ビタミン 剤 いつ 飲む。 いつ飲めばいいの？ビタミンサプリの効果的な飲み方

栄養ドリンクの飲むタイミングとは？効果的な時間帯と飲み方を検証

考えるべきはビタミンCの「血中濃度」をいつあげたいか ビタミンCに限らず、飲んだ薬物の血中濃度と薬物の効果とは一定の関係があります。 ビタミンCを飲む量を増やせば、血中濃度が高くなります。 しかしビタミンCの場合は、飲む量を増やすと排泄量も増して、体の中に残っている量（吸収した量-排泄した量）はあまり増加しません。 そこでポイントになるのが、高い血中濃度を維持し、より高い効果が期待できるようにするビタミンCの飲み方です。 ずばり、ビタミンCは飲む量よりも飲み方が大切なのです。 ビタミンCを飲んだ場合、小腸からの吸収と腎臓からの排泄の関係で、3時間後が最も高い血中濃度になります。 つまり ビタミンCの効果が最大になるのは、飲んでから3時間後というのが重要な点です。 もうひとつは、主な排泄経路である腎臓の働きを考慮しなくてはいけません。 ビタミンCを食事の時に飲む…飲み忘れ防止にも合理的 ビタミンCはもともと食事から摂取しています。 ですから、ビタミンCを食事の時に飲むのは生理的に正しい飲み方です。 実際、ビタミンCを一日三回、食事の時に服用すると血中濃度が上昇します。 食事の時に飲むのは、飲み忘れを防止する点からも合理的です。 ビタミンCを食間に飲む…一日中、高い濃度を維持できる 食事の間隔は、食事の回数や朝食～昼食、昼食～夕食で異なりますが、だいたい4～8時間です。 ビタミンCは食事をしてから3時間後が最も高い血中濃度になるので、次の食事の直前が最も低い血中濃度になります。 食事の時間がある程度決まっている人には食間に飲むことをすすめます。 食間に服用すると、結果として一日中高い濃度を維持することが可能となります。 ただし、もともと食事時間が不規則な生活な人には、食間の服用は忘れがちとなるので薦めません。 ビタミンCを寝る前に飲む…1日1回ならここが最も効果的！ ビタミンCを一日一回飲むならば、寝る前が効果的です。 ビタミンCの吸収は眠っている間でも落ちません。 一方、ビタミンCの排泄は眠っている間は腎臓の血流が落ちるので低下します。 ですから、眠っている間はビタミンCの血中濃度の低下の仕方もゆっくりとなって、結果として高い血中濃度を得ることができます。 また、ビタミンCの主な作用のコラーゲン線維の合成には、成長ホルモンが関係します。 成長ホルモンは眠っている間に分泌するホルモンです。 この点からも寝る前の服用は効果的です。 ビタミン剤の選び方は？ 天然ビタミンCは割高だが効果は同等？ ビタミンCを多く含むのは、果物、野菜、じゃがいもなど。 食物から抽出したものを「天然ビタミンC」と呼ぶことがあります。 天然ビタミンCは、合成されたビタミンCより高価です。 同じビタミンでも構造が複雑なビタミンEでは、天然ビタミンEと合成ビタミンEは構造が異なりますが、ビタミンCは単純な構造なので、天然ビタミンCと合成されたアスコルビン酸の効果には差はありません。 市販のビタミンC製剤には、アスコルビン酸、アスコルビン酸ナトリウム、アスコルビン酸カルシウムがあります。 ただし、いちいち計量する必要があるので、外出先などで服用するには、あらかじめ小分けするなどの工夫が必要です。 味はそのままだと苦いので、オレンジジュースなどに添加すると飲みやすくなります。 しかし、ビタミンCはビタミン剤としては一日2000mgまでが安全とされている量なので、2000mg以上の服薬は薦めません。 なおビタミンCの現在の成人の一日に取るべき量（所要量）は100mgです。 一番よいのは個々人が「生活習慣にあった飲み方」をすること 食事の回数、食事の間隔は人により異なります。 ビタミンCは自分の生活習慣に合わせた飲み方をして、うまく取り入れるのがよいでしょう。

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No.017 サプリメントの賢い摂取法

Contents• 「いつ」が記載されていない理由とは ビタミンサプリは医薬品ではなく栄養補助食品になります。 ビタミンサプリの説明を読むと「1日4粒～6粒を目安に」などと大まかな目安は書かれていますが明確な「いつ」飲めばいいのかなどの記述はありませんよね。 薬である場合には薬事法で「食後、食間、食前、1日3回服用、もしくは1日2回まで」などと飲むタイミングがきちんと記されています。 しかしビタミンサプリに「いつ」などの飲み方が記されていると、医薬品や医薬部外品と間違えられてしまう危険性があるので記されていないのです。 栄養補助食品であるサプリメントは医薬品と違い効果効能を謳うことはできません。 そのため普通の食品と同じで飲むタイミングを指定することはできないのです。 今ではたくさんの人が飲んでいるビタミンサプリですが、飲み方も含めて上手に活用していきたいですね。 「いつ」という飲むタイミングや飲み方は明確に書かれていませんが、量をたくさん飲めばいいというものではないですので、容量はしっかりと守って飲むようにしましょう。 また、薬ではないということをしっかりと頭に入れてビタミンサプリを選ぶときには成分表をチェックして選ぶことも大切です。 ビタミンサプリは食後が基本！ ビタミンサプリを飲むときには、タイミングとしては食後がいいでしょう。 食べ物と一緒に消化吸収されますので効率よく摂取することができます。 できれば食後30分以内に飲めるといいですね。 また、お腹がすいているときに飲むと胃が荒れてしまう場合もあります。 胃の弱い人は飲むタイミングには特に要注意です。 また、薬を飲んでいる人や病気で療養中の人はかかりつけの医師に相談してください。 飲み合わせが悪いと病状が悪化する可能性もあります。 あくまでもビタミンサプリは健康なときに飲むものとして考えていた方がいいかもしれません。 病気のときや他に薬を飲んでいるときにはそちらに専念しましょう。 ビタミンサプリを飲むときにはお茶やコーヒーなどのカフェイン、タンニンの入った飲み物で飲むと栄養素がカフェインやタンニンと一緒に排出されてしまいます。 ついつい食後のお茶と一緒に、コーヒーや紅茶と一緒にサプリメントを飲んでしまいがちなのですが、食後に、コップ1杯程度のお水と一緒に飲むのが基本的な飲み方です。 ビタミンサプリは美容にも健康にもいいですのでしっかりと効果を実感したいところです。 今一度ご自身の飲み方を確認してみてくださいね。 もしかしたらせっかくのビタミンサプリを、もったいない飲み方で飲んでいるかもしれません。 サプリの種類によって変わる飲み方 ビタミンサプリの種類によって、飲み方が変わるのはご存じですか？例えばビタミンCのサプリメントは、1日のうちで一気に飲んでしまうのではなく小分けにして飲んだ方が効果を実感しやすくなります。 ビタミンCは水溶性なので、一度にたくさん飲んでも尿となって排出されてしまいます。 他のサプリメントは夕食後に1回飲むとした場合、ビタミンCのサプリメントは毎食後に分けて飲むといいでしょう。 また、どうしても一度に飲みたい、という場合には寝る前に飲むと眠っている間の腎臓は血流が落ちてゆっくりになるため尿として排出されにくくなります。 寝ている間はトイレにいく回数も減りますし、必然的に効果的になるのです。 また、妊娠中のビタミンAの大量摂取は赤ちゃんに影響があるといわれていますし、妊娠中ではなくてもビタミンA、ビタミンDの大量摂取は健康被害にあってしまうこともあるといいます。 またビタミンEのサプリメントは牛乳で飲むと吸収率がアップするともいわれていますので、吸収を良くしたい人は要チェックですよね。 ビタミンのサプリメントはコラーゲンと一緒に飲むとコラーゲンも作られやすいとされていますので、サプリメント同士の飲み合わせによっても実感できる効果が変わります。 美容をメインにしてビタミンサプリメントを飲むのか、健康がメインなのかによって飲み合わせも変わってくるでしょうが目的に合わせて飲み合わせを考えたいですね。 サプリメントを飲むときには薬ではありませんので自己判断で選ぶことになりますが、飲み合わせや飲み方、飲むタイミングなどを把握し、体内できちんと吸収されてビタミンの力を実感できるように飲んでみてくださいね。 今まで気にしてなかった飲み方、もしかしたらちょっと変えるだけで健康や美肌効果がアップするかもしれません！ぜひ挑戦してみてください。

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マルチビタミンを効果的に摂取できる飲むタイミングは？

[目次]• サプリメントをいつ飲むかがいえない理由 「食前に1錠」「食後に2錠」「1日2回まで」と、飲む量とタイミングが決められているのはお薬です。 処方薬であれば、医師や薬剤師から説明があります。 けれど、サプリメントのパッケージには「1日2～4粒を目安に」といった、おおまかな記載があるだけで、特に飲む時間を指定してはいません。 科学的な裏づけに基づいて、効果・効能や副作用が明確化されているのが医薬品ですが、サプリメントはあくまで健康補助食品。 通常の食べ物と同じで、効果効能が明確にあると言えるものではないため、基本的に飲むタイミングを指定することはできません。 サプリメントを効果的に飲むタイミング サプリメントにもよりますが、ベストな摂取のタイミングはあります。 食品でも「朝のフルーツは金」「寝る前のミルクで安眠できる」「ダイエット中の食事は野菜から」というように、効率よく栄養を吸収してパワーを発揮するタイミングがあるのと同じです。 以下を参考にして飲んでみてください。 栄養補給を目的としたサプリは食後に 食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれます。 食事に含まれる糖や脂肪の吸収をおだやかにしてくれる（いわゆるカット系）サプリメントも食後がよいでしょう。 満腹感をうたうサプリは食前に 食べてから満腹感を得ても仕方がないため、食事をする前に飲みます。 また、食間で空腹に耐えられない場合にもおすすめです。 アミノ酸系サプリは空腹時に 食事と一緒に摂ると、食事に含まれているタンパク質が先に消化・吸収されるため効率がよくありません。 空腹時などに摂るとよいでしょう。 サプリメントのおすすめの飲み方 サプリメントを飲むタイミングは目安なので、その通りでなくても問題ありません。 ビタミンなどは一度に飲むよりも、何回かに分けたほうが効果的に摂取できるとも言われています。 ただし、1点気をつけたいことがあります。 それは、サプリメントは必ず水で飲むことです。 まれに、フルーツジュースに含まれるビタミンCと相乗効果でパワーを発揮してくれるサプリもありますが、基本的には水で飲みましょう。 特に、カテキンやカフェインが入ったもので飲むとサプリメントの効果が発揮できないので注意しましょう。

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