男性 プロテインおすすめ。 市販のプロテインのおすすめ/50代男性に置き換えダイエット！

「ホエイ」か「ソイ」か。男のプロテイン選びに最適解はある？｜OCEANS オーシャンズウェブ

プロテインと聞くと、筋肉ってイメージが湧いてくると思います。 というか、人によってはホントにプロテイン＝筋肉しかイメージが湧かないってこともあると思います。 確かに一般的に広く認識されてることとしては、プロテインは筋トレしてる人が飲むモノとか、とにかく筋肉がつくってイメージしかでてこないってことがあるんですが、プロテインは英語なんで、そのまま日本語に直すと、タンパク質です。 で、僕たち日本人がタンパク質って聞くと、一気に筋トレとか筋肉ってイメージは一般的な認識、イメージとしてはかなり離れていくはずです。 そんな感じで、筋トレや筋肉がつくってイメージのプロテインですが、単なるタンパク質っていう栄養素の内の1つであって、実は筋肉だったりに良いってこと以外にも、美容・美肌にもかなり大切になる、肌にいい効果が期待しやすいモノでもあるんです。 僕自身、頻度は多くはないですが、週2くらいは筋トレをちょこっとやっていて、その中で日頃からプロテインは飲んでいます。 で、今回はその僕も日頃から飲んでいるプロテインについて、筋肉ではない、美容・美肌効果が期待されるってことの理由を普段から肌の状態を意識している男女に向けて、お話していきます。 プロテインはただ筋肉がたくさんつくんじゃないの？ ってことで、まず第一にでてくる気持ちとして、プロテインを飲むと筋肉がとにかくたくさんつくんじゃないの？ってことですよね。 結論を言うと、プロテインを上手に摂取していくことで、筋肉はたくさんついていくって認識では合っています。 ただ、ただですよ。 プロテイン飲んでるだけでは筋肉が増えたりすることはまず、ないです。 最低限、現状維持には期待はできると思いますが、プロテインを日頃から飲んでるからといって、筋肉が増えたり、あれまあれまと、筋肉質・マッチョになっていくなんてことはないです。 そもそも、筋肉は筋トレで傷ついた筋肉を修復する時に、より強く、大きく修復されていくことで増えていきます。 で、その過程の中でタンパク質が筋肉の修復に必要となるので、筋トレをしてる人が飲んでたりするわけなんです。 なんで、あまり筋肉をしっかり付けたくはないって人でもプロテインを飲むだけだと、明らかに筋肉が増えたりするようなことはないので、気にする必要は特にないと思います。 プロテインは美容・美肌効果も期待できる？ プロテインをただ飲むだけだと、特に筋肉が増えていくってことはないってことは把握できたと思いますが、その他で言うと、プロテインは美容・美肌にも良い効果が期待できる可能性も高まったりすることもあります。 というのも、プロテインとなるタンパク質は、そもそも人間の体の中でも三大栄養素としてなる程かなり重要な栄養素で、体の中の臓器から体の外の髪や爪、肌だったりまでもタンパク質は関係してくるめちゃくちゃ重要な栄養素になってくるんです。 それこそ、肌にいい、大切とよく言われて有名なコラーゲンって成分があると思いますが、そのコラーゲンもタンパク質の一種だったりします。 そんな感じで、タンパク質は体全体の健康から、体の外側の肌のような部分にまでかなり重要な栄養素となってくるんで、プロテインでタンパク質を上手く摂取していくことは、より肌状態も良くしていくことに繋がりやすくなったりするんです。 どんなプロテインが美肌効果を期待しやすい？ 実際に肌にもいい影響を与えるためにも重要になってくるタンパク質となるプロテインですが、どんなプロテインが美肌効果を期待しやすくなるのか紹介していきます。 美肌にはソイ（大豆）プロテインがおすすめ プロテインもいくつも種類があって、大きく分けると、動物由来の成分からなるプロテインなのか、植物由来からなるプロテインなのかってことになってきます。 それらの中でも、特に肌により効果を期待しやすいプロテインとなると、ソイプロテインという大豆由来のプロテインがおすすめとなります。 元々、大豆にはイソフラボンという成分が含まれていて、この成分が女性ホルモンに似た作用があるとされてます。 なんで、より美肌作りにも効果が期待しやすくなったり、タンパク質自体をしっかり摂取することで、体の中から体の外の肌にまで良い影響を与えやすくなってきたりもします。 ただ、男性でより肌にいいプロテインとしては、ソイプロテインだと、女性化が強まる可能性もあるとされてるので、そうした部分では注意が必要ですが、男性は男性でプロテイン自体を摂取することで、タンパク質をしっかり摂取していけることにはなるんで、結果、肌にとっても良い効果を期待しやすくなることにも繋がってきます。 食事によるタンパク質の摂取も意識することが大切 ここまで、プロテインは女性でも男性でも美容・美肌にとっても大切になってくるとく話をしてきましたが、そもそもタンパク質はいろんな食材にも含まれているんで、基本は毎日の食事から出来る限り意識して摂取していくことが大切です。 で、筋トレだったりの激しい運動をしていない人でも、普段から体重1kgに対して1gのタンパク質は必要と言われていたりするんで、実際に食事だけから毎日きっちり摂取していくのもその他のカロリー部分とかを気にすると、けっこう難しいこともあるかと思います。 なんで、より肌状態をよくしたいって思う人で女性の場合は、大豆由来のソイプロテイン、男性の場合はその他の牛乳由来のホエイプロテインだったりのプロテイン商品で日頃から補っていくと、美肌効果も期待しやすくなる可能性が高まってくることにもなってきます。 ちなみに、肌の再生だったりは睡眠中の成長ホルモンもかなり関係してくるので、特に肌に対して考えてプロテインを摂取するのであれば、寝る前だったりに摂取するのもおすすめです。

次の

プロテインでダイエット男性女性の口コミ比較おすすめの3選｜グロウアップマガジン

HMBサプリの効果• 筋肥大の増大• 筋損傷の回復• 筋肉減少の予防• 脂肪量の減少 筋トレを行う上でHMBを摂取すると筋肉が最適化されて効率よく筋肥大します。 HMBサプリはすぐに筋肉をつけたい人におすすめです。 HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。 ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。 続 — ダルビッシュ有 Yu Darvish faridyu MLBのダルビッシュ選手も絶賛しています。 実際に筋トレを行った際に、高負荷のトレーニング＆栄養不足だと、筋トレをしたのに筋肉は成長せずに分解されてしまいます。 そうなるとせっかく筋トレしたのが無駄になってしまいます。 しかしHMBサプリを補給するとこのような筋肉の分解を防ぐだけでなく、筋肉の回復を促進して筋肉とタンパク質を結びつけて筋肥大効果があります。 要は筋肥大したいならHMBがおすすめです。 HMBアプリは評判がいいです。 SNSの口コミを中心に紹介します。 ゴリ 山本義徳さんのオススメサプリ🌈🌈 1位 EAA 【パープルラース】トレ中に 2位 クレアチン バルクアップ、回復促進に 3位 ビタミンD テストステロンを高め、筋肉の分解を防ぐ。 5000IU摂る 4位 HMB 小分けにして摂取する 5位 フィッシュオイル 小さい魚介類から作られるクリルオイルがオススメ — go! キレホー bcaafish HMBは１日わずか３gの摂取で筋肉の回復と成長に効果をあげることが研究で示されている。 最近では美意識の高い女性にダイエットサプリとして流行しています。 失敗しないおすすめHMBサプリの選び方 失敗しないためにHMBサプリの選び方を教えます。 ゴリ HMBサプリを選ぶ上で大事なポイントを解説します。 HMBサプリ選びに迷っている方は必見です。 HMB配合量が多い• 特典付き• 飲みやすい• 持ち運びしやすい形状 上記ポイントを抑えてるものが優秀で効果の高いおすすめのHMBサプリです。 おすすめHMBサプリ9選-人気HMBサプリランキング HMBサプリ「鍛神」 【公式HP】 金子賢監修の個人的に一番おすすめのHMBサプリです。 HMB以外にも筋トレに効果抜群の有効成分が20種類も入ってます。 BCAAやシトルリンやアルギニンなど筋肉に有益です。 金子賢監修の製品だけあって筋肉にとって必要な栄養素はきちんとカバーされている本格派のHMBサプリです。 いまなら期間限定キャンペーンで初回500円で購入できます。 他サイトで買うよりも圧倒的に安いHMBサプリです。 注意 500円だったら筋トレを始めてみたい人にも、気楽に購入できておすすめです。 マイプロテインHMBサプリ マイプロテインのHMBサプリは効果が高いと人気があります。 マイプロテインの特徴はなんといっても料金の安さです。 普段のプロテインもマイプロテインに変えるのをおすすめします。 コスパが良いです。 プロテインを購入するついでにHMBサプリも一緒に購入する人が多いです。 味の種類が多いので初心者の方でも挫折せずずっと飲み続けることが出来ます。 HMBサプリトリプルビー B. モデルや女優のトレーニングを指導するクロスフィットトレーナーAYAさん監修の女性用HMBサプリです。 主成分HMBとクレアチン配合で少ない運動を効率的に活かします。 さらにBCAAやブラックジンジャーなど計10種類の筋力サポート成分が含まれています。 またコエンザイムQ10やビタミンの美容成分もたっぷり配合、女性のダイエット用としてもっともおすすめのHMBサプリです。 ＼ トレーニングDVD無料配布中 ／• オプティマムのHMBサプリです。 王道のHMBブランドです。 単品購入の場合、業界一の安さです。 しかし、錠剤が大きく飲みづらいのがだめです。 海外メーカーのサプリなど耐性がある人用です。 ファイラマッスルサプリ 春日愛用 2番目におすすめなのはファイラマッスルサプリです。 オードリー春日さんや小島よしおさんが愛用しています。 HMB以外にBCAAを高配合！また業界で初めてとなるインディアンデーツが入っています。 これは血糖値の上昇を抑えたり、乱れた食生活を整える働きもあります。 健康的に痩せられるHMBサプリはファイラだけです。 ちなみに 初回価格が半額です！定期コースが2回目以降もずっと半額で、いつでも気軽にやめられます。 ハードな筋トレを目指す人におすすめです。 筋肉量増加にかかせないHMBと、強度の高い反復性の運動に効果的なクレアチンを配合したHMBサプリです。 ハードなトレーニングに必要とされるHMB3000㎎が、わずか12粒で摂取できます。 また運動パフォーマンス向上に効果的なクレアチンは、1日で2000㎎摂取可能です。 気になるカロリーは1粒わずか1kcal、ハードなトレーニングを多方面からサポートするおすすめのHMBサプリです。 アスリートゴールド 筋トレ初級者におすすめのHMBサプリです。 全身の筋肉の健康維持に効果的なHMBカルシウムが、1粒に100㎎配合されています。 また美しく筋肉量を増加させるのに効果的で、HMBと同時摂取が望ましい6つの成分も同時配合されています。 MEMO 【6つの成分同時配合】 クレアチン・Lカルニチン・コエンザイムQ10・BCAA・Ｌグルタミン・クエン酸 筋トレ初級者が継続して飲み続けられるよう、360粒入りと大容量です。 毎日飲み続けても約6ヶ月間もつのでコスパ最高のHMBサプリです。 HMBプレミアムマッスル ボディア 頻繁に筋トレをおこなう人におすすめです。 筋トレにハマると最大筋力を高めて、筋肉にかかる負荷を増やしていくのが醍醐味でもあります。 筋トレ効率をあげる効果のあるHMBは含有量2510㎎で業界最高水準です。 トンカットアリやタウリンも同時配合、肉体疲労の早期回復に効果的で翌日の筋トレも万全の体勢で挑めます。 また青唐辛子やカプサイシンなど脂肪燃焼系も配合されているため、ダイエット効果も期待できるHMBサプリです。 神速 長時間ランニングしたい、もっと高負荷な筋トレをしたいといった人におすすめのHMBサプリです。 爆発的な運動時のエネルギー源、HMBが90000㎎・クレアチンは54000㎎と圧倒的な配合量です。 神速サプリ1日15粒で、1日の摂取目安量3000㎎のHMBが摂取できます。 またエネルギーを持続させる効果のあるクレアチン1,800㎎を同時に摂取できます。 ハードな筋トレでなくても、ウォーキング程度の運動で筋力増加に効果的なHMBサプリです。 HMBサプリのおすすめ飲むタイミングと飲み方.

次の

男性に効果的な置き換えダイエット食品おすすめランキング

ダイエットには色々な方法がありますが、男性ならまずは筋トレから始めるという人が多いかもしれません。 筋トレだけではなくプロテインを飲むことで効率よくダイエットができるとされています。 しかし、プロテインを飲む経験がなかった初心者からすると 「どんなプロテインを飲んだらいいのか分からない」という思いからプロテインに手を出していない人もいるのではないでしょうか。 そこで 今回はプロテイン初心者向けに、失敗しないプロテインの選び方について解説したいと思います。 筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。 その中でも摂っておきたい代表的なものに 「ホエイ」と 「カゼイン」があります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。 ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。 ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。 また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。 しかし、 ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。 ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。 皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。 ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。 ホエイは体への吸収が早いですが、 カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。 まずホエイが体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給します。 そして、あとからカゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。 ホエイとカゼインはお互いの長所を生かしつつお互いの短所を補い合い、筋肉を作る源であるタンパク質を体に供給することができる最強の組み合わせなのです。 そんなホエイを多く含み、なおかつヨーグルト味で飲みやすいのが、inゼリー プロテインです。 プロテインと言えば、水に溶かして飲むイメージがあるという方もいるかと思います。 inゼリー プロテインはそんな手間をかけずに素早くタンパク質補給ができるため、運動後のリカバリーに最適なのです。 また、ホエイプロテインとカゼインプロテインについては、こちらの記事も参考にしてみてください。 その数値によると、20代～30代の人間が摂取すべきタンパク質は 1日60gだとしています。 しかし、ダイエットに向けて定期的に筋トレをしようとする人も一般の人と同じ量のタンパク質摂取量で良いのでしょうか？ 定期的に運動をする人や、毎日ハードな運動をするアスリートは、体の重さ1キロにつき、毎日タンパク質がだいたい1. 2～2. 0グラム必要になります。 体重70kgの人であれば、1日あたり84～140gのタンパク質を摂らなければならないということになります。 これを食事のみで補おうとすると大変です。 どんぶり1杯分のご飯（300g相当）に含まれるタンパク質は7. 5g、コップ一杯の牛乳ですら6. 6gです。 もしプロテインを摂取してタンパク質を得ようとするなら、まずは自分の体重から1日に必要なタンパク質を算出し、その数値から食事で摂れるであろうタンパク質の量を引いた数字を摂取すれば良いでしょう。 タンパク質の必要量については下記の記事にて詳しく解説しています。 そんなにたくさんプロテインを摂取するのは難しそう…と思う方もいるかもしれません。 そういったとき、役に立つのがタンパク質補給補助食品。 inバー プロテインシリーズです。 バータイプで持ち運びしやすく、手軽に食べられるうえ、タンパク質は10ｇも入っているのです！味の種類も豊富で気分によっても変えられるのが楽しい商品です。 まずは筋トレをはじめとする運動をした後です。 運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。 その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、 運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。 次は寝る前です。 睡眠中は体が成長しやすくなるので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。 しかし、寝る直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかってしまうため、 寝る30分～1時間前にはプロテインを摂りましょう。 最後のタイミングは、朝ごはんを食べる時です。 例え眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しているという状態になっています。 そこで 朝一番にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなるのです。 プロテイン初心者であれば、まずはこの3つのタイミングにプロテインを忘れずに摂取できれば合格です。 効率よくダイエットをするなら、プロテイン選びと一緒にプロテインの摂取量・タイミングも意識しながら、筋トレにプロテインを加えてみてはいかがでしょうか。 カラダづくりに適したプロテインでおすすめしたいのが、マッスルフィットプロテインです。 先ほど紹介したホエイ・ガゼインのほかプロテインの働きを強めるEMRを配合しているため、筋トレには適した商品と言えます。 プロテインの摂取タイミングについては、次の記事で詳しく解説していますので合わせてご覧ください。

次の