二日酔い シャワー。 二日酔いの原因と治し方

二日酔いの治し方。医師に聞く、頭痛・吐き気への対策｜eo健康

女性の二日酔い 休めないなら コンビニでこれ買って 仕事を乗り切ろう 年末年始は、アルコールを飲む機会も多く、職場や仕事関連、または接待での食事会、ママ友や友人との女子会や、ストレスフルの時のひとり飲みなど。 忙しい女性にとっても、お酒と食事の楽しい時間は別枠で、ストレス発散もあり、つい飲み過ぎて「やってしまった」という経験も多いはずです。 これだけ医学が発達しても、二日酔いに効く薬がないのが不思議です。 それでも辛い二日酔いを何とか出来るだけ早く改善したいですよね。 そんな二日酔い対策に関して、今回の記事は、二日酔い歴 30年の私のダンナの経験も含めてご紹介します。 二日酔いにはなぜなるの？ 誰でも二日酔いに？ 個人差はあります。 二日酔いは、男性も女性も、飲み過ぎたらなります。 しかし、 女性の方がアルコールに対して弱いという体質でもあります。 アルコールに強いか弱いかは• 基本的に、遺伝子と肝臓の能力で決まります。 男性に比べ、一般的に女性は体が小さいので、肝臓も小さく、代謝できるアルコールの量も少ないです。 筋肉量や脂肪の量も関係すると言われています。 二日酔いになるのは、強いか弱いかではなく、自分のアルコールの代謝できる許容量を超えると、程度は違えど、二日酔いの症状が出てきます。 二日酔いの原因（おさらい） 二日酔いの原因は、明確です。 でも同じように飲んでも、その時の体調とかも影響します。 アルコール度数の高いものは、当然要注意。 缶チューハイの９％が流行っていて、家でのパーティや女子会の時に飲む場合も多いと思いますが、レ モンやオレンジで口当たりが良い分、かなり効きます。 こちらも要注意です。 バーボンなど、色の濃いお酒の中にはコンジナーという不純物が含まれます。 コンジナーが重い二日酔いを引き起こすとする研究結果が発表されているので、色の濃い蒸留酒を飲む ときも気を付けましょう。 でも、アルコールをそこそこ飲める人にとっては水を飲みながらというのは、現実的には難しいですよね。 酔う楽しみもあり、酔ってくると、あまり気にしなくなってしまいますから。 アルコールが苦手な方には、おススメです。 ・食べながら飲む。 ・過去に悪酔いしたお酒の種類は気を付ける。 ・ 何ハイ飲んだかは、覚えておく。 これは結構いいですよ。 これくらいは、気をつけたいものです。 ヒドイ二日酔い！その対策は？ 起きたら、激しい頭痛と、気もち悪さ。 こんな経験はありませんか？ でもそんな時に大事な仕事があったり、重要な用事があったり。 ここからは、経験も含めた実践的な、1日を乗り切る為の方法です。 気分的に少しでも、すっきりして髪に付いたニオイを取り、小ぎれいに化粧して、表面的にはごまかしましょう。 ただ、二日酔いの時のニオイは、アルコールやアセトアルデヒドが分解されずに血液中に残り臭いを発します。 血液に含まれるアルコールやアセトアルデヒドは口臭として、また汗にも混じり体臭にも影響します。 これは、分解するまで続きますので、口臭ケアの製品や、体臭予防も気を使いましょう。 ブドウ糖不足によりアセトアルデヒドを分解しきれず体内に残ってしまうのも、二日酔いの原因です。 ラムネ菓子には、ブドウ糖が含まれているので、食べると回復が早くなります。 これも、ラムネ菓子と同様、糖分を含んでいることが、分解を早める要因です。 気分が悪く吐き気がひどい時 汚い話で申し訳ありませんが、飲み過ぎて、吐き気がする場合の対策として （これは、ダンナの経験値なので、他の人にあてはまるかわかりませんが） 翌日• 出来るだけ我慢する。 もしくは一度だけ吐く 吐くことで、胃の中は空っぽになりますが、吐き気は収まらず、だんだん胃が敏感になり 何度も吐きたくなる。 これが連続していくと胃液だけの状態になり、トイレの往復で、仕事や用事どころではなくなってしまうそうです。 吐き気を抑えるには、ガムを噛み続けるのが効果があるとのこと。 味の長続きするクロレッツが最適なようで、この方法で吐き気を抑えているうちに、アルコールの分解が進んでいき、徐々に回復してくるようです。 医学的には、我慢をしない方が良さそうですが、仕儀とや用事がある時の乗り切る方法のようです。 効果があるかは、人それぞれかもしれません。 それでも、二日酔いがきつく休めない！最終手段は？ 病院へ行くしかないです。 二日酔いで病院へ行くなど、女子にとっては耐え難いかもしませんが、大事な仕事など穴をあけれない、ミスは出来ない事もありますよね。 病院では、二日酔い用の点滴をうってくれます。 最近では、美容の点滴を行うサロンもあり、二日酔いの点滴も行なっている所もありますので、家の近所か会社の近くをチェックしておくのも良いかもしれません。 ただし、より安全性を考えれば、病院の方が良いかもしれませんし、点滴などしない方がいいのは言うまでもありませんね。 まとめ いかがでしたか？ 美味しいお酒と料理は、忙しい女性にとっては、リフレッシュできる最適なものです。 二日酔いになると、パフォーマンスの低下になるだけでなく、体にも良くありません。 何も対策なく、適度に酔って楽しめるのが、一番です。 いつの日か、二日酔いの特効薬が出来るのを期待しながら、無理のないようにしましょう。

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二日酔いの対策に摂ったらいいアイテム6つを紹介

年の瀬が迫るとお酒を飲む機会が増えるものだが、思い返してみると今年は秋ごろからアルコールにまつわるトラブルが続発している。 9月には元「モーニング娘。 」の吉澤ひとみさん（33）が飲酒運転で赤信号の交差点に進入し、男女2人に軽傷を負わせて逃走する事件を起こした。 10月には、日本航空パイロットが、乗務直前に規定値の9倍以上のアルコールを検出されてイギリス警察に逮捕され、これ以降、他の航空会社のパイロットによる飲酒トラブルが相次いだ。 皆さんも飲酒した翌朝に車を運転するケースがあると思うが、こんな興味深いデータが発表された。 健康総合企業のタニタの調査で、実は「アルコールが抜けるまでにかかる時間」を4割以上の人が知らないという結果が明らかになった。 タニタ調べ お酒を飲む習慣がある全国の20～69歳の社用車ドライバーとマイカー通勤者の計800人と、社員が社用車を運転することがある企業の役員・経営者200人を対象に調査。 今年11月9日～14日にインターネットでリサーチを行い、12月6日に「飲酒運転に関する意識調査2018」として公表された。 発表された資料には、アルコールが抜けるまでの時間について、こう書かれている。 「体格や体質、体調などによって異なりますが、体重が65kgの人の場合、お酒を2合飲むとアルコールが抜けるまで6～7時間程度、3合飲むと9～10時間程度かかるといわれています。 」 しかし、4割以上の人が知らないと答えている通り、飲酒から運転までしっかり時間を空けているかというと、調査の結果、6～7時間が必要とされる「2合」飲む人の多くは十分な時間を空けているが、9～10時間が必要な「3合以上」飲む人の17. 6％は「8時間くらい」と答えているなど飲酒と運転の間隔が少々短いようだ。 タニタ調べ 翌日車を運転するのに、どういう時に飲みすぎてしまうのか聞いたところ、社用車ドライバーは「 会社の忘年会・新年 会」が最も多く、「友人・知人との飲み会」と「会社の歓送迎会」が続いた。 逆にマイカー通勤者では、「友人・知人との飲み会」が最も多く「会社の忘年会・新年会」は第2位。 また第3位は「会社の歓送迎会」に加えて「イライラすることがあったときの晩酌」がランクインした。 タニタ調べ これからの忘年会・新年会シーズンを前に、アルコールが抜ける時間はどうやって計算すればいいのだろうか？そして、二日酔いを解消するにはどうしたらいいのか？ アルコール依存症の専門医療機関のある、千葉県の医療法人梨香会 秋元病院、副院長の小松由布子医師に伺った。 1時間のアルコール分解速度は、成人男性では6g〜13g（実測）、成人女性では3. 5g〜10. 5g（実測）程度です。 性別の他にも、年齢、体格、分解酵素の能力差、体調、状況によってもアルコールの代謝は変動しますので、個人の分解速度を正確に割り出すのは難しく、あくまでも目安となります。 体重が重い人ほど肝臓が大きい傾向にあり、分解速度が早くなるといえます。 1＝1時間に分解できるアルコール（g）』とされています。 1＝6. 5』なので、1時間に分解できるアルコールは6. 5gとなります。 15時間』となります。 アルコール20gを各種アルコール飲料に換算すると、 ビール500ml（度数5％）、ウイスキー60ml（度数43％）、焼酎0. 6合＝110ml（度数25％）、缶チューハイ350ml（度数7％）、ワイン180ml（度数14％）です。 アルコール度数によって量が変わりますので、自分で計算できるようにするとよいでしょう。 8（アルコール比重）』です。 8＝14』なので、アルコール含有量は14gとなります。 口から入ったアルコールは胃から20％、小腸から80％が吸収され、その90％が肝臓で処理されます。 アルコールは肝臓内でのADH1B（アルコール脱水素酵素）により分解され、有害なアセトアルデヒドになります。 アセトアルデヒドは、肝臓内のALDH2（アルデヒド脱水素酵素）により、無害な酢酸へと分解されます。 酢酸は血液により全身へめぐり、水と二酸化炭素に分解され、汗や尿、呼気中に排出されます。 アセトアルデヒドは極めて毒性が強く、顔面や体の紅潮、頭痛、吐き気、頻脈などの不快な症状を引き起こし、発癌性も高い物質です。 アセトアルデヒドを分解するALDH2という酵素は、 日本人の約36％は生まれつきその活性が低く、また7％の人は不活性（下戸）であり働きが全くありません。 このタイプの人達は少量のお酒を飲んでもアセトアルデヒドが貯まり不快な反応が起きやすく、「お酒に弱い」タイプとなります。 残る58％の人はALDH2活性型なので、アセトアルデヒドの代謝が早く不快な反応が少ないため、「お酒に強い」タイプとなります。 ちなみにこの「お酒に弱い」という性質は日本人や中国人などモンゴロイドに特有のものです。 また同様にアルコールをアセトアルデヒドに分解するADH1Bも遺伝的性質があり、大きく分けて「代謝の早い」タイプと「代謝の遅い」タイプがあります。 つまり、アルコールが無害な酢酸へ分解されるまでの代謝の早さは、ADH1B とALDH2との組み合わせで決まっています。 ここで『アルコールに強い人が早く抜けるのか』についてお答えします。 先ほどお話ししたようにALDH2活性型を持つ「お酒に強い」タイプが日本人の58％を占め、このうち「代謝の早いADH1B」の組み合わせを持つ人は54％、残る4％は「代謝の遅いADH1B」との組み合わせです。 前者はアルコール・アセトアルデヒドともに代謝が早く、抜けやすいタイプといえます。 しかし、後者は アルコールの代謝が遅いためなかなか抜けません。 因みにこの タイプはアルコールの酔いを長い時間感じることができ、更に不快なアセトアルデヒドの影響を感じにくいため、アルコール依存症に非常になりやすいです。 これが二日酔いです。 アルコールには利尿作用があるので体内は脱水傾向となり、喉の渇き、めまいや頭痛を引き起こします。 また、自身のアセトアルデヒドの代謝能力（ALDH2）を超えた量の飲酒をすることで、翌朝アセトアルデヒドが体に残り、頭痛や吐き気を引き起こします。 更にアルコール性胃炎も併発していることが多く、胃炎による悪心が二日酔いの症状を悪化させます。 二日酔いとなってしまった場合、まず一番に大切なことは 水分補給です。 アルコールの利尿作用によって体内は水分不足となっています。 また、アルコールの分解には 大量の糖分を必要とします。 塩分や糖分が含まれ吸収が優れたスポーツドリンクも取り入れると良いでしょう。 しかしスポーツドリンクは飲みすぎると糖分が過剰になる可能性があるので注意してください。 胃炎を併発しているときは冷たいものは刺激になるので常温のものが良いでしょう。 またアセトアルデヒドの分解を促進するためには肝機能を向上させることが大切です。 肝臓の負担を和らげる 「タウリン」、アルコール分解に必要な 「タンパク質」、アルコールを飲むと消費されてしまう「 ビタミンＢ1」を積極的にとるようにしましょう。 これらの栄養素がとれていると翌朝のだるさも軽減してくれます。 昔から二日酔いには シジミの味噌汁が良いといわれますが、シジミはビタミンB群が豊富で、良質なたんぱく質を含んでおり理にかなっています。 また、味噌の原料である大豆はタンパク質・ビタミンB1を多く含んでいます。 二日酔いの予防という点でも、 枝豆、豆腐料理はおつまみに最適です。 他にも、 魚介類や豚肉にはたんぱくやビタミンが豊富に含まれており、 貝類、イカ、タコにはタウリンが沢山含まれますので、おつまみに積極的に摂っていただきたいです。 昨今二日酔いによいといわれる健康食品やサプリメントがありますが、科学的根拠があるかどうかは必ずしも十分ではなく、歴史的な食品として摂取する程度の量よりもはるかに濃度の高いものを、多量に長期連用する場合は健康被害の可能性もあります。 健康食品やサプリメントを使用する場合は用法用量を守り、特に通院中の方は摂取について主治医に相談するといいでしょう。 むしろ、汗をかいて血中アルコール濃度は高くなり、また血液が全身に拡散し肝臓に血液が集められなくなるため、アルコールの代謝速度が遅くなってしまいます。 お酒を飲んだら、酔いが覚めるのを待つか、または、翌朝入浴するようにしましょう。 まずは酒量については『適度な飲酒』を知ることが大切です。 厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールにして 約20g程度であるとされています。 尚、成人男性は40g以上、成人女性は20g以上の飲酒をすると「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」となりますので、合わせて覚えていただきたいと思います。 空腹時に飲酒するとアルコール胃炎が起きやすくなりますので、お酒を飲む前には何か食べるようにしましょう。 胃腸の粘膜を保護する効果があるのは、オリーブオイルやチーズなど脂肪分の多いものが良いです。 また ペースを落とすためにも、食べながら飲むことが大切です。 更に、傍らに水を用意してお酒の合間に時々飲んでください。 これを「和らぎ水」「チェイサー」と呼んだりもしますが、 水で一呼吸置くことで飲みすぎや悪酔いを防ぎ、またアルコールによる脱水を予防できます。 最後に繰り返しますが、何より「節度ある適度な飲酒」を心がけることが大切です。 周りの雰囲気に流されず、自分のペースで飲みましょう。 翌朝車を運転することが分かっている場合は飲みすぎないことが一番だが、飲酒から運転までの時間をしっかり空けることも大事。 これからの忘年会・新年会シーズンは特に注意が必要だ。

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二日酔いで寝不足･･･。そんな日の仕事を乗り切る方法とは

アデノシンが原因の二日酔いはズキズキ頭痛 アルコールには血管を拡張する働きがあります。 この働きによりストレスなどで収縮した血管を拡張し、気分を高揚させてくれるのもお酒を飲む楽しみです。 しかし、アルコール以外にアデノシン（日本酒に多く含まれる）やアセトアルデヒド、酢酸にも血管拡張作用があり、 これが長く続くと血管が炎症を起こし二日酔いの症状であるズキズキとした頭痛の原因となります。 ズキズキ頭痛の治し方 血管を収縮させることが一番です。 血管収縮作用の代表はコーヒーなどカフェインです。 また、セントロニンにも血管収縮作用があり、牛乳などに含まれます。 しかし、これらは即効性には幾分かけるため、すぐに痛みを抑えたい場合には頭痛薬を飲んで安静にするのが良いようです。 二日酔い頭痛の治し方についてはをご参照下さい。 コーヒー 牛乳 頭痛薬 脱水が原因の二日酔いは頭痛、だるさ、吐き気、食欲不振など 二日酔いで最も多いのがこの脱水を原因とする各種症状です。 脱水症状は頭痛、身体疲労（だるさ）、吐き気、食欲不振などの様々な症状を引き起こします。 脱水症状による二日酔いかどうかわからない場合はをご参照下さい。 アルコールには利尿作用があるため、飲酒により摂取した水分以上の水分が失われます。 アルコール50gで600～1000mlの水分が失われます。 これはビール500mlを2本飲むと1L近くの水分が失われる計算となります。 ビールよりもアルコール度数の高いお酒なら飲めば飲むだけ水分が失われ脱水による二日酔いの原因となります。 脱水症状の治し方 アルコールによる脱水症状を治すのに有効なのはスポーツドリンクです。 排尿で失われたナトリウムやカリウムの補給をしてくれ、人体に近い浸透圧により吸収が早いのが特徴です。 同様にお味噌汁も水分補給と失われた栄養補給に優れています。 アルコールが残っている場合にはアルコールの分解を早める為にしじみや魚介類を入れたお味噌汁が良いでしょう。 素早い水分補給により二日酔いを治す場合はをご参照下さい。 スポーツドリンク お味噌汁 お茶 低血糖症が原因の二日酔いは頭痛、だるさ、筋肉痛など 飲酒によるアルコールは全て肝臓で処理されます。 アルコールを分解している間、肝臓はアルコールの分解を優先させ、他の働きを休ませてしまいます。 その中でも二日酔いの原因となるのが、グルタミンによる糖（グリコーゲン）の生産不足です。 通常、肝臓は糖分を貯蔵し、必要に応じて供給しているのですが、この貯蔵量は多くても8時間程度しかストックがありません。 そのため、アルコール分解に肝臓が使われることにより糖分が不足してしまいます。 脳に糖分が必要なことは有名ですが、糖分が不足すると頭痛やだるさ、筋肉痛といった二日酔いの原因となります。 低血糖症の治し方 糖分を素早く補給、吸収するにはショ糖よりも果糖の方が優れています。 中でも果実のフレッシュジュースは低血糖の治療には非常に優れています。 ただし、酸性のりんごジュースは避けオレンジジュースやレモンを絞ったものが良いでしょう。 食品ではコーンフレークなど炭水化物を多く含むものが効果的です。 低血糖症を治すドリンクや二日酔いに効く果実ジュースについては、をご参照下さい。 スポーツドリンク オレンジジュース コーンフレーク アセトアルデヒドが原因の二日酔いは頭痛、だるさ、吐き気、疲労 脱水症状と並んで多い二日酔いの原因の一つにアセトアルデヒドがあります。 （アルコールの分解の仕組み、アセトアルデヒドについてはをご参照下さい。 ） アセトアルデヒドは肝臓によるアルコールの分解過程で生じる物質です。 特に日本人はアセトアルデヒド脱水素酵素 ALDH の活性、分泌が弱いため、 アルコールの分解は終わっているにも関わらずアセトアルデヒドが体内に残り二日酔いの原因になることがあります。 （ご自分のアルコールに関する体質を知る場合はをご参照下さい。 ） アセトアルデヒドによる二日酔いの治し方 アセトアルデヒドの解毒にはしじみやひまわりの種、ゴマなどが優れています。 より詳しいアセトアルデヒドの解毒に効果のある食べ物についてはをご参照下さい。 また、アセトアルデヒドの分解に効く薬についてはをご参照下さい。 しじみ ひまわりの種 ゴマ 胃の塩酸分泌が原因の二日酔いは吐き気、食欲不振、下痢など アルコールは胃酸の分泌を促し、胃酸過多の状態を引き起こします。 この胃酸過多による塩酸は吐き気や食欲不振、下痢といった二日酔いの症状の原因となります。 胃の塩酸過多を抑える、二日酔いの治し方 古くから船酔いの民間療法として効果があり、現在でも多く利用されているのがしょうがと重曹です。 しょうがは擦ってしょうが汁にしたり、スープに入れても美味しく頂けます。 また、重曹は体内で酸性度を低減し、消化不良、胸焼け、痛風の尿酸結晶溶解にも効果があります。 作り方は水200mlに小さじ1～2杯程度が適量とされています。 また二日酔いの吐き気に効く市販薬も多く販売されています。 二日酔いに効く吐き気止めについてはをご参照下さい。 生姜 重曹 酸素不足が原因の二日酔いは頭痛、疲労、だるさなど 二日酔いの治し方として体を休ませたり、二日酔いに良い食べ物を食べること、飲むこと、薬などに集中しがちですが、 酸素欠乏も二日酔いの頭痛と体のだるさの主要な原因となっています。 酸素による治療は二日酔いが他の原因によるものであっても概ね良好な効果があります。 二日酔い治療に関わる酸素の詳細はをご参照下さい。 メタノールが原因の二日酔いは頭痛、だるさ、吐き気、体の痛み ウィスキー、テキーラ、ブランデーなどを飲むといつもとは異なる二日酔いになることがあります。 その二日酔いはもしかしたらメタノールが原因かもしれません。 メタノールを原因とする二日酔いとその治し方は通常の二日酔い治療とは少し異なります。 いつもとは異なる二日酔い、ワインやブランデーの飲み過ぎによる二日酔いはをご参照下さい。

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