ナン1枚あたりのカロリーは高い？ナンはご飯より太るのかチェック！

ナン1枚あたりのカロリーはどれくらいか、知っていますか？本格的なインドカレーのお店などに行くと、カレーのお供にご飯ではなくナンが出てくることが多いと思います。大きいナンが付いてくることもありますよね。カレーとの相性がよく、ついたくさん食べてしまうナンですが、このナンは果たしてどれくらいのカロリーがあるのか？ナンは太るのか？今回はナンのカロリーについて詳細をご紹介します。ナンのカロリーは高い？ナン1枚とご飯、どっちが高カロリー？まず、ナンのカロリーがどれくらいなのかを調べてみました。ナン1枚約100gあたりのカロリーは262kcal。これは、同じ小麦粉を使用した食パンのカロリーとほぼ変わりません。もちろんサイズが大きいナンのカロリーはさらに高いでしょう。ちなみに、ご飯のカロリーが100gあたり168kcalなので、一見するとナンの方が高カロリーと言えます。ナンのカロリーは高い！気になる糖質はどれくらい？カロリーに次いで気になるのが糖質ですが、ナン1枚100gあたりの糖質は45. ご飯の糖質が100gあたり36. 8gなのと比較すると、こちらもナンの方が、含まれる糖質量は多いということになります。つまりナンとご飯を比較すると、ナンの方が高カロリーで糖質も多いということが分かります。

通常はこれに副材料として、砂糖、牛乳、卵、油脂が加わり、さまざまな種類のパンが出来上がります。例えばこのように種類によって差が出てきます。食パン……264kcal• フランスパン……279kcal• ロールパン……316kcal• クロワッサン……448kcal• イングリッシュマフィン……228kcal 油脂の多いクロワッサン、砂糖や油脂が入ったロールパンは、シンプルなパンよりもやっぱり高カロリー。しかし、シンプルなパンの場合は、食べ合わせるものでカロリーアップしやすいので、注意したいもの。例えば食パンやフランスパン、イングリッシュマフィンには、バターやジャムをつけたくなります。一緒に食べるおかずも、オムレツやベーコン、ドレッシングやマヨネーズのサラダなど、油脂の多いメニューが多くなりがち。食事全体の脂質量が増え、カロリーが上がる傾向にあります。そして、パン食といえばもう1つ注意したいのが、コンビニの菓子パン。あんぱん……305kcal• クリームパン……302kcal• メロンパン……412kcal• カレーパン……395kcal• 大きなチョコチップメロンパン……506kcal• コッペパンジャム＆マーガリン…525kcal• コルネ（ミルクチョコクリーム）……290kcal• アップルパイ……502kcal• ランチパックツナマヨネーズ（1個）……149kcal• ランチパックピーナツ（1個）……167kcal• ローズネットクッキー……524kcal このような事から、ダイエッターにとってパン食は「食べ合わせ」と「選ぶ種類」にコツが必要だと言えます。炊くと重量は約2. 1倍に。したがって炊き上がったご飯100gは、米に換算すると47gになります。炊き上がったご飯100gあたりは168kcalです。米はその盛り付け分量でカロリーがずいぶん異なるもの。まずは盛り付けによるおおよその差を知っておきましょう。普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal• 丼用サイズ（260g）……434kcal• コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal• おにぎりサイズ（100g）……168kcal• 握り寿司サイズ（20g）……34kcal• 洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットクしやすいかもしれません。そして、例えばお寿司。 8カンで1人前というのも、ご飯の量がほぼ1人前分。目安にしやすいですね。ご飯はそれ自体に味がないので、味のメリハリのあるお料理とあわせることが多くなります。でもおかずの種類を選ばないのも、主食として便利。あっさりした煮物から、こってりコクのあるシチューでまで、チョイスする幅が広いということになります。普段良く利用するという方も多いのでは。こちらも中の具によって大きな差があります。コンビニおにぎりはチェーンによってカロリーが違いますが、おおよそ高低さを把握しておくと良いですよ。チョイスによっては、その差は60kcalにも！憶えておきたいですね。焼き鮭ハラミ……209kcal• シーチキンマヨネーズ……193kcal• 梅と鰹の香ごはん……196kcal• 日高昆布……173kcal• 熟成生たらこ……203kcal• 鶏五目……184kcal• 牛焼肉マヨネーズ……199kcal• わかめごはん……174kcal そしてコンビニおにぎりの中でも、マヨネーズや脂肪分の多い素材を使ったものは、ご飯の分にプラスされてどうしても高カロリーに。できるだけシンプルな味付けのものをチョイスすると良いですね。このようにご飯食は「食べる量を把握」と「おにぎりの具と種類に注意」が賢いダイエッターのコツ。結局、ダイエットに良いのはパンとご飯、どっち？パンは精製された小麦が原料。ご飯は粒そのまま。ここに消化の違いが出てきます！パンとご飯、それぞれの素材や商品として気をつけたい点をご紹介してきました。満腹感は血糖値の変化によって、脳で感じるもの。主食のない欧米式の食事では最後にデザートを食べますが、その時に初めて満腹感がぐっと感じられるようなしくみに。したがって主食なしの食事は、カロリーオーバーになりやすい傾向に。ダイエットのためには毎食の主食はマストなんです！カロリー以外の要素として、米に軍配があがります。パンと米とでは精製度合いが違うので、米は粒食のためゆるやかに血糖値があがり、長時間満腹感を維持できる性質があります。腹持ちが気になる方にはお米のご飯がベターだと言えます。パンの場合は油脂の多い食材とあわせることが多いもの。バターをつけたり、サンドイッチにしたり、洋風料理の添え物になることが多いですね。一方ご飯は、日本型食事に欠かせないもの。丼や揚げ物など例外的なメニューもありますが、味噌汁や魚料理、野菜などとも相性が良く、脂肪の少ない料理ともあわせやすいメリットが。このように考えても、食べ合わせとしてのカロリーはご飯を中心にした食事のほうが低カロリーでの組み合わせがしやすく、オススメできると言えます。ご飯食のほうが噛む回数が多く、食べ過ぎるのを防ぐこともできます。以上の3つの観点でいうと、どちらかといえば、ダイエッターの主食にはご飯がオススメとなりました。飽きずに継続するために選べるおかずの幅が広いことは何よりのメリットです。ご飯食を上手に取り入れて、ダイエット成功につなげてみたいですね！【関連記事】•

カレーと一緒に食べることでも人気の「ナン」。その中でも、ナンの中にとろーりとしたチーズがたっぷり入ったチーズナンは、女性を中心に大人気です。ただ、チーズをふんだんに使ったチーズナンは、高カロリーなんじゃないか気になる人も多いですよね。そこで、この記事ではチーズナンのカロリーや糖質などがどのくらいあるのか、他のナンやパン、ご飯とどのくらい違うのかをご紹介していきます。ダイエット中でも食べていいのかも調べたので、チェックしてみてください。チーズナン1枚当たりのカロリーはどれくらい？チーズナンは普通のプレーンナンと比べ、中にたっぷりチーズが入っていることからも高カロリーであると思っている人は多いでしょう。その通り！1枚のチーズナンで、なんと約450kcalもあると言われているんですよ。 1日に必要な摂取カロリーは人によって異なりますが、平均体重と言われている約50kgの20代女性の摂取カロリーは約1750kcalとされています。ここにカレーなどを一緒に食べると考えると、1食で摂取するカロリーはかなり多くなることが予想できますね。チーズナンを相性バッチリなバターチキンカレーと一緒に食べると？チーズナンと相性のいいカレーには、バターチキンカレーが挙げられます。バターチキンカレーは300g食べると約400kcalにもなります。チーズナンと一緒に食べると、約850kcal。この組み合わせで食べると1日のカロリー摂取量の約半分を摂取したということになります。チーズナンの栄養はどのくらいある？チーズナンの三大栄養素はどうなっているのかを調べてみたところ、100gあたりでたんぱく質は約9. 50g、脂質は約7gH、炭水化物は約50g。他には、糖質は約48. 50g、食物繊維は約1. 5gあります。カロリーはやはり高いのですが、プレーンのナン100gあたりと比べてみると糖質や食物繊維、たんぱく質などにはあまり大きな違いはありませんでした。ただし、チーズを多く含んでいることから脂質は倍近くも多いという数字が出ています。チーズナンのチーズは何が使われている？切り分けたナンを持ち上げると中からチーズがトロっと溶け出してくるチーズナン。このとろ～っと溶けるチーズはインドのものなのかというと、実はそうではありません。インドで主に食べられているチーズはパニールと呼ばれる溶けないチーズで、チーズナンに入っているチーズのように溶けだしてくるということはないのです。それでは、チーズナンにはどんなチーズが使われているのでしょうか。チーズナンが生まれたのはここ十数年の間と言われています。溶けるチーズがインドで食べられるようになったのも同じころとされ、西洋からの影響があったと考えられているんですよ。そのため、チーズナンに入っているチーズも元々インドで食されていたパニールではなく、ナチュラルチーズやモッツァレラチーズが主流となっています。チーズナンのカロリーと他のナンやパンのカロリーを比較！栄養素で見ると、チーズナンとプレーンナンは脂質以外そこまで大きな違いはないということは前述のとおりです。では、他のナンやパン、ご飯のカロリーはチーズナンと比べるとどのくらい違うのでしょうか。チーズナンは先ほどもご紹介した通り、1枚当たり約450kcalとします。プレーンナンのカロリーは？どんなカレーにも合わせやすく、インド料理店では定番メニューと言っても過言ではないプレーンナン。だいたい20cmくらいのサイズに引き伸ばされたものが、1人前として出てくることが多いですね。プレーンナンのカロリーは、1枚あたり約250g。チーズナンと比べると約200gも差があります。にもかかわらず、脂質以外は大差ないというのも意外ですよね。ガーリックナンのカロリーは？同じナンでもみじん切りにしたニンニクを乗せたガーリックナン。一口食べるとガーリックの風味が口の中いっぱいに広がり食事が進む、男性にも人気のあるナンです。ガーリックナンは、1枚あたり約230kcalあります。チーズナンに比べると、半分ほどのカロリーです。脂質なども、チーズナンと比べると全体的に半分ほど少ない数字になっています。ただし、塩分はガーリックナンの方が高いですよ。食パンのカロリーは？食パンは5枚切りの1枚でチェックしていきましょう。食パンもチーズを乗せてピザパンにしたり、カレーと一緒に食べたりとどんな食材とも相性のいいパンです。カロリーは約180kcalですので、チーズナンは食パンの2. 5倍のカロリー量になります。他の栄養素なども食パンは少ないですが、腹持ちなどの面ではチーズナンの方がずっしりと重く満足できますね。カレーパンのカロリーは？カレーと一緒に食べるパンと言えば、中にカレーがたっぷり入ったカレーパンもあります。コンビニで売られているサイズのカレーパンは、1個あたり約280kcalあります。チーズナンと比べると半分ほどのカロリー量ですが、サイズも含めて考えると結構な高カロリーですね。ご飯のカロリーは？カレーと一緒に食べる主食と言えば、ご飯も挙げられます。インド料理店ではナンかライスを選べることが多いですが、自宅でカレーを作ったときにはカレーライスにすることがほとんどではないでしょうか。ご飯は、お茶碗に8分目まで入れて約150gあります。 1杯あたりのカロリーは約250kcalですので、チーズナンより約200kcal少ないですね。脂質なども低いですが、炭水化物はチーズナン1枚よりも多くなっています。チーズナンはダイエット中には避ける方がいい？他のナンや主食とくらべても高カロリーなチーズナン。やはりダイエット中は避けた方がいいのでしょうか…？チーズナンに限らず、ナンは全体的に糖質が高めになります。そのため、糖質制限ダイエットを行っている人は注意が必要と言えるでしょう。 1枚食べただけでも、1日の限度に達してしまう可能性もありますよ。ただし、チーズナンとナンで糖質を比べてみると、前述のとおりそこまでの違いはありません。というのも、チーズの糖質は低いんです。カロリーは高いので食べ過ぎには注意したいところですが、ダイエット中だから絶対に食べちゃダメ！と忌み嫌う必要もないでしょう。インドカレーはスパイスも多く使われており、その中には代謝の促進や脂肪燃焼に効果のあるものも含まれています。ダイエット中でも、そういった効果を考えながら適量を楽しむのは問題ないでしょう。最後にチーズがたっぷり、トロ～っと溶けるのが魅力のチーズナン。インド料理店に行くと「どうしても食べたい！」と思ってしまうこともありますよね。高カロリーなため食べ過ぎてしまうと肥満に繋がってしまうこともありますが、食べたいと思ったときに1枚オーダーするくらいであれば過剰に罪悪感を覚える必要もないでしょう。どうしても気になるという場合は、楽しく食べて、その後はいつもよりも意識して体を動かすようにしてみてくださいね。

ナン1枚あたりのカロリーは高い？ナンはご飯より太るのかチェック！

『最強のチーズナン！！』by MA

ナンは高カロリー！糖質やタンパク質量、栄養素をご飯と比較 │ Healmethy Press