プロテイン デメリット。 高校生にプロテインは必要か【メリット・デメリット】

朝プロテインだけでも大丈夫？飲んだ方がいい3つの理由を紹介

タンパク質１５ｇ カロリー１００キロカロリー程度 クエン酸が入っているため非常に飲みやすいのが特徴。 （ココア意外） 味はしいて言うならすっきりフルーティーかヨーグルトが１番ですかね。 どれも飲みやすく美味しいです。 ココアはクエン酸が入ってないので、さっぱり感はないです。 ２００ｍｌ ココア、バニラ、ミルク、バナナ 成分は４３０ｍｌとほぼ一緒。 値段は２００ｍｌの方が少し安い。 味はココアかバナナの２択。 普通に美味しいです。 バニラはスーパーカップが溶けたときみたいな味の濃さで微妙。 ミルクは少し水っぽくて微妙でした。 ・値段が４３０ｍｌより安い ・持ち運びに便利なサイズ（４３０ｍｌだと車のドリンクホルダーに入らないので通勤時車に置くことが出来ない） ・常温保存可能 ・成分は４３０ｍｌと同じ という理由からです。 その上で、ザバスミルクプロテインの筋トレ用食事としてのメリットをみていきます。 値段はそこそこで、手軽にタンパク質１５ｇも摂れる と缶ジュースくらいの値段にも関わらず タンパク質１５ｇ摂れるのは優秀です。 皆さんおなじみのサラダチキンで２００円で２０～２５ｇくらいなのを考えても、コスパはいいでしょうね。 脂質０でローカロリーなのも減量やダイエットしている人には嬉しい点ですね。 また手軽さも売りでしょう。 会社やジムに持っていくプロテインを忘れた時にも、 気軽にコンビニで購入できるため、とてもありがたいです。 朝のたんぱく質元としてとても使いやすい 僕はザバスミルクプロテインを朝の通勤時に、 車で朝ごはんと一緒にとることが多いです。 パンやおにぎりを流し込むのにちょうどよく非常に重宝します。 朝はそんなに沢山食べられないので、ドリンクとしてタンパク質がとれるのは嬉しいですね。 摂取しやすい 僕は今増量期ですが、増量している人にとって食べやすさは非常に重要です。 このザバスミルクプロテインは、液体で味も美味しい（ココアとバナナがおすすめ）ため、 非常に食べやすいです。 気温が高くなる時期は、バテたりもするので、普段の食事もお茶漬けやおかゆにして食べるくらいしないと胃もたれしてしまう自分としてはとてもありがたいです。 味が美味しい なんども言っていますが、ザバスミルクプロテインは美味しいのが特徴です。 味はかなり重要です。 鳥胸肉やササミがいくら筋肉にいいからと、毎日食べるのは正直飽きます。 美味しくタンパク質を摂取できるならそれに越したことはありません。 その点、ザバスミルクプロテインのココア味とバナナ味はおすすめです。 強いて言うならバナナ味が一番美味しいです。 普通にバナナジュースです。 バニラとミルクは好き嫌い分かれますね。 僕は微妙でした。 筋トレの栄養的には圧倒的にホエイプロテインの方がいいわけです。 なぜなら吸収が早いから。 そしてしっかり吸収されるから。 乳タンパク質にはホエイ２０％、カゼイン８０％の割合で含まれています。 つまりほぼ吸収が遅く吸収率も悪いカゼインプロテインで構成されているというわけです。 僕は正直これを最近知ってびっくりしましたね。 ただ、これで終わりではないんですよね。 ザバスのホームページによると、独自の技術によりカゼインプロテインの吸収を速めていると書かれています。 これが本当なら、カゼインの吸収が遅いという面は解消されるのですが果たして。。。 ただそれであったとしても、身体への吸収率はホエイの方がいいわけです。 大体、ホエイ１００％に対してカゼインで８０％位でしょうか。 せっかく１５ｇのタンパク質を摂取しても、１２ｇほどしか身体に吸収されないならもったいないですよね。。 ちなみに米なんかにもタンパク質が含まれていますが、かなり吸収率が悪いです。 やはりタンパク質はホエイで摂りましょうということなんですよね。 吸収は明治の独自の製法により早くなっているそうなので、トレーニング後のドリンクとしてはいいかも知れませんが、吸収率の問題はどうしても解決できないです。 ザバスミルクプロテインの効果まとめ 正直メリットがとても大きくかなり愛用させていただいていたザバスミルクプロテインですが、 吸収率がホエイより悪いカゼインプロテインが多く含まれているのは大きなデメリットかなと感じました。 朝の栄養補給としては悪くないですが、トレーニー的には手間がかかってもプロテインの方がいいのかなと思います。 ただ、現状これ以上のプロテインドリンクもないですし、 手軽さや安さを考えると僕はまだ使いますかね。 あまりこだわらずにタンパク質が手軽に安く摂れることを重視するなら ザバスミルクプロテインも全然ありかなと。 この辺はひとそれぞれ考え方によると思いますが、調べてみたら他の方も僕と同じような意見の人がいました。

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寝る前のプロテインは太る！？デメリット＆効果を解説！睡眠への影響は？

牧田善二 [医学博士] AGE牧田クリニック院長。 糖尿病専門医。 医学博士。 1979年、北海道大学医学部卒業。 ニューヨークのロックフェラー大学医生化学講座などで、糖尿病合併症の原因として注目されているAGEの研究を約5年間行う。 1996年より北海道大学医学部講師。 2000年より久留米大学医学部教授。 2003年より、糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「AGE牧田クリニック」を東京・銀座で開業し、延べ20万人以上の患者を診ている。 著書に『糖質オフのやせる作りおき』『糖質オフ! でやせるレシピ』『糖尿病専門医にまかせなさい』『糖尿病で死ぬ人、生きる人』『日本人の9割が誤解している糖質制限』『老けたくないなら「AGE」を減らしなさい』『人間ドックの9割は間違い』他、多数。 それらは、人体のメカニズムを無視した食べ方だったり、根拠のない俗説、自分が試して良かっただけの自己流健康法、一部の効能の拡大解釈するエセエビデンス食事法も少なくありません。 この連載では、同書から１部を抜粋・加筆して公開します。 美しい肉体をつくろうとするビジネスパーソンに人気のプロテイン。 手軽に大量のタンパク質を摂れる一方で、多くの危険性があることも事実だ。 これは、肝臓と腎臓から来ています。 私たちが生きていくために必要不可欠な臓器としては、心臓や肺、脳などがすぐに思い浮かぶでしょう。 しかし、栄養素の合成や老廃物の排出などを行う肝臓や腎臓がやられてしまったら、私たちは命をつなぐことができません。 詳しくは新刊で書いていますが、肉など自然の食べ物には含まれていない「つくられたタンパク質」は、大事な腎臓を悪くする可能性があります。 どういうことか簡単に説明しましょう。 タンパク質は、私たちの血肉をつくる非常に重要な栄養素です。 ただ、糖質や脂質と違って、分解の過程で尿素窒素などの毒素を産出します。 これら毒素は腎臓の濾過機能によって尿として体外に排出され、私たちは健康を保っています。 もし、腎臓の濾過機能がすっかり駄目になれば体中に毒素が回る尿毒症となって死に至ります。 それを避けるために、機械に血液を通して毒素を濾過しているのが人工透析です。 人工透析を必要としている患者さんは「身体障害者1級」の手帳を持ち、医療費が無料（＊1）になります。 腎臓が機能しないということは、それほど重篤な状態だということです。 このように腎臓は非常に重要な臓器なのですが、人工的に大量のタンパク質を摂取することは、その働きを腎臓に強要し疲弊させ、重大な被害を生みかねません。 また、タンパク質の大量摂取は骨に悪い影響を与えるという論文もあります。 こうした人工物で健康体をつくろうというのは大きな間違いなのです。 追記：＊1 医療費が無料となるのは、年齢や所得等の条件に当てはまる対象者に限られます。 詳しくはお住まいの行政機関にお問い合わせください。 不自然な大量摂取は逆効果 では、人工的なタンパク質とはなんでしょう。 代表的な例が、パウダータイプなどのプロテインやアミノ酸です。 スポーツクラブに行くと、摂取している人をよく見かけます。 とくに男性に多いですね。 どうせ運動をするなら、筋肉がつくプロテインや疲労を取り除くアミノ酸の力を借りたほうが効率的だと考えるのでしょう。 しかし、私はいますぐやめたほうがいいと思います。 こうした人工的な商品には、自然な食品とは比べものにならないほど大量のタンパク質が含まれています。 もともと腎臓が悪い患者さんは、普段の食生活でも肉や魚、豆腐などのタンパク質を厳しく制限します。 ただし、健康な人が食品からとっている分には過剰摂取にはなりません。 問題なのは、プロテインやアミノ酸など、人工的につくられたものです。 こうしたものを日常的に摂取していれば、腎臓を壊す可能性が高いのです。 私の患者さんにも、パウダータイプのプロテインを摂取して、腎機能を示す「尿アルブミン」の数値がいきなり悪くなった人がいます。 尿アルブミン値は、とても重要な指標ですが、測定する医療機関は多くありません。 医師がその重要性を理解していないのです。 たいていの医師は「腎臓の状態を知りたかったら血清クレアチニン値を見ればいい」と思っています。 しかし、血清クレアチニン値に異常が見られるときには、腎臓は相当ひどい状態になっています。 その前に、尿アルブミン値の変化をつかみ、適切な手を打つことが必須なのです。 ところが、会社で行う普通の健康診断では、血清クレアチニン値しか測定しません。 そして、人工的なプロテインやアミノ酸を摂取していても、血清クレアチニン値にはなかなか変化は現れないということです。 このことがなにを意味するか、知的なビジネスパーソンならわかるでしょう。 糖尿病専門医。 医学博士。 1979年、北海道大学医学部卒業。 ニューヨークのロックフェラー大学医生化学講座などで、糖尿病合併症の原因として注目されているAGEの研究を約5年間行う。 1996年より北海道大学医学部講師。 2000年より久留米大学医学部教授。 2003年より、糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「AGE牧田クリニック」を東京・銀座で開業し、延べ20万人以上の患者を診ている。 著書に『糖質オフのやせる作りおき』『糖質オフ! でやせるレシピ』『糖尿病専門医にまかせなさい』『糖尿病で死ぬ人、生きる人』『日本人の9割が誤解している糖質制限』『老けたくないなら「AGE」を減らしなさい』『人間ドックの9割は間違い』他、多数。

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プロテインのデメリットは？飲みすぎや食事の代わりするのは危険！

チャンス まだ根強いプロテイン摂取に対する偏見 プロテインに対する漠然とした懐疑的な意見は、昨今のブームの遥か前からありました。 プロテインは正真正銘の「安全な加工食品」 「プロテイン＝ケミカルっぽい」というのは完全な誤認で、むしろ「調理されたもの」と表現した方が実像に近いです。 プロテインは牛乳や大豆といった自然由来の食品を原材料として作られている加工食品で、例えばチーズや豆腐と同じようなものです。 あなたはスーパーに並んでいるチーズや豆腐を見て「何やら得体の知れないケミカルな感じがする」なんて思いませんよね？ プロテインもチーズや豆腐と全く同じく、まったく化学的なニオイがしない食品なんですよ。 同じように工場の生産ラインで作られて、パッケージに詰められて消費者に届きます。 だからプロテインを飲んだからといって、何らかの副作用が生じるなんてことは有り得ません。 チャンス 過剰摂取には注意しましょう これはプロテインに限ったことではなく、すべての食品に言えることですが、食べる量には節度と言うものがあります。 あらゆる食べものには適量がありますが、その度合いを越えて食べ過ぎると当然副作用が起こります。 そもそも副作用が出るほど大量に食べることは現実的と思えませんが、過剰に摂取した場合にはプロテインにも何らかの副作用が伴うことは承知しておくべきでしょう。 プロテインとの相性が原因でデメリットが生じる可能性も 過剰摂取以外にも、たまたま自分とプロテインとの相性が良くないことが原因でデメリットが現れることもあります。 アレルギーのような強い反応を伴うものではありませんが、個別的に一般的なプロテイン（後ほど詳しく解説します）は向かないという可能性があることも理解しておくといいでしょう。 プロテインの用法・用量を知れば、デメリットは無いようなもの そんなわけで本記事では、プロテインを摂取するうえで知っておきたいデメリット（副作用）について解説していきます。 あらかじめプロテイン摂取に関するデメリットについて知り、その対策を知っておけば、何も恐れる必要はありません。 ダイエットの成功や筋肉増強効果、さらには健やかな体作りを目指して、プロテイン製品を積極的に活用しましょう！• プロテインのデメリット（副作用）まとめ｜プロテインの安全性 ここではプロテインのデメリットに先駆けてお伝えしておきたい、プロテインの安全性について解説していきます。 本質的にプロテインは体に良いもの プロテインは三大栄養素であるタンパク質を豊富に含んだ加工食品で、食事だけで補いきれないタンパク質を効率的かつ十分に摂取することをサポートする栄養補助食品（サプリメント）です。 プロテインには危険な成分が一切入っていない 実際に売られているプロテイン製品の成分を見てみると、 怪しい成分が一切含まれていないことが分かり、いかにプロテインの摂取を恐れることがナンセンスであるかが窺い知れます。 下記は厳しい品質基準をクリアしたプロテイン製品を販売する世界的プロテインメーカー・マイプロテインの「」の成分を書き出したものです。 乳（91％）• 乳化剤（大豆レシチン）• ココアパウダー• 甘味料（スクラロース） 参照： この中で特に気になる成分について見てみましょう。 乳 要するに生乳（牛乳）のことですね。 これがプロテイン全体の91％を占めています。 プロテインは、ほぼ牛乳で作られているわけですね。 乳化剤（大豆レシチン） レシチンとは、自然界の動植物のすべての細胞内に存在している成分で、大豆レシチンは読んで字のごとく、大豆から抽出されたレシチンになります。 レシチンを摂取するとアルツハイマー型認知症や動脈硬化の予防、肝機能の向上、美肌効果などが期待できると言われています。 甘味料（スクラロース） スクラロースとは、砂糖から生み出された低カロリー甘味料のことで、砂糖の600倍もの甘さがあって、砂糖に近い自然な甘さが特徴です。 現在では世界50か国以上の国と地域で使用が認められています。 チャンス 製造工程を考えても、プロテインは安全な食品そのもの シンプルな材料で製造されているプロテインは、例えばスーパーで販売されているチーズや豆腐と全く変わらない、安全な食品です。 プロテインの原材料は自然由来の食品 プロテイン製品のもとである 原材料は、人の手が加えられていない「牛乳」や「大豆」などの自然由来の食品です。 「牛乳」や「大豆」を加工して作られている食品といえば「チーズ」や「豆腐」が挙げられますが、これらの加工食品の安全性に不安を感じることはありませんよね？ 実のところ安全性の点ではプロテインも「チーズ」や「豆腐」と何ら変わりません。 同じように牛乳や大豆を加工して作られているわけです。 先ほどご紹介したプロテインの成分を見ても明らかなように、プロテインが決して疑わしい食品ではないことはお分かりいただけるはずです。 むしろプロテインはメーカー選びが重要 一般的な加工食品と同じく安心して飲むことができるプロテインですが、その品質はプロテイン製品によって異なります。 そのため 安心・安全にこだわるのであれば、プロテインメーカー選びにこだわるべきです。 自然由来の食品から作られていることは明白な事実ですが、製造ラインが不衛生だったり、不適切な設備によって製造されていては元も子もありません。 安心・安全なプロテインを製造している信頼のおけるプロテインメーカーを選定することは、プロテインを購入するうえで最も大切なポイントと言っても過言ではありません。 チャンス 厳しい品質基準を満たす世界的プロテインメーカー 国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産している、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「」です。 イギリス生まれの「マイプロテイン」は 世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインで徹底的な衛生管理のもとサプリメントを製造しており、 イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。 他にも「LABDOOR」「英国小売協会」「EHO」などから、厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」は、 間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。 安心して飲むことができる高品質さが魅力の「マイプロテイン」については、下記の公式ページで詳しく知ることができますよ。 プロテインのデメリット（副作用）まとめ｜プロテインのデメリット ここではプロテインを摂取するうえで把握しておきたいデメリットについて解説していきます。 タンパク質摂取の適量を知っておけば、心配無用 プロテインは自然由来の食品から作られる加工食品で、基本的に一般的な加工食品と変わらぬ安全な食べものであることはお伝えしたとおりですが、どんな食べものにも適量というものはあります。 ただ心配する必要は一切なく、 「プロテインの適切な摂取量を守っていれば、デメリットは恐くない」と思っていれば間違いありません。 そもそも根本的に体との相性が良くないことから生じるデメリットはありますが、基本的には摂り過ぎに注意しておけば十分です。 きのこ類• きくらげ、エリンギ、えのき、しめじ、• ひよこ豆、インゲン豆、小豆、おから、• 切り干し大根、モロヘイヤ、芽キャベツ、オクラ、ゴボウ、• 大麦、オートミール、• 種実類• アーモンド、 なお食物繊維の目標となる摂取量については、厚生労働省が公表している「」が参考になります。 これによれば 成人男性は約20g、 成人女性は約18gとそれぞれ定められていますよ。 肝臓・腎臓に負担がかかる タンパク質を栄養素として体に取り込む際に生じる窒素を体外に排泄するプロセスで肝臓・腎臓の機能が必要になりますが、タンパク質の過剰摂取によって窒素の生じる量が大幅に増え、結果的に肝臓・腎臓に負担をかけてしまう可能性があります。 「肝臓」ではタンパク質・窒素を経て生じたアンモニアを尿素に変える役割、「腎臓」では最終的に尿に変えて体外へ排出させる役割をそれぞれ担っていますが、タンパク質の過剰摂取はこれらの役割を過剰にこなすことを強要してしまうわけです。 一般的に「プロテイン」と呼ばれるものはWPCにあたります。 ドラッグストアなどの店頭で多く見られるプロテイン製品は、ほとんどがWPCと考えていいでしょう。 WPCに分類されるプロテインでお腹が緩くなってしまう方は、WPI（ホエイプロテインアイソレート）に分類されるプロテインに切り替えてみましょう。 WPIのプロテインは乳糖の含有量が大幅に抑えられているので、お腹が緩くなりにくくなっています。 イギリス発の高品質プロテインメーカー「マイプロテイン」では、乳糖含有量を抑えた「」というWPIプロテインがラインナップされています。 WPCのプロテイン同様に高い品質基準を満たしているので、安心して利用できますよ。 医師からタンパク質摂取量について指導されている場合 持病などが原因で今現在、医師からタンパク質の摂取量を制限されている方は、上記の限りではなく、医師の指導に従ったタンパク質摂取を心掛けましょう。 これまでの解説は、あくまで特段の持病などに罹っていない健常者を想定しているので、その点には十分ご注意ください。 摂取量さえ守っていれば、デメリットは恐くない プロテインを過剰摂取した場合に生じるデメリットは、概ね上記でご紹介したいずれかに該当します。 ここまでの解説でお分かりいただけたように、タンパク質の摂取量を意識しておけば、デメリットは無いようなものです。 【体重 kg の1. 5～2倍】に相当するタンパク質摂取量を頭の片隅に置いておけば、対策として十分でしょう。 むしろコーラやビールの方が体に悪い 余談ですが、栄養成分から言えば、プロテインよりもコーラやビールなどの方が圧倒的に体にとって害悪です。 コーラやビールは糖質を多く含み、糖質は中性脂肪になりやすい性質があり、健やかな体作りの障害にしかなりません。 飲む必要性が無いこともあって、コーラやビールは「ダイエット・健康の敵」と言っても過言ではないでしょう。 それに比べてプロテインは、タンパク質やビタミン類などの栄養素が豊富に含まれた、健康増進に役立つ栄養補助食品。 適切に摂取することでダイエットやボディメイク、健康な体作りを加速度的に実現させてくれます。 些細なデメリットを恐れるなんてモッタイナイですよ！ プロテインのデメリット（副作用）｜まとめ 「【🍖プロテインのデメリット】プロテインは体に悪い？太る？腎臓・肝臓に負担？便秘の原因に？気になるデメリットを一挙解説｜摂取量を守ってむしろ健康に！」と題して、プロテインを摂取することで生じる可能性のあるデメリットについて解説してきました。 正しいタンパク質摂取量を知れば、デメリットは無いようなもの!! プロテインも一般的な加工食品と同じく安心な食品ですが、「 【体重 kg の1. 5～2倍】に相当するタンパク質摂取量」を把握しておけば鬼に金棒。 もうデメリットに怯える必要はありません。 また2. 5倍や3倍のタンパク質を摂取したとしても危険なデメリットが現れるわけでもないので、常識的に使用する範囲で副作用が生じる可能性はゼロと断言してもいいでしょう。 プロテインのメリットに目を向けましょう！ 食事だけで１日に必要なタンパク質摂取量を補うことは案外難しいので、その不足分をプロテインで補うだけでも、プロテインには十分な利用価値があります。 ダイエットや筋トレを行うなら、プロテインを用いて十分なタンパク質量を確保することで大幅な減量や筋肉増強効果が得られるでしょう。 兎にも角にも健康に欠かせないプロテイン。 ぜひこの機会に、健やかな体作りをサポートする健康補助食品としてプロテインを活用してみましょう！ 世界最高峰の高品質プロテインを提供するプロテインメーカー 国際基準の厳しい品質レベルをクリアした製造工場で生産されている、国際的に安全性や信頼性の高いプロテインメーカーといえば「」です。 イギリス生まれの「マイプロテイン」は 世界最高レベルの品質基準を満たした生産ラインでサプリメントを製造しており、 イギリス消費者連盟からは【最上級Aグレード】の食品安全性評価を得ています。 他にも厳しい品質基準を満たしたプロダクトのみに与えられる認定を数多く受けている「マイプロテイン」製品は、 間違いなく世界トップレベルの安全性を誇ります。 初心者から筋トレ上級者まで幅広いユーザーに愛用されている「マイプロテイン」について詳しく知りたい方は、下記の公式ページをチェックしてみましょう！ 【大幅割引】「マイプロテイン」をさらに安く買う方法 実はマイプロテイン製品は、 マイプロテイン公式サイトで購入するとさらに大幅に安く購入することができます。 送料無料の条件は「8,500円以上」とややハードル高めですが、仮に 送料を払っても他サイトよりも安く買えるので、マイプロテイン製品を買うなら迷わず公式サイトで買うのがオススメ。 クーポンコード【NATSU30】と入力するだけで表示価格から30％OFFになるので、ぜひ活用してくださいね。 さらに購入金額に合わせて選べる無料ギフトが付いてくる大盤振る舞いっぷり。 お得すぎます・・・。 「プロテイン」の基礎知識 「プロテインを飲むとダイエット・ボディメイクに良いって聞くけど、なんで必要なの？」 そんな疑問にお応えすべく、「プロテイン」について知ることができる解説記事を公開しています。 プロテインの効果、適切な飲み方、プロテイン製品の選び方まで幅広くまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね！ 関連リンク 【初心者必見】おすすめプロテインまとめ プロテイン製品は種類が豊富だから、店頭やネットで見てもどれを選んだらいいか分かりづらいんですよね・・・。 そんなお悩みを解消すべく、主に初心者向けにおすすめしたいプロテイン製品をまとめた記事を公開しています。 ダイエット・筋トレ効果を最大限に高めてくれるハズレ無しの厳選プロテインを紹介しているので、プロテイン選びに後悔したくない方は、要チェック！ 関連リンク 管理人チャンス コロナショックのピンチをチャンスに変えて、毎日楽しく生きてます。 チャンスと申します。 映画好きが高じてDVDコピーを志し、時代が移り変わって動画配信サービスにシフト。 今はDVD＆VODの二刀流で映画・ドラマ・アニメなどを堪能中。 ここ数年のインドア生活がたたって体が弱体化したのを契機に一念発起！自宅にトレーニングスペースを設けて、日々筋トレ＆食事管理に勤しんでいます。 日々の経過をレコーディングして体の変化を見つめるのって楽しいです。 最近はハンドドリップコーヒーを淹れてくれるウォーターサーバーにハマってます。 粉をセットするだけでバリスタが淹れたようなコーヒーが味わえるので、病みつきです！.

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