足 が つる カリウム。 試合中に「足がつる（つった）」原因と予防

こむら返り（腓返り）・足がつる原因と予防・対処│マグネシウムデータベース

足の指がつる原因は？ 足の指がつる原因は、 生活習慣が原因のものと体質が影響しているものがあります。 各原因についてもう少し詳しく説明していきます。 生活習慣 【冷え】 足の指がつる原因として「冷え」があります。 体温が下がることで、血流が悪くなり筋肉が固くなってくると、足の指がつりやすくなります。 「冷え」が原因で足の指がつるのは冬場が多いのですが、夏でもエアコンで足元が冷えたりしてつることがあるので注意しましょう。 【水分・ミネラル不足】 足の指がつる原因として、「水分不足」も挙げられます。 マグネシウムやカリウム、カルシウムなど ミネラルは筋肉の動きに影響していますが、汗をかく水分と共にミネラルも出ていってしまい、ミネラル不足で足の指がつることが多いです。 運動中はもちろん就寝中にも、水分・ミネラル不足で足の指がつることが多いです。 【疲労】 「疲労」も足の指 がつる原因となることが多いです。 沢山歩いたり、長時間の立ち仕事の後は、疲労により筋肉が固くなっているので、就寝中に足の指がつることがあります。 また、外的要因としてハイヒールも足の指がつる原因として挙げられるので、ハイヒールについても説明していきます。 ハイヒールを履くと足の指がつる原因は？ 私は男性なので、ハイヒールを履いた時、どのあたりが疲れたり負担がかかったりするのかは分かりませんが、女性のお客様に伺うと「 かかとが高いヒールだとつま先に負担がかかって痛くなる」と言われる方が多いです。 もともと足は、全身の体重を支えるので丈夫にできていますが、足の指先は違います。 ご自身の足の指先を見てもらうと分かりますが、かなり細いですし関節の部分も細いですよね。 つま先立ちすると、すぐに体重を支えているつま先の関節部分がつらくなってきませんか。 ハイヒールは常にそのような状態であり、つま先の部分も細く締まっているので、足の指の神経が圧迫されたり、動きが固定されるので筋肉が固まってしまいます。 つま先に体重がかかることで、足の指の神経が圧迫されたり、足の指の筋肉が固くなるのがハイヒールで足の指がつる原因だと考えられます。 体質や病気 【加齢】 年齢を重ねていくと、筋肉量が減ることで筋肉が固くなったり冷えやすくなり、足の指がつることが多くなります。 【妊娠中】 「妊娠中」も足の指がつることが多いです。 私も妊婦さんのマッサージをすることがありますが、ほとんどの妊婦さんが「 足の指がつったことがある」と言われていました。 妊娠による、足の血行不良、ミネラル不足、体型の変化なども妊娠による足の指がつる原因として挙げられます。 【病気】 足先などの末梢神経の障害を抱える病気や動脈硬化症などの病気も、足の指がつる症状が出ることが多いです。 個人的には、糖尿病の患者様に足の指がつる方が多かったです。 頻繁に足の指がつるのは病気？ 頻繁に足の指がつると「病気かも！？」と心配になりますが、原因としては、 生活習慣と 病気どちらの可能性もあると個人的に思います。 ちなみに患者様の中にも、毎晩・毎朝足の指がつるという方がいて、その方は糖尿病で抹消神経の慢性症状を患っていました。 他にも、減量中のスポーツ選手で、毎日練習中に足の指がつって困る、と言われる方もいました。 いろいろな原因が考えられるので、頻繁に足の指がつって悩んでいる方は、一度病院で診察してもらう方がいいかもしれません。 足の指がつる対処法や治し方 足の指がつったときの治し方としては、 つった方と反対側に伸ばすのが、手軽でカンタンにできる治し方ですね。 病気だったりケガをしていなければ、痛みは徐々に引いていくはずです。 足の指に限らず、「つる」というのは 筋肉が痙攣して痛みがある状態なので、痙攣している筋肉を伸ばして痙攣が治まれば、基本痛みは引いていきます。 なので、治し方よりも対処法として、足の指がつらないことをこころがけた方がいいでしょう。 「中指」や「薬指」だけよくつる、という話もよく聞くので、それらについても説明していきます。 足の薬指や中指がつる原因や対処法は？ 足の指の中でも、 「薬指だけよくつる」 「中指だけつりやすいんだよね」という話もよく聞きます。 いろいろな原因が考えられますが、個人的には、 カラダのバランスの問題だと思います。 そもそも人間のカラダは左右対称ではありません。 左右で内臓の位置も違いますし、筋力なんかも違います。 足の指で一番負荷がかかるのは親指ですが、歩き方によっては薬指や中指に負荷がかかったりします。 親指は負荷に耐えられる形状をしていますが、他の指はあまり負荷に耐えられる形をしていないので、大きな負荷がかかってしまうとつりやすくなったりするのかもしれません。 逆に、一番負荷がかからないのが中指、薬指なので、血行が悪くなりがちで、つりやすくなる、という可能性もあります。 「もしかして病気では？」と思われる方もいるかと思いますが、足の指がしびれたり痛みが出る症状では、 モートン病という症状があります。 足の裏の中指、薬指の付け根にある神経が圧迫されて、しびれや痛みが起こるので、つま先だちをよくする方や、ヒールの高い靴をよく履く方がなりやすい、と言われています。 「もしかして・・・」と思い当たるふしのある方は、一度整形外科を受診することをおすすめします。 足の指がつる原因や対処法のまとめ 今回は、足の指がつる原因や対処法についてお伝えしていきました。 足の指がつる原因も、他の箇所がつるの基本的に変わりません。 つった時の痛みの辛さは変わりませんが、足の指は伸ばしやすいので、他の箇所より比較的楽に対処できると思います。 あとは、栄養バランスや水分補給、睡眠・休息をしっかりとって、つらないように予防していきましょう。

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足がつるときはカリウム不足？

足の指がつる原因 頻繁に足の指がつってしまうのはなぜ？ 一度起こすと繰り返しつりやすくなるケースが多いようです。 足がつることが慢性化する原因としては、 筋肉量が減っている、脱水状態、冷え、血行不良、神経障害等によるものが考えられます。 足の指がつる主な原因 筋肉の疲労（運動後） 運動等により筋肉を使い過ぎると、 疲労が溜まり、神経系統とスムーズに連携できなくなります。 すると、 筋肉が緊張状態になり、収縮や痙攣を起こし、つりやすくなると考えられています。 電解質不足（マグネシウム、カリウム、カルシウム等） 筋肉の動きをコントロールする働きを持つ マグネシウム、カリウム、ナトリウム等のミネラル成分不足により、 筋肉が正常に機能できなくなると、筋肉の異常収縮が起こり、足がつりやすくなると考えられています。 水分不足（脱水） 脱水状態になると、 筋肉を拡張したり収縮したりする自動調節機能が低下し、筋肉が収縮状態のままもとに戻れずに足がつりやすくなると考えられています。 慣れない状態で 足に負担を掛けることで、筋肉の疲労や血行不良等を起こすためと考えられています。 また、ヒール以外にもぺたんこのパンプスやスニーカーでも足指をつるという人は、 歩き方や歩く距離が普段と異なって、いつもはあまり使っていない筋肉を使った場合につりやすくなると考えられます。 寒い・冷えると足の指がつりやすくなる 寒くて足が冷えると、 筋肉が硬直して血行不良を起こしやすくなります。 すると、 筋肉が収縮し、足がつりやすくなる場合があります。 また、 寒くて体をぎゅっと縮めていると、筋肉が緊張した状態になります。 すると、 筋肉が動く（収縮する）ために必要な栄養分が届かなくなり、つりやすくなると考えられています。 足の指をつらない為の予防法 頻繁につるのは病気の可能性も 頻繁に足の指をつる場合は、次の病気の可能性があります。 電解質異常（低カルシウム血症、低カリウム血症、低ナトリウム血症、低マグネシウム血症等） 症状…多尿・口渇・食思不振・胃部不快感、頭痛 等• 血管病変（血管炎、閉塞性動脈硬化症、下肢静脈瘤等） 症状…あざ、しびれ、倦怠感 等• 代謝性疾患（低栄養、腎臓病、糖尿病等） 症状…疲れやすい、口渇、多尿 等• 内分泌疾患（甲状腺機能低下症、アジソン病等） 症状…体重増加、食欲減退、倦怠感 等• 脳疾患（脳梗塞等） 症状…手足のしびれ、脱力感 等• 自己免疫疾患（スティッフパーソン症候群等） 症状…筋肉のこわばり 等• 神経筋疾患（腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、筋萎縮性側索硬化症等） 症状…腰痛、首こり、しびれ、痛み、筋肉のこわばり 等• 肝機能障害 症状…食欲不振、倦怠感、浮腫 等 心配なときは何科を受診すべき？ まずは 整形外科を受診しましょう。 糖尿病や腎臓病など、何か持病がある方は主治医に相談するのも良いですね。 参考URL 一般社団法人甲府市医師会 こむらがえり クラシエ 漢方薬で治る!? 就寝中の痛い足のつり！おすすめ漢方薬と予防ポイント 同友会グループ 夜中に足がつることはありませんか？ 健康保険組合連合会けんぽれん 足がつる.

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足がつるという症状の原因は腎臓病？どう対処すればいい？

マグネシウムの不足 「足がつる」という症状は、自分の意志に反して筋肉が萎縮し、痛みを伴う症状のことです。 ミネラルの一種であるマグネシウムは、筋肉をリラックスさせ萎縮が起きないようにする働きがあります。 そのため、体内のマグネシウムが不足すると筋肉の委縮を抑える機能が低下し、「足がつる」という症状が出てしまうのです。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、マグネシウムは20歳以上の男性は340～370mg、女性は270～290mgとありますが、同じく厚生労働省の「平成21年国民健康・栄養調査」での平均摂取量は20歳以上の男性で264mg、女性は234mgとなっています。 この結果をみると、男性は100mg前後、女性は50mg前後のマグネシウムが毎日不足しているということになりますね。 よく足がつるという方は、意識してマグネシウムを摂るようにすると良いでしょう。 筋肉疲労 足がつる原因で一番多いのが筋肉疲労です。 ふくらはぎや足の裏がよくつるという方も多いのではないでしょうか。 このふくらはぎや足の裏は、日常生活の中でも特によく使われている筋肉なので、筋肉の使い過ぎによる筋肉疲労が足のつる原因にもなっています。 運動中など筋肉の使い過ぎで足がつってしまったら、まずは休息を取って筋肉をリラックスさせてあげましょう。 また、疲労を回復する働きがあるマグネシウムやカルシウム、カリウムといったミネラルを普段より多めに摂取すると効果的です。 ただし、内臓疾患などでカリウムの摂取を制限されている方などは、必ず主治医に相談し、決して自己判断しないようにしましょう。 水分不足 水分が不足しても足がつりやすくなります。 人間の体の70％は水分でできています。 その水分が足りなくなると、せっかく摂った栄養を体の隅々にまで行き渡らせることができなくなってしまいます。 また、ミネラル不足も足がつる主な原因となります。 良質なミネラルウォーターはこの水分とミネラルを一度に補うことができます。 水分とミネラルを体の隅々にまで行き渡らせ、足のつりを改善しましょう。 冷え 冷えによる血行不良も足のつりと関係しています。 血液は食事で摂った栄養やミネラルなどを全身に運ぶ役割をしていますが、水分不足と同様、血行不良では運ぶ役割を果たせなくなってしまいます。 冷え性の方も多いかと思いますが、体の冷えは足のつりの他、免疫力を下げる、代謝が悪くなる、内臓の働きが悪くなり便秘になるなど、体に良いことではありません。 寒い冬はもちろん、夏の冷房にも気をつけましょう。 ちなみに、私の冷え対策は靴下の重ね履きと腹巻です。 加齢 年齢を重ねると足がつりやすいという傾向があります。 人は加齢とともに、筋肉の機能も衰えていきます。 同じ動作でも20代と50代では疲れや回復の度合いに差が出てきますよね。 これは、筋肉の力がなくなってきているからです。 よって、加齢とともに筋肉自体が疲れやすくなるため、足もつりやすくなってしまうのです。 しかし、適度な運動を続けることによって、筋肉の衰えを遅らせることができます。 日頃から筋肉を動かすことを心掛けましょう。 ただし、筋力を維持しようとして過度な運動をして、筋肉に負荷をかけ過ぎてしまうと筋肉疲労を起こし、足がつる要因になってしまいますので、ほどほどにしましょうね。 アルコール お酒を飲み過ぎた日の就寝中に足がつるという話もよく耳にします。 これにも理由があります。 体は体内に入ったアルコールを排泄しようとしますが、この時に一緒にマグネシウムやカリウムなどのミネラルも排出してしまいます。 その結果、ミネラル不足になってしまうのです。 体内のミネラルが不足すると筋肉を動かす神経細胞が異常をきたし、足がつるという症状が現れます。 お酒を飲む時はマグネシウムやカリウムが多いものをおつまみにするのがお薦めです。 病気の場合も あまりにも頻繁に足がつり、しびれやむくみなどの症状もあるようでしたら、病気の可能性もあります。 まず考えられるのが、「閉塞性動脈硬化症」です。 これは、手や足の血管の動脈硬化により、血管が狭くなる狭窄や血管が詰まる閉塞を起こし、血液の流れが悪くなり、手足に様々な症状をきたします。 その中の一つに足がつるという症状があります。 同じように、「脳梗塞」や「心筋梗塞」も血行不良を起こすため、足がつりやすくなります。 また、「椎間板ヘルニア」や「糖尿病」によって神経が圧迫され痙攣を起こし、足がつることもあります。 もしかして？と思われる方は、循環器科や神経内科、整形外科などでの受診をおすすめします。 何か病気が隠れているかもしれません。 足がつった時のあの痛さは辛いですが、体からのサインと捉えて、食事や運動などの生活スタイルを見直すとともに、体調の変化にも気を付けたいですね。

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