首 こり マッサージ やり方。 不眠症や頭痛、うつ病の原因は首のこり 首のスジ・胸鎖乳突筋を押せば改善する｜ケンカツ！

首こりが一気にとれる！姿勢を正して首マッサージとストレッチ

リンパマッサージでむくみ知らずのすっきりボディを手に入れましょう！すっきりデコルテがかなう鎖骨リンパマッサージ、首のシワ・モタつき改善リンパマッサージ、血流アップにつながる足・ふくらはぎのリンパマッサージをご紹介します。 わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。 （2） 耳周りをマッサージ 次は耳下腺のリンパを流す。 耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。 ツボも集中していて、体もポカポカに。 （3） 鎖骨下へ流す 鎖骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。 これで老廃物を撃退。 シワ・モタつき改善！首リンパマッサージ モタついた首のシルエットをスッキリさせるには？ 教えてくれたのは…瀬戸口めぐみさん ハリウッド女優たちの駆け込み寺 世界のセレブたちがこぞって愛用する『Koh Gen Do』のブランドディレクター兼エステティシャン。 西洋の美容法と東洋の医学を融合した施術で女性を輝かせる。 ここのリンパが詰まっていると顔の血色も悪くなるので、こまめに流して」（瀬戸口さん・以下「」内同） 「手を軽く握り、耳の下辺りに位置する耳下腺を上から下へマッサージして、リンパを流しましょう。 首も顔色もスッキリ！」 首の老化を防ぐリンパマッサージ 【HOW TO】 （1）「鎖骨の中心から肩の方に向かってなでるようにリンパを流す。 左右の鎖骨を各2～3回」（瀬戸口さん・以下「」内同） （2）「鎖骨から耳の方へ斜めに伸びる首筋の筋肉を、親指以外の4本指を使って、包み込むように引き上げます」 （3）「（2）で耳の後ろに来た手をそのまま、肩の方に向かってさすり下ろしましょう。 ケアしたい首筋と逆側に顔を向けるとケアしやすいですよ」 （4）「（2）～（3）を反対側も同様に。 最後に、首を挟むように肩に手をかけて、顔は上に。 埋もれた首を出すように、ひじを床の方へ下げながら、肩に圧をかける」 血流アップでむくみとおさらば！足リンパマッサージ むくみケアマッサージ 教えてくれたのは…Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん みやざわてるこ／ビューティーライフクリエイター。 自然療法をきっかけにセラピストに。 ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。 ここを押すだけで老廃物も水分も勝手にどんどん流れていきます」（宮澤さん） 左右の鼠蹊部（そけいぶ）を両手で強めに押す。 各5回以上、できれば痛みが取れ、イタ気持ちいいと感じるまで行う。 その後、左右のひざ裏を強めに各5回押し、両足のくるぶしから鼠蹊部まで各5回さする。 イタ気持ち良くなるまでプッシュ! 下半身スッキリ！ふくらはぎリンパマッサージ オイルとクリームのマッサージケア （1）手を軽く握ったら指の関節を使って、外側と内側のくるぶしの周り、アキレス腱をもみほぐしていきます。 （2）手で引き上げるイメージで、足首から膝裏に向けてマッサージをしていきます。 これでふくらはぎのむくみが軽減。

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肩こりマッサージ【やり方】

肩こりになりやすい筋肉 まずは肩こりになる際にいったいどこが凝ってきているのか？ それがわからないと的確なマッサージのやり方は学べません。 おおまかに肩こりになりやすい筋肉をご紹介していきます。 出典：katakoriLabs 僧帽筋 首から肩甲骨、肩甲骨から背骨にかけて付いている筋肉です。 僧帽筋は表層にある筋肉なのでとらえやすく肩こりの主の筋肉になります。 上部僧帽筋・中部僧帽筋・下部僧帽筋の３つに分類されます。 主に上部僧帽筋と中部僧帽筋が肩こりの辛さが出る部位になります。 肩甲挙筋 肩甲挙筋は肩甲骨の内側～首に付いている筋肉になります。 肩甲挙筋は深層にある筋肉になります。 表層は僧帽筋に覆われています。 首から肩甲骨に付いているので肩こりの主の筋肉になります。 三角筋 三角筋は肩関節の周りに付いている筋肉になります。 鎖骨・肩甲骨から上腕にかけて付いています。 肘を持ち上げる動作など腕を上げる際に主となる筋肉になります。 この筋肉が弱くなってしまうと肩関節や肩を関節を支えてる細かい筋肉・靭帯に負担がかかり四十肩・五十肩になってしまいます。 とても重要な筋肉です。 棘上筋 棘上筋は肩甲骨の上部から上腕骨に付いている筋肉になります。 肩甲骨から腕に付いているためデスクワークなどの細かい動きで固まりやすくなります。 棘下筋 棘下筋は肩甲骨の中部から上腕骨に付いている筋肉になります。 肩甲骨から腕に付いているためデスクワークなどの細かい動きで固まりやすくなります。 菱形筋群 菱形筋は肩甲骨から背骨に付いている筋肉になります。 表層には僧帽筋があり、菱形筋はその中にある筋肉になります。 肩甲骨の内側のこりはこの筋肉が影響しています。 菱形筋の筋力が低下してしまうと肩が内側に入って猫背のように背中が丸くなってしまいます。 広背筋 広背筋は骨盤・腰椎・胸椎から上腕にかけて付いている筋肉になります。 広範囲に付いているため最も面積の大きい筋肉です。 広背筋の上部は僧帽筋にが表層にあります。 広背筋は姿勢を支える筋肉なので肩こりにも大きく関係しています。 胸鎖乳突筋 胸鎖乳突筋は首の筋肉です。 乳様突起という耳の下あたりから鎖骨の内側と胸骨に付いている筋肉です。 頭を前面から支えている筋肉なのでデスクワークや猫背などで姿勢が悪くなって首が前に突き出してると固まりやすくなります。 また首を横向くとはっきりと出てくるくらい表層の筋肉なので外気などで冷やしたりすると痛めてしまう場合もあるので注意が必要です。 の解説はこちらからご覧下さい。 はこちらの記事をご覧ください。 はこちらをご覧下さい。 【簡単】肩こりマッサージ ７つのやり方 肩こりに簡単にできるマッサージのやり方をご紹介していきます。 僧帽筋は首から肩にかけての一番はっきりと盛り上がっている筋肉です。 【やり方】 片方ずつほぐしていきましょう。 右の僧帽筋をほぐす場合、左手の人差し指・中指・薬指の腹を使って首に近いところからゆっくり下に押します。 筋肉が沈んだ状態で大きく息を３回吐きます。 指に力を入れると体も力んでしまいますので深呼吸することで力を抜きます。 次に指２本分ほど外側に移動して同じようにほぐします。 これを同じように左側も行います。 ポイント 力まずリラックスして押しましょう。 棒など固いものを押し付けてしまうと筋肉はリラックスできません。 指の腹ぐらいの柔らかさがベストです。 肩甲挙筋は首から肩甲骨に付いている筋肉になります。 【やり方】 まず右側から押していきます。 押す場所は首の真ん中より上のところから外側に指３本ほど外側を押します。 肩甲挙筋は右を押す場合は右手の人差し指と中指、または中指と薬指の２本の指でやや下方にゆっくり押します。 押した状態で深呼吸を３回ほど行います。 次に指２本分下に移動して同じように押します。 次にまた指２本分下に移動して同じように押します。 これを左でも行います。 三角筋は肩に付いている大きい筋肉になります。 【やり方】 まずは右の三角筋からほぐしていきます。 右の三角筋を左手で包み込みます。 そのまま表面を円を描くように軽く握りながら動かします。 表層の筋肉なのでソフトな力で十分ほぐせます。 これを左肩も同じようにほぐします。 【やり方】 肩甲骨上部の外側にある出っ張っている骨を確認します。 その骨から指１つ内側にある筋肉を中指・薬指で直下に10回押します。 強く押さなくても薄い筋肉なので軽くテンポよく押します。 左も同じように押します。 包み込んだ状態で右肘を後ろに10回動かします。 左手で筋肉が動いているのを感じられればOKです。 同じように左の棘下筋もほぐします。 棘下筋も薄い筋肉なので、軽い刺激で十分ほぐれます。 【やり方】 菱形筋は肩甲骨の内側から背骨に付いている筋肉になります。 まずは右側からほぐしていきます。 右の肩甲骨と背骨の間を左手の人差し指・中指・薬指でぎゅうっと押します。 押した状態のまま、右肘を横から前面に動かしていきます。 ゆっくり10回、深呼吸しながら動かします。 同じように反対側もほぐしていきます。 胸鎖乳突筋は首を真横に向くとはっきり浮き上がってくる筋肉です。 【やり方】 位置は耳の下あたり～鎖骨の内側に沿って付いている筋肉です。 浮き上がった胸鎖乳突筋を親指・人差し指・中指でつまみます。 このまま10秒キープします。 の解説はこちらをご覧下さい。 はこちらの記事をご覧下さい。 まとめ 今回はセルフマッサージのやり方をご紹介しました。 セルフマッサージを通じて肩こりに影響のある筋肉を理解できます。 体への興味が増えることで少しでも肩こりへの理解が増えれば嬉しく思います。 少し難しめのものもありますが、ピンポイントで狙った筋肉をほぐせるやり方をご紹介していますので是非、試してみて下さい。 セルフマッサージのやり方をマスターして日々の肩こりを解消していきましょう。 の解説はこちらをご覧下さい。 はこちらの記事をご覧下さい。 はこちらをご覧下さい。

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首こりが一気にとれる！姿勢を正して首マッサージとストレッチ

30分以上続けて、下を向いてスマホを見ない。 加えて、上を向いたり、左を向いたり、右を向いたり、 首を動かす。 ずっと下を見たままの状態を続けるのではなく、 時々は首を動かすことが、一番重要なことです。 スマホ首の痛み改善マッサージを動画にてご紹介いたします。 【目安】 ・首のマッサージのやり方ついて 1:00～5:20 スマホ首といわれていますが、本当に痛みを感じているのは、首ではないかもしれません。 スマホを見ているときを想像してみてください。 今、どのような姿勢になっていますか？ ほとんどの方は、おそらく下を向いていると思います。 下を向いている姿勢は、一見すると首の筋肉を使っているかのように見えます。 しかし、 本当に負荷がかかっているのは、背中です。 スマホを使って、 「首が痛い」、 そう感じたら、首の痛みをとろうとするのではなく、 背中のこり、ココをほぐしていかなければなりません。 スマホ首は、首そのものをマッサージするのではなく、 背中のこりや背中の張りをゆるめていく。 このように対処することで、首の痛みは改善していきます。 そうは言っても、 まずは首から。 痛みを感じている首の痛みから改善していく マッサージのやり方をご紹介いたしますね。 もう一度、動画でスマホで痛めた首のマッサージのやり方を復習しましょう.

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