豆乳ダイエット置き換えのやり方！飲む時間帯、豆乳の選び方
置き換えダイエットとは？ 置き換えダイエットとは、1日3食のうち1食分か2食分を低カロリーの食事に置き換えるダイエット方法のことです。 低カロリーのものにするので、1日の摂取カロリーを抑えることができます。 そして摂取カロリーが以前よりも減ることできちんと消費され、痩せることができるというものです。 口コミでも「短期間で減量することができた」という声が多く、気軽に始められそうなイメージがありますよね。 しかし、「リバウンドして失敗した」という苦い経験をしたことがある方が多いのもまた事実です。 置き換えダイエットを成功させるためには、きちんと正しいやり方や注意点をチェックする必要があると言えます。 痩せるために始めようとしている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 置き換えダイエットによる効果！なぜ痩せることができるの？ 食事を低カロリーな物に置き換えることで、今までの1日の摂取カロリーよりもダイエット中の摂取カロリーの方が少なくなります。 これによって脳や身体は摂取カロリーが足りていないと感じると、脂肪を使う準備をし始めるそうです。 そしてカロリー不足を補うために分解された脂肪は、身体の中で徐々に燃焼されるという仕組みになっているので、置き換えダイエットをすることで「脂肪の分解効果」と「脂肪の燃焼効果」を得ることができるという訳なのです。 置き換えダイエットの正しいやり方 「置き換えダイエットが初めて」という女性であれば、1食分の置き換えダイエットから始めることがおすすめです。 いきなりカロリーや量を減らしてしまうと、空腹に耐えきれなくなってしまいますし、体がびっくりして体調不良を招いてしまう可能性もあると言われています。 置き換えるタイミングは、夕飯がおすすめです。 夕飯を食べた後はまったり過ごしたり寝るだけになるので、1日の食事の中でも一番消費されにくいのです。 朝や昼はバランスのとれた普通の食事を心がけましょう。 夕飯を食べたいのであれば、朝食を置き換えて、夕飯は18～19時前に済ませるようにしたり、サラダやスープから食べて炭水化物を一番最後にするなど、工夫してみてください。 置き換えダイエットも水分の摂取は必要になるので、水やノンカフェインのお茶などを1日1. 5～2リットル、こまめに摂りましょう。 置き換えダイエットはどのくらいの期間でやるべき？ 置き換えダイエットは、1週間などの短期間で行わない方がいいと言われています。 そのため、1ヶ月から2ヶ月の期間を設定して行っている方が多いようです。 もちろん、栄養バランス面がしっかり考えられていれば3ヶ月以上続けても問題ないようですが、2ヶ月前後から体重が減りにくくなる「停滞期」に突入してしまうというデータがあるそう。 停滞期中にダイエットを挫折してしまう方も多く、停滞期によるストレスで暴飲暴食になり、リバウンドしてしまうことがあるので、停滞期に入ったら少しずつ摂取カロリーを増やして減量できた体重のキープに専念することが良さそうです。 置き換えダイエットにおすすめの食品 置き換えダイエットをするなら、低カロリーの食事にするために「何を選ぶのか」というところも重要なポイントです。 低カロリーなだけでなく、続けやすいものや腹持ちの良いものなどを選ぶことがいいでしょう。 低カロリーであれば、茹でたささみや蒸した葉野菜もおすすめなので、しっかり噛みたい方はこちらを選んでみてください。 置き換えダイエットをするときの注意点 短期間で効果を実感できる置き換えダイエットですが、いくつか注意点もあります。 そこで誘惑に負けて間食をしてしまうと、置き換えダイエットの努力が台無しになってしまうことも。 しかし、空腹感を感じたまま過ごすのもストレスが溜まったり集中力が低下したりしてしまうので、どうしても我慢できないときは太りにくい時間帯である14時～16時の間にチキンサラダやゆで卵、無添加のナッツ類を少量食べるといいですよ。 いきなり元に戻してしまうことで、カロリーオーバーになり、どんどん脂肪が溜まってしまうことがあるので、食べる量は少しずつ増やし、カロリー計算もきちんと行っていくといいでしょう。 筋肉量が減るということは、熱を作り出す働きも弱くなり、代謝が低下してしまうということ。 痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまうので、自宅でも簡単にできるような筋トレをしていきましょう。
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