ヒルクライム

「何で…休日に…こんな辛いことを…やっているんだろう…」この言葉は、以前「」でご一緒したことがある、さんがつくば山で吐露したモノ。 Rockmanも、上っている最中はヒルクライムなんて嫌いです（笑）苦しみもがいている最中は、きもけんさん同様に… 「もうヒルクライムなんてやらねぇ！」「わざわざ自転車で峠越えとかアホだろ！」などと毒を吐きますが、なぜか翌週も峠へ向かいます。まるでヒルクライムは。強い依存性を発揮する、恐ろしい競技でございます。というわけで今回のブログは、苦行でありながらロード乗りの間で人気のあれについて。ヒルクライムが嫌いだけど好きなRockmanが思うことをつらつら書いてみたいと思います。 By: 人間は当たり前になってしまったモノは、いくら価値があっても感謝の気持ちを忘れてしまいます。日本人の俺らが当たり前になっている代表例が次の５つ…• 安全な水• 十分な食料• 健康を維持できる環境• 燃料の安定供給• 治安の維持（安全）平時では当たり前にあるこれら。しかし、3. 11の震災に代表される非常事態では、入手や維持がとても困難です。「ヒャッハー！」的ディストピアになるかも知れない危機的状況では、当然お金よりも価値があります。健康もそれと同様！健康な状態を保つことは、生物にとって基本的欲求。ところが、その状態が長く続くと「健康」が当たり前になって、ありがたさを忘れてしまいます。だからこそ、Rockmanはヒルクライムをやります。ヒルクライムをやれば健康のありがたさが良くわかる！息が上がることで感じられる呼吸器系の存在。ひたすら続く上りの負荷で悲鳴を上げる筋肉。そして、体温を下げるために吹き出る汗。（代謝機能の実感）それらを感じることは「生の実感」そのもの！苦しみの最中は楽になることばかり考えていますが、山頂まで到達すると… 「健康ってすばらしいｗｗｗ」と、感謝の気持ちがあふれてきます。当たり前に思っていることにあぐらをかいていると、ある時痛いしっぺ返しを食らうことになるかも知れません。たまに苦しみを味わって、正常に機能する自分の身体に感謝する。マゾヒスティックな雰囲気も感じられますが、自ら苦しみを味わうのも有意義であるとRockmanは考えます。瞑想と同じ効果が得られる By: Rockmanは雑念と煩悩が多いせいで、通常状態では瞑想なんて出来やしませんｗしかし、ヒルクライムをやっているとなんちゃって瞑想状態になれます！理由は簡単。に移行するから！• 何も考えない（考えられない）• 何も感じない自我を消し去ったオレは、空（クウ）。なんちゃって色即是空であります。何も考えない状態は貴重な時間。雑念渦巻いて集中出来なかった頭がスッキリします。ヒルクライムには睡眠同様に、脳の情報を整理する効果があるのかも知れません。ゾンビ走法「じこまん」１巻で紹介されたヒルクライム走法。のぼりの苦しみから逃れるため、脳と脚の接続を切り離して疲労に関係なく脚を動かし続ける方法。スピードが極めて遅いという弱点あり（笑） By: 平地をロードバイクで走っていると、十分な走行スペースがあるのに、わざわざ幅寄せをしてくるDQNがまれにいます。そして、下痢便マフラーのワゴンRは、持ち主の知能の低さに比例して車高がとても低い（笑）エアロや下回りを擦ってしまう可能性が高い林道には、DQNは侵入してこれません。よって、出会うのは農作業用の軽トラ…もしくは一般車両のみ。旧道や林道は見通しが悪く危険なイメージがありますが、意外と安全に走ることができます。｡oO（たまにヨンクに乗っているDQNもいるから、注意は必要だけどね）ヒルクライムの注意点 By: DQNにひかれる確率は低いものの、落車やハチに刺される確率は平地よりも高い峠道。緊急事態に対応する備えは必要です。特にエマージェンシーカードの携帯や、森林公園事務所の把握は基本といえます。事前準備の有無で結果に大きな差が生じる場合があるので、備えはしっかりしておきたいものです。まとめつらく苦しいヒルクライム。苦行の果てのご褒美でございます。己の力のみで辿り着いた場所。そこから見る景色は、価値もひとしおです！手軽に苦しみを味わえ、ご褒美が貰えるヒルクライム。「嫌いじゃ！」と言いつつ、ハマってしまう理由の全てがそこにあります。上りで重要なのは「重量」で間違いありませんが、「慣れ」が最も関係してきます。ペース配分が分かならない初めてのヒルクライムではガムシャラにペダルを踏むしかありません。しかし、同じ峠を二度三度と上るにつれ、その峠のクセ（勾配や頂上までの距離）が分かってきます。再び夕霧峠へアタックした場合、上りきった経験があるので前回より少し楽に感じるはずです。ヒルクライムを定期的に行えば体重が減り、筋肉や心肺機能も鍛えられます。その結果、「経験値UP」「体力UP」「体重減少」の相乗効果でゴールまでのタイムがどんどん縮まります！ゆっくりでも良いので、ぜひ休日は峠へ通ってみてください。｡oO（峠は見通しが悪いので、テールランプは常時点灯がおすすめです）.

嬬恋キャベツヒルクライムとは About CABBAGE HILL CLIMB in TSUMAGOI 1年に1度、万座ハイウェーがヒルクライムコースになる日 1日限定の嬬恋キャベツヒルクライム特設コースは、計測距離19. 8km・標高差1,010m・平均勾配 5. メイン会場やフィニッシュ地点では、地元の美味しいおもてなしが堪能できます。またヒルクライムの大会では珍しく、小学生のお子様も親子で参加できる種目や、最寄駅からメイン会場まで徒歩10分というアクセスの良さも必見です。会場周辺には温泉を備えた宿泊施設も充実しており、ご家族や気の合う仲間たちで、満足度たっぷりの週末を秋の嬬恋高原で過ごしませんか？ 2020. 09 【重要】緊急事態宣言期間内の大会事務局対応に関して！報道にもあります通り、新型コロナウイルス（COVID-19）の感染拡大に伴い、東京都に緊急事態宣言が発令されました。発令期間内は、都内にある大会事務局の電話対応窓口を一部閉鎖とさせていただきます。平日でもスタッフが不在の場合は留守番電話に切り替わりますので、ご了承ください。緊急の事態につき、このような対応となります旨、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。 2020. 割引のラストチャンスです！ 2020. 10 大会ホームページをリニューアルしました。 2020. 0101 あけましておめでとうございます！￥1400お得な超早割は今月31日（金）23：59まで。 2019. 28 2019. 13 【開催日決定】2020年大会の開催日が 10月4日（日）.

ヒルクライムは筋肉の負担が大きい運動です。ヒルクライムを1回でもしたことのある方にとって、ヒルクライムは筋肉への負担が大きい運動であることは、経験則的に明らかでしょう。もちろん、これは学術的にも正しいことです。自転車での運動に関する論文を2本紹介します。（必要ない方は読み飛ばしてくださいね。このことから、ヒルクライムでは平坦を走るよりもより脚全身の筋肉を使うことがわかります。このことから斜度が上がるほどパワーが必要になることもわかります。少し乱暴なまとめ方ですが、ヒルクライムでは、多くの脚の筋肉が使われ、その負荷は斜度が増すほどに大きくなるということです。ヒルクライムは、なぜ筋肉の負担が大きいのか。続いて、ヒルクライムが筋肉の負担が大きい理由をわかりやすく解説していきます。ヒルクライムは平坦のライドとは違い、傾斜のある道を走ります。また、この力は斜度が上がれば上がるほど強くなっていきます。激坂を登る際に身体に相当な負荷がかかるのは感覚的にも明らかだと思います。その負担に耐えて走れるようになるためにも、筋肉を鍛えることはとても大事です。ですが、いわゆるクライマーと呼ばれる人たちには身体が細い人が多いので、筋肉を鍛えなければいけないと言われてもピンとこない方が多いと思います。実際、筋肉がモリモリついたマッチョな人はヒルクライムが苦手な場合が多く、「筋トレは逆効果なんじゃないの？」と思われても仕方ありません。実は筋トレには色々な方法があり、その中からヒルクライム向きではない筋トレを選んでしまうと、ヒルクライムが速くなるどころか、遅くなってしまうこともあるのです。ここからは、ヒルクライムに適した筋トレをご紹介しますので是非とも参考にしてみてください。例えばスクワットや腕立てなどです。これらの筋トレのことを「多関節種目」と言います。この種目の筋トレをすることで、ヒルクライムの時に使える筋肉を身につけることができます。なぜ多関節種目でヒルクライムの時に使える筋肉が身くのかいうと、実際のペダリングで使っている身体の使い方に近い形でできるからです。ペダリングの動きでは1つの関節だけが動くことはなく、複数の関節を動かします。ポイント1：複数の関節を動かす多関節種目を行う。ですので、筋持久力を鍛えることが大事です。筋持久力を鍛えるためには重い負荷での1セットの回数が少ないトレーニングをするよりも、軽い負荷（15回ほどできる強度の筋トレ）で1セットの回数を多く（15～20回）する方が効果的です。逆に、重い負荷での筋トレは筋肉が肥大して体重が増加してしまいやすいです。体重が増加してしまうと負担が増えてしまいヒルクライムが遅くなってしまうこともあるため注意が必要です。ポイント2：軽い負荷で回数が多くして、筋持久力を鍛える。体幹を鍛えることによって安定性が増し、体のブレが少なくなります。また、それにより効率的にペダルを踏むことができるようになり、ヒルクライム時のパワーロスが減少します。またこともわかっています。ポイント3：筋持久力を鍛える筋トレと合わせて体幹を鍛える。ヒルクライムを速くなるためにオススメの筋トレここまでヒルクライムを速くなるためには筋持久力を鍛える筋トレと体幹を鍛えることが大事だというお話をしました。ここでは具体的に僕がオススメする筋トレをご紹介していこうと思います。スクワットスクワットは効果の高い筋トレBIG3（スクワット、ベンチプレス、デットリフト）の中の1つです。スクワットは脚の筋肉を全体的に鍛えるのに最適で、足と膝、さらには股関節を使う多関節種目の筋トレです。なので、スクワット1つでヒルクライムの時に使える脚の筋肉を鍛えられると言っても過言ではないでしょう。動作中、身体を真っ直ぐに保って行う• 床ギリギリまで身体をおろす• 身体を下ろした後はバウンドさせないで、ゆっくりと身体を上げていくプランク最後に体幹を鍛えるのに最適な筋トレをご紹介します。それは「プランク」です。ブランクのやり方は仰向けになり地面に肘をついてから、身体が一直線になるようにお尻を上げてそのまま1分ほどキープするだけ、というとてもシンプルなものです。先程説明した仰向けの状態で行うプランクを「フロントプランク」と言いますが、身体を横向きにして行う「サイドプランク」にすれば身体の側面の筋肉も鍛えることができます。こんなシンプルなプランクですが先程紹介した筋トレに加えて行うことで、よりヒルクライムを速く走れるようになるでしょう。もし、下半身だけを鍛えてしまうと身体がアンバランスになってしまい、その結果、腰を痛めるなどの怪我の原因になってしまいます。実際、坂バカ俳優として有名なになってしまっています。なので、例えば今日スクワットをしたら、明日は腕立てをするなど上半身・下半身ともにバランス良く鍛えることを意識しましょう！まとめ今回はヒルクライムにこそ筋トレが必要な理由を解説した後に、ヒルクライムにオススメの筋トレをご紹介しました。筋トレを上手く取り入れることによって、効率的にヒルクライムの練習をすることができます。筋トレをして仲間と差をつけましょう！•

ヒルクライムトク。ヒルクライムのすゝめ