ビリーズブートキャンプに挑戦した人の口コミ ビリーズブートキャンプでダイエットに成功した人は、私や知人以外にもたくさんいます。 ネット上に ダイエット成功者の口コミがあったので一部紹介しますね。 4週間で8キロ落ちました。 食事制限のおかげもあるんでしょうけど。 身体が引き締まるのは間違いないです。 特にウエストのあたりが引き締まりましたよ！あとは背中とかもすっきりしました。 続ければ確実に引き締まるのでオススメです！ただ最初の4日間くらいはかなりキツいですw 今日で2週間経ちますが、身長160cmの66. 何よりの変化が、 肩凝りが無くなりました。 一日中デスクワークなので、肩凝りがひどかったのですが、最近ないことに気づきました。 体重だけでなく、 身体のサイズの変化を実感している人が多いようです。
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この記事の目次• ホントにやせる？ビリーズブートキャンプの効果 流行った時に買ったけど、いつのまにかほこりをかぶっているという人も、ぜひDVDを引っ張りだして改めてやってみてください。 しっかりやれば、これだけの効果が期待できます。 お腹周りの脂肪が落ちる ウエスト周りがスッキリするという効果が一番感じやすいようです。 ただやせるというよりも、筋肉がしっかりつくので、脂肪が落ちてボディラインが整ってくるようです。 その結果、キュッと引き締まったウエストが手に入ります。 マッサージよりいい？肩こりの改善 全身の筋肉を動かしながら有酸素運動も行っていくので、もちろん血行も良くなりますし、硬くなった筋肉がほぐれていきます。 肩こりは血行が悪く、筋肉がこわばって痛みが出たりしますね。 ですから、太ってしまってから痩せるのではなく、そもそも太りにくい身体を作っていくことが大事。 筋トレと有酸素運動を組み合わせたビリーズブートキャンプなら、太りにくい体質に改善していけます。 階段の上り下りも楽！？動きが軽くなる 実際にやってみた人の口コミを見ると、痩せたという効果以外に、「身体が軽くなった」という人が多いようです。 筋肉の動きが良くなって、スムーズに動けるようになるからでしょう。 身体が軽くなると運動するのも億劫にならず、身体を動かすことが楽しくなっていくはずです。 4枚で1セット・パート別の運動効果 基本手には筋トレ＋有酸素運動で、普通の有酸素運動よりも効果が高くなっています。 4つのパートに分かれているので、それぞれの効果をご紹介します。 1枚目：基本プログラムで全身の筋トレ効果 約55分ありますが、全身の筋肉を動かして基礎代謝を上げることを目標にしています。 ビリーバンドと呼ばれるゴムバンドで• 肩 を中心に、全身の筋肉を鍛えます。 1枚目の割には入門編どころかかなりきついといわれています。 さんざんパンチやキックなどで身体をひねった後に連続腕立て伏せが来るともう撃沈。 そのせいか、1枚目で脱落してしまう人も少なくないようです。 それはそうですね。 1枚目でこれだけきつかったら2枚目以降はどうなるんだろうと心が折れてしまうのも分かる気がします。 でも最初から「きつい」と分かっていれば、乗り切れるのではないでしょうか。 2枚目：応用プログラムで下半身を中心に鍛える効果 最難関プログラムといわれる2枚目。 4枚の中でもいちばん筋トレの要素が多くて、慣れるまでは相当ハードなパートです。 約55分あり、1枚目をやった後の筋肉痛もあり、かなりきつく感じると思います。 二の腕• ヒップ• 太もも を中心に鍛えていきます。 スクワット• 連続腹筋 など、まさに鬼軍曹のトレーニング内容になっていますが、 ビリー隊長の「君なら出来る！」というかけ声を心の糧にしてがんばってみてください。 3枚目：腹筋プログラムでひたすらお腹を引っ込める効果 バンドは使わずにひたすら腹筋を鍛えるエクササイズですが、1・2枚目に比べるとずいぶん楽に感じる人も多いようです。 約35分とやや短めなのも嬉しいですね。 1枚目があまりにきついと感じたら、この3枚目からやってみることをおすすめします。 それなら挫折せずに続けられるかもしれません。 お腹周り を中心に鍛えていきます。 4枚目：最終プログラムで脂肪を燃焼する効果 全身をまんべんなく使う、約30分の応用編です。 脂肪燃焼を中心に行うエクササイズなので、筋トレよりは楽に感じるかもしれません。 また、3枚目までこなしてきていると、身体が慣れてきているということもあり、あまりきついとは感じないようです。 順番通りにやらなくてもいい 一応、ビリーズブートキャンプは7日間でエクササイズを行う、というコンセプトで作られています。 1・2日目：1枚目• 3・4日目：2枚目• 5・6日目：3枚目• 7日目：4枚目 ただ、この通りやらなくてもかまいません。 実際問題、7日間で運動だけで急激に減量するのは無理ですし、身体にも良くありません。 普段運動不足の人がいきなりやって続くものではないのです。 途中途中、休みながらでもいいので、最初のうちは無理をしないで身体を慣らすことを考えましょう。 また、 ビリーバンドを使う部分でも、きつければ使わなくても大丈夫です。 もちろん使った方が効果はアップしますが、きつければ動きだけでも真似してみてください。 大事なことは続けることです。 少しずつでも下手でもいいですから、無理だと感じたらその動きを飛ばしてしまってもかまいません。 「無理」と思ってやめてしまうより、毎日少しずつでも続けることが大事なんです。 何度も繰り返してやってみる いくらきついトレーニングでも、全く運動していなかったような人が数日やっただけではそれほど劇的には痩せません。
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yamachuu. アメリカの軍隊で実際に行っている ブートキャンプが元になっています。 ブートキャンプ（アメリカ英語: Boot Camp）とは、アメリカ合衆国で「新兵訓練施設」を意味する口語表現である。 転じてアメリカ軍の新兵に対して行われる教育・訓練プログラム（新兵訓練）自体を指すようになり、さらには軍隊式トレーニング全般を意味するようになった。 引用元： 女性でもトライできるエクササイズに。 家の中の狭いスペースでも行えるようにアレンジしました。 4つのプログラムを集中して行えば、脂肪を効率よく燃焼できます。 元が軍隊式トレーニングなので、内容は少しハードですが、 他の運動よりも高いダイエット効果を実感できますよ。 どんなプログラム？ 4つのプログラムにそって行うビリーズブートキャンプ。 行うエクササイズは日によって違うので、先に確認しておきましょう。 4つのプロクラムについて、詳しい内容を解説します。 基本 まずは、体全体をきたえるトレーニングからスタートします。 腰をツイストしたり、スクワットで下半身をきたえたりしながら、体を大きく動かしましょう。 体に適度な負荷をかける 無酸素運動で筋肉をきたえつつ、酸素をとりこんで行う 有酸素運動で脂肪を燃焼します。 筋トレを行えば脂肪が燃焼しやすい状態になるので、有酸素運動による燃焼効果がアップ。 ビリーズブートキャンプは、この2つの運動を交互に行うエクササイズなので、短時間で痩せられるのです。 有酸素運動だけだとリバウンドが心配ですが、筋肉が増えれば基礎代謝がアップします。 ダイエットをしながら痩せやすい体をつくる！これがビリーズブートキャンプの人気のヒミツです。 ＞＞ 意外！？疲れにくく続けやすい！ サーキットトレーニングであるビリーズブートキャンプには、続けやすいというメリットがあります。 普段運動をしていないと、ちょっと動いただけで疲れてしまいますよね。 はりきって運動をはじめたけど、 ヘトヘトになってやる気をなくしてしまう…。 しかし、ビリーズブートキャンプダイエットは、 DVDを視聴しながら運動するので、出演者との連帯感を感じられます。 仲間と一緒にとりくめるフィットネスクラブは料金がお高めですが、ビリーズブートキャンプはDVDを購入するだけ。 「もう少しだ！」 「グッジョブ！」 といったビリー隊長の掛け声や、一緒にエクササイズをしている仲間の存在が励みになるんです。 「みんなと一緒にがんばろう」 「ビリー隊長が応援してくれる」 と考えれば、モチベーションが維持できますよ。 最後はみんなで一緒に「ヴィクトリー！」一人で孤独に行うよりも、達成感を感じます。 全身をバランスよく鍛えられる ビリーズブートキャンプは、全身を使ったトレーニングです。 「腹筋」や「スクワット」などの筋肉トレーニングできたえられるのは、体の一部だけ。 体を一部だけ使って運動しても、全身のシェイプアップはできません。 ビリーズブートキャンプは、基本的な筋トレにキックやパンチなどボクシングの動きをとりいれました。 ＞＞ 気になる部分をすべてカバー！全身をバランスよくきたえることで、 スタイルアップが期待できます。 室内で時間のある時に運動できる 「ウォーキング」や「ランニング」などのしっかりとした運動は、家の中ではできません。 天候にも左右されますし、真冬や真夏の運動はとてもキツイ…。 しかし、ビリーズブートキャンプは、 ちょっとしたスペースがあればできちゃいます。 室内なら時間や季節はあまり関係ないので、好きな時にできますよ。 仕事終わりや空いた時間で手軽にできるので、家事や仕事で忙しい人にもおすすめです。 ビリーズブートキャンプで痩せる注意点 ビリーズブートキャンプで痩せるためには、ちょっとしたコツが必要です。 効果を実感するための注意点とは？ 気になるポイントを1つずつ解説しましょう。 短期間で簡単に痩せないと思うこと ハードな運動を続けても、短期間で大幅な減量は期待できません。 効果が高いビリーズブートキャンプダイエットでも、 一週間で5kgの減量はムリです！ 確実に痩せたいなら、最低でも2週間～1ヶ月くらい続けてください。 一週間で効果が出なかったとしても、そこでやめるのはもったいない！ 最初はつらいトレーニングも、慣れるとこなせるようになります。 「ゆっくりで良いからとにかく続ける」を目標に、はじめてみましょう。 週２～３回でOK ビリーズブートキャンプは、週に2～3回でも十分な効果を期待できます。 ムリをして毎日トレーニングをすると、体中が筋肉痛になることも…。 ハードな運動を続けると、疲労物質がたまりすぎてしまうので、 回復する時間が必要です。 最低でも1日はあけること！筋肉痛がひどい時は、ムリをせずに休みましょう。 筋肉の回復を早めるためには、「軽いストレッチ」や「ぬるめのお風呂」がおすすめですよ。 正しいフォームでやる 間違ったフォームでトレーニングを続けると、体に負担がかかります。 ダイエットの効果も減ってしまうので、正しいフォームを覚えることからはじめましょう。 DVDを視聴しながら巻き戻しや一時停止をすれば、細かい動きがわかります。 また、 疲れてくるとフォームがくずれてしまうことも…。 ゆっくりでも良いので、正しいフォームで行ってくださいね。 ビリーバンドを使うのは後々でOK ビリーバンドは、エクササイズに使う専用のバンドです。 ダイエットや筋トレの効果がアップしますが、初心者の使用はNG。 無駄な負荷がかかってしまうので、使わずに運動をしてください。 なれていない内に使用すると、フォームがくずれてしまいます。 正しいフォームでエクササイズができるようになってから、ビリーバンドを使ってくださいね。 筋肉太りを気にする必要はなし ムキムキのビリー隊長をみて、筋肉太りを気にする方も多いのでは？ しかし、ビリーズブートキャンプは、 筋肉をつけるためのトレーニングではありません。 痩せるために必要な筋肉は少しだけ増えますが、体重には影響ナシ。 適度に筋肉がついた メリハリボディを目指しましょう！ 日頃運動をしないせいか、筋肉痛がとてもツライです。 がんばって一週間続けましたが、体重はほとんどかわりませんでした。 芸能人もやってるビリーズブートキャンプ ビリーズブートキャンプは、 芸能人の口コミから広まったダイエット方法。 ダイエットやスタイルの維持のために、実践してる芸能人がとても多いのです。 ・上戸彩 ・安室奈美恵 ・比嘉愛未 ・米倉涼子 ・福山雅治 ・志村けん ・内田恭子 ・沢尻エリカ ・劇団ひとり いかがですか？すごく有名な芸能人ばかりです。 そのスラリとしたスタイルを見れば、ビリーズブートキャンプの効果がわかります。 美意識が高い芸能人が行っている！と聞くと実際にやってみたくなりますよね。 まとめ ダイエットプログラム「ビリーズブートキャンプ」には、 痩せるためのノウハウがつまっています。 成功のヒケツは「連帯感」と「サーキットトレーニング」。 体についた脂肪をおとしつつ、痩せやすい体づくりができますよ。 内容は少しハードですが、正しい方法で続ければ必ず結果がついてきます。 ビリー隊長と一緒にエクササイズ！入隊して 理想のボディを目指しましょう。 ビリー隊長のこと ビリー隊長ことビリー・ブランクスさんは、アメリカ合衆国出身の「格闘家」「エアロビクスインストラクター」です。 空手やテコンドーといった格闘技で、さまざまな結果を残しています。 練兵軍曹をつとめていた経験や、格闘後の技をもとに、「ビリーズブートキャンプ」を考案しました。
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