断食4日目～一番の効果はむくみ腸の解消～
断食はデトックス効果があり、最近人気のダイエット法です。 断食の後大切なのは、回復食です。 断食後の食事内容には注意が必要です。 断食後にいきなり大量に食べたり、消化しにくいものを食べるとリバウンドを起こしたり体調不良を引き起こすもとになります。 断食後の回復食、どんなメニューを選べばよいのでしょうか? 断食後リバウンドしにくい回復食7選 3日以上の 断食をおこなうときには、食事内容を戻していくのに断食と同じだけの時間をかける必要があります。 断食からの 回復食は、消化に負担をかけないというのが最大の条件です。 そして、胃腸に刺激を与えないということも大切です。 濃い味は刺激が強すぎるので薄味のものをゆっくりと時間をかけて味わいながら食べるようにしましょう。 そこでオススメなのが、薄味の野菜スープです。 野菜の栄養分はスープにしみだしているので、必要な栄養素もとることができるので回復食にはぴったりです。 断食直後は、具は食べず上澄みスープだけを飲み、形の残らないほど柔らかくなった野菜のスープ…と、段階を追って、断食で休憩させた消化器官をゆっくりと目覚めさせるつもりで回復食を食べるようにしてください。 重湯はお粥の上澄み部分で、カロリーを摂ることができお腹に負担をかけません。 回復食の初めは重湯で、そこから少しずつお粥に変えていきましょう。 すりつぶしたカボチャやサツマイモを加えると、変化があって飽きずに食べられますよ。 市販の酵素ジュースもありますが、野菜や果物に含まれる新鮮な栄養を逃がさずに取ることができる酵素ジュースをお勧めします。 自分で手作りすることもできます。 お好みの野菜と果物をミキサーにかけてジュースにするだけです。 ただ、少なからず糖分や酸が含まれているので、断食直後は避けてください。 お腹が少し落ちついた、3～4食目くらいからをお勧めします。 【ヘルシーフレンズ読者限定!! 豆腐料理はいろいろありますが、体を冷やさず野菜もたっぷりでおいしく食べられる湯豆腐をお勧めします。 できれば、昆布だしに少しの塩でシンプルに味わって欲しいですが、湯豆腐はポン酢で食べたいという人も多いですね。 ポン酢を使うときには少量にしてください。 断食後の繊細な味覚で、豆腐の持ち味も楽しめるはずです。 タンパク質は人間の体にとって特に重要な栄養素です。 タンパク質は消化に負担がかかるため、断食直後には負担になりますが、2日目以降の回復食にはぜひ摂りたい栄養素です。 豆腐は消化吸収しやすい食材なので回復食にぴったりですね。 様々な具剤を使うことができ、味噌からタンパク質も摂ることができるので、回復食の中の万能食といっていいメニューです。 お粥やスープ以外にもメニューに一品加えます。 その一品に最適なのが納豆です。 納豆には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく、ビタミンや鉄分・マグネシウム・カルシウムなどのミネラル、食物繊維もたっぷり含まれていて、断食後の体力回復に一役買ってくれます。 回復食に食べるのにベストな食材ですね。 納豆に刻んだゆで野菜などを加えると、さらに栄養たっぷりでおいしくいただけます。 実は漬物も回復食に加えたい一品です。 漬物は塩や酢に野菜をつけこんで熟成させた食品です。 ビタミンやミネラル、食物繊維が凝縮されているため、普通に野菜を食べるより効率よく摂ることができます。 また｢発酵食品は酵素も豊富に含んでいるので消化吸収を助けます。 固形物も食べられるようになる断食後3日目からの回復食にぜひ取り入れたいメニューの一つです。 いかがだったでしょうか? 断食後は体力が落ちて消化吸収器官が弱っています。 消化器官に負担をかけないように少しずつ慣らしていくことが大切ですね。 回復食は赤ちゃんの離乳食と同じです。 体調を見ながら少しずつ普通食に戻していきましょう。 正しい回復食で、断食後のリバウンドを防ぎましょう。 人気記事ランキング• - 248,179 views• - 241,554 views• - 139,616 views• - 77,091 views• - 64,620 views• - 44,682 views• - 36,300 views• - 30,714 views• - 18,912 views• - 18,679 views• - 17,808 views• - 17,593 views• - 15,889 views• - 15,675 views• - 14,374 views• - 14,361 views• - 13,732 views• - 12,844 views• - 11,463 views• - 10,920 views• - 10,847 views• - 9,507 views• - 9,357 views• - 9,201 views• - 8,770 views• - 8,553 views• - 8,303 views• - 7,864 views• - 7,563 views• - 7,201 views• - 6,679 views• - 6,651 views• - 6,256 views• - 5,587 views• - 5,479 views.
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断食の効果とやり方。期間や飲み物、回復食も解説。ダイエットに繋がる？
断食はデトックス効果があり、最近人気のダイエット法です。 断食の後大切なのは、回復食です。 断食後の食事内容には注意が必要です。 断食後にいきなり大量に食べたり、消化しにくいものを食べるとリバウンドを起こしたり体調不良を引き起こすもとになります。 断食後の回復食、どんなメニューを選べばよいのでしょうか? 断食後リバウンドしにくい回復食7選 3日以上の 断食をおこなうときには、食事内容を戻していくのに断食と同じだけの時間をかける必要があります。 断食からの 回復食は、消化に負担をかけないというのが最大の条件です。 そして、胃腸に刺激を与えないということも大切です。 濃い味は刺激が強すぎるので薄味のものをゆっくりと時間をかけて味わいながら食べるようにしましょう。 そこでオススメなのが、薄味の野菜スープです。 野菜の栄養分はスープにしみだしているので、必要な栄養素もとることができるので回復食にはぴったりです。 断食直後は、具は食べず上澄みスープだけを飲み、形の残らないほど柔らかくなった野菜のスープ…と、段階を追って、断食で休憩させた消化器官をゆっくりと目覚めさせるつもりで回復食を食べるようにしてください。 重湯はお粥の上澄み部分で、カロリーを摂ることができお腹に負担をかけません。 回復食の初めは重湯で、そこから少しずつお粥に変えていきましょう。 すりつぶしたカボチャやサツマイモを加えると、変化があって飽きずに食べられますよ。 市販の酵素ジュースもありますが、野菜や果物に含まれる新鮮な栄養を逃がさずに取ることができる酵素ジュースをお勧めします。 自分で手作りすることもできます。 お好みの野菜と果物をミキサーにかけてジュースにするだけです。 ただ、少なからず糖分や酸が含まれているので、断食直後は避けてください。 お腹が少し落ちついた、3～4食目くらいからをお勧めします。 【ヘルシーフレンズ読者限定!! 豆腐料理はいろいろありますが、体を冷やさず野菜もたっぷりでおいしく食べられる湯豆腐をお勧めします。 できれば、昆布だしに少しの塩でシンプルに味わって欲しいですが、湯豆腐はポン酢で食べたいという人も多いですね。 ポン酢を使うときには少量にしてください。 断食後の繊細な味覚で、豆腐の持ち味も楽しめるはずです。 タンパク質は人間の体にとって特に重要な栄養素です。 タンパク質は消化に負担がかかるため、断食直後には負担になりますが、2日目以降の回復食にはぜひ摂りたい栄養素です。 豆腐は消化吸収しやすい食材なので回復食にぴったりですね。 様々な具剤を使うことができ、味噌からタンパク質も摂ることができるので、回復食の中の万能食といっていいメニューです。 お粥やスープ以外にもメニューに一品加えます。 その一品に最適なのが納豆です。 納豆には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく、ビタミンや鉄分・マグネシウム・カルシウムなどのミネラル、食物繊維もたっぷり含まれていて、断食後の体力回復に一役買ってくれます。 回復食に食べるのにベストな食材ですね。 納豆に刻んだゆで野菜などを加えると、さらに栄養たっぷりでおいしくいただけます。 実は漬物も回復食に加えたい一品です。 漬物は塩や酢に野菜をつけこんで熟成させた食品です。 ビタミンやミネラル、食物繊維が凝縮されているため、普通に野菜を食べるより効率よく摂ることができます。 また｢発酵食品は酵素も豊富に含んでいるので消化吸収を助けます。 固形物も食べられるようになる断食後3日目からの回復食にぜひ取り入れたいメニューの一つです。 いかがだったでしょうか? 断食後は体力が落ちて消化吸収器官が弱っています。 消化器官に負担をかけないように少しずつ慣らしていくことが大切ですね。 回復食は赤ちゃんの離乳食と同じです。 体調を見ながら少しずつ普通食に戻していきましょう。 正しい回復食で、断食後のリバウンドを防ぎましょう。 人気記事ランキング• - 248,179 views• - 241,554 views• - 139,616 views• - 77,091 views• - 64,620 views• - 44,682 views• - 36,300 views• - 30,714 views• - 18,912 views• - 18,679 views• - 17,808 views• - 17,593 views• - 15,889 views• - 15,675 views• - 14,374 views• - 14,361 views• - 13,732 views• - 12,844 views• - 11,463 views• - 10,920 views• - 10,847 views• - 9,507 views• - 9,357 views• - 9,201 views• - 8,770 views• - 8,553 views• - 8,303 views• - 7,864 views• - 7,563 views• - 7,201 views• - 6,679 views• - 6,651 views• - 6,256 views• - 5,587 views• - 5,479 views.
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