いつの間にか骨折防止のおへそ引っ込め体操のやり方
2012年7月4日放送のためしてガッテンでは「オリンピック選手直伝！ 美ボディー＆超健康ワザ」がテーマです。 実は、ウエイトリフティングの選手は、ジャンプの力でウエイトを持ち上げているのです。 ちなみに、バレーボール選手たちよりもジャンプ力が高いそうです。 そして、ジャンプにこそ骨密度をアップさせるポイントがあるそうです。 骨の中では古い骨が壊され新しい骨が作られるという作業が繰り返されています。 このバランスが加齢によって崩れてくることがあり、この状態が骨粗しょう症というわけです。 ジャンプによって骨がたわむことが刺激になって、 骨を作る細胞の働きが活発になるそうです。 高くジャンプ １０回／日 若い方や日頃運動している方向け。 軽くジャンプ ５０回／日 ラジオ体操第１第２を通して行うと、およそ５０回分に相当するそうです。 中高年におすすめ。 階段をポンポンと下りる ４階分程度／日 「軽くジャンプ」と同様の効果が期待できるそうです。 一流選手は、まっすぐ一直線の姿勢を キープして泳いでいます。 そのことで水の抵抗を最小限にしています。 そして、その真っ直ぐの姿勢をキープするカギが、「おへそを引っ込める」トレーニング。 おへそを引っ込めるトレーニングをすると、腹横筋が太く強くなっていきます。 腹横筋は、腰周りを支え、姿勢を維持するのに重要な働きをする、いわば「天然のコルセット」です。 腹横筋を鍛えることによって、姿勢が安定し、腰痛の予防・改善につながるそうです。 しかも、姿勢よく歩けることにつながるため、 ひざへの負担も減らせる効果があるそうです。 軽く咳をしてみると動くところを、自分の意志で収縮する。 バテてくると乳酸という物質がたまり、筋肉が動かなくなります。 ゆっくりジョギングで筋肉の毛細血管が発達していると、乳酸が血液に取り込まれてエネルギーとして再利用できるそうです。 それが、スタミナアップに繋がります。 スロージョギング（疲れない程度の速さで長時間運動すること）で、 筋肉の毛細血管が発達すると、糖や脂肪が効率的に消費され、 ・予防にもよいそうです。 【関連記事】• アイシングのポイントは、 いち早く冷やすこと。 冷やす効果が特に高いのは、 「氷水」。 【参考リンク】• －ためしてガッテン（NHK） 【追記】 お腹を引っ込めながらスロージョギングをしてみましたが、姿勢が良くなったようで、楽に走ることができました。 やはり姿勢は大事ですね。 そして、最後に番組で紹介されたようにアイシングをしました。 40代・50代の美容法• 40代・50代に必要な栄養• 40代・50代の健康・美容チェック• ギフトマナー• 健康ギフトにえごまそば• グループサイト•
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