いつもと全く異なる、いかの食感に驚き! 甘味と旨味、栄養もたっぷりでダイエットにも最適。 6 g — タンパク質 26. 4 g 体重 x 1. 5g 脂質 3. 5 g — 食物繊維 0 g 20 g 以上 カリウム 450 mg 3500 mg 以上 カルシウム 15 mg 650 mg 以上 マグネシウム 63 mg 350 mg 以上 鉄分 0. 2 mg 7. 5 mg 以上 亜鉛 1. 8 mg 10 mg 以上 《手順》 いかの下処理 いかの内臓と骨を抜きとり中までよく洗う。 ペーパーで水気を押さえ、2cm幅の輪切りにして塩こしょうをする。 フリーザーバッグに投入 いかが重ならないようにフリーザーバッグに並べてバターを入れ、空気を抜いて密封する。 フリーザーバッグの密封方法: BONIQに投入 BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。 仕上げ BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらいかを取り出し、皿に盛り付ける。 バーナーで表面を炙り、上からフリーザーバッグに残った汁をかけて出来上がり。 《作る際のポイント》 1. 魚介類に付いているアニサキスという寄生虫は、適切な処理をしないと食中毒を招く恐れがあります。 新鮮なイカを選び、早めに内臓を取り除きましょう。 バーナーがない時は、オーブントースターや魚焼きグリルで焼き色を付けてください。 バターの香ばしさが食欲をそそります。 《作った感想》 いつもとはまったく違うイカの食感にまず、驚きました。 こんなにやわらかくしっとり、そしてイカ本来の甘味と旨味が凝縮されているイカを食べたのは始めてです! そして、低糖質ブームの昨今、イカの栄養が素晴らしいとケトジェニスタの間で話題になっています。 イカ100g当たりのたんぱく質は18. 豚ロースに匹敵する高タンパク食品です。 そして、イカにはタウリンというアミノ酸の一種が非常に多くふくまれます。 これは脂質代謝を促す働きがあるのです。 他にも、貧血を防ぐ、良質な脂質を含む・抗酸化力が期待できる、低糖質&低AGEsなど。 ダイエット中だからこそ、たくさん食べていただきたい一品です。 BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス ヤリイカはタンパク質17. 6%、脂質1%と、タンパク質が多く、脂質が低い食材です。 タンパク質に含まれるアミノ酸のうち、からだの中で作ることができないアミノ酸のことを必須アミノ酸といい、そのバランスの良さをスコア化したものをアミノ酸スコアといいます。 アミノ酸スコアは100に近いほど必須アミノ酸のバランスが良く、タンパク質が充分につくることができると考えられていますが、ヤリイカのアミノ酸スコアは満点の100と、良質なタンパク質を含んでいるといえます。 ヤリイカには造血に関わるビタミンB12や銅が豊富です。 ビタミン12は葉酸とともに赤血球をつくるのを助ける栄養素です。 100g当たり1. 1㎍、今回のレシピ1食分で1. 7㎍含まれていて、1日に摂取したい量(30~49歳)が男女ともに2. 4㎍なので、1食分で摂りたい量を満たせます。 相性の良い葉酸は、葉物の野菜や海草に多く含まれているため、別の一品で摂取することを意識すると良いですね。 銅は鉄分がヘモグロビンに合成されるのを助ける栄養素です。 100g当たり0. 25mg、今回のレシピ1食分で0. 38mg含まれていて、1日に摂取したい量(30~49歳)が男性0. 9mg、女性0. 7mgなので、こちらも1食分で摂りたい量を男女ともにクリアできます。 レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。 なお、レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。 取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。 詳細はこちらのを参照下さいませ。 また食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。
次の
コストコの生イカを使ったレシピ5選 生するめイカを使ったレシピを5選ご紹介していきます。 生のイカになるので、 内臓を取ってよく水洗いして下処理を済ませておきましょう。 するめイカのバター醤油焼き• 大根とイカの柔らか煮• するめイカのから揚げ• するめイカのマリネ• バター醤油の味付けは簡単なのに間違いない味ですね。 作り方は、まず下処理済みのイカを食べやすい大きさにカットします。 フライパンにごま油をひき、弱火でニンニクスライスを炒めて香りをつけます。 弱火で炒めないと ニンニクスライスは焦げ付きやすいので注意が必要です。 香りがついたらニンニクスライスは取り出しましょう。 そこにカットしたイカを投入し、強火にして火が通るまで炒めましょう。 火が通ったら塩コショウで味を調えます。 仕上げにバターと、さきほど取り出したニンニクスライスを入れ、バターが溶けたら醤油を入れ一煮立ちさせます。 しっかりとイカとバター醤油を絡ませたら完成です。 大根とイカを食べやすい大きさにカットします。 水、だしの素、醤油、みりん、酒、砂糖を入れた煮汁にまずイカだけを入れて煮込みます。 イカに火が通ったら、一旦イカを取り出し大根を入れ、中火で大根が軟らかくなるまで煮込みます。 先にイカを煮込むことで出しに以イカのうま味が溶け込み、 別々に煮込むことでイカが固くなるのを防ぎます。 大根が軟らかくなったらイカを再び戻し、少し似て味が染み込んだら完成です。 下処理したイカを胴体は1cmくらいの輪切りに、足は2本ずつくらいに分けてカットします。 キッチンペーパーを使ってイカの水気を取っておきましょう。 醤油、酒、みりん、塩コショウ、しょうが汁、にんにくすりおろしを混ぜて作ったつけタレにイカを入れ、よく揉みこみます。 揉みこんだら30分ほどおいておきましょう。 漬け込んだイカをざるなどに取り上げ、しっかりと汁気をとってください。 さらに余分な汁気はキッチンペーパーでふき取り、小麦粉と片栗粉を1対1で混ぜ合わせた粉をまんべんなくまぶします。 180度に油を熱し、イカを入れたらきつね色に色づくまで揚げます。 ポイントは揚げ始めはあまり触らなさい。 揚げ時間が長すぎるとぱさぱさになってしまうので気をつけるようにしましょう。 まずは粒マスタード、砂糖、酢、オリーブオイル、塩を混ぜ合わせてマリネ液を作っておきます。 イカは輪切りにして下茹でしておきましょう。 玉ねぎを薄くスライスして水にさらし辛みを抜き取っておきます。 人参ときゅうりは千切りにして塩もみしておきましょう。 よく絞って水気を取った野菜とイカをボールに入れて、そこにマリネ液を入れしっかり混ぜます。 すぐに食べることもできますが、この時に 1時間以上おいておくことで味が馴染んで美味しくなります。 だし汁、薄口しょうゆ、みりんを10対1対1の割合で混ぜ合わせておきます。 下処理したイカは胴体は1cmくらいの輪切りに、足は細かく刻んでおきます。 研いでおいた米にイカを入れ、作っておいただし汁も入れて炊き上げます。 この時に もち米を使うとイカ飯風な炊き込みご飯も作れちゃいます。 コストコの焼きイカで作る人気のレシピ8選 コストコでは 下処理カット済みの保存のきく便利な冷凍の焼きイカも販売しています。 使いたい時にお手軽に使うことができますね。 この焼きイカを使ったアレンジレシピをご紹介していきます。 コストコの冷凍焼きイカのイカ大根• コストコの冷凍焼きイカとアスパラ炒め• コストコの冷凍焼きイカとエビのトマトパスタ• コストコの冷凍焼きイカとニンニクの芽のピリ辛炒め• コストコの冷凍焼きイカの海鮮焼きそば• コストコの冷凍焼きイカでニラチヂミ• コストコの冷凍焼きイカの天ぷら• 大根を皮をむき2cmくらいの輪切りにし、さらに半円にカットします。 こちらも 生イカと同じでイカと別で下茹でしておきましょう。 酒、みりん、醤油、砂糖、生姜チューブで煮汁を作って1度煮たてておきます。 そこに下茹でした大根、焼きイカを入れて中火で煮ていきます。 この時に味が薄ければ醤油を足し、濃ければ水を足してください。 あくが出てきたらあくをすくうのもお忘れなく。 味見をして大丈夫なら、20分程煮込んで完成です。 アスパラは下半分をピーラーで皮をむき、斜めに削ぎ切りにして食べやすいサイズにカットします。 カットしたアスパラは下茹でしましょう。 冷凍焼きイカを熱したフライパンで炒めます。 焼きイカから 水分が出てきますが問題ありません。 さらに鍋をすることで水分を逃さないようにしましょう。 下茹でしたアスパラを焼きイカから出た水分と混ぜ合わせるイメージで炒めます。 これで アスパラに焼きイカのうま味が移るので無駄な味付けは必要ありません。 茹でる時はパスタに下味をつけるイメージで、 塩を少し多めに入れておきましょう。 イカと水菜を5cmほどにカットしておき、 無処理の生エビを使う場合は殻と背ワタを取っておき、冷凍エビを使う場合は解凍しておきましょう。 少し深めのフライパンでイカとエビを炒めます。 色が変わってきたらダイスカットトマト缶を入れて5分程煮込みます。 コンソメ、クレイジーソルト なければ塩コショウ を加え味を調整し、少し水気が飛ぶまで煮立てます。 味は好みの濃さで大丈夫です。 茹で上がったパスタをフライパンに移し、しっかりと混ぜ合わせます。 最後に水菜を加えて軽く混ぜ合わせたら完成です。 ニンニクの芽は4cmくらいにカットして、凍ったままの焼きイカとニンニクの芽を強火のフライパンで炒めます。 この時に油はひかないようにしましょう。 ウェイパーと唐辛子味噌を入れて軽く炒めたら完成です。 まずは小松菜を食べやすい大きさにカットします。 香りがついたら中火にしてイカと冷凍エビを入れて炒めます。 最後に小松菜を入れて、塩コショウ、醤油で味をつけたらボウルに移します。 この時に出てきた水分は少し一緒に置いておくようにしましょう。 再び熱したフライパンに油をひき、中華麺を炒めます。 中華麺にも塩コショウで下味をつけておきましょう。 中華麺がほぐれたら、ボウルに移した材料を戻して炒めて完成です。 水分を残しておくことで麺もほぐれやすく、味も絡みやすくなります。 ジャガイモの皮をむいてすりおろしておきます。 小麦粉100gに対して卵1個、水50~80ccとすりおろしたジャガイモを入れてかき混ぜます。 ドロッとするくらいかき混ぜたら、ニラとイカを入れてさらに混ぜ合わせます。 この時に焼きイカはレンジなどで解凍しておくと使いやすいでしょう。 フライパンにごま油をたっぷり目にひき揚げ焼きにし、両面カリッとなるまで焼けたら完成です。 ちなみに チヂミのタレはごま油、ラー油、ポン酢を混ぜると簡単にできますよ。 焼きイカは電子レンジなどで解凍しておきます。 解凍しておくことで、あらかじめ焼きイカ自体は火が通っている為、表面が色づけばいいのですぐに完成します。 焼きイカに小麦粉で打ち粉をしてから、薄力粉1カップ、卵1個、 炭酸水100ccで作った天ぷら粉につけて表面の色が変わるまであげれば完成です。 もち米とうるち米を3対1で混ぜて水につけておきます。 醤油、酒、みりん、砂糖、生姜チューブで調味料を作り鍋で沸騰するまで似たせます。 調味料が沸騰したら、焼きイカを入れて 色が変わりるまで中火で煮込んでいきます。 色が変わったらそのまま冷めるまで置いておきましょう。 炊飯器に漬けておいたもち米を水気を切って移し、焼きイカを煮込んだ調味料を入れます。 そして水を炊飯量に合ったとこまで水を入れて、最後に焼きイカを米の上に敷き詰めて炊き上げて完成です。 コストコのイカで作る炊き込みご飯レシピ レシピ紹介でもイカの炊き込みご飯のレシピはご紹介しましたが、どうせ作るなら美味しい炊き込みご飯が作りたい、料理初心者だから調味料の分量が心配。 そんな方の為にコストコのイカを使った本格的なのにシンプルで簡単な炊き込みご飯のレシピを分量付きで詳しくご紹介します。 材料 分量 - - 米 3合 イカ 小5杯 だし汁 600cc弱 薄口醤油 60cc みりん 60cc イカは焼きイカではなく生のするめイカを使います。 コストコで売られている生イカは、 小ぶりな物が5杯で1パックなどで販売されているので、そのままつかいきることができます。 まずはお米を研ぎ、水に漬けておきましょう。 その間に生イカの足と内臓を引き抜いてしっかり水洗いし、キッチンペーパーで水気をふき取ります。 下処理したイカは胴体は1cmほどの輪切りにし、足は細かく刻みます。 足を刻んで入れることにより食感のアクセントを楽しむことができます。 炊飯器に漬けておいたお米を水を捨てて入れ、だし、醤油、みりんを合わせただし汁を3合炊きの線まで入れます。 最後にイカを加えて炊いて完成です。 そのまま食べてももちろん美味しいのですが、お好みで 京七味や 黒七味をかけて食べるとピリッとした刺激に山椒などの風味がシンプルな味付けの炊き込みご飯にマッチして美味しいですよ。
次の
いつもと全く異なる、いかの食感に驚き! 甘味と旨味、栄養もたっぷりでダイエットにも最適。 6 g — タンパク質 26. 4 g 体重 x 1. 5g 脂質 3. 5 g — 食物繊維 0 g 20 g 以上 カリウム 450 mg 3500 mg 以上 カルシウム 15 mg 650 mg 以上 マグネシウム 63 mg 350 mg 以上 鉄分 0. 2 mg 7. 5 mg 以上 亜鉛 1. 8 mg 10 mg 以上 《手順》 いかの下処理 いかの内臓と骨を抜きとり中までよく洗う。 ペーパーで水気を押さえ、2cm幅の輪切りにして塩こしょうをする。 フリーザーバッグに投入 いかが重ならないようにフリーザーバッグに並べてバターを入れ、空気を抜いて密封する。 フリーザーバッグの密封方法: BONIQに投入 BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。 仕上げ BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらいかを取り出し、皿に盛り付ける。 バーナーで表面を炙り、上からフリーザーバッグに残った汁をかけて出来上がり。 《作る際のポイント》 1. 魚介類に付いているアニサキスという寄生虫は、適切な処理をしないと食中毒を招く恐れがあります。 新鮮なイカを選び、早めに内臓を取り除きましょう。 バーナーがない時は、オーブントースターや魚焼きグリルで焼き色を付けてください。 バターの香ばしさが食欲をそそります。 《作った感想》 いつもとはまったく違うイカの食感にまず、驚きました。 こんなにやわらかくしっとり、そしてイカ本来の甘味と旨味が凝縮されているイカを食べたのは始めてです! そして、低糖質ブームの昨今、イカの栄養が素晴らしいとケトジェニスタの間で話題になっています。 イカ100g当たりのたんぱく質は18. 豚ロースに匹敵する高タンパク食品です。 そして、イカにはタウリンというアミノ酸の一種が非常に多くふくまれます。 これは脂質代謝を促す働きがあるのです。 他にも、貧血を防ぐ、良質な脂質を含む・抗酸化力が期待できる、低糖質&低AGEsなど。 ダイエット中だからこそ、たくさん食べていただきたい一品です。 BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス ヤリイカはタンパク質17. 6%、脂質1%と、タンパク質が多く、脂質が低い食材です。 タンパク質に含まれるアミノ酸のうち、からだの中で作ることができないアミノ酸のことを必須アミノ酸といい、そのバランスの良さをスコア化したものをアミノ酸スコアといいます。 アミノ酸スコアは100に近いほど必須アミノ酸のバランスが良く、タンパク質が充分につくることができると考えられていますが、ヤリイカのアミノ酸スコアは満点の100と、良質なタンパク質を含んでいるといえます。 ヤリイカには造血に関わるビタミンB12や銅が豊富です。 ビタミン12は葉酸とともに赤血球をつくるのを助ける栄養素です。 100g当たり1. 1㎍、今回のレシピ1食分で1. 7㎍含まれていて、1日に摂取したい量(30~49歳)が男女ともに2. 4㎍なので、1食分で摂りたい量を満たせます。 相性の良い葉酸は、葉物の野菜や海草に多く含まれているため、別の一品で摂取することを意識すると良いですね。 銅は鉄分がヘモグロビンに合成されるのを助ける栄養素です。 100g当たり0. 25mg、今回のレシピ1食分で0. 38mg含まれていて、1日に摂取したい量(30~49歳)が男性0. 9mg、女性0. 7mgなので、こちらも1食分で摂りたい量を男女ともにクリアできます。 レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。 なお、レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。 取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。 詳細はこちらのを参照下さいませ。 また食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。
次の