左右で違ってしまっているか、一方の肩だけが凝り固まっているのが原因。 肩の高さが明らかに違う場合は、骨が左右アンバランスな状態で固定されているので、首の骨のバランスが崩れている可能性が大！ 凝り具合に山があるのも首の不調が原因です。 五十肩などの激痛で手が上がらない場合も、タオル整体をして本来の位置に戻すことで痛みが軽減します。 顔の中心に定規をあてると、ずれている人は？ 【診断】 定規をまっすぐにあてたとき眉間、鼻の頭、唇の中央、アゴ先、鎖骨の凹みの中央が1直線上にありますか？ 顔の中心がまっすぐならば、ひとまず安心。 では全身はどうでしょう？まっすぐに立って誰かに写真を撮ってもらってください。 そして顔から鎖骨の中央、おへそ、股間、足先を通るように定規をあててみましょう。 ここが1直線になっていない人は首に何らかの不調があると考えられます。 首を守る姿勢、痛める姿勢とは？ 目線を上げて、首の激痛にサヨナラ 今ある痛みをとることが最優先ですが、痛みが出ないように予防することも大切です。 首の骨が自然な状態を保つのは、正座や膝を伸ばして立ったまっすぐな姿勢の時。 正座をすると骨盤が起きて、背骨は理想的なS字カーブになります。 膝を伸ばして立つと、横から見たときに耳、肩、腰、膝、足首が一直線になります。 つまり下に向かって垂直に体重がかかり、重たい頭を全身で支えることができるのです。 一方日常生活で首を痛める要因となるのは、ケータイ、スマホ首、首猫背など、頭の重さを首だけで支えることになる前かがみの姿勢。 膝が曲がっていると腰を後ろに引いてしまうため、骨盤が下がって猫背になります。 するとバランスを保とうして頭を前に突き出す格好になるので、首に大きな負担がかかります。 パソコンを使うなら、姿勢を正したときに、ちょうどいい高さになる机と椅子を使うこと。 床に新聞を広げて読む、携帯電話のメールをうつ時に手元を覗き込む、座ったまま居眠りをするなども良くありません。 ケータイ、スマホ首、首猫背と、首ががくんと前に折れて負担が増大します。 できるだけ目線を下げないように気をつけましょう。 また重い荷物を持つ時や車から降りる時も顔を下げないことが大事。 ウェイトリフティング競技を見るとわかりますが、ぐっと力を込める時は顔を正面に向けていますよ。 あれは全身に力を込めたときに首にかかる負担を軽減するための姿勢なのです。 普段から首を折り曲げないことに注意するだけで、首の痛みを軽減できます。 首の激痛を訴える患者さんの多さは、半端ではない！ 私は、「首こそ急所！首こそ名医！慢性症状の隠れ原因は頸椎にあり」を信条に、頸椎矯正の治療をしています。 体の痛みを治すためには、首を治療するといいのです。 首が悪ければ全身に不調が現れ、首が治ればそれだけで全身が治ってしまう。 そういう意味で、首は急所であり、名医だと思っています。 そんな私の整体院にいらっしゃるのは、首の痛みを抱えている方が大半です。 首が痛い方は、たいてい肩も痛いし、頭も痛いですね。 首や肩の痛みは凝っているせいだと思ってしまいがちですし、 頭痛については首の不調から来ているなんて、夢にも思わないわけです。 そこで病院に行くけれど原因が一向にわからない。 そうしているうちにやっと、もしかして首と関係があるんじゃないか？と、私のところに足を運んでこられるわけです。 また、首が痛いからと 病院に行ってレントゲンを撮ると、明らかな異常が見つかり、治すには手術をした方が良いと言われたというような方も大勢来られます。 ところが、そのような患者さんによく聞いてみると、手術をしても良くなる確率は半々だと言われたりするのだそうです。 さすがに大切な首を手術するのはいかがなものかと 思われて、皆さん手術をせずに治す方法を懸命にお探しになる。 私のところに来られる方は、首が痛くて苦しいから本当によく勉強されていて、首が体の中でとても大切な部分だと言うことをわかっていらっしゃいますね。 首の激痛で手術を迫られた症状も改善 患者さんがよくおっしゃるのは首が痛いと訴えても、直接首を治療してくれるところが見つからないと言うことです。 普通の整体士やカイロプラクターなら、首の重要性は重々承知していますから、うっかり手を出したくないと言うのは本音なのかもしれません。 しかし体の中でも首の痛みだけは、直接治療しないと良くならない場所です。 私のところでは、問診を十分にして、患者さんの骨の状態を見極めた上で、首の骨（頸椎）に直接働きかける治療をします。 指で圧をかけて骨の歪みを治す治療です。 一口に歪みといっても、症状は様々。 骨の並びが左右にずれている、7個ある頸椎のうち、下部頸椎が後に飛び出している、あるいは骨と骨の間の軟骨（椎間板）が押しつぶされて詰まっている、などの症状が挙げられます。 首周辺の筋肉が凝り固まっていると、骨を押し戻そうとしてもこわばった筋肉がそれを阻むことがあるので、先にこりをほぐすこともあります。 こうした治療を一通り終えると、痛くて後を振り向けなかったのにスッと向けるようになる、頭を締め付けるような痛みが取れるなど、ご自身でもハッキリとわかる位の効果が現れるのです。 重い頭を支え、働きづめの首に痛みが出るのは当然 7個ある頸椎は、背骨の1部。 背骨には脊髄と言う神経の束が通っていて、ここを損傷すると命に関わる事はよく知られています。 頸椎は5キロから6キロもある重たい頭を支え、動かして日々酷使されています。 それなのに、胸椎、腰椎に比べて実にきゃしゃ。 当然、大きな負担がかかりますので、首の痛みを訴える方が多いのはごく自然でしょう。

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背中の痛み治し方‐真ん中･息苦しい･肩甲骨痛みストレッチ【TV検証】

朝起きると背中が痛くなる原因はこの3つ！ 転んだり怪我以外で、朝に背中が痛く なるのは主に4つの原因が考えられま す。 筋肉疲労によるもの 一番多いのは、 運動不足やハードワークによる筋肉 疲労によるものです。 肩こりや首こり、背中のこりもここに 含まれますが、筋肉が上手く使われな い事で、血行が悪くなり筋肉が固まっ てしまっているのが原因です。 長時間同じ姿勢で仕事をしている スマホやパソコン操作が多い 運動習慣がない 姿勢が悪い このような人は、腕だけを使って 操作をするために肩甲骨の稼働粋 が狭く、背中を使えていません。 肩甲骨は腕全体を動かすと、いっし ょについて動くのですがキーボード を打ったり、スマホ操作など 肘から下を中心に動かすことで腕が しっかりと働かないために、背中が 硬直したままになっています。 このような状態を長く続けていれば、 当然ですが筋肉は衰え固まって動かな くなってしまいます。 肩甲骨が動けば自然に肩や腕も動くの ですが、ここが稼働しないために背中 が鉄板を入れたような状態になり、 こりを通リ越して痛みとなってあら われてしまいます。 また姿勢が悪い、猫背に人は肩こりだけ でなく背中もこりやすくなるので朝に 背中が痛くなりやすいのです。 筋肉を使わなければ、血行もどんどん 悪くなるので、痛みとなってあらわれ やすくなります。 寝具に問題がある 一番の問題は、枕や布団が自分に合って いないことです。 本来であれば就寝中は、体の力は抜けて いるはずですから、一日に疲れを修復す るはずです。 ところが、枕が自分に合っていなかった り、布団が柔らかすぎてしまい体が沈ん でしまうことで、寝ている間も体が緊張 して休むことができないと 翌朝には背中は当然痛くなってしまうの です。 人間の体の8割は水分でできています。 寝ている間も、血液は流れているわけで すからそれを円滑に循環させなくては 筋肉は休まりませんし、細胞の再生も うまく働くことがありません。 それをうまく働かせることができるのは、 睡眠であり、その睡眠が深くなくては意味 がないのです。 睡眠中は、血圧も下がり血液の流れも起き ている時よりゆるやかにあなっています。 それを阻害するような寝具は、背中の痛み だけでなく健康にもよくありません。 食事時間が遅い 忙しい人は食事時間が遅く、就寝 時間も遅くなる傾向があります。 食べてすぐに休んでしまうような人 は、就寝中に消化活動がされてしま うので筋肉の修復や骨の生成が上手 く働きません。 そうなれば当然ですが、全身の疲労を 回復することができなくなってしまい ますので、朝起きると背中が痛く感じ るのです。 消化ができないと、深い睡眠に入るこ とができずどんどん背中のコリが酷く なりますので朝に背中が痛くなるのです。 内臓疾患 疲労や食べ過ぎが続くと、胃腸はもちろ んですが内臓の働きが落ちてしまいます ので体も疲れさすくなり、内臓はどうも ないのに 関連痛が起きるようになってい きます。 左の背中が痛くなる人は肺や腎臓、胆の うの機能が低下していますし、右の方は 心臓や肝臓機能の低下があると覚えてお きましょう。 内臓の疲れは、背中に出やすいので気を つけたいですね。 スポンサーリンク 症状が一時的ならセルフケアで改善していきましょう 背中の痛みが、コリや筋肉疲労の場合には 毎日ではなく 「疲れた」「調子が悪い」時 に起こっていると思います。 ストレスや疲労が蓄積されていると、姿勢 も悪くなりますし猫背になってしまいます。 そうするとより筋肉は固まってしまい血行 がより悪くなっていくのです。 簡単な寝起きストレッチ 朝起きていきなり 体を動かしても、より背中が痛くなってし まうこともあります。 まずは背伸びをして全身をしっかり伸ばし てみましょう。 それからゆっくりと体をおこして少し動 いてみましょう。 まずは深呼吸 大きく深呼吸して全身を寝覚めさせ ます。 腕も大きく伸ばして背中にも呼吸が 届くようにすると背中もしっかり伸 びます。 腕を肩と90度にしてみます。 そこから 後ろに、腕を押しましょう。 これを10回程度、今度は下に下ろして 90度にし後ろに押していきます。 これを左右行ったら肩の力を抜いて リラックス。 今度は両手をまっすぐ上にあげていき ましょう。 息を大きく吸って腕を上げたら、ての 平を外に向けるようにして肩までおろ します。 これは20回程度くりかえし ます。 これでなにができるかというと、肩 の力を抜くことと肩甲骨を動かして 背中の筋肉を動かしています。 これを行うことで、肩甲骨周りが動く ようになるので、血液の循環が働き 内臓の働きも活発になっていきます。 背中を丸めて伸ばす運動 椅子にすわり 、足は軽く開きます。 背筋を伸ばして息をすいながらゆっ くり頭を足の間にいれるように背 中を丸くします。 背骨がしっかると丸くなっていく のを感じましょう。 息は吐きながら頭を持ち上げていき ます。 この時にお腹を引き上げるような イメージをもつと、背中をしっか り伸ばせますのでやってみましょう。 応用として床に四つん這いになって やってみます。 息を吸いながらゆっくりと背中を丸く していきます。 お腹を引き上げるように頭をお腹に 近づけてみましょう。 ネコが体を丸めるように柔軟に丸くな ります。 最初はうまくできなくても何回か繰り 返すことでどんどんせきるようになり ます。 息を吸って吐きながら丸くなり、吸い ながら今度は背中を伸ばします。 5回から10回でつかれたら無理はしな いこと。 これだけでも背中が軽くなり、スッキリ します。 甲骨のストレッチ 座って両腕を後ろに伸ばし胸を突き 出すようにしていきます。 背中の肩甲骨が内側に入るので、 これをもっと動くようにしていき ましょう。 肩の力を抜いたら、肩甲骨で腕を 回すように後ろに10回、前に10回 回しましょう。 肩甲骨がしっかり動いているのを 感じながらやってみましょう。 肋骨を伸ばして背中を伸ばす運動 片腕をまっすぐに上に伸ばしたら、 反対の手で手首をもって肋骨が伸 びるのを感じましょう。 左右5回程度で、背中から肩までが 軽くなるのがわかります。 スポンサーリンク まとめ 筋肉のこりや血行はストレッチで 解消することができますが、日 ごろから軽い運動習慣をつけて 全身の血行が良くなるような 状態にしておくことも大切です。 全身の血行を良くしておくこと や、姿勢の改善とストレッチを 習慣つけておけば朝起きて背中 が痛くなることはなくなってい きます。 これでも改善されない場合は、 整体などで筋肉をほぐすなど も良い方法です。 それでも改善されない、痛みが 朝以外にも起きるようであれば、 内臓に問題があることも考えら れますので診察を受けてみまし ょう。 健康診断で特に問題ない人は、 日ごろの生活習慣や運動不足が 大きな原因です。 自分でできることをコツコツや ることで、背中の痛みも消えて いきますので焦らずにしっかり とやっていきましょう。 20ビュー カテゴリ: ,• 20ビュー カテゴリ: ,• 15ビュー カテゴリ: ,• 11ビュー カテゴリ: ,• 11ビュー カテゴリ: ,• 11ビュー カテゴリ: ,• 10ビュー カテゴリ: ,• 10ビュー カテゴリ: ,• 10ビュー カテゴリ: , ,• 9ビュー カテゴリ: ,• 9ビュー カテゴリ: ,• 9ビュー カテゴリ: ,• 9ビュー カテゴリ: , , ,• 9ビュー カテゴリ: , ,• 9ビュー カテゴリ: ,• 8ビュー カテゴリ: ,• 8ビュー カテゴリ: ,• 8ビュー カテゴリ: ,• 8ビュー カテゴリ: ,• 8ビュー カテゴリ: ,.

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