セロトニン オキシトシン。 オキシトシンとセロトニン

オキシトシンを増やす方法とは？【裏技】

オキシトシンというホルモンは知っていますか？ 俗に「幸せホルモン」といい、体内の自律神経を整え、ストレスをなくし、免疫力をアップ。 便秘や肩こりもなくなり、血圧を正常値にするといわれています。 また、脳の疲れを取り、認知症の予防にもなる。 さらに、人にやさしくなれることから、人間関係の改善にもつながるといいます。 その優れものホルモンがちょっとした日常の心がけで、簡単に出せるようになるというから驚きです。 今回は、長年アメリカの大学でストレスを研究してきた医師・高橋徳氏が書いた 『自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法』（アスコム刊）という本の中から、幸せホルモン「オキシトシン」を出す方法を学んでいきましょう。 その研究の中で、ストレスが加わると、CRF 副腎皮膚刺激ホルモン放出ホルモン が増え、そのCRFを抑えるには、オキシトシンという脳内物質を放出させることが有効だとわかったそうです。 やる気を出させるドーパミン、心を安らかにするセロトニン、痛みを抑えるエンドルフィンの働きにもオキシトシンは関わっているとか。 また、 オキシトシンは自律神経の働きもよくします。 循環器・消化器・呼吸器などの活動をコントロールしている自律神経は、交感神経と副交感神経で成り立っていますが、両方がバランスが取れていなくてはいいパフォーマンスはできません。 しかし、ストレス社会において交感神経が優位になりがちです。 オキシトシンが分泌されると、副交感神経の働きを高めてくれるのです。 自律神経が整えば、ストレスに強くなります。 結果、胃腸や心臓の調子が良くなり、幸せな気分になれるということです。 では、どうしたら、オキシトシンはたくさん放出されるのでしょうか。 ポイントは２つあります。 【ポイント１】五感に心地いい刺激を与える おいしいものを食べる。 いい香りをかぐ。 好きな音楽を聴く。 美しい景色を見るなど、五感を刺激することで、オキシトシンはたくさん放出されます。 好きな人とのハグ、キス、セックスなど、体に心地いい刺激を与えることでも、オキシトシンの分泌は促されます。 【ポイント２】積極的に人と交流する 人と接することで、自分にも相手にもオキシトシンは分泌されます。 直接相手と接しなくとも、関心を持つだけでもオキシトシンの分泌は促されます。 オキシトシンが「愛のホルモン」ともいわれるのはそのためです。 では、具体的にどんな行動をするといいのでしょうか。 職場でできる方法をご紹介します。 １．オフィスで積極的に「あいさつ」する 相手を思いやると、自分だけでなく相手も幸せな気分になりますよね。 それこそがオキシトシン効果なのですが、自分の思いを相手に伝えるためには、直接会って話すのが一番。 高橋先生が診察の時に心がけているのが、 「相手の目を見て話す」こと。 目を見て話すことで、自分の思いが伝わるし、信頼関係も高まります。 オフィスでも、メールでのやり取りを減らし、仕事仲間と直接話すようにすれば、どんどんオキシトシンが分泌されていきます。 最近はパーテーションで区切られているオフィスが増えていますが、上司と部下、お互いの顔が見えるほうが、「一緒に頑張ろう」という気持ちが高まりますし、信頼や共感の気持ちも生まれます。 朝のあいさつも効果的です。 ２．「ありがとう」と言葉にする 些細なことでも「ありがとう」という習慣をつけましょう。 感謝することでオキシトシンはどんどん出ます。 同僚や部下から悩みを相談されても、「話してくれてありがとう」ということで、オキシトシンは放出されます。 言われた人も受け入れてもらったことで安心し、オキシトシンが出ます。 「ありがとう」で健康になるなんてすごいですね。 ３．仕事仲間とランチをする 最近ではレストランに「おひとりさま」用の席が増えています。 しかし、 一人で食事をとるより、誰かと一緒に食事をした方が、オキシトシンは分泌されます。 同僚と一緒にランチに出かけることで、午前中にたまったストレスを発散することができるのです。 ４．個人ではなく、「グループ」で目標を達成する オキシトシンは、みんなと一緒に出すことができるのが特徴です。 個々で競うより、チームで問題を解決し、成果を出す方がオキシトシンを出やすい環境になります。 信頼し、互いに応援することで、オキシトシンはどんどん放出される。 そして目標を達成したら、お互いを褒め合うことで、さらにオキシトシンが出てきます。 ５．同僚と居酒屋で「グチる」 人との交流でオキシトシンは放出されます。 その際に 効果的なのが「共感」です。 仕事帰りに居酒屋で会社への不満やグチを言い合うことで、共感が生まれ、ますますオキシトシンが出るというわけです。 確かに相手にわかってもらえるとうれしいですよね。 いかがでしょうか。 五感を満足させること。 積極的に人と接すること。 この２つを心がけることでオキシトシンをたくさん出して、仕事をしながら幸せになりましょう。

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幸福な日々を送るのに必須！ オキシトシンとセロトニンのパワー

幼いころに、お母さんの手を握ることで不安な気持ちが和らいだり、幸せな気持ちになったりした経験はありませんか？ これは私たちの自律神経などに影響を与える、「オキシトシン」というホルモンが関係しているのです。 オキシトシンには不安な気持ちやストレスを緩和する作用があるため、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。 実は近年、アロマによってオキシトシンの分泌を促せることが明らかになりました。 ・ 「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンとは？ オキシトシンは脳の視床下部内の神経分泌細胞で合成され、下垂体後葉と呼ばれる部分から分泌されるホルモンです。 オキシトシンが分泌されることで副交感神経の働きが活発になり、自律神経のバランスが整うといわれています。 自律神経のバランスが整えば、ストレスの緩和、胃腸など内臓のコンディションアップ、免疫力アップ、便秘や肩こりの改善など、心身へのさまざまな好影響が期待できます。 オキシトシンは不安やイライラも和らげてくれるといわれているので、オキシトシンがたくさん分泌されているれば、幸せな気持ちになって人にも優しくできるようになります。 そのためオキシトシンは、巷では「幸せホルモン」「愛情ホルモン」などと呼ばれているのです。 さらにオキシトシンは分娩時に子宮を収縮させたり、乳腺の筋線維を収縮させることで母乳の分泌を促したりする働きもあります。 赤ちゃんがお母さんのおっぱいに吸い付くと自然に母乳が出る現象は、オキシトシンの影響だそうです。 ドーパミン、セロトニンの働きも高めるオキシトシン オキシトシンはドーパミンやセロトニンの働きにも関係しているといるといわれています。 ドーパミンといえば、やる気や集中力をアップさせることで知られています。 オキシトシンによってドーパミンを増やすことができれば、仕事や勉強をいつも以上に頑張ることができるでしょう。 セロトニンは心を安らかに保つために必要な物質です。 セロトニンが不足すると、イライラしたりネガティブな思考に落ちいったりすることが増えるそうです。 毎日穏やかで明るい気持ちで過ごすためにも、オキシトシンによってセロトニンを増やしたいところです。 オキシトシンの分泌量を増やす方法は？ オキシトシンの分泌量が増えると、自律神経のバランスが整って心や体のコンディションがアップしたり、穏やかで明るい気持ちで過ごせたりと、魅力的なことばかりです。 「ローズ」、「オレンジフラワー」（精油では「ネロリ」）、「バイオレット」など、天然精油の香りを嗅いだ女性の５分後の唾液を分析したところ、唾液中のオキシトシン濃度が天然精油の香りを嗅ぐ前に比べて上昇したそうです。 出典 アロマの素敵な香りを楽しみながらオキシトシンを増やせるなんて、非常に理想的な方法ですね。 心身の不調を感じたときは、ぜひ天然アロマの香りでオキシトシンの分泌を促しましょう。 これからの季節はいつでも気軽に使えるアロマスプレーがおすすめです。 これからの季節はいつでも気軽に使えるアロマスプレーがおすすめです。 寝付けない夜に枕にシュッと吹きかけたり、電車内や人混みでマスクやハンカチにアロマスプレーを吹きかけで香りを嗅いでリラックス・リフレッシュしたり、いろいろな使い方を楽しむことができます。

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オキシトシンが認知症、アルツハイマー、自閉症に効果的？薬なの？

下垂体後葉から分泌され、9個のアミノ酸からなるペプチドホルモンです。 オキシトシンは、愛情や信頼など人間関係の維持、構築の上でも重要な役割を果たしています。 日々のストレスを緩和し、わたしたちに「幸せな気分」をもたらしてくれます。 そんな、最高な幸せホルモン「 オキシトシンを増やす方法」を「 裏技」も含めてわかりやすくご紹介します。 オキシトシンを増やす方法 オキシトシンを増やす方法を実行することで、多幸感（幸せ）を感じることができます。 まず基本的として「グルーミング」でオキシトシンを増やすことができます。 グルーミングとは、「スキンシップ」のことで、他人に触れたり触れられることです。 他にも、他人に親切にすることなどでも増やせます。 一人の時でも増やす方法があります。 恋人とスキンシップする 大好きな恋人といる時間は幸せですよね。 さらに、手をつないだり、抱擁したりすることでより強い「多幸感」を感じるのですが、まさにその時「オキシトシン」が分泌されています。 恋人とスキンシップすることでオキシトシンの分泌量が劇的に増やせます。 オキシトシンは血液に放出されるので、血中濃度で測定することもできます。 でも、恋人がいない。 失恋した。 そんな場合も大丈夫です。 他にもオキシトシンを増やす方法は沢山あります。 だれかと会話する 同性も含めて異性でなくても、人と「おしゃべり」や、ちょっとした「触れ合い」をすることでもオキシトシンが分泌されます。 また多数の人と交流する機会には積極的に参加しましょう。 他人に親切にする 他人に親切にすることでオキシトシンが分泌されます。 一日一善を目指すことは、自分の幸せにもなるのですね。 道を聞かれたら丁寧に教えてあげる。 道端のゴミを拾う。 募金する。 困っている人がいたら助ける。 できることがないか見つけて試しにひとつだけやってみてください。 ペットと触れ合う 犬や猫などのペットと触れ合うことでも、かなりのオキシトシンが分泌されることがわかっています。 もしペット禁止の場所にお住まいの方は、近所の公園の野良猫や、猫カフェなどで猫をなでてみると心が癒やされますし「オキシトシン」の分泌が増えるのでおすすめです。 オキシトシン 増やし方 食べ物 食べ物でオキシトシンが増やせると便利ですよね。 しかし、 現在、オキシトシンを増やす食べ物は科学的に特定されていません。 残念ながらオキシトシンを増やす食べ物は見つかってないのです。 しかし「大好きな食べ物」を食べるとオキシトシンが分泌されると言われています セロトニンは食べ物で増やせます そこで、食べ物で「幸せ」を増やしたい場合は、もう1つのホルモン「セロトニン」を増やす食べ物の摂取がおすすめです。 こちらは、科学的にわかっています。 トリプトファンとビタミンB6でセロトニン増加 トリプトファンとビタミンB6がセロトニンの材料になることがわかっています。 トリプトファンは、牛乳、チーズ、大豆、魚、卵、肉に豊富に含まれています。 バナナ、小麦胚芽、ナッツにも含まれています。 ビタミンB6は生にんにく、ひまわりの種、ピスタチオに豊富に含まれています。 バナナ、レバー、赤身魚がカンタンに摂取しやすいので、意識して食べると良い食べ物です。 セロトニンは食欲抑制効果や自律神経失調症、不眠症や精神不安定、リズム障害を改善するホルモンとしても注目されています。 オキシトシンに加えて、セロトニンも上記の食べ物で増やしてみませんか？ オキシトシンの増やし方（アロマ） 鎮静作用のあるクラリセージにも、オキシトシンを分泌させる効果があると言われています。 ただし、クラリセージの香りは「草のような独特な匂い」がします。 好きな人には評判が良いのですが、「この香りが苦手な人」の場合、気分が悪くなったり、気持ち悪く感じる方もおられます。 そのため、アロマでオキシトシンを増やしたい場合は少量からテストすると良いでしょう。 オキシトシン増やし方「一人用」 大好物を食べる 大好きな食べ物を食べるとオキシトシンが分泌されます。 映画を見る 映画を見たり、漫画、小説を読むことでもオキシトシンが分泌されます。 特に、感動して涙がでるような作品はオキシトシンの分泌が増えると言われています。 劇場 劇場で演劇などを見るのもオキシトシン分泌におすすめです。 素晴らしいお芝居には、拍手をして感激を表現してみましょう。 スポーツ観戦 映画や漫画、小説などと同じです。 スポーツを観戦していると感動して涙を流すことも多いですよね。 その時、あなたは「愛のホルモン」を分泌しています。 コツとして「かわいい！素敵！綺麗」など言葉にすることでより効果的にオキシトシンが分泌されると言われています。 感動を言葉にして発して気持ちを素直に表現してみましょう。 マッサージ、リフレクソロジーを受ける マッサージ、リフレクソロジーなど人に、心地よくマッサージされるサービスを受けることでもオキシトシンが分泌されます。 肩こりや腰痛治療だけではなく、精神的にも癒やされて幸せになる効果が期待できます。 この方法なら、今あなたに恋人がいなくても「一人」で今すぐできるオキシトシン分泌を増やすことができます。 生活改善でオキシトシンを増やす方法• 夜22時（最悪でも0時まで）には就寝する。 夕方からパソコンを操作しない• 朝日を浴びる（セロトニンも分泌されます）• 30分程度のウォーキング（日光浴もすると一石二鳥）• 腹式呼吸をする• 感情を恥ずかしがらずに言葉に表す• 一日一善、他人に親切にする• 家族との時間を大切にする• 恋人との時間を大切にする オキシトシンを分泌させるツボ オキシトシンを分泌させるツボがあるとすれば、押せば幸せになれます。 しかし、そのようなツボは発見されていません。 しかし、マッサージなどを他人から受けてスキンシップすることで「オキシトシン」が分泌されることはわかっています。 さらに、あなたがだれかをマッサージしてあげることでも「オキシトシン」が分泌されます。 「スキンシップ（肌のふれあい）」がオキシトシンの分泌量を増やすからです。 オキシトシンの効果• 幸せを感じる• 愛情が溢れてくる• 自他への信頼感が増す• 血圧を下げる• 心拍を安定させる• ストレスホルモンの血中濃度を下げる• ストレスそのものを軽減する• 痛みに強くなる• 学習効率が高まる• 心が安らぐ（精神安定）• 自律神経が整う（副交感神経優位）• 癒やしを感じる• 情緒が安定する• 女性らしさが向上する• 浮気を予防する（絆が深まる） 出典： 出典： 出典： 出典： 出典： オキシトシンを増やすサプリ オキシトシンを増やすサプリは残念ながら存在しません。 オキシトシンを増やす食べ物もまだわからないので、増やすためのサプリも作りようがないようです。 【裏技】オキシトシンスプレーとは？ しかし、オキシトシンそのものが配合されているスプレーは存在するので実際に購入して試してみました。 裏技的方法ですが「直接オキシトシンを摂取しちゃえ！」という方法です。

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