160センチ60キロダイエットに最適な食事は？10キロ痩せるなら運動なしで十分！
身長160センチの 理想体重や 美容体重は？• 160センチ前後の 女性芸能人や モデルの 体型はどんな感じ？• 理想体型を手に入れるポイントは…体重じゃなくて 体脂肪！？• 160センチの ぽっちゃり女性にオススメな ファッションコーデとは？ などの情報を調べてまとめてみました。 体重を気にし始めると、まず知りたくなるのが 平均体重だと思いますが…。 実際、160センチの女性の体重がどれくらいなのか、平均体重を出そうとしても難しいところです。 そこで、本記事では160センチ前後の 標準体重 と 美容体重や、女性芸能人・モデルなどの 体型画像を参考に、体重と見た目を照らし合わせてみたいと思います。 記事の後半では、 ダイエット情報や ファッションコーデ術についての情報も載せていますので、ぜひ参考にしてみてください。 それでは、さっそく見ていきましょう！ 目次• 身長160センチ女性の理想体重・美容体重とは？年代別に徹底調査！ 身長 160センチの女性は、どれくらいの体重がちょうどいいのでしょうか？ 実は、身長と体重からどのような見た目になるのかは、計算で導き出せるんです！ まずは、私の体重経歴も含めながら、 標準体重や 美容体重などの体重と その見た目をご紹介していきますね。 体重の種類と計算方法を確認しよう！ 一口に「体重」と言っても、実は様々な種類があるんです。 まずはこれらの体重に添って、その見た目の説明をしていきます。 標準体重 一番、 健康的に生活できる理想体重ですが、以下の計算式で導き出せます。 64キロ」となります。 158センチの私の場合、美容体重は47. 5キロなので現在の体重と同じくらいです。 周りのママ友からは「 細いね～」と言われることもありますが…。 筋肉が付いているわけでもなく、先日体脂肪率を測ったら 23％でした～。 つまり、美容体重くらいであれば、 それほど筋肉が付いていなくても体脂肪が程よくあっても、周りからは細く見られるということですね！ モデル体重（シンデレラ体重） 若い子達の間では、さらに高みを目指す「 モデル体重（シンデレラ体重）」というものがあります。 おとぎ話に出てくる 「ガラスの靴」が履けるくらいの体重らしいです！ また、モデル体重くらいになれば、 モデル体型のような見た目になるともいわれていますが、計算式は以下の通りです。 そういった点を踏まえて、現在のご自身のBMIを確認してみてくださいね！ 各体重に関しては以上の通りですが、いかがでしたか？ ちなみに女性の理想としては、「身長 160センチの場合は体重 50キロ前後が理想」と考える人が多いようです。 確かに、体重が少なくても出ているところが出ていなければ、女性らしい身体とは言えませんからね…。 また、身長が同じでも 年齢が違えば理想体重も異なってきます。 160センチの女性の年齢別体重の理想値 私は現在 30代前半ですが、過去を振り返ると 10代、20代と過ぎて30代になり… 不思議なんですが、それぞれの時期で理想とする体型は異なりました。 現に、 厚生労働省が行ったアンケートを見ると、確かに年代によって理想とする体型（BMI値）は異なっています。 こちらではBMI値を使って、 身長160センチ女性のそれぞれの年代の 理想体重を導き出していきたいと思います！ アンケート結果に基づく理想BMIとそこから導き出した理想体重 年代（年齢） 年代別の理想体型（BMI） 年代別理想体重（キロ） 10代（15～19才） 18. 7 47. 9 20代（20～29才） 19. 1 48. 9 30代（30～39才） 19. 7 50. 4 40代（40～49才） 20. 6 52. 7 50代（50～59才） 21. 3 54. 5 同じ身長160センチでも、 年代別に見ると理想体重は年齢と比例して増えていきますね。 標準体重や美容体重などを参考にするのも良いのですが、ご自身に合った 年代から 一般的な理想体重を参考にするのも良いでしょう。 さて、ここまでは計算のみを用いて体重や体型の話をしてきましたが、実際それぞれの体重がどのような見た目になるのか…わかりませんよね？ そこで、次項では 160センチ前後の女性芸能人やモデルの画像を使って、 体重別の見た目を確認していきたいと思います！ 【ダイエットの秘訣】理想体型を目指すなら体脂肪を気にすべき！ 「ダイエットが続かな～い！」という女性は多いのですが、あなたはどうでしょう。 毎日体重計に乗っては、ため息をついてはいませんか？ 実は、理想体型を目指すには体重だけでなく、 体脂肪率も気にしなければならないんです！ 体脂肪率はどれくらいが理想的？ 体重は気にしていても、 体脂肪率はなかなか測る機会がなく、どれくらいの数値が理想的なのかわからない場合が多いですよね。 女性の標準的な体脂肪率は一般に 20～29％で、30％を超えると軽肥満とされています。 体脂肪率とは 「体重に占める体脂肪の割合」を指しますが、 同じ重さの脂肪と筋肉とでは脂肪のほうが容積が多くなります。 そのため体脂肪率が高いと、それだけ見た目も太く見えてしまうのです。 — 2019年 5月月22日午前12時44分PDT 上記の女性は 体脂肪率が 5％アップしたら、二の腕などの見た目が大きく変化したことがわかりますね！ ちなみに、40代女性50人に好みの体型を選んでもらった結果、 体脂肪率 20％を選んだ人が最も多かったそうです。 ４０代ダイエット。 女性50人が選んだ体型は。 身長１６０Cmの顔のない等身大パネルから好みのプロポーションを 選ぶ実験。 女性が選んだ体型で最も多かったのは、 47kg、体脂肪率20％。 BMI値は18. BMI標準体重の下限以下。 女性の理想モデル体型 — ダイエット＋ lmtland00 体脂肪を減らす方法は？ 体脂肪を減らす方法は、そこまで難しいことではありません。 食事内容は 摂取カロリーを抑え、 ささみや 豆腐などの低カロリー高たんぱくの食材を取り入れましょう。 また、 運動を取り入れることも大切です。 例えば、 ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効果が期待できます。 体脂肪率や体重の理想値も重要ですが、 見た目を気にするのであれば体の各部位も 理想値に近づけることが重要です。 体脂肪率は低すぎてもよくない！ 体脂肪率は、低ければ低いほど良いというわけでもありません。 特に運動もしていなくて筋肉量も低い場合、 体脂肪率が 15％くらいになると華奢を通り越してかなりの痩せ型になり、月経が止まる危険性もあります。 私も過去に無理なダイエットをして、体重が38キロまで落ちてガリガリになったことがあるのですが、月経が止まり薬を使って治療することになりました…。 筋トレなどで鍛えている場合、体脂肪率10～15％程度で筋肉質な体型という場合もあります。 52～0. 53 83. 2～84. 37～0. 39 59. 2～62. 53～0. 54 84. 8～86. 432 69. 145～0. 16 23. 2～25. 29～0. 31 46. 4～49. 2～0. 21 32～33. 12 19. 2 筋トレで身体を引き締めながら、上記の数値を意識して理想サイズに近づけていきましょう。 ただ、ダイエットを始めても、 理想的な体型を手に入れるまでは少し時間がかかりますよね？ その間も、 ファッションを楽しみながらダイエットに励みたいので、次項では ぽっちゃりさんにオススメの 体型カバー術を伝授します！ 「自分はぽっちゃりだから…」とファッションを楽しめていない方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 スポンサーリンク 160センチ女性の服のサイズは？ポッチャリさんにおすすめ体型カバー術！ 160センチの女性の服のサイズは、一般的に 9号くらいです。 しかし、 脂肪の量や 筋肉量、 体型によってサイズは異なりますし、今回お題となっている 体重だけでも判断はできません。 ですので、服を購入する際は試着をして、自分の体型にピッタリなものを選ぶ必要があります。 ただ、体型を気にしている場合は「 少しでも細く見せたい」という気持ちもありますよね。 その名の通り、アルファベットの「 I」をイメージさせるような縦にすらりと長いスタイルを指します。 — 2019年 6月月11日午前4時03分PDT ただし、上下ともに黒といったようなコーデにしてしまうと暗くなりがちに。 そのため、上下どちらかに収縮色を取り入れ、もう一方は明るめの色を取り入れるとバランスが取れますよ！ 私はよく、収縮色プラス、 黄色や 縦ストライプ柄などを取り入れています。 無難なのは スカートや ワンピースですが、同じような服を着まわしても飽きてしまうこともありますよね。 しかし、 パンツスタイルは脚のラインが出てしまうため、着るのに抵抗があることも…。 そんな場合は、少し 幅広のストレートパンツや センターブレストパンツなどを取り入れれば、脚のラインが強調されることはありません！ ダイエットは、ゆっくり気長に取り組むことでよい結果が得られます。 時間がかかるとは思いますが、ダイエット中はあなたに合ったファッションを楽しみながら、心身ともに健康に過ごしてくださいね。 まとめ 最後に、重要事項を確認しておきましょう。 160センチの 標準体重は 56キロ• 160センチの 美容体重は 48キロ• 160センチの モデル体重は 46キロ• 同じ160センチでも 年齢によって理想体型と体重は異なる• ダイエットを成功させる秘訣は 体脂肪を減らすこと• 女性の理想的な体脂肪率は 19～21％• 高たんぱく低カロリーの食事を取り入れ、有酸素運動を行えば 体脂肪を減らせる• 筋トレ＋有酸素運動を行うと、より一層脂肪燃焼効果が高まる• 体型が気になる場合は ファッションコーデを工夫する 160センチの場合、体重何キロを目指せばよいのか答えは出ましたか？ 私も過去に体重で色々と悩んだ結果、10年間くらい 摂食障害に悩まされました。 とにかく痩せることしか考えずに、がむしゃらにダイエットをした結果、病気になってしまったんですよね。 あなたにはそうなってほしくないので、病気を完治したあとに フィットネスクラブのインストラクターを経験した私から一言！ ダイエットは、 気長に行うことが大切です！また、痩せるためには運動も欠かせません。 まずは筋肉をつけて、 痩せやすい体を手に入れましょう。 筋肉は一度付ければそう簡単には落ちませんし、維持していれば 痩せ体質も維持できるので、諦めずに頑張ってみてください。 ただし！無理は禁物ですよ。 まずは 自分ができる範囲で構いませんので、休息日を取り入れながらチャレンジしてみてくださいね！ 【不要な外出を減らす食材宅配サービス】 新型コロナウイルスによる外出自粛は緩和されつつありますが、第2波を警戒する状況は現在も続いています。 外出自粛の期間中、 食材の宅配サービスを利用する人が急激に増えており、当サイトで紹介していた Oisix オイシックス のお試しセット等の新規受付は 一時休止している状況です。 そこで、類似の人気サービスを改めて調べてみました。 食材の宅配サービスが良いのは、 ・スーパー等に行くのを避けられる ・カートや買い物かごの接触を避けられる ・レジに並ぶ時など人に近づくことを回避 ・宅配される食材そのものが安全である ・ 無農薬野菜や厳選食材を入手できる 供給量の限界もありますので、100％安心できませんが、外出自粛が強まったときの準備にもなります。 今求められているサービスと感じ、今回2つ紹介させていただきます。
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