痩せ すぎ ダンス 効果。 「脚痩せたい！」真似するだけ！脚が簡単に細くなる運動とは？｜簡単な脚やせの方法を紹介するブログ～美脚生活～

ハンドクラップダンスの効果とは？時間は何分？30分のカロリー消費量は？

by satchi ダンスダイエットと一口に言っても、一大ブームになったものからダイエッターのオリジナルな方法まで、その種類は様々です。 「社交ダンス」「ベリーダンス」「ズンバ」などはダンススタジオが利用されています。 YouTubeなどの動画を利用して、お金をかけずにダンスダイエットをすることも可能です。 ここからは、人気があった「ダンスダイエットDVD」「スタジオで行うダンス」「ダンスダイエット動画」について詳しく紹介していきます！是非、お気に入りのダンスを見つけてくださいね。 初心者におすすめ！人気があったダンスダイエットDVDベスト3 「DVD」「スタジオ」「YouTube動画」などさまざまなコンテンツの中で最も実践者が多かったのが、DVDを利用したダンスダイエット。 ライターに人気があった中から初心者向けベスト3を選びました！ 1位：体重もウエストサイズも落とせる！「コアリズム」 コアリズムは、腰を前後左右にくねらせる動きが多いのが特徴で「ウエスト痩せに効く！」と評判のダンスダイエット。 実践者の多くがウエストサイズの実測をして効果を確認していました。 効果はウエストだけではなく、全身、特に下半身に出ました！お尻も今までに比べて引き締まり、上向きになった気がします。 2kg、ウエストに関してはなんと、実測者平均約－5. 1cmという結果が！DVDを活用したダンスダイエットの中でも、体重減とウエスト痩せの両方でダイエット効果が高いことを表しています。 ウエストの－4cmは大きな変化です！また、ふくらはぎが－1. 4cmもダウンしているのには驚きました。 くびれを出すために行ったカーヴィーダンスが、ふくらはぎ痩せにも効いていたのは嬉しい誤算です！ by あき坊 ウエスト痩せに特化しているイメージがあるカーヴィーダンスですが、その他の部分痩せも実感できるという意見も。 下にまとめた実践者のダイエット結果で詳しく見ていきましょう。 6kg －4cm ふくらはぎ－1. 1週間 － － お腹周りすっきり効果 タプタプのお腹に夢のくびれができ、今まで隙間の無かった太ももに手が入れられるようになり、二の腕もすっきり！ by mab0 実際にウエストサイズがダウンした人や、くびれなどお腹周りに効果があったと感じた人は11人中9人！さらに、肩甲骨を動かす動きが多いことから、肩こりの解消や背中痩せの効果を感じたという意見も目立ちます。 カーヴィーダンスの注意点 DVD付きカーヴィーダンスの本は多数出版されていますが、本によっては簡単すぎて物足りなく感じるものや、効果が感じにくいものなどがあるようです。 自分にあった内容をみつけられるかどうかが重要！ ヤセレポライターに一番人気だったのは、「カーヴィーダンスで部分痩せ！」でした。 「カーヴィーダンスで部分痩せ！」・・・9人• 「カーヴィーダンスで即やせる！」・・・6人• 「カーヴィーダンスで楽やせ！」・・・1人• 「カーヴィーボディ1週間美やせプログラム」・・・1人 普段から体を動かさないこともあり、知っている曲に合わせて全力でダンスをするのはとても爽快です！1週間もしないうちに肩こりが軽減しました。 7kgを達成した人もいるなど、体重減の効果に期待できそうです。 一方で、コアリズムやカーヴィダンスのようにウエスト痩せに特化しているわけではないため、ほとんどの挑戦者はウエストサイズを実測していませんでした。 ズンバをしていると、身体がぽかぽか温まるタイミングがあります。 いつ訪れるかは人それぞれですが、私はレッスン開始から15分後くらいに「足の先まで温かい！血が巡っている気がする！」と感じて嬉しかったのを覚えています。 筋肉痛を予防するために、ズンバの前にストレッチを入念に行うなどして、十分に体をほぐしましょう。 もし自宅で練習する場合は防音のためにマットを使用したり、踊る時間帯を選ぶなど、周囲の人への配慮も忘れずに行うようにしてくださいね。 2位：セクシーな腰揺れと衣装が魅力「ベリーダンス」 妖艶に腰をくねらせて踊るベリーダンス。 3ヶ月間、週に1回ベリーダンス教室に通っただけでも見た目痩せに成功したそう！体重には変化がなくても、より女性らしいメリハリのある体になって痩せて見えるので得した気分に。 ショーに出てステージに立ってみると、「もっと頑張ろう！」というモチベーションも自然と上がっていきます。 by yoshie レッスン代やステージ衣装などコストがかかる ダンススタジオに通う場合、自宅でDVDを見ながら行うよりもダンス回数が少なくなるうえ、さらに受講料が発生します。 また、通う教室によっては発表会が予定されることもあるので、ステージ衣装などのコストが膨らむ可能性を念頭に置きつつ頑張りましょう。 3位：ヒール靴が美脚をもたらす「社交ダンス」 有酸素運動と無酸素運動がバランスよく取り入れられた社交ダンス。 最近では有名人ペアが大会出場を目指す姿が紹介されるなど、注目を集めるようになりました。 見た目の優雅さから想像もできないくらい、ハードな動きのある社交ダンスは、楽しいけれどとにかくハード！ 1人で運動していると、辛くなる前に休んでしまいがちですが、一緒に踊る相手がいるので、普段よりストイックに運動することができます。 by ちゃわんむし 社交ダンスは異性とペアになり、体を密着させて踊ります。 また、ヒール靴を履いて素早くステップを踏むので、男性やヒール靴が苦手という人には不向きなダイエット法。 スタジオに入会、またはサークルなどに加入する前に、お試しで気軽に体験することから始めてみましょう。 無料でできるダンスダイエット！効果があったYouTube動画 お金をかけたくない！という人なら、YouTube動画でダンスダイエットをするのがおすすめ。 実際に効果があった！というおすすめ動画を紹介します。 二の腕に効く！戦隊ヒーローのエンディング曲でダイエット 簡単で実践しやすい一方、飽きてしまうのも早いです。 好きな俳優さんが出演していれば、その映像を見るために少しは長続きしますが、それでも半年がいいところです。 by あきひめ 動きが簡単で気軽に真似しやすい分、動きに慣れてしまうと物足りなく感じたり、飽きてしまったりする可能性が。 しかし、戦隊ヒーローの番組は1年ほどで新しくなるので、その度に新しいエンディング曲のダンスに挑戦していけば続けることができそうです。 ダンスダイエット実践者40名の結果から、おすすめの方法を紹介しました。 ダンスダイエットの種類が多くて迷いますが、成果を出している実践者の体験を参考にして自分に合った方法を見つけましょう。 「ダイエットは楽しい！」と感じながら、引き締まった体を手に入れてください。

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ネットで話題「痩せ過ぎ注意ダンス」のダイエット効果

HANDCLAPダンスが流行っているということで取り組んでいるという人も多いと思いますが、なんてったって私もその一人！ 本日は、 「handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？」 と題しまして・・・• handclapダンスの効果をどどくらい実感してる？• 30分バージョン動画• きつすぎる。 などなど、結構人それぞれです。 基礎代謝などが個人個人で違うので、痩せ方にも差が出てきますよね。 Youtuberのはじめしゃちょーさんは2週間で5kgほど痩せたって言ってましたけど、 その間ラーメンなどを我慢したりと、食事制限も並行してされていたようです。 また、HANDCLAPダンスが思いの外しんどいというのを実感してくじけている人も多い様子 私もですww 元の韓国の動画を見ると 「簡単そうだし楽チンそ〜！」 なんつって、軽〜い気持ちで初めてしまっては最後。 普段運動不足の人は、筋肉痛まっしぐらです。 結局30分踊ったのはおとといの1回だけですww ハンドクラップダンスを初めて今11日めくらいなんですけど、 3. 何よりも継続することが大切です。 1日5分でも継続することが大切なんです。 ってことはわかっているんですが、私はもう飽きてきてしまいました。 最近はSMAPさんの「 SHAKE」に合わせて、無理矢理ダンスのテンポを変えつつ踊ってみたら楽しくノリノリで踊れましたよw Youtuberの方々もこぞって踊ったりしているので、 好きなYoutuberさんが踊っている動画があれば、その動画と一緒に頑張っても楽しいでしょうね＾＾ HANDCLAPダンス 30分やったらどのくらい痩せる？ はじめしゃちょーのダンス 2週間で5kg痩せたって言うから 今日からやる。 こういう検証有難い…😌💕 やってみたけど汗やばい。 でも、はじめしゃちょーと一緒に頑張ってる感あってこれは続くと思う。 みんなもやろー。 30分踊ることによって、120〜150キロカロリーくらい消費できるかと思います。 一般的には、 1キロカロリー痩せるのに必要なカロリーは7000キロカロリーと言われています。 めちゃくちゃ果てしないですよね＾＾； もし、あなたが1日に必要なカロリー程度を摂取しているとしましょう。 あなたが1日に必要な摂取カロリーは HANDCLAPダンスを毎日30分踊って、1日150キロカロリー消費したとします。 7000キロカロリー消費するのにかかる日数は・・・ なんと 46日！！ まぁこれは単純計算なので、もうすこし早く痩せられるとは思いますが・・・。 でも、やっぱり短期的に痩せる結果を出すためには、 運動だけではなかなか大変ということです。 同じように同じ時間ハンドクラップダンスに取り組んでも痩せる人と痩せない人がいるのは、 摂取カロリーの違いや、もともとの体型の違い、基礎代謝など様々。 同じ時間ハンドクラップダンスをしても、 消費できるカロリーは増えてくることでしょう。 どうしても短期で痩せたい人は、• 運動量を増やすこと• 炭水化物を少し減らしてみる まったく無しもよくない• たんぱく質をとる• 食べる順番に気をつける など工夫することが大事でしょう。 私はHANDCLAPダンス11日目ですが、 炭水化物減らす、たんぱく質とる、食べる順番気をつける と結構頑張ってやっとマイナス3. 5キロです・・・ 結構ストイックにやってしまって、昨日爆発して食べまくってしまいましたが・・・ 「流行ってるから！」 「楽しそう！」 というとっかかりはいいのですが、 あんまり過度に期待を持ちすぎると心がポキッとなり、やけ食いしてしまうかもしれません・・・＾＾； 私個人の体感としては、長期的に取り組んだ方が良さそうだな〜と思いました。 handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？まとめ 本日は、 「handclapダンスの効果は？30分バージョンで痩せない？痩せる？」 と題しまして、 HANDCLAPダンスについてあれこれ見ていきました！ HANDCLAPダンスまとめ• HANDCLAPダンスの効果はそれなりにあるけど、2週間で10kgは期待できない。 30分バージョンで1日30分頑張って消費できるカロリーは120〜150キロカロリーほど 個人差あり• 短期間で痩せたい時は、食事制限を併用することや、踊る時間を増やすことが大事。 まぁ楽しく踊って痩せるんならラッキー！ くらいの気持ちで頑張りましょう！ 私的には、ランニングをするよりも楽しく続けられています。 ただ結構ぴょんぴょんした振り付けが多く、 けっこう下の階に響くのでマンションやアパートなどにお住まいの方は注意が必要です！ 私はというと、ヨガマットを引きっぱなしにしています。

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「痩せすぎ注意ダンス」の効果は本当？

1か月続けた効果 体重の減少 1か月前 1か月後 差 65. 1 kg 63. 9 kg -1. 2 kg 1か月で「-1. 2 kg」! けっこう痩せることができたのではないでしょうか！？ YouTubeの説明欄には「１ヶ月続けてマイナス３キロを目指そう！」とありましたが、残念ながら「-3. 0 kg」には到達しませんでした。 1日3セット以上踊ったり食事制限を実施していれば、「-3. 0 kg」を達成できたかもしれません。 いずれにしても、1. 0 kg以上減っていたので減量効果は期待できるのではないでしょうか。 体脂肪の減少 1か月前 1か月後 差 20. 元々の体脂肪が（思ったよりも）高くないで、効果は小さかったようですが確実に減少しています。 ウェストの減少 1か月前 1か月後 差 84 cm 76 cm -8. 0 cm ウェストは「-8. 0 cm」！ かなり減りました！ 個人的には一番減ってほしい部分だったので、とても嬉しかったです。 見た目も引き締まったような気がします。 ちなみに、2年前の健康診断の際は「72 cm」でした。 もう少しであの頃に戻れる！？ 足回りが引き締まる もそうだったのですが、飛んだり跳ねたりなど、足回りの動きが中心なので脚もかなり引き締まりました。 1か月続けてみた感想 簡単に継続することができた に2週間挑戦したためか、最低1日10分（1セット）でいい「痩せすぎ注意ダンス」は簡単に継続することができました。 風呂に入る前の10分など、少し空いた時間で実施できるのがいいですね。 ダンスは少しだけ複雑 と比べると、少しだけダンスの動きが複雑です。 特に手足を同じタイミングで動かすのは、ダンスの経験がなければ難しいと思います。 僕の場合は、手と足を同時に動かそうとすると頭がバグったので、手の動きはあきらめて、まずは脚の動き（ステップ）だけ覚えるようにしました。 別に誰かに見せるわけでもないですし、脚の動作だけでも十分効果がありそうでしたよ。 2週間も続けるとステップを体が覚えてきたので、余裕のある時に手の動きを付けていきました。 1か月続けると何となくは踊れるようになっていましたよ。 1セットの運動量はじんわり汗をかく程度 個人差はあると思いますが、僕の場合、1セットだと少しだけ汗をかく程度でした。 「もう少しいけるかなぁ」と思えるくらいの疲労感です。 1日3セットはけっこう大変 1日3セットとなるとかなり疲れますし、たくさん汗もかきます。 連続で3セット行う場合は、こまめに水分補給した方がいいでしょう。 跳ねる動作が多いのでアパートなどでは不向きかも 飛んだり跳ねたりという動作が多いので、夜間、アパート、マンションでの実施は控えた方がいいかもしれません。 踊っている最中に疲れてくると、どうしても「ドンドン」と振動が発生してしまいます。 他の方々が体感した効果 主に動画のコメント欄に記載されていた他の方々が体感した効果を抜粋して紹介します。 100 kgあった体重が2週間で15 kg減りました。 100 kg以上あった体重が77 kgまで落ちました。 食事制限しながら3ヵ月で30 kg痩せました。 2週間で5 kg痩せました。 2週間で3 kg痩せました。 3週間で9 kg痩せました。 3ヵ月で4 kg痩せました。 ダイエット期間や効果にばらつきが見られますが、多くの人が「痩せすぎ注意ダンス」でのダイエットに成功しているようです。 より効果を高めるには 食事（カロリー）制限も行う 体重を減らすのが目的の場合、食事制限も一緒に行うのが効果的です。 摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことが、減量にはとても重要なことです。 短期間で痩せたいと考えている方は、カロリー制限も実施しましょう。 体幹を意識して踊る 体幹を意識して「痩せすぎ注意ダンス」を踊ると、普通に踊るよりもキツイですが、 お腹や背中まで鍛えられているような感じがしました。 背筋を伸ばし、胸を張り、お腹を少し凹ませることを意識して踊ってみましょう。 まとめ.

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