シミ対策はスキンケアと食事、両方から。早ければ早いほど効果が出る！ ｜ 女性の美学
紫外線• 老化による肌の代謝の衰え• ホルモンバランスの崩れ シミのできる基本的な原因はこの3つです。 紫外線はシミだけではなく、肌トラブル全般の原因になります。 年齢を重ねると、それだけダメージが蓄積されてしまいますね。 肌代謝は個人差もありますが、やはり 加齢によって段々と力が失われていきます。 ホルモンバランスは特に肝斑の原因となります。 40代になるとホルモンバランスが乱れてくるのですが、若い方でも 妊娠やピルをきっかけに肝斑ができることがあります。 シミを薄くする方法 シミに効果のある方法はいくつかあります。 サプリメント• 塗り薬• 美白クリーム、美白美容液• レーザー などです。 それぞれメリットデメリットがありますが、近年は研究もすすみ、よりデメリットが小さく、効果も期待できるようになっています。 シミ対策に効く食べ物・栄養素 L-システイン アスタキサンチンを含む食べ物 サケ、エビ、カニ、赤魚 シワやくすみの原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用のほか、日焼けなどによる肌内部の 炎症を抑える抗炎症作用も持っています。 シミが作られるのを防ぐなら シミができる原因はメラニンです。 メラニンは、紫外線を浴び続けることによって生成されるほか、ストレスやたばこによって増える活性酸素によっても過剰生産されます。 そのため、 シミを予防するにはメラニンの生成を抑制することが大切です。 ビタミンＣは水に溶けやすく、熱に弱いという特徴があります。 ビタミンＣを効率よく摂取するためには、生のまま摂取するか、加熱する際には、加熱時間を短くし、流れ出てしまった茹で汁も一緒に摂取するとよいでしょう。 また、エラグ酸はビタミンCと同時摂取することで、お互いの効果を高めることができます。 アスタキサンチンやセラミドは熱に強いため、加熱調理しても成分が壊れる心配はないほか、リコピンは加熱することで吸収率がアップします。 また油との相性もよいため、オリーブオイルなどで少し加熱するとさらに吸収率がアップします。 シミを薄くしたいなら 一度できてしまったシミは外側からのケアだけではなかなか消すことが難しいため、 内側からしっかりケアすることが大切です。 前述したとおり、シミはメラニンの生成によって作られます。 シミを薄くするためには、作られてしまったメラニンを無色化するはたらきがをもつ 「L-システイン」とL-システインのはたらきを活性化する「ビタミンC」を同時に摂取することをおすすめします。 ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすい性質を持つため、調理する際は工夫が必要ですが、L- システインは体内でメチオニンから合成することができるため、メチオニンを含む食品 大豆、鶏肉、ほうれん草など を摂取することで体内でのL-システインの合成を促進することができます。 美白によくない成分 ここまで美容に良い成分を解説してきましたが、美容によくない成分もあります。 ゼロにする必要はありませんが、とり過ぎないように気をつけましょう。 カフェイン コーヒーや緑茶に含まれるカフェインにはメラニンを拡散させ色素沈着させる働きがあるため、 飲みすぎるとシミができやすくなってしまいます。 糖分 糖分を過剰摂取すると、余った糖質が体内の細胞組織を構成するたんぱく質にくっつきます。 これが体温で温められると「糖化 メイラード反応 」が起こり、 シミやシワの原因になります。 アルコール 糖分の豊富な甘いお酒を体内で分解するには、大量のビタミンとミネラルが必要となるうえに、肝臓でアルコールを分解する際に活性酸素が発生します。 活性酸素はシミの原因となるメラニンを過剰生成するはたらきがあります。 シミケアにおすすめ、オリジナルレシピ 手に入れやすい食材で簡単に作れるレシピを考案しました。 ぜひ今日からお試しください。 ビタミンたっぷりビーツのスムージー 材料 1人分• ビーツ 30g• レモン汁 大さじ1• はちみつ 大さじ1• 水 150ml 作り方 材料をすべてミキサーに入れて撹拌する 解説 1杯でビタミンとミネラルをまんべんなく補給できるスムージーです。 ビーツは鉄分、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCを豊富に含んでいて「飲む血液」と呼ばれています。 リンゴとレモンにはビタミンC、バナナにはポリフェノールや食物繊維が含まれています。 また甘さを出すために加えたはちみつには、ビタミンB2、B6、ビタミンC、酵素やアミノ酸、ポリフェノールなど、美しい肌づくりには欠かせない栄養素が多く含まれています。 ビーツは生で食べると少しクセがあるため、気になる方は下ゆでするとよいでしょう。 抗酸化作用がうれしいラーメンサラダ 材料 1人分• 中華麺 乾 1束• 鶏ささみ 30g• 紫キャベツ 20g• レタス 20g• スライスアーモンド 5g• 鶏ささみは茹でて割いておく• トマトとレタスは食べやすい大きさに切り、紫キャベツは千切りにする• また鶏ささみに含まれているたんぱく質はレタスに含まれているビタミンCと同時に摂取することで吸収率がアップします。 忙しい女性にはサプリメントがおすすめ 美白に良い成分には、加熱に弱いものもあります。 また、必要摂取量を補うには、多くの量を食さなければなりません。 普段の食事でカバーしきれない分については、サプリメントを活用することもおすすめです。 さん sanokachan がシェアした投稿 — 2018年 6月月21日午前1時22分PDT 口コミ 日焼け対策のサプリメント探していたけど、ビーグレンの が個人的にかなりおすすめ。 医薬品だから効果をいち早く感じられるし、いちいち日焼け止めクリームを塗る必要なくなるよ。 妊娠中や産後のシミができやすい体の状態にも使えるのも嬉しい！ 34歳女性 シミを薄くしたくて半信半疑で購入。 朝夕2錠ずつ飲み続けること3週間…。 正直シミは消えません。 それどころか全く薄くなった気がしない。 しかし、肌が白くなった！まぁ効果は全く無いわけではないようです…笑 まだまだ飲み続けないとシミに効果はないのかもですね。 ＊追記＊ 4週間経過。 急激に実感してきました！ 肌に透明感が出てきて、シミも少し薄くなってる！！驚きです。 やはり継続が大事ですね。 評価上げます。
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