私って太りすぎ？標準体重とBMIの出し方・とらえ方
女性の標準体重と理想の体重ってどんなもの？ では、いったい女性の標準体重と理想の体重とはどんなものなのでしょうか？ 標準体重とは痩せてもおらず 肥満でもない普通体重のことをさします。 一般的にこの標準体重が 一番病気にかかりにくいと言われています。 理想の体重は、これはきっと お一人お一人違うのではないでしょうか？ モデルさんのように細くなりたいと 思っておられる方や、 そこまで細くなくてもいいけど、 健康を維持できる体重でいたいと 思われる方もいらっしゃると思います。 現代女性の適正体重と理想の体重には差がある 若い人に特に多いですが、 痩せて綺麗になりたいと思っている女性の 多くの方が、雑誌やテレビに出てくる モデルさんたちに憧れています。 しかし、一般の方がモデルさんと 同じように細くなる必要があるのでしょうか？ というのも、モデルさんたちは テレビは膨張して映るという特徴があるので、 テレビで美しく映ろうと思うととても細くないといけません。 更に最近は細いことが美しいと考えられている風潮があるので、 モデルさんたちは、より細くいることが求められています。 ですので、一般の方がしかも自己流で モデルさんと同じ体重になるまで ダイエットをするのは身体に異常を きたしてしまうことがあります。 では、私たちが健康で美しくいられる ボーダーラインはどこなのでしょうか？ 標準体重の出し方とBMIの計算方法 健康的に美しくダイエットを行うために ご自分の身長に対する標準体重とBMIを知っておくことはとても大切です。 ここで、標準体重の計算の仕方と、 BMIの計算の仕方をみなさんにお教えしたいと思います。 標準体重は以下の計算式で求めることが出来ます。 見た目をもっと重視したいという方は、 美容体重を目標にされるといいかもしれません。 では、次にBMIの計算式をお伝えしたいと思います。 標準体重＝BMI18. 5～25 美容体重＝BMI18. 0～18. 5 となっています。 ですので、BMIの数値が25以上の方は 肥満となってしまいます。 ＢＭＩが18. 5よりも低くなると 健康に害を及ぼす危険が出てきます。 BMI値は成人の肥満度を測る時に使われるものです。 小学生などの児童・生徒の肥満度を測る際には、 ローレル指数というものを使います。 ローレル指数の計算式はこちらになります。 130からプラスマイナス15程度に収まっていれば標準とされます。 ローレス指数が160以上だと肥満、 100以下だと痩せすぎになります。 一般には120～130が正常値で、健康と言われています。 インターネットなどで見ていると、 平均体重も多く乗せられています。 それを目標体重にされている方も もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 しかし、平均体重はあくまで 平均体重であって、身長なども 一人一人違いますよね。 ですから、今回ご紹介した計算式を使って あなたご自身の適正体重を 目標にして頂ければと思います。 また、基礎代謝量もダイエットする際に とても大切になってくる数値となっています。 基礎代謝とは、何もしていない時にも使われる 必要最低限のエネルギーのことですが、 ダイエットしている時でも、この必要最低限の エネルギー量は摂取していないと、 身体に害を及ぼしてしまうので、 きちんと知っておく必要があります。 では、基礎代謝量はどのように計算することが出来るのでしょうか？ 女性：665＋9. 身長158㎝の60㎏･･･数字のとらえ方 158cmの身長で60㎏の方を例として 先ほど出てきた計算式に照らし合わせて考えてみましょう！ ＢＭＩ値を計算してみると、24となりました。 24は標準となりますので、肥満ではないことがわかります!! しかし、標準体重を計算してみると54㎏、 美容体重だと49. 9㎏であるということが分かりました。 ですので、158㎝の身長で60㎏は肥満ではないけれども、 標準体重までダイエットするならば、 もっと健康的になれて美しくなれる可能性があることが分かります！ 女性の憧れモデルや女優さんの体重はどれくらい？ きっとあなたも、綺麗だな～かわいいな～と 思う憧れのモデルさんや女優さんがいると思います。 健康を害さないギリギリのラインである BMI値は18. ５だと考えられています。 しかし、日本のモデルさんや女優さんの中には、 身長が160㎝台で体重が40㎏前後、 BMIは15前後という人達も大勢いらっしゃいます。 あなたは、ご自分の健康を危険にさらしてまで モデルさんたちと同じような体型になりたいですか？ モデル体型になる条件 モデル体型と聞くと、モデルさんの様な体形のことだと すぐに思い浮かべられると思います。 しかし、みなさんに目指して頂きたいモデル体型とは 「健康的にスリムになった結果の体型」です。 みなさんに、モデル体型になるための条件を一つ 上げさせて頂きたいと思います。 それは、 身体に必要なものをしっかり美味しく食べる!! そうするなら、 身体のために必要な栄養素を正しく理解することで 効率的に健康に近づくことができます!! 太っている方は、 栄養素があまりないのに、 カロリーだけが高い、 スイーツやお菓子などをよく 食べておられるかもしれません。 そうすると栄養バランスが崩れてしまいます。 また、よく簡単に痩せることができるダイエットとして、 置き換えダイエットや、一日２食のダイエットなどありますが、 モデルさんの様な体型になりたいからと、 そのような食べないダイエットを行うことは、 危険すぎます。 若いうちはそれでもなんとか 乗り越えることができ、 見た目はスリムになって満足するかもしれませんが、 食べないでダイエットをすると、 将来の自分の健康や、 自分の子どもにまで影響を及ぼすことになってしまいます。 では、痩せすぎると身体にどんな影響が及ぶのでしょうか 痩せすぎは女性らしい美しさを損なう 私たちは、いつもテレビや雑誌で、細いモデルさんや 女優さんたちを眺めているので、 その基準こそが、美しいと思われるものなんだと、 勘違いしやすいかもしれません。 しかし、先ほどもお話したように、 モデルさんや女優さんの中には、 BMIが14や15という人たちもいます。 そいう人たちに憧れて ダイエットを行ってしまうと、 健康を害すことになってしまいます。 BMIが18以下になってしまうと、 身体に大きな負担をかけることになります。 wiley. 1464-5491. 2012. 03712. 若い時は、テレビに出ているモデルさんに憧れて、 とにかく痩せたい!! 痩せれば綺麗になる!! と、 思いがちですが、この若い時のダイエットが 後の生活に悪影響を及ぼすことも大いにあり得ます。 ですので、若いから大丈夫と思うのではなくて、 BMI値が18以下にならないように意識しながら、 正しいダイエット法を、将来の自分と将来の自分の子どものためにも 身に着けて頂きたいと思います。 このようにBMIが18. 5以下になると、 健康をそこねてしまうということが分かっていますので、 基本的にはＢＭＩ18. 5以下でもっと体重を減らしたいという方は 入塾をお断りしています。 体脂肪率が16％以下の人はホルモンのバランスも崩れて 生理が止まってしまうことも多いです。 そうなると、骨粗鬆症になりやすくなったり、 髪の毛が多くなって来たりもします。 また、肌荒れやニキビがひどくなったりして、 痩せたものの綺麗から離れていくことになってしまいます。 女性ホルモンのバランスが崩れると、 イライラしたりすることが多くなってしまって、 見た目だけでなく、心にも余裕がなくなってしまいます。 私たちの行っている 『モデル体型ダイエット』の目指しているところは ただ痩せるということではありません。 私たちはバランスのよい食事をしっかりととり、 健康的に身体も心も美しくなるということを 目指しています!!! ホントに食べてるの？食べたら太らないか心配 とは言っても、食べてダイエットするという事に 不安を感じられる方も多いかもしれません。 今までダイエットを頑張って来られた方は、 特にそうかもしれません。 食べればカロリーを摂取してしまうので、 ダイエットとは、真逆のことをしていると思いますよね。 しかし、みなさん見落としがちなことが一つあります。 それは、栄養素という観点から食べるという事を考えることです。 ダイエットをしている多くの人が 身体に十分の栄養素をとれていません。 その結果、食べることを我慢しているのに、 全然、思うように痩せなくて、 ストレスばかりが溜まってしまっています。 ですので、もう食べることを我慢して ストレスが溜まってしまうダイエットとは 決別しましょう!! 実際に多くの塾生さんたちが、 3食きっちりしっかりと食べて、 目標体重にまでストレスを抱えることなく 体重を落とされていますよ!! 3食食べて痩せた人のその後は・・・ きちんと3食食べて、体重も減らせば 自分もモデルさんのようなスタイルになれて なんでも着こなせるようになるはず！ そんな風に思っておられる方もいらしゃるかもしれません。 しかし、実際に痩せてみると こんなに体重は減ったのに、なぜかイケてないと感じ、 まだ太っているからだと勘違いされて ダイエットをどんどんストイックにする人もいます。 でも、考えてみてください。 人間は生まれつき、足の長さ、手の長さ、の比率は決まっています。 それは痩せても克服できない点なんです。 骨格は生まれつき決まっているので、 いくら痩せても、ファッションモデルのような体型にはなれないのです。 確かに、モデルさんはとっても綺麗なので 憧れる気持ちもものすごく分かります。 ですが、モデルさんのようになれないからといって ガッカリして、さらに健康を脅かすまでに ダイエットを行う必要はありません。 そんなことをしてしまっては、 あなたが本来持ち合わせている 美しさがどんどん失われていってしまいます。 自分は痩せすぎているということに気がつかない方は、 次に行くところは精神科しかありません。 その前に、気がついていただけたら幸いです。 3食しっかり食べても太らない秘訣 健康を損なわないように ダイエットするには、 きちんと、バランスの取れた食事を する必要があります。 3食しっかり食べても太らない秘訣がります。 それは、「痩せるお食事の軸」を カラダにインストールすることです。 モデル体型ダイエット塾では、 ・たんぱく質 ・脂質 5種類 ・炭水化物 2種類 ・エネルギー産生栄養素バランス ・ビタミン13種 ・ミネラル13種 この身体に必要とされている栄養素34種類全てを、 三食のお食事で網羅するためのお食事をお伝えしています。 この身体に必要な栄養素をしっかりと とることによって、私たちの身体は痩せやすい身体に 変わっていきます。 筋肉がつくられやすい身体に変わったり、 栄養がないのにカロリーだけが高い スイーツやお菓子を身体が求めなくなったりします!! 3食しっかり食べて痩せる！ これは実現可能なことなのです!! 食べることは美しさの基礎です ダイエットをしている多くの方が、 食べる喜びを感じれていないのではないでしょうか？ 食べることはダイエットの敵だ!! そんな風に感じておられるかもしれません。 しかし、実際には食べることは美しさの基本なのです!! 普通の食事を楽しむことが出来れば、 家族や友人との食事の時間だって 心から楽しむことが出来ます。 そんな、心の余裕も 美しさには欠かせないものですよね。 それに、しっかりとバランスの取れた食事を すると、痩せるだけではなく、 身体がどんどん健康になっていきます。 このモデル体型ダイエットを行って、 沢山の塾生さんたちから、 お肌がツヤツヤになった 疲れにくくなった PMSが軽くなった 何百万もかけて不妊治療してきたのに、 食べて痩せたら自然妊娠することが出来た 前向きになることができた 人間ドックでE判定だったのに A判定になった などと沢山嬉しい報告を聞くことが出来ています!! 食べるという事は、私たちの生活の一部です。 私たちは食べなければ、生きていくことができません。 テレビや雑誌に出ているモデルさんのように なりたいからと、やみくもに食べる事を我慢して ダイエットするのはもうやめにしませんか？ そのようなダイエットをしていては、 確かに痩せることができるかもしれませんが、 不健康な痩せ方になってしまいます!! また、一生そのようなダイエットを続けていくことは 難しいでしょう・・・。 それに、ご自身は痩せれて満足かもしれませんが 周りの家族や友人は、不健康そうな あなたの姿をみて心配になっているかもしれません。 無理なダイエットをして、イライラして 心に余裕を持つことが難しくなって ちょっとしたことで、周りの人に あたってしまう・・・ そんなこともあるかもしれません。 そんな、ダイエットではく、 食べることが楽しいと思えて、 心も身体も健康になれるそんな ダイエットを是非みなさまに 行って頂きたいとおもいます。 そうするなら、あなた自身も健康に 美しくなることができますし、 まわりの家族や友人たちにも 爽やかさを与えることができ、 今までよりも、もっと愛される存在となること 間違いなしです!!!
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