ベンチ プレス 60kg。 【ベンチプレス100kg】を挙げるまでの5年間の見た目の変化！メニュー・参考動画も公開

体重60kg台の人がベンチプレスMAX100kg挙げるための筋力を自宅で養う方法

Contents• ベンチプレス100kgを挙げた時の見た目を公開【ベンチ80kg,120kg達成時も】 ジムに通い始める前【体重55kg】 この頃は筋トレは全くしていませんでした。 たまーにダイエット目的でジョギングをする程度。 UNIQLOのSサイズのTシャツがぴったりぐらいのサイズでしたね。 【体脂肪率は全てinbodyで計測した数値です】 ベンチプレス開始３ヶ月後【MAX挙上重量80kg,体重60kg】 トレーニングを始めて３ヶ月、うっすらと筋肉がついてきた頃になります。 この頃は ベンチプレス、懸垂、スクワットをメインにトレーニングしていました。 ベンチプレスの頻度は 週に1. 5回程度です。 ベンチプレス開始10ヶ月後【MAX挙上重量100kg,体重65kg】 ベンチプレス100kg達成した数日後の写真です。 横から見るとある程度胸が肥大していますね。 写真で見ると 胸よりも腕の太さの方が目立つように見えます。 この頃は ベンチプレス、スミスインクラインベンチプレス、ベントオーバーロウイング、スクワットをメインにトレーニングしていました。 ベンチプレス100kgを達成するまでは 肩と腕トレは月１回程度とほとんどやっていません。 ベンチプレスの頻度は 週に2. 5回程度です。 ベンチプレス開始2年9ヶ月後【MAX挙上重量120kg,体重66kg】 ベンチプレス100kgを達成してからは、 筋肥大を目的としたトレーニングを行っていました。 ミッドレンジ種目からストレッチ種目（大胸筋で言えばダンベルフライ）に移行していきましたね。 今までやっていなかった肩、腕を鍛えるために 週に１回肩腕の日を取り入れました。 ベンチプレスの頻度は 週に1回程度です。 この頃はUNIQLOのLサイズのTシャツだと肩、腕周りがかなりタイトでした。 肩幅、胸周りを大きくして着丈を短く仕立てる事が出来るので、トレーニーにはzozoのTシャツ超おすすめですよ。 自分の身体を写真に残しておく事を強くオススメします 自分の身体の写真を撮ることに抵抗がある方はたくさんいると思いますが（私もかなり抵抗がありました）、「とりあえず」でいいので撮影しておくことをオススメします。 １ヶ月ごとでも ３ヶ月ごとでもいいので。 私は撮影していなかったので比較できませんが、ウエイトトレーニングを始めて間もない頃の全身写真を撮影しておくと自身の身体の変化がよりわかるのでオススメです。 写真に残しておかないとどのくらい変化したかなんてなかなかわらかないですからね。 不要になったら削除すればいいだけなので、とりあえずの撮影オススメですよ。 私は友人に見られたくないので、撮影後すぐにPCに移してスマホからは削除するようにしています。 ベンチプレス100kgを挙げた際の記事はこちらになります。 トレーニングと一緒にプロテインを飲んで最短で身体を大きくしていきましょう！ せっかく頑張ったのにタンパク質不足やカロリー不足でサイズが変わらないのはもったいないですよね。

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ベンチプレス60kg（60キロ）挙げられた人が70kgを挙げられるようになる筋トレ方法のコツ

Contents• ベンチプレスに特化したベンチプレッサーがいるので若干数字は増えるでしょうが、万単位では増えないので数字はこのままにしておきます。 この数字をどう見るか。 男性のみなら会員は154万人。 60歳以降でも100kg挙げる人はいますが、60代を除くと46万人。 ではフィットネスではなく運動実施者が挙げられる可能性はどうでしょうか。 強豪校なら高校や大学でかなり筋トレをやっているはずです。 以下がそれぞれの競技人口です。 サッカー21万人 0. 筋トレ愛好家が集う本格的なフィットネスジムであるゴールドジムの直営店の会員数は7万人。 初心者のBIG3スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの開始時の平均と成長率 パワーリフティングのチャンピオンを何人も育て上げた吉田進氏 1970年代からパワーリフティング全日本選手権で活躍、優勝5回 曰く、スポーツ歴がない素人のトレーニング開始時のMAX平均は以下の通りと述べています。 ・スクワット 60kg ・ベンチプレス 40kg ・デッドリフト 80kg 初心者が３年間トレーニングをすれば以下のようになるとも述べています。 ・スクワット 120kg ・ベンチプレス 80kg ・デッドリフト 160kg 全てにおいてMAXが倍近く伸びています。 「５年でMAX100kg挙がればまぁ合格」と吉田氏は言います。 成人男性の平均ベンチプレスはおよそ40kgと言われ、成人男性の平均体重は約65kgなので、自重の7割程度です。 163cm、47kgのフィギュアスケート浅田真央選手がベンチプレス47kgを挙げることがいかに凄いかよくわかります。 ベンチプレス早見表 下記はベンチプレス挙上量とそれがどの程度のレベルなのか、また芸能人やスポーツ選手がどれくらい挙げるのかがわかる表です。 自分の現在地、また目標地点を確認し、それがどの程度のレベルで、どんな著名人がいるのか目標にしてみると楽しいでしょう。 40kg 成人男性の平均 浅田真央 47kg 50kg 平均よりは上だが、スポーツ未経験者でも挙げられるレベル はんにゃ金田・千原ジュニア・カンニング竹山 50kg ロンブー淳・亮 55kg 60kg ちょっと力持ち？ ザキヤマ 60kg 有吉弘行・ブラマヨ小杉 65kg 70kg 世間一般では力持ちの部類 80kg 世間ではかなり力持ちだが、練習すれば非鍛錬者である平均的な成人一般男性なら数ヶ月で挙げられる 90kg 筋トレ初心者卒業。 世間では怪力モンスター扱い。 フィジカル競技 ラグビー、アメフト、柔道等 では普通より下 小島よしお 95kg オードリ春日 松本人志 100kg ここからやっと中級者レベル。 体育会系でも本格的に筋トレに励んでいないと挙げられない。 体育会系でも挙げられる人はほとんどいない 武田真治・清原和博・松井秀喜・ダルビッシュ有 110kg 中田翔 117kg 120kg このへんから体格によっては限界が見えてくる。 ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい なかやまきんにくん 130kg ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。 スポーツだけでは無理 金子賢 松本人志 スミスマシン 140kg ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない 150kg このへんから才能が必要になってくる 篠原信一・金本知憲 150kg 金本知憲 150kg ケイン・コスギ 155kg パッション屋良 160kg テレンス・リー 165kg 室伏広治・井上康生 170kg 200kg 日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられる 貴乃花・朝青龍・佐々木健介・アントニオ猪木、長州力 200kg アーノルド・シュワルツェネッガー 225kg 三土手大介 353. 680kg） 60. 53 10. 83kg 21〜25歳 46. 935kg） 59. 169） 12. 67kg 26〜30歳 46. 937kg） 52. 153） 5. 91kg 31歳以上 45. 507kg） 52. 080） 7. 年齢と人数の内訳は、17歳２人・18歳５人・19歳４人・20歳４人・21歳２人・22歳１人・23歳１人・24歳１人・25歳４人・26歳３人・27歳３人・28歳３人・29歳１人・30歳１人・32歳１人・33歳３人・34歳１人・36歳１人・48歳１人・52歳１人 無用なストレスを避け自分だけのベンチプレスタイム 筋トレの中でも軍を抜いて人気があるベンチプレス。 どこのスポーツクラブに行ってもベンチプレスはいつも順番待ち。 ベンチプレスに限った話ではなく開店同時にフリーウェイト場の争奪も珍しくありません。 メンバーもお馴染みの固定メンバーでジムの古株ばかりで、そこに割って入るのは至難の業です。 せっかく体を鍛えに行ってるのに余計なストレスを感じることはよくあることです。 交互に行っても、その都度煩わしい重量の変え直しやセット間のレストもバラバラ。 ベンチプレス100kgでセットを組む人と60kgの人が行えば、ウェイトを付け直す変えだけで地獄です。 ストレスフリーを望むのならば、ベンチプレスを自宅に購入しホームトレーニングを検討するのも一つの手段です。 好きな時に好きなだけベンチプレスができ、当然それ以外のトレーニングもさまざま行えるので費用対効果の高いトレーニング器具です。

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ベンチプレス60kg（60キロ）挙げられた人が70kgを挙げられるようになる筋トレ方法のコツ

私が ベンチプレスを60kgから80kgまで達成した時の身長や体重にあっては、次の通りです。 最初 3ヵ月 身長 147㎝ 153㎝ 体重 50kg 55kg ベンチプレス 60kg（1回） 80kg（1回） ちなみに私が、筋トレを始めたのは「高校1年の5月」です。 それから、たったの1年で！ 次のような成長を遂げております。 それでは、本題であるトレーニング方法について、ご紹介させていただきます。 そのトレーニング方法とは？ スポンサーリンク 1分間の腕立て伏せのやり方 1分間の腕立て伏せのやり方は、次の通りです。 腕立て伏せの内容にあっては、次の順に強度を落とします!! ジャンプ腕立て伏せ• 普通の腕立て伏せ• 膝付き腕立て伏せ の順で負荷を調整しながら、1分間の腕立て伏せを行います。 動作のイメージは、「 地面に胸が触れた瞬間、少しだけ身体を押し上げる」のを意識し、「 1秒間で3回の腕立て伏せ」を目指してください。 つまり・・・スピード重視!! 骨や関節に痛みがある。 または、生じた場合はすぐさま中止すること！ 当時の私の実践記録 当時の私の実践記録は、次の通りでした。 なお、ベンチプレスのトレーニングにあっては、月に1回程度でした。 以上、 ベンチプレス「60kgから80kgまで」たったの3ヵ月で達成！そのトレーニング方法とは！？についてでした。 最後に：成長を感じるために必要なこと 訪問者様いかがでしょうか？.

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