立ちコロ コツ。 【腹筋ローラー】私は立ちコロできるまでに○週間かかりました【経験談】

感涙！立ちコロができないと腐った私が５つのコツで上級者に！伸ばしきれないならできるまであと一歩！｜DO IT（ドゥーイット）

Contents• アブローラーで負荷を最大限に高めるコツ アブローラーは 腕を伸ばす距離が長ければ長いほど負荷がかかります。 アブローラーに限った話ではありませんが、 可動域が広がれば拡がるほど、トレーニングの負荷や効果が上がりますからね。 アブローラー＝体幹トレーニング そしてアブローラーは 体幹トレーニングも兼ねているので、 体幹トレーニングの負荷を上げるヒントは いかに不安定な体勢をキープするか なので、腕を伸ばせば伸ばすほど不安定になって 負荷がアップするのは道理なのです。 腕を伸ばすのではなく、ヘソを地面に近づける でね。 腕を伸ばす距離が長くなるほど負荷が上がるのはその通りなんだけど、 アブローラーはあくまで腹筋を鍛える種目。 つまり、意識すべきは腕ではなくお腹なのですよ。 筋トレってのは 効かせる筋肉を意識するのがコツでしょ？ だから「腕を伸ばす」と考えてると腕に意識がいってしまうので、 そうではなく「臍を地面に近づける」ことを意識してね。 ３０歳超えると代謝が一気に落ちるよね。 でもまぁ、筋トレしてて良かったのは、 運動すると割とすぐに脂肪が燃えてくれることだよ。 手で掴めるレベルの脂肪が腹回りについてても６パックになるくらい、腹直筋が発達したということ。 これで体脂肪を絞れば、どれくらいバッキバキになるかは想像に難くない。 まぁやらないけどね。 ように、健康のための習慣として筋トレしてるだけだからね。 プロのスポーツ選手やボディビルダーでもない限りは、体脂肪率一ケタなんて不健康なだけだよ。 おわりに：アブローラーさえやっていれば腹筋は極められる アブローラーを極めた男・サイヤマングレートも言うように、アブローラーをガンガンやってれば 腹筋トレーニングの8割はOKです（あと１割は腹斜筋やインナーマッスルだけど、立ちコロでも十分鍛えられます）。

次の

立ちコロ腹筋ローラーができる人の割合は？立ちコロのコツを紹介！

腹筋ローラーの使い方やトレーニング方法 さっそく 腹筋ローラーの使い方・トレーニング方法をまとめていきます。 立ちコロ・膝コロとは、腹筋ローラーの使い方の1つです。 要は、トレーニング方法の呼び名ですね。 腹筋ローラーを初めて使うという方は、まずは初心者向けの 「膝コロ」と「立ちコロ」が出来るようになりましょう。 膝つき状態から「膝コロ」 膝コロは、 膝をついた状態で腹筋ローラーを前にコロコロと転がしていく方法です。 膝コロは一番簡単な使い方でもあり、そこまで難しい使い方ではないので、出来るまでそう時間はかからないと思います。 まずは 自分の転がせる限界まで腹筋ローラーを転がしていく事が大切です。 初めから無理に全開まで転がす必要はありません。 限界まで転がすだけでも、十分はトレーニングとなりますので、 慣れてから少しずつ転がす距離を伸ばしていきましょう。 立った状態から「立ちコロ」 次に立った状態から転がしていく立ちコロです。 立ちコロは初心者では少し難しく感じてしまうかもしれません。 立った状態から腹筋ローラーを前に転がしていきます。 毎日少しずつ練習すれば、出来るまでそんなに時間はかからないと思います。 また、立ちコロをやる時の あるあるですが、腹筋が耐えられずにそのまま倒れこんでしまう方も多いです。 初めは、 壁のある所を前にして、壁にめがけて転がして壁コロもオススメです。 壁が ストッパー代わりになりますので、自分のいけそうな距離感で試してみると良いでしょう。 腹筋ローラーは負荷が強いため、 短期間で鍛えることができる反面、きちんとしたフォームや自分の腹筋力を理解していないと 腰や背中を痛めてしまうこともあります。 そして、負荷が強い分、筋肉の分解も強く、 なかなか筋肉痛が治らないなんてことにもなりやすいので、修復を早くするアイテムを常に意識するようにしましょう。 腹筋ローラーで鍛える方の相棒となって 筋力アップのサポートをしてくれるでしょう。 あなたの 割れた腹筋も鍛神があったからこそだと後々に気付くこと間違いありません。 ・手首を曲げて転がさない。 ・転がす時には呼吸を意識して行う。 ・腰を反らないように注意する。 ・トレーニング時は腹筋を意識する。 腹筋ローラーを使う際には、最低限これらのポイントを意識して実践するようにしましょう。 「病は気から」という事ではありませんが、 筋トレも鍛えたい部分を意識するだけで大きく変わってきますので、ぜひ参考にしてみてください。 腹筋ローラーはコツをつかめば誰でも出来る！ という事で、腹筋ローラーに関する コツやポイント、使い方などを紹介させて頂きましたが、どうでしたか？ まだ使った事が無い方も、試してみたくなったのではないでしょうか？ 自宅でも簡単にできるトレーニングですし、コストもそんなにかからないので、ジム通いなどせずに 安く、こうりこうり強く鍛えたいという方にはオススメのトレーニングです。 初めは難しく感じるかもしれませんが、 回数をこなすことで体が慣れてきますので、できるまでしっかりと練習していきましょう。

次の

立ちコロ腹筋ローラーができる人の割合は？立ちコロのコツを紹介！

さらに強い腹筋＆キレイな くびれがほしいならすべし！ 立ちコロは膝コロを限界まで極めてから！ 立ちコロができないという人は 実は膝コロもちゃんとできてない場合が多いです。 というか、 しっかり上体が水平になるまで前に倒す膝コロを難なくできるレベルじゃないと立ちコロは絶対に無理！ 中途半端に立ちコロするくらいなら、正しいフォームの膝コロをやったほうが効果が高いのでまずは膝コロマスターを目指してから立ちコロにチャレンジしましょう！ 筋トレ初心者は腰を痛める可能性もあるので要注意！ 立ちコロは自宅でできる腹筋トレーニングのなかでも最強レベルの一つです。 下手にやると前にズッコケるだけじゃなく腰を痛める可能性すらあります。 筋トレ初心者はひとまず立ちコロのことは忘れて、基礎体力をバッチバチに上げてからチャレンジしてみてください！• 腹直筋 シックスパックのとこ• 腹斜筋 脇腹• 広背筋 背中• 脊柱起立筋 背中の真ん中• 三角筋 肩• 上腕三頭筋 二の腕• 大胸筋上部 胸の上 特に激しく効くのが腹直筋ですね。 上部、真ん中、下腹部と分けてトレーニングしないといけないところを 腹筋ローラーを使えば一度にまとめて刺激を与えることができます。 また腹筋だけはなく背筋群も同時に鍛えられるのもポイント。 腹筋と背筋は 同時にまんべんなく鍛えることが強い体幹を手に入れるコツです！ 腹筋だけ強いと体が前に引っ張られて猫背の原因にもなりますし… そして 意外とよく効くのが上腕三頭筋 二の腕 と肩！ ローラーを前にすればするほど体重が腕と肩にのしかかってくるので、 特に立ちコロの場合そこが筋肉痛になる場合すらあります！ 僕も時間がないときは腹筋は立ちコロだけで済ませることがありますよ。 そんな僕の腹筋はカレーのルーみたいに割れてます。 体幹の強化にはもってこい スポーツで当たり負けしない体。 素早い動きでもぶれない上半身を作るのに腹筋ローラーは大活躍します。 腹筋背筋が強くないと下半身のパワーがうまく伝えられないので、例えば ジャンプ力を上げたい方や速く走れるようになりたい方も絶対強化しておかないといけない部分です。 腹筋ローラーはスポーツ選手でも取り入れている人が多いのでその効果はお墨付き！ 腹筋ローラーができない女性へのアドバイス ローラーを前に倒していくと……… パタンッ あると思います。 そんな方へのアドバイス！ できない場合は壁に向かってやるべし！ 大体の場合が 前に倒したものの戻ってこれないというパターンかと思います。 そういった場合「ここで限界…」っていうギリギリのところで壁に当てちゃいましょう。 そうすれば前に倒れることもありませんし、腹筋で元の姿勢に戻る感覚を掴めるはず！ バネ入り、もしくは太めのローラーを使う よく売っている安価の細め腹筋ローラー アブホイール のほうがふらつきますし補助もないので負荷は上がります。 が、できなかったら元も子もありません！ 初心者にオススメなのは補助バネ入りの腹筋ローラーです。 僕もずっとこのタイプを使っていますが GACKTさんが大好きでお揃いだから笑 、補助ありだからといって効果が薄いなんてことは全然なく上級者になっても使い続けることができますよ！.

次の