卵雑炊
鍋には白菜やねぎなどの旬の野菜、そして絶妙なだしになる鶏肉や豚肉の油。 寒い冬には鍋を囲んでわいわい食べるのが、とっても楽しいひと時ですよね。 そして、しめに雑炊。 しめの雑炊の気になるカロリー まずは雑炊の気になるカロリーを見てみましょう。 次はラーメンのカロリーを確認してみましょう。 しめのラーメンカロリー 【ラーメン 中華麺ゆで 】250gで353kcal ラーメンのカロリー内訳 中華麺200ｇ 296kcal 卵30ｇ 46kcal ねぎ10ｇ 3kcal 醤油10ｇ 8kcal 中華麺200gで計算してみましたが、一般的な中華麺の容量は120gから150gほどなので、もう少しカロリーは低めです。 しめにしては量が多いですが、濃いスープと麺が絡むとスルスルっと食べれてしまうのがにくいところ＾＾； さて、最後はうどんのカロリーです。 しめのうどんカロリー 【うどん ゆで 】250gで265kcal うどんのカロリー内訳 うどん200ｇ 208kcal 卵30ｇ 46kcal ねぎ10ｇ 3kcal 醤油10ｇ 8kcal 麺が太く、満足感も得やすいうどんはしめにもぴったり。 うどんはどちらかと言うと、濃いめのスープよりあっさりした水炊きなどの味付けが合います。 雑炊・ラーメン・うどんのカロリー比較 上記の3つを計算してみると・・・• 雑炊230ｇで377kcal（鶏肉除くと309kcal）• ラーメン250ｇで353kcal• うどん250ｇで265kcal 雑炊が意外に高カロリーということが判明しました。 もちろん計算した数値も鍋の材料やスープによって変動しますが、そもそも白米のカロリー自体が高いので、量は少なめにしたほうがよさそうです。 鍋のしめに雑炊を食べると、カロリーオーバー！！ 成人女性の1日の摂取カロリーで確認してみると、 女性の場合は1307～1569kcalの間と言われます。 日本人の平均身長154. 2センチ、体重52. 3キロで計算 しめの前に食べる鍋のカロリーを考えると、一食で最低でも500kcal 以上は摂取することになります。 そう、鍋のしめにはうどんがおすすめです。 なぜかと言うと、脂肪分が多い材料を使った鍋でも、うどんのスープ吸収率は米ほど早くないから。 できればスープは飲み干さないようにしましょう うどんは製麺中に油を使用せずに作るので、他の麺と比べて消化も早くエネルギーとして吸収されやすいというメリットがあります。 ただし食べ過ぎは禁物。 原材料は小麦粉で炭水化物のため、少し物足りないと感じる量 約100ｇ が適量です。 そして、さらに低カロリーなしめをご要望のあなたに超おすすめなのが 白滝です！！ 白滝は 100ｇで6kcalとほぼノンカロリーに近い食べ物で、歯ごたえもあるのでしっかり噛むことで満足感が得られる優れもの。 ダイエットなどにも定番の女性の強い味方ですよ＾＾ 鍋につい入れてしまう春雨の代わりや、しめの麺類の代わりにあっさりと食べてみてはどうでしょうか。 では最後に、今回の内容をまとめてお伝えします！ 鍋のしめのまとめ 【雑炊・ラーメン・うどんのカロリー】• 雑炊230ｇで377kcal（鶏肉除くと309kcal）• ラーメン250ｇで353kcal• そこで、鍋のしめには、 うどんか白滝がおすすめ うどんのメリット• スープ吸収率は米ほど早くない• 他の麺と比べて消化も早く、エネルギーとして吸収されやすい 白滝のメリット• とにかく低カロリー（100ｇで6kcal）• 皆で囲んで食べるととても楽しくて、あっという間に食べ終えてしまいますよね。 お肉は脂肪分が少ないものにしてみる• 野菜やきのこ類などたっぷり入れる• キムチベースやトマトベースで体を温める など、いろいろ工夫して、気になるカロリーとうまく付き合いながらお鍋を楽しんでくださいね＾＾ ここまでご覧いただき、ありがとうございました。
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