NHKあさイチの膝痛解消ストレッチ＆スクワットのやり方と坂道でひざを痛めにくい歩き方
NHK・あさイチ 『自宅でボディメンテランス』 ＮＨＫ・ あさイチは 月曜日～金曜日の 8時15分から放送中。 2020年4月22日放送の今日のテーマは『自宅でボディメンテランス』10日間ダイエット！足パカ！脚痩せ＆ヒップアップ！運動の方法。 お尻にボールペンの肛筋ストレッチでヒップアップ！足パカで足痩せ！尿漏れに良いエクササイズ！１０日間で中性脂肪値を下げるレシピの紹介。 在宅期間が長くなって、家の中での過ごし方にも工夫が必要になってきませんか？そこで、みなさんに１０日間をもっと「おトクに過ごす」ための方法をご提案します。 それが「１０日間でできる！ボディーメンテナンス」。 「脚やせ」や「美尻」のスペシャリストたちが、独自の簡単エクササイズをご紹介、それを視聴者代表の女性たちが１０日間続けたところ、驚きの結果が！さらに、食生活を改善し、健康診断などで気になる中性脂肪値を無理なく下げるメニューも紹介。 １０日間頑張れば、引き締まった体が手に入るかもしれませんよ。 あさイチ 足パカ！脚痩せ！運動 あさイチ 足パカ！脚痩せ！運動 パーソナルトレーナのにご教示頂きました。 １０日間で『脚やせ』 １０日間あれば大丈夫！というのが、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん。 松井さんが提唱するのは、寝た状態で脚を動かす簡単なエクササイズです。 横 足パカ運動 １. うつ伏せに寝て、脚を垂直にあげる まず脚を天井の方向に上げる。 なるべく脚と体が９０度になるように。 息を吸いながら両足脚を大きく開き、吐きながら閉じる ここから特に太ももの内側の筋肉を引き締める『横パカ』の動き。 息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、息を吐きながら脚を閉じる。 １日３０セット行う。 縦 足パカ運動 1. つま先からまっすぐ深呼吸しながらあげる 次に特にウエストの引き締めに効果がある『縦パカ』。 脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、天井の方向に深呼吸しながら上げる。 以上のエクササイズを視聴者代表の女性が１０日間試してみました。 その結果、見事、両太ももとウエストのサイズダウンに成功しました。 注意！：妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。 また腰に痛みがある方は必ず医師と相談のうえ行ってください。 本の内容 1日たった24秒だけ! ゆるんだ肛門の筋肉を鍛えてやせる NHK「あさイチ」、日本テレビ「スッキリ」で大反響！ やせる原点はココにあった! 整体師養成認定講師の資格を持つ久嬢由起子先生による初の肛筋メソッド。 「肛筋」とは肛門とそれに関連する筋肉をさす造語。 中でも肛門括約筋や肛門挙筋を鍛える事によって、お尻 ヒップアップ 、ウエストシェイプ、美脚 足やせ 、むくみ、美肌・アンチエイジングなど各部位のダイエットや美容効果はもちろん、近年では高齢者だけでなく、若年層でも増えている「痔」や「尿漏れ」。 そして「便秘」、「腰痛」、「冷え」、「生理痛」などにも抜群の効果を発揮する肛筋ストレッチです。 また、ゆがんで後傾になってしまっている骨盤も「肛筋」を鍛えることで改善され、理想的な位置に戻ります。 肛筋を鍛えるといいことたくさん! まずは始めてみましょう。 【目次】 肛筋を鍛えるといいことたくさん 「肛筋」って何? 1、骨盤を支える要が「肛筋」です 2、肛筋が衰えると、どうなるの? 3、肛筋はダイエットにつながる要! ペン挟み肛筋ストレッチ5 ストレッチ1 肛筋の感覚をつかむ ストレッチ2 老廃物スッキリ ストレッチ3 ぽっこり下腹解消 ストレッチ4 全身リフトアップ ストレッチ5 骨盤ゆがみ改善 もっと効く! 続けられる やみつき肛筋ストレッチ5 ストレッチ6 おしりの冷え改善 ストレッチ7 キュッと締まったスラリ美脚 ストレッチ8 ウエストしぼり ストレッチ9 垂れ尻リフトアップ ストレッチ10 「なんか、やせた? 」 緊急事態発生! 3日間集中肛筋ストレッチ Basic 毎日やる毒素排出ストレッチ case1. ウエストがキツいボトムをはいていきたい case2. おしり・太ももがパツパツのボトムをはいていきたい case3. 余裕な顔で女子会に行きたい case4. パンパンにむくんだ脚を出さなければいけない case5. ブルブル揺れるたるみ脚を出さなければいけない case6. 背筋を伸ばす ２ 肛門肛筋をキュッと閉める ３ ペットボトル 500ml を内ももで挟む ４ 呼吸しながら８秒間ペットボトルを潰すような感じで内ももに力を入れる 1日8秒3セット ＜医師監修 ＞尿もれ対策に！骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】（5分49秒） あさイチ 寝起きスッキリ ぐっすりストレッチ 「朝、スッキリと起きられない」「夜中に目が覚めて、もう一度なかなか寝付けない」 そんなとき、どうしたらよいのか睡眠の専門家に教えて頂きました。 スッキリ寝起きの習慣方法 夜、眠る１時間半前にお風呂に入る。 そして、お風呂から上がり体温が下がるときに眠気がおきます。 それまでに約１時間半かかるので、寝る予定の90分前に入るようにする。 ぐっすりストレッチ方法 シャワーを浴びながらのストレッチ １、寝る１時間半前にやるのが効果的です。 ２、両手の指を組んでうなじの後に持っていき、親指を立ててお湯があたっている部分を優しく上下に押します。 入浴後や寝る前にやるとよいストレッチ 1、腕を曲げて脇を開き、ひじを上げます。 2、肩甲骨を寄せるイメージで肩を後ろに回します。 3、指を組み、手のひらを前に出すように腕を伸ばします。 そのまま上にグッと伸ばし、２秒キープします。 4、最初のひじを上げた体勢に戻ります。 １セットをゆっくりと、１分間に５～６回する。 夜中に目覚めても再び眠りにつく方法 １、ゆっくり鼻から吸って口から吐くことを意識して深呼吸します。 ゆったりした深呼吸でリラックスする事がポイントです。 ２、足首を約１分間、曲げたり伸ばしたりします。 足先から深部体温を逃がすことで、眠気が再びよみがえる効果があります。 睡眠の専門家の本 作り方• 納豆は付属のたれとからしを入れて混ぜる。 ボウルに卵を割りほぐし、塩・こしょうを混ぜる。 フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、卵液をまわし入れる。 大きく混ぜながら半熟になるまで１～２分間焼き、アボカドをスプーンですくい入れ、納豆も入れて半分にたたむ。 器に盛り、お好みの葉もの野菜やミニトマトを添える。
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