生理 痛 和らげる 腹痛。 腹痛に使えるおすすめ市販薬は？種類と原因別に紹介！

生理痛の腹痛、その原因と和らげる体勢とは？

女性なら誰もが経験する 「生理痛」。 自分の感情をコントロールできない時期ですから、いろんな意味で憂鬱ですよね？ そんな生理痛ですが、和らげる方法や、改善法があると言われています。 それらはどんな方法なのでしょうか？ 生理痛を和らげる４つの方法 生理痛が始まってしまえば、痛みを我慢しながらの毎日になります。 安静にできる時期であれば良いですが、大事な仕事やプライベートが重なれば安静にしていられる暇もありませんよね。 さらに、大事な会議や試験など、集中したいときは生理痛ほど邪魔なものはありません。 少しでも楽になったらなと、感じる日も多いことでしょう。 生理痛を和らげる方法としては、以下のものがあります。 体の3か所を温める• 生理痛に効くツボを押す• 適度な運動• 心身共にリラックスする いずれも、 生理痛を和らげるのに効果的なものばかりです。 １：体の３か所を温める 実は 体を温めると生理痛が和らぐといわれています。 その温める場所も、生理痛特有の3か所のみでOK！ 気になる場所は、以下の部分です。 おへその下• 腰回り 仙骨は特に温めるべきだと、専門家の間でも言われています。 おしりの割れ目の、丁度真上にある骨の部分が仙骨です。 カイロなどを使うと効果的。 また、 アロママッサージオイルで、腰回り全体をマッサージしながら温めるのも効果が見込めます。 おへその下は、仙骨の丁度反対側。 挟むように温めると生理痛を和らげることが出来るそうです！ スポンサーリンク ２：生理痛に効くツボを押す 生理痛に効果があると言われる ツボの存在をご存じでしょうか？ 体には300を超えるツボが存在し、そこを刺激することによって様々な症状を改善する効果があります。 生理痛に効くとされるツボは、以下の通りです。 三陰交（さんいんこう）• 気海（きかい）• 血海（けっかい）• 足三里（あしさんり）• 関元（かんげん）• 合谷（ごうこく）• 腎兪（じんゆ） これらのツボを刺激することにより、 血流の流れが促進されたり、 体調不良を和らげることが可能となります。 ツボはあまりにも強く押しすぎると、逆効果となるので、 「ほんの少し痛い」ぐらいの力加減で押すようにしてください。 最初は、知人や家族の人にお願いをしてもらい、慣れてきたら自分で試してみるのが良いでしょう。 ３：適度な運動 運動が健康的な毎日を送る上で欠かせないことは、多くの人が気付いていますよね？ しかし忙しい毎日を過ごしていれば、ふと忘れてしまうのも仕方がありません。 生理痛がヒドくて、症状を和らげたいと思っているなら、 適度な運動は何よりも大切です。 生理痛がヒドくなる原因として、 「プロスタグランジン」という物質が過剰に分泌されているという点が挙げられます。 プロスタグランジンは、子宮を収縮して経血の流れを活発にし、子宮内膜を体外へ排出する役割を持っており、生理に欠かせない物質です。 ところが、必要以上にプロスタグランジンが分泌されてしまうと、子宮収縮が激しくなり、腹痛や腰痛、下腹部の違和感などが強くなってしまいます。 プロスタグランジンが過剰に分泌されるのを防ぐには、 基礎代謝を上げて血行促進が一番！ それには 「運動」が何よりも大切になってくるのです。 激しい運動ではなく、日常生活でも気軽に取り入れられる簡単なもので十分。 階段を多く利用する• お風呂上りにストレッチする• 暇があればジョギングする これぐらいでも、運動になりますので日ごろから意識して動いていきましょう。 ４：心身共にリラックスする 生理痛がヒドいと、気持ちも落ち込んでしまいますし、何よりもイライラしやすくなっちゃいます。 そのため、生理痛を感じているときは必要以上にストレスが溜まることを自分で理解し、それに応じた行動をしていかなければなりません。 生理痛がヒドいときは、無理に動かず 体を安静にさせてください。 心をリラックスさせるには、体を休ませることが絶対に必要！ 寝る時間を増やしたり、没頭できる趣味を見つけるなどした対応を取るようにしてください。 「趣味がない！」という人でも、簡単に心をリラックスできる方法もあります。 それは 「日光浴」です。 太陽光を浴びると、体内で「セロトニン」が多く分泌されるようになります。 セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、疲れている心を癒してくれるでしょう。 冬場であれば20分、夏場なら5分の日光浴で十分。 リラックスする方法として、ぜひ覚えておきましょう。 生理痛そのものを楽にする３つの改善方法 「和らげるのはわかったけど、改善策はあるの？」 生理痛、和らげてばかりじゃ意味がない！と思う方も多いでしょう。 体質を改善させることができれば、生理痛を楽にさせられます。 生理痛の改善方法としては、以下のものが有力です。 食生活の見直し• 生活習慣の見直し• 漢方薬を飲む それぞれ、改善方法として効果が期待できるものばかりですので、ぜひ覚えておきましょう。 スポンサーリンク １：食生活の見直し 体質の改善方法として、 「食生活の見直し」は絶対に欠かせません。 人間は口から入った食べ物で体を構成しているため、 健康を維持するには食生活の見直しが必要。 特に女性ホルモンが関係してくる生理は、必要とされる栄養素が多いので バランスの取れた食事をしていかなければなりません。 生理痛を改善させるには、以下のような点に注意しながら食生活を変えていきましょう。 「体質改善は無理」とあきらめてしまう人も多いですが、時間をかければ少しずつ人間の体は変化していきます。 諦めずに、地道に行動をしていきましょう。 炎症を抑える作用のある成分や亜鉛、マグネシウム、鉄を含んだ食べ物を摂取• ビタミンB6、ビタミンEを含んだ食品を摂る• 暖かい食べ物、飲み物を摂る• 脂ものや砂糖など、極端に自分で「栄養が偏ってるな」と思っているものは控える ２：生活習慣の見直し 体質の改善方法として、 生活習慣の見直しも大切です。 生理痛がヒドい人は、生活習慣が乱れている可能性が十分に考えられており、ここを改善させることによって生理痛そのものを楽にできます。 3食しっかり食べる• 睡眠時間を十分に確保する• 適度な運動• ストレスを発散させる• オンとオフの切り替えを大切にする こういった点に注目して、改善できる項目から取り組んでいくのが良いでしょう。 生活習慣はいきなりすべてを変えるのは、 精神的な負担になってしまい逆効果。 できるところから少しずつ、自分のペースで変えていくようにしてくださいね。 ３：漢方薬を飲む 生理痛が酷くなる体質を改善させるために、古くから用いられていたのが 「漢方薬」です。 中国から伝わった漢方薬は、日本で独自に発展をした関係で、今では中国人が日本に買い付けにくるほど、効果が期待できる医薬品として有名になってきました。 西洋医学に基づいて処方される薬は、「病気になったら飲む」ことを前提にしているのに対し、漢方薬は「病気にならないように飲む」と、まるで違います。 つまり漢方薬は、 「体質を改善させて、病気になりにくくする」という薬なんですね。 生理痛の痛みは体質が関係していますから、改善方法として 漢方薬を用いるのは効果的なのです。 生理痛が酷い体質を改善してくれる漢方薬は以下の通りです。 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）• 加味逍遥散（かみしょうようさん）• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん） 漢方薬は1週間飲み続けただけで効果があるものではありません。 体質を変えるには最低100日は必要だと言われているので、 3か月以上は飲み続けるようにしてくださいね。 いかがでしたか？ 生理痛は和らげるだけじゃなく、改善することも可能なんですね。 体質は変えられます。 諦めるのではなく、 地道に行動をしていきましょう！ PMSサプリおすすめランキング！優秀なサプリメント3選 女性のミカタは、２種類のサプリがあります。 飲み続けていくことで効果を実感できると、 リピーター率も抜群に高いです。 4ヶ月試して効果がなかった人のために、全額返金保証もついていますので安心して試すことができますよ！ 価格 容量 評価 通常価格4,400円 トクトクコース初回500円 2ヶ月目以降3,960円 30粒（1ヶ月分） めぐルナは生理前の不快な症状の中で、不眠や便秘気味の方にもっともオススメしたいサプリメントです。 チェストベリーやクワンソウ、高麗人参、生姜などこだわり抜いた原料は、体質改善にも効果があります。

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腹痛を緩和する 7つの方法

豆乳には「大豆イソフラボン」が含まれています。 大豆イソフラボンは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの働きと似たような働きをする成分です。 たんぱく質も豊富なので栄養補給にもOKですし、生理痛以外に、生理不順や骨粗しょう症予防、脂質代謝改善などの効果が期待されていますよ。 ただし、飲み過ぎは生理痛がひどくなる恐れがあるため、注意が必要です。 大豆イソフラボンの摂取上限量は1日70mgといわれています。 市販の豆乳飲料200mLには、だいたい約20～40mgのイソフラボンが含まれています。 豆乳を飲んでいる場合は、他の大豆製品の摂取量を減らして調整するようにしましょう。 大豆イソフラボンの含有量は、豆腐1丁で約60mg、納豆1パック約35mg、みそ大さじ1で約9mg、無調整豆乳200mLで約60mgとなっています。 （イソフラボンから糖を分離させたアグリコンとしての値） 野菜は身体の調子を整えてくれる食べ物ですが、生野菜は身体を冷やしてしまうこともありますので温かいスープにしてみてはいかがでしょう。 温かいスープを摂ることでお腹も満たされて、ダイエット効果も期待できますよ。 生理痛を緩和させるのに必要な栄養素はビタミン類です。 ビタミン類が豊富な野菜をスープにして飲むと、身体もぽかぽかしますし、便秘の改善も期待できますよ。 ポトフのようにコトコトと煮ても良いですし、牛乳や豆乳とミキサーにかけてポタージュにしてもおいしいですよ。 生理痛を緩和してくれる野菜にはゴボウやニンジン、タマネギ、レンコン、カボチャ、ショウガ、アボカドなどがあります。 アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており、ホルモンバランスを整える効果が期待されています。

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【職場で襲われたひどい生理痛】ツボの合谷を押し続けたら薬いらずに

「生理になるとお腹が痛くなる…。 つらい。 」 生理中は、お腹の痛みで悩んでいる女性も多いのではないでしょうか？ ここでは、生理中の腹痛の軽減法をいろいろご紹介します！ 少しでも腹痛が和らぐといいですね。 生理中はお腹の痛みが生じやすい？ 生理痛には、胸の張りや痛み・頭痛・ムカつき、そしてお腹の痛みなどがあります。 生理痛を経験している人の約70％は、腹痛に悩まされているそうです。 生理痛のお腹の痛みは、子宮を収縮させる物質、プロスタグランジンが内膜病巣から分泌されているためであり、生理中はこの活動が活発化するために、腹痛が生じやすいとされています。 生理中の腹痛の症状は？ 生理中のお腹の痛みは、食べ過ぎた時の痛みや胃腸炎などの痛みと違って、ギューっと締め付けられるような痛みであるのが特徴です。 これは子宮の収縮に関係しており、この痛みの程度は人それぞれ違います。 たいして気にならない程度の人も居れば、痛みで日常生活が困難になったり、吐き気をもよおしたりする人もいます。 生理中の腹痛を緩和しよう！～温めるのが効果的 生理中の腹痛には、お腹を冷やさないこと、温めてあげることが最も効果的です。 冬場であればカイロを貼り付けておくなどして、お腹周りを常に温めておきます。 お腹を冷やしてしまうと痛みが増幅されてしまいますので、このように温めておくだけで、痛みを軽減させることができます。 お風呂でリラックス効果 生理中の腹痛は、生理であることやそのほかの生理痛などもあり、イライラしてしまいがちです。 しかしイライラしてしまうこと、精神的に不安定であることも、腹痛などの生理痛に悪影響を及ぼしてしまいます。 要するに気持ちの問題も絡んでいるということです。 生理中の腹痛などが辛い場合は、入浴などでリラックスすることも効果的です。 温めることが大切なので、入浴はシャワーだけでなくぬるめのお湯でゆったり浸かるようにしましょう。 特にアロマなどはリラックス効果が高いと言われています。 アロマでリラックス 入浴中にアロマを焚いたり、バスタブの中にアロマ精油を数滴垂らして、入浴する方法も良いでしょう。 この時使用するアロマは、生理痛に効果があるとされている、ゼラニウム・ラベンダー・クラリセージなどを使用すると良いでしょう。 これらはホルモンバランスを整える効果があるといわれているものです。 アロマは100％天然成分で副作用もありません。 安心して使用できる点も長く付き合っていかなくてはならない生理痛には、相性がいいのではないでしょうか。 生理中の腹痛を軽減しよう！～ベスト・悪化させる寝方 生理中、眠るときには人一倍気を配るという方も多いですよね。 経血の漏れを気にして寝返りすら気を使う… 生理痛がひどくてなかなか寝付けない… 生理痛は、寝る姿勢でも軽減できることを知っていますか？ こんな寝方は生理痛を悪化させる 生理痛の腹痛を抑える眠り方を見る前に、まずはダメな眠り方を見てみます。 以下のチェック項目で3つ以上当てはまった場合は、生理中も普段も寝方に問題がある可能性が高いです。 寝姿勢以外も寝具との相性も見直したほうがいいかもしれません。 生理痛を悪化させる寝方6つ 1. 起きた時にお腹と足が冷えている 2. 手か足がしびれて起きることがある 3. 寝返りで目が覚める 4. 何時間寝ても寝たりない気がする 5. 寝付くまでに姿勢を何度か変える 6. 起きた時に首が痛いことが多い 生理中のベストな寝方 生理中の腹痛を抑えるためにベストな寝方はうつ伏せと言われています。 うつ伏せになるとお腹が圧迫されるんじゃ、と思うかもしれませんが自分の体の重みは不必要な圧迫はありませんので安心してください。 逆に、軽く負荷がかかることで腹痛が和らぐ場合も多いといわれます。 うつ伏せが苦手な場合は温め 普段から首を酷使していると、うつ伏せになった時に首を曲げるのが痛いという場合もあります。 うつ伏せが苦手という方は、お腹を温めることを意識してください。 うつ伏せの場合は、お腹を温めながら適度な負荷も与えられるのでベストですが、うつ伏せが出来ないのであればせめてお腹を温めるだけはしておきましょう。 湯たんぽをタオルにくるんだものなどをお腹に当てた状態で眠るのがおすすめです。 生理中の腹痛を緩和しよう～運動が有効？！ 生理中の胃が重くなるような腹痛、薬を飲んでもなかなかすっきりせず辛い思いをしているという方も多いかもしれません。 そんな生理中の腹痛ですが、運動が有効と言われることもあります。 生理痛に運動が有効なのはなぜ？ 生理痛に運動が有効な理由は血行改善が期待できるからです。 生理中は下半身を中心に血行が悪く、血流も滞りがちです。 そのため、下半身全体がズーンと重くなる方も多いのです。 運動をすることで下半身の血行が改善され、痛みも軽くなるとの説があります。 どんな運動をすればいいの？ 生理中にする運動は激しい運動ではありません。 激しい運動では子宮に負担が大きい、本人の感じる負担が大きいというデメリットがあります。 そのため、運動とは言ってもストレッチくらいの軽い運動を1日何回か行うのがよいのです。 生理痛に効くストレッチ 生理痛に効くストレッチの1つ目は空気椅子ストレッチです。 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落としていきます。 このとき、息は口からゆっくりと吐いてください。 8秒かけ腰を落として空気椅子の姿勢になったら息を吸い、もう8秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻ります。 生理痛の腹痛のほかにダイエットにも効くストレッチです。 次に、太もものストレッチを紹介します。 壁を横にして立ち、片方の手を壁に付けます。 もう片方の手で反対側の足首を後ろから持ち、上に引き上げます。 このとき、太ももの前側が伸びているのを確認してください。 生理中には運動は厳禁と思われがちですが、簡単な運動は血行をよくして生理中の腹痛を軽減してくれます。 空気椅子のストレッチや太もものストレッチを行ってみてください。 生理痛の腹痛 その原因とは？ 生理痛の代表である、腹痛。 女性の多くはこの腹痛に悩まされていることでしょう。 生理痛だから仕方ないと諦めないで、その原因を知ることで症状を少しでも緩和できるようにしましょう。 生理痛の多くは目に見える異常がないのにその症状が現れるというものです。 これは、子宮収縮ホルモンや子宮口の狭さ、心理的原因などが考えられます。 子宮の収縮ホルモンが関係 子宮が収縮されるのは、プロスタグランジンという物質が分泌されているためで、生理中はこの物質の分泌が過剰になり、収縮活動も活発になるために、腹痛が起きます。 プロスタグランジンの分泌は子宮内膜が剥がれ落ちるという月経現象そのものです。 しかし、この物質が分泌される量というのは人それぞれ違うもので、それによって生理痛の程度も違ってくるのです。 この分泌の量の違いは体質などが影響されているといわれており、はっきりとしたことはわかっていません。 子宮口の狭さが関係 子宮口は狭い構造になっています。 これによって月経で剥がれ落ちた内膜、つまり生理による出血がスムーズに出にくくなっているのです。 しかし生理では出血します。 なかなか外に血液が排出されなかったり、排出される時に狭い子宮口を通ることで痛みが伴ったりするために、腹痛として感じられるようになるのです。 出産後に生理痛が軽減するのは、この子宮口が一度出産したことで広がり、血が排出されやすくなるためです。 心理的原因が関係 「病は気から」という言葉がありますが、この代表ともいえるのが、この生理痛です。 生理中というのはイライラしたり、精神的に不安定になったりするものです。 それはホルモンが関係していることや、生理痛による体の不調などが原因であり、直接的な疾患があるわけではないということが、心理的原因が関係している一番の理由でしょう。 生理痛だからといってあまり神経質にならないようにしましょう。 ストレスを溜め込んだり、生活の乱れなどが影響してしまうので、ストレスを溜め込まないようにして、食生活や生活バランスを整えるようにしましょう。 特に便秘と生理痛が合わさると、腸にたまった排出物が子宮を圧迫し、子宮の収縮も伴って更なる痛みを生み出してしまいます。 バランスのとれた食事と適度な運動で便秘を解消し、ストレスフリーな生活を心がけるようにしましょう。 Photo by：.

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