アキレス腱が硬い原因とは？アキレス腱断裂を防ぐストレッチ9選
こんにちは。 ぐぐ助です。 数年前から左アキレス腱周辺の痛みに悩まされています。 その時には病院には行かず、湿布をして１週間ほど安静にして落ち着かせました。 それから癖になったかのように度々この部分が痛むようになり、ここ数カ月の間は痛みが慢性的な感じになって来ました。 数日に１回、なんとなく歩きづらい痛みが出るほか、触ると常に鈍い痛みがあるといった具合です。 ぐぐ助、実はいい歳をしてダンスなどやっておりまして、先日大きな舞台があったのですが、これに臨むにあたり意を決して有名な病院へ行きました。 出来れば病院には行きたくなかったのですが、アキレス腱の痛みについて検索していて、こんなものを見てしまったので、怖くて仕方なくなり…。 ライブ中にアキレス腱を断裂させ、片足で踊り続けたEXILEのKEIJIさん。 そんなわけで、病院へ行くまでに調べたことを、担当医の話などもミックスしながらご紹介したいと思います。 検索ワード：アキレス腱 痛み 痛みが発生したのはこの辺り。 通常、横から見た場合に踵からふくらはぎにかけてなだらかな窪みが出来ると思いますが、これが殆ど無くなるくらいに腫れ、触ったりすると痛みがありました。 足癖が悪いと、この部分は意外と色々なところにぶつかるもので、結構これが辛いのです。 ググってこの症状を照らし合わせてみると、 アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎という症状と合致しました。 アキレス腱炎は、アキレス腱に微細な部分断裂や傷が生じて起こります。 簡単に「アキレス腱が切れる前兆」と言うことも出来ます。 アキレス腱周囲炎は、アキレス腱の周囲にあるパラテノンという組織が炎症を起こすもので、どちらもスポーツなどで酷使することによるオーバーユース症候群のひとつ。 ジャンプやダッシュ、急激な方向転換などの動作の繰り返しによってアキレス腱へ負担がかかることが原因で、スポーツ障害としてはとても頻度の高いものだそうです。 アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎には、加齢による腱の変性も大きく影響しているそうです。 つまり、歳をとるにつれアキレス腱が固くなり、炎症を起こしやすくなるということです。 中高年層以上がアキレス腱を酷使すると非常に高い頻度でこの症状になるとのことです。 また、シューズの不適合や扁平足 へんぺいそく などの足部変形も原因のひとつと言われます。 ぐぐ助は病院でＭＲＩを撮ったところ、アキレス腱の踵に近い部分の周辺に炎症が見られました。 アキレス腱自体には特に異常は無く、アキレス腱周囲炎と診断されました。 「アキレス腱断裂の前兆ではないか？」と心配していたので、断面まで見えるＭＲＩを撮れば安心です。 治すには長期間安静にするしかないとのことです。 しかし、初期のアキレス腱周囲炎は痛みをある程度我慢できるため、治療を疎かにして難治性になるケースも多いようです。 ぐぐ助はかれこれ３～４年この痛みと付き合っていますので、もしかするともう難治性の域なのかも知れません。 特にスポーツをしていなかったとしても、アキレス腱周囲炎になったからと言って、歩いたり走ったり一切行わない…というわけには行かないと思います。 なので、「この症状との付き合い方」という観点で、ググった結果を担当医に確認し合致したものをご紹介していきたいと思います。 ・運動前は温め、運動後は直ちに冷やす。 運動前に温める…ということについては、ストレッチを想像すると思いますが、これが意外と簡単ではないようです。 アキレス腱は首（頸椎）などと密接な関係があり、アキレス腱のみのストレッチをしても伸びないのだそうです。 そもそも最近では、プロの指導の元で時間をかけて行うストレッチを除いて、その効果が疑問視されているようです。 何もせずにいきなりマックスで動き出すよりはよほど良いかとは思いますが、これまでやっていた準備運動はあまり過信しすぎず、効果的な方法についてプロの指導を受けるなり検索で調べたりすると良いかも知れません。 担当医が準備運動については特に触れず、運動後のケアについてのみ丁寧に説明してくれたのはそういう意味もあってかなと思っています。 運動後のケアについてですが、 終了後１５分以内のアイシングを徹底するように言われました。 速やかに行うことが大事だそうです。 また、ローションも処方されましたので、アイシング後にこのローションで軽くマッサージするようにしています。 ・フィットするシューズを履くようにし、踵を上げる中敷きを使用する。 合わないシューズというのも、十分にアキレス腱トラブルの原因になり得るのでこの辺を見直すのも大切です。 また、担当医に強く勧められたのが、踵の部分的な中敷きの使用です。 踵をほんの少し上げた状態を保つことでアキレス腱への負担がかなり軽減されるとのことでした。 担当医は、100円均一の商品と数千円するドイツ製の踵用部分中敷きを出してきて、「効果は殆ど変わらない」と言っていました。 （笑） ですから、どんなものでも効果はあると思います。 スポーツシューズに特化したものだと、シューズとの適合という意味においては効果的かも知れません。 価格：1,092円（税込、送料別） ・運動前に痛み止め これは治療法でもなんでもないのですが、「どうしても運動しなければならない」ということを担当医に告げたところ、「動く前に飲みなさい」とのことで痛み止めの薬を処方されました。 この痛み止めというのが「ロキソニン」でした。 歯痛などではお世話になっていますが、まさかここでもお目にかかるとは。 万能ですね。 ひとえにアキレス腱の痛みと言っても、アキレス腱が切れる前兆なのか、アキレス腱周囲炎なのか…というのは、非常に重要なポイントで、これが分かるだけで気分的にも全然違います。 痛みを感じながらも安静にすることが難しい方は、ＭＲＩまで撮影してくれる病院にかかることをお勧めします。
次の
アキレス腱が切れたときの症状と応急処置は？全治するまでの期間は？
アキレス腱が硬い原因とは？• アキレス腱断裂を防ぐストレッチ アキレス腱が硬くなってしまうとねん挫など怪我をしやすくなってしまいます。 アキレス腱断はスポーツを行った場合に起こる場合もあれば、単に日常生活を送っていても突然起きることもあるぐらいで明日はあなたの身に起こるかもしれません、 ストレッチを行ってアキレス腱を柔らかくすることで、これを防ぐことができます。 アキレス腱が硬くなってしまうと、ふくらはぎ全体の硬さに繋がってしまい、その結果身体全体が硬くなってしまうこともあります。 このコラムでは アキレス腱が硬い原因や、アキレス腱断裂を防ぐストレッチについてご紹介していきたいと思います。 「アライメント」というのは英語で直訳すると、並べる、整列、比較などの意味です。 この言葉だけ聞いても何のこっちゃと思ってしまいますが、これはようするにふくらはぎの中心ラインに対して、アキレス腱の中心がずれている異常ということになります。 この中心ラインがずれている、アライメント異常が起きている状態だと、アキレス腱の内側と外側にかかる負荷が変わってきます。 かかとが身体の内側に傾いている方向にずれている場合、アキレス腱の内側に大きな負荷がかかってしまいます。 このようにかかとが内側に傾いている状態を回内足といいうのですが、回内足の状態だとアキレス腱が硬くなってしまうというわけです。 足首の動きに制限がある場合 足首の動きに制限がある場合にも、アキレス腱は硬くなってしまいます。 歩行時に足が地面についたときに足首がしっかり動いていないと、足首が詰まってしまい、アキレス健に余計な負荷がかかってしまうのです。 これによって、上でご説明した足部のアライメント異常が起きてしまうという悪循環が起こります。 足部が不安定であること 足部が不安定な状態だと、これもアキレス腱が硬くなってしまう原因になります。 足部の筋力やバランスが不足している場合、片足に体重が乗った場合に、足が不安定なってぐらついてしまいます。 このときに、身体が転倒してしまわないように様々な部位の筋肉がそれを支えようとします。 このときふくらはぎの筋肉にも余計な負荷がかかってしまいます。 ふくらはぎの筋肉はアキレス健に繋がっていますのでこの影響でアキレス健にも力がかかってしまうことになります。 加齢もアキレス腱が硬くなる原因 アキレス腱が硬くなってしまう原因の一つとして、老化現象があります。 アキレス腱はコラーゲンでできています。 そのコラーゲンが加齢によってどんどん硬くなっていくために、アキレス腱も硬くなってしまうのです。 その予防の中でもストレッチをするというのはとても簡単な方法です。 それではアキレス腱を柔らかくするストレッチについてご紹介していきたいと思います。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ1 はじめにご紹介するのは両足に同時におこなうことができるストレッチです。 床や畳だと滑ってしまうので、絨毯の上でやるとよいでしょう。 この絨毯にまず両手と膝をつけます。 身体はまっすぐな状態にして行ってください。 この状態でお尻を真上に突き上げます。 このとき、足はかかともつまさきも地面から浮かないようにぴったり地面に密着した状態にします。 下半身も 頭からお尻までのラインもまっすぐな直線になるように意識してください。 地面と身体がきれいな三角形を描くような形になっていれば正解です。 この状態で10回ほど深呼吸をします。 息を吸うときに身体が伸びるのを感じ、息を吐くときには身体が縮むのを感じるはずです。 息を吸うときに同時に背筋を伸ばすようにするとより効果的にアキレス腱のストレッチが行えます。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ2 次に片足ずつアキレス腱をストレッチする方法についてご説明します。 ただ、このストレッチは前屈したときに、手の指先が足の指先まで届く人でないと効果的に行うことができません。 まず、両足を伸ばし切った状態で床に座ります。 ストレッチする方の脚を外側に開きます。 反対側の脚を膝から先を曲げて、さきほど伸ばし方の足のふくらはぎの裏にこちらの足の裏がついたような状態にします。 上半身の向きをストレッチする伸ばした足の方の向けます。 両手を上にあげます。 このとき、背中や腰をまっすぐに上に伸ばすようにしてください。 そのまま前屈します。 身体が柔らかい人は伸ばした足の指先に届くところまで足を伸ばします。 極力、背中やお腹が丸まってしまわないように意識して行ってください。 この状態で深呼吸を3回ほど行います。 今度は前屈した足の指をつかんだ手でかかとを押し出すようにします。 この状態で腹式呼吸を10回ほど行います。 息を吐くたびに、お腹を太ももに近づけるように意識して行うとより効果的です。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ3 これは手を使って直接アキレス腱に刺激を与えるストレッチです。 アキレス腱をまず両手の親指と人差し指でつまみます。 こうしたら、右手でつまんでいるアキレス腱を引っ張り、左手でつまんでいるアキレス健は右手とは反対方向に押し込むようにします。 痛みを感じますが気にせずに行ってください。 この動作を10回ほど繰り返します。 それが終わったら、 右手と左でつまんでいるアキレス腱の位置を少しずらします。 この動作をアキレス腱の上から下まで行います。 このストレッチによってアキレス腱の柔軟性を良くして、血流をよくすることができます。 やるときに息は止めないでください。 両足のつまさきがまっすぐ壁の方向を向いていること確認して行ってください。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ5 今度はしゃがんだ状態で行えるストレッチをご紹介します。 まずしゃがみます。 アキレス腱を伸ばす側の足はかかとだけ浮いた状態にします。 反対側の足は膝から下を地面において、足の裏が上側にくるような姿勢にします。 この状態で、徐々にかかとに体重をかけていきます。 たったこれだけです。 とても簡単ですし、これもご自宅の居間でテレビでも見てくつろいでいるときにでもできちゃいますよね。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ6 これもしゃがんだまま、アキレス腱を伸ばせるストレッチの方法です。 片膝を立てた状態でしゃがみます。 立てている方の足にそちら側の腕のひじより上の辺りを押し付けた状態にします。 この状態で身体を前に倒していきます。 膝にあてた腕で、膝を前方に押し出すようにします。 この際は、その足のかかとは地面から浮かないように行ってください。 これもとても簡単で場所もとらないストレッチですよね。 ただこの方法は膝関節や股関節がしっかり曲げられる人でないと行えません。 これらの部位が自由に動かせない方や痛みを持っている方は他のストレッチを行うようにしてください。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ7 これもたった状態で行うストレッチです。 立った状態でアキレス腱を伸ばす方の足を前に出します。 その足に両手を置き、ぐっと体重をかけます。 このとき、反対側の足のひざが曲がらないように注意しながら行ってください。 しっかりアキレス腱が伸びていること感じながら20秒程度、このストレッチを行います。 終わったら反対側の足も同じ方法でストレッチを行います。 アキレス腱を柔らかくするストレッチ8 これは座った状態で行うストレッチです。 タオルを一枚用意してください。 地面に座り足をまっすぐに前に広げます。 タオルを足裏にひかっけた状態で引っ張ります。 あまり無理をせずに、ちょっと痛くて気持ちいい感じの力で引っ張るようにしてください。 その状態で上半身を地面につけていきます。 一気に倒れないようにじわじわと倒してください。 身体が硬くてこの状態が難しいなら、足を少し曲げても構いません。 反対側の足も同様にタオルをひっかけて引っ張ります。 このストレッチはアキレス腱を伸ばすことができるだけでなく、腰痛の対策にもなるようです。 これは女性が妊娠して、お腹が大きくなった女性におすすめのストレッチです。 妊娠すると、ふくらはぎがつること（こむらがえり）が多くなります。 ここでご紹介するストレッチを行うことで、アキレス腱を伸ばすだけでなく、この症状を改善することもできます。 まずは座って両足を前にまっすぐ伸ばします。 両手はおしりの後ろの床につけます。 息を吐きながら、つま先を伸ばします。 今度は息を吐きながら、片方の足首を手前に曲げ、もう片方の足首はつまさきを逆方向に伸ばします。 次に、息を吸いながら足首を緩めてあげて、その後にまた息を吐きながら足首を先ほどとは反対方向に動かします。 この一連の動作を4,5回繰り返します。 ただ、この方法は妊婦としての経過に異常がない人用のストレッチになります。 流産や早産など、その他病気など異常がある場合は、医師に相談して許可をもらった上で行うようにしてください。 まとめ ここまで読んでみていかがでしたでしょうか？ 運動を良くされる方はもちろんのこと、中高年になったら日常生活を送っているだけでもアキレス腱が断裂してしまうことはあるようです。 予防のストレッチもそんなに難しいものではありませんので、正しい知識ややり方を覚えておいて損はないのではないでしょうか？ 自宅などで、寝る前やテレビを見ながらリラックスしている時間に片手間でできるストレッチはとても簡単なので覚えておくと便利ですよ。 アキレス腱のセルフケア•
次の
