豆腐 主食 痩せた。 糖質制限中のご飯の代わりは何がいい？ご飯代用一覧を管理栄養士が解説

豆腐ダイエット成功するやり方と口コミ！痩せない場合の対処法は？

しっかりタンパク質がとれる！豆腐ダイエットの効果 ダイエットの基本は、しっかりと栄養を摂りながら筋肉量は維持し、脂肪だけを減らしていくこと。 そのためには食事がとても大事です。 単なるカロリー制限だけではなく、筋肉を減らさないための栄養が摂れる食材を選ぶ、そのために役立つのが豆腐なんです。 脂肪の蓄積を抑える 豆腐は大豆から出来ているので、大豆が持っている大豆サポニンというポリフェノールの一種が含まれています。 大豆サポニンには脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあるんです。 食べたものから吸収したブドウ糖と脂肪が結びつくと、それが体脂肪の元になります。 大豆サポニンはブドウ糖と脂肪が合体するのを防いでくれるので、脂肪の蓄積を抑えることが出来るのです。 中性脂肪を下げる もう一つ注目したいのが大豆レシチンという栄養素です。 血中のコレステロールや中性脂肪を減少させる働きがあるので、肥満予防効果が期待できるからです。 中性脂肪はエネルギーに変わる重要な脂質ですが、増えすぎると皮下脂肪・内臓脂肪になってしまいます。 まだ中性脂肪のうちに減らしておくことが大事なのです。 代謝を良くする 大豆にはビタミンB群が豊富に含まれています。 ビタミンB群はダイエットや美容に欠かせないビタミンです。 ビタミンB1は糖質の代謝• ビタミンB2は糖質、脂質の代謝 をサポートします。 甘いものや脂っこいものが好きな人ほど摂らなくてはいけない栄養素なので、どちらも摂れる豆腐は優秀なダイエット食材ということになりますね。 腸内環境を改善する 大豆がお腹にいいというイメージはあまりないかもしれませんが、大豆オリゴ糖が腸内環境を改善するのに役立つんです。 大豆オリゴ糖は、腸内にある善玉菌の餌となり、善玉菌の働きを活発にしてお腹の中をキレイにするサポートをします。 直接腸の蠕動運動を促すとか、排便をサポートするのではありませんが、善玉菌を増やすことが出来るので、腸内環境が段々良くなっていき、巡りの良い身体作りに役立ちます。 低カロリーで摂取カロリーを抑えられる 豆腐はなんといってもカロリーが低い！• 木綿豆腐 200kcal前後• ご飯1膳のカロリーがだいたい250kcal前後ですから、豆腐に切り替えれば無理なくカロリーオフが出来る、ということになりますね。 糖質の摂取も抑えられる 豆腐が大豆が原料なので、良質な植物性タンパク質を摂ることが出来ます。 筋肉量を維持するにはタンパク質をしっかり取ることがとても大切です。 ご飯の代わりの豆腐を食べることで、糖質を抑えつつ、必要なタンパク質はきちんと確保できます。 血糖値を上げにくく腹持ちがいい 豆腐はGI値の低い食材です。 およそ40前後です。 GI値とは血糖値の上がりやすさを数値化したもので、ブドウ糖を100とし、数値が100に近いほど血糖値が上がりやすいものだと判断できます。 例えば• 白米 81• フランスパン 93• 食パン 91 などと比較して見ると、豆腐の「40」というGI値がいかに低いか分かるでしょう。 血糖値を急上昇させないといことは、下がる時もゆるやかになるということです。 関連記事 失敗しない、簡単な豆腐ダイエットのやり方 豆腐ダイエットのいいところは、しっかり食べて満足感を得ながら摂取カロリーを抑えられるところです。 ダイエットにつきものの辛い食事制限をしなくても、自然とカロリーを減らしていけます。 しかしインターネットの口コミなどを見ると、うまくいかなかったとかあまり効果を感じられなかったという声もあるので、どうすれば成功するのか、豆腐ダイエットの正しい方法をご紹介しますね。 主食を豆腐に置き換える 一番簡単なのが、主食を豆腐に置き換えるという方法です。 ご飯の代わりに豆腐を食べましょう。 まずは夕食だけを置き換えて、慣れてきたらお昼ご飯も置き換えてみましょう。 食前に豆腐を食べる ご飯の代わりに豆腐はきつい、ご飯は食べたい！という人もいるでしょう。 血糖値を上げない、摂取カロリーを減らすためには、食事の前に豆腐を食べる方法でもOKです。 お腹を一杯にしてその後の食事の量を無理なく減らすために豆腐を食べるので、まず食事の最初に豆腐をゆっくり食べましょう。 歯ごたえのない食材なので、早食いしないように注意します。 一口一口ゆっくり食べて下さい。 主菜を豆腐に置き換える とんかつなどの揚げ物が好き、脂身の多い肉が好きという人は、ごはんよりも主菜を豆腐に置き換える方法もおすすめです。 ご飯を食べてもメインのおかずの食材を豆腐にすることでかなりのカロリーオフになります。 ビタミンをプラスする カロリーオフばかり気にしないで、タンパク質の代謝を高める野菜も一緒に摂っていくことがダイエット効果を高めます。 豆腐でタンパク質は摂れているので、脂身の多いお肉は少し減らし、野菜類を増やしていきましょう。 出来れば色とりどりの野菜を毎日食べるようにしてください。 3食豆腐だけにしないこと ダイエットのためにはある程度の炭水化物、脂質なども必要です。 これらを完全にカットして、豆腐だけを食べるというようなことは絶対にしないでください。 栄養不足になるとかえって痩せないからです。 身体は「生きていくためのエネルギーが足りない！」と思って、今身体に蓄えている栄養素を大事に使おうとします。 つまり、溜め込みやすい身体になってしまうのです。 だからダイエットは、しっかり栄養のあるものを食べながら上手にカロリーオフしてくことが大事なんです。 飽きずに続けられるようにすることが何より大事 豆腐ダイエットで1日に減らせるカロリーはそれほど多くはありません。 運動などを併用していればまた違いますが、主食を豆腐に置き換えるくらいで減らせるカロリーはせいぜい100～150kcalです。 ですから豆腐ダイエットを成功させるためには、「続ける」というのが最大のポイントになります。 ダイエットが失敗する原因は、自分の身体に合っていないか、続かないかのどちらかです。 豆腐ダイエットは、それまでものすごいカロリーを摂っていた人や体重が多かった人には比較的短期間で効果が実感できるものの、ちょっとぽっちゃりしているくらいではそれほど劇的には痩せません。

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2か月で10キロ痩せました♪

湯豆腐ダイエットとは その名の通り、お米を食べず、 湯豆腐を主食にするダイエット方法です。 まずは1日1食（できれば夕ご飯）のお米を湯豆腐に置き換え、身体が慣れてきたら、1日2食（お昼ご飯・夕ご飯）のお米を湯豆腐に置き換え、その後、1ヶ月から3ヶ月程度、置き換え生活を続けていきます。 湯豆腐ダイエットでは、 おかずは何を食べてもOKです。 大好きな揚げ物やお肉、高カロリーなおかずだって食べられます！ 更に、おやつの制限もありません。 今まで通り、おやつを食べてもOKです。 驚くべき事に、 運動をする必要も一切ありません。 ただ「 1日2食、お米を湯豆腐に置き換えるだけ」という、とってもシンプルなダイエット方法です。 湯豆腐ダイエットの効果 お米＝炭水化物である事は言わずもがなですよね。 お米にはなんと100gあたり50gもの糖質が含まれています。 糖質とは炭水化物の中の1つである栄養素で、糖質を摂取しすぎると太る原因となってしまいます。 最近SNSなどで流行している「 糖質制限ダイエット」とは、このようにお米などの糖質を多く含む食材をカットし、低糖質な食事を心掛けるダイエット方法です。 湯豆腐ダイエットも、そんな「糖質制限ダイエット」の1つなんです。 即効性を重視する方に是非おすすめしたいダイエット方法です。 関連記事： スポンサーリンク 湯豆腐ダイエットの口コミでの評価 ダイエットの為に豆腐を食べる方法は従来も沢山の方々が挑戦していましたが、豆腐をそのまま食べると身体を冷やしてしまい、ダイエットには逆効果となってしまいます。 そこで生まれたのが、お米の代わりに湯豆腐たべるダイエットでした。 温かい豆腐で身体を温める事で代謝がアップし、湯豆腐なら味付けもバリエーション豊富な為、従来の豆腐ダイエットよりも継続しやすい＆効果が出やすいと、女性達の間で話題を呼び続けています。 関連記事： そこで、実際に、湯豆腐ダイエットに挑戦した方の実際の口コミや感想を調査してみたところ、「温かくて美味しい」「お通じが良くなった」「運動なしで痩せた」「無理なく続けられた」「野菜を出汁を変えられるから飽きない」「1パックで十分満腹」「1週間で痩せた」など多くの方が湯豆腐ダイエットの効果に満足していることがわかりました。 湯豆腐ダイエットの体験談 トータル約1ヶ月間、湯豆腐ダイエットに取り組んでみました。 最初の3日間は1日1食（夕食）のみ、お米を湯豆腐に置き換え、身体が慣れてきた4日目から 1日2食（昼食・夕食）のお米を湯豆腐に置き換えてみました。 ダイエット中は好きなおかずとおやつをほどほどに食べ、運動は一切していませんでした。 元々運動は苦手だった為、食後にゴロゴロしたりと好き勝手に生活する事1ヶ月！ 本当にそんな生活で痩せられるのか？と、怪しまれる方も多いと思いますが、気になるダイエットの効果はというと… なんと、 1ヶ月でマイナス5キロの減量に大成功しました！身長は155センチ、ダイエット前の体重は46kgでした。 ダイエット後の体重は41kgです。 ダイエット挑戦から3ヶ月経ちましたが、リバウンドする事もなく、現在も41kgをキープし続けています。 ダイエット開始後は、まず1週間目にガクッと体重が落ち、2週間目～4週間目にかけて少しずつ時間をかけて痩せていきました。 元々2食または3食は必ずお米を食べていた為、お米を湯豆腐に置き換えただけで、驚くほどすぐに体重が落ちました。 また、豆腐の元である大豆には便秘を解消する効果があり、更に温かい湯豆腐で身体が温まる為、お米を必ず食べていた頃よりも遥かにお通じが良くなり、便秘がちだった体質まで変わりました！ ほぼ毎日のお通じ＆カロリーと糖質の大幅カットも相まって、ダイエット効果は抜群だと実感しました。 湯豆腐ダイエットのメリットとデメリット メリット お米は炭水化物で糖質が多く含まれている為、食べ続けると太る原因となってしまいます。 その為、糖質を大幅に抑えた湯豆腐を主食にする事で、運動をしなくても体重が驚くほど落ちていきます。 とにかく即効性が高い事が特徴的で、早く痩せたい方には是非取り組んでいただきたいダイエット方法です。 単調な味付けの冷奴などを食事に取り入れるダイエットとは違い、毎日味付けを変える事で飽きが来る事も無く、好きなおかずやおやつを食べられる為、 本当に無理をする事が一切無いダイエット方法です。 また、豆腐は1丁30円～50円と低価格の為、高価格のダイエット食品とは違い、お財布にとても優しく、 コストパフォーマンスの面でも大変優れています。 豆腐には便秘解消の効果を期待できる為、お通じも良くなり、お通じが良くなる（＝腸内環境が良くなる）事でお肌も綺麗も目指せます。 豆腐に含まれるイソフラボンの効果も相まって、「ダイエット前よりお肌にハリツヤが出た気がする！」という方も沢山いらっしゃります。 デメリット 湯豆腐は低糖質な為、お米と置き換える事ですぐに体重は落ちていきますが、健康な身体を維持し、身体に最低限必要なエネルギーを作る為には 、炭水化物もある程度摂取しなければなりません。 その為、とにかく早く痩せたいからといって、1日3食全てを豆腐に置き換えた生活を長期間続けてしまうと、体力が落ち、「仕事に集中できない」「疲れやすい」「頭が働かない」など、身体に負担がかかってしまいます。 置き換えは必ず1日2食のみにとどめ、身体を壊さない事を意識してダイエットに取り組む事が大切です。 また、おかずやおやつを我慢しなくていいからと言って、ダイエット前よりも倍の量を食べてしまうと、全くダイエットの意味が無くなってしまいます。 あくまでも、今までの食生活からお米を減らす、といった姿勢で取り組んでみて下さい。 また、一定の期間を設定してダイエットに取り組む事で、体重はみるみるうちに落ちていきますが、体重が落ちたからといって油断してはいけません。 ダイエットに成功した後も、なるべく湯豆腐の置き換えを意識したり、ヘルシーな食生活を心掛け、 痩せた身体をキープする為の努力と姿勢がとても大切です。 実は、ダイエットで一番大変な事は、「 キープする事」なんです。 湯豆腐ダイエットの効果は抜群ですが、ダイエット後の努力も必ず必要です。 湯豆腐ダイエット成功の2つのポイント• 好きなおかずとおやつをほどほどに食べ、無理をしすぎない！（ただし、食べ過ぎは厳禁です。 置き換えは必ず1日2食まで！身体を壊しては意味が無し！ まとめ お米を湯豆腐に置き換えるだけという、とてもシンプルな湯豆腐ダイエット。 更に節約・即効性・便秘解消・美肌など様々な効果が抜群という、ダイエッターには嬉しい事ずくしのダイエット方法です。 身体に負担をかけない正しい方法でダイエットに取り組み、素敵なスタイルを手に入れて下さいね！.

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ヘルシーな豆腐と納豆だけど、毎日食べ過ぎるのは要注意！！

初めからハードル高いとすぐリバウンドしたり、諦めてしまう場合があります。 マイペースに。 でもコツコツと。 これが大事だと思います。 質問者さんの身長だと４６ｋｇくらいが１番綺麗に見えます。 ４０ｋｇは痩せすぎです。 豆腐に関しては主食を変えたりするより食事全体をヘルシーにした方がいいです。 朝食に関してはしっかり食べた方がいいです。 逆に夕飯・昼食はある程度減らしても大丈夫です。 夕飯を一番減らしましょう。 ただ、やりすぎると空腹に負けてしまう場合があるので０カロリーかんてんや、野菜（ドレッシングなどをかけるのはやめておきましょう。 ）ジャガイモ、鳥の胸肉などがいいと思います。 それとスポーツ飲料をのむならアクエリやポカリはやめてください。 糖分が多すぎます。 水が１番です。 お腹が空いたら今までの努力を思い浮かべたりスルメイカをかじってください。 あくまで、私的意見ですが。 ３年間質問者さんがコツコツとダイエット生活をしたなら確実に今より綺麗になれます。 ４６ｋｇなど容易いと思います。 頑張ってくださいね.

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