トマトスープでランチ置き換えダイエット！驚き5日で
置き換えダイエット商品 おすすめランキング 置き換えダイエット商品（食品）は、現在、市販・通販を合わせると多数発売されています。 ダイエット商品のパターンも、食事系、酵素ドリンク、ダイエットシェイク、スムージー、フルーツ青汁、コンブチャ、ゼリータイプなど色々あります。 このような現状で、いざダイエット目的になにか購入しようと思っても、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね？ はい、おまかせください！ ダイエット歴うん十年、様々なダイエットに挑戦してきた管理人が、ダイエットおすすめ商品を15個厳選し、ランキング形式でご紹介することにしました。 また合わせて、置き換えダイエット成功のコツなどお役立ち情報もご紹介。 当サイトがあなたのダイエット商品選びをサポートできたら嬉しいです。 4kg減量！ ベルタ酵素がスゴイのは確かな結果を出していること！第三者機関のダイエット試験で、なんと 99％が平均4. 4kg減量に成功した実証データがあるのです（）。 減量に導く成分は、酵素数165種類（定期便付属のサプリの酵素数は620種類）と 業界最大級の酵素数！更に、 ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの三大美容成分配合だから美肌効果も抜群！それでいてお味はまるでピーチジュース。 あの モンドセレクションも４年連続銀賞受賞の堂々たる成績！最近では「LEE」2017年1月号で ダイエット部門第１位に！その信頼と人気から今では酵素だけでなく、葉酸サプリ・育毛剤・ニキビケアなどベルタブランドは大展開中。 ベルタ社員スタッフが一人一人にあった対応をしてくれますヨ。 １回から解約OKだから安心。 しかも、 低カロリー。 特筆すべきは、通常ダイエット食品にありがちな、人口甘味料・乳化剤・着色料・酸味料・増粘剤が 「無添加」な点。 だから安心して飲み続けられます。 お味は、天然素材をギュッと凝縮した自然風味の７つの味で飽きません。 腹持ちが良いのは、こんにゃく主成分のグルコマンナン配合だから。 楽天総合ランキング第１位を獲得、更にダイエットシェイクジャンルでは ８年連続第１位も獲得したほど！信頼と実績で、数あるダイエット食品の中でも確固たる地位を築いてきたのです。 だからお試し感覚でお申込みできるのが嬉しいところ。 ダイエット中の不安は、 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「置き換えダイエットで成功したい」あなたを応援するサイトです。 もしもあなたが置き換えダイエット初心者さんならぜひ当サイトを見てから始めてくださいね。 「置き換えダイエット」とは、１日３食中１食か２食をダイエット食品に置き換える方法。 ダイエット食品は通常低カロリーなので、 1食でも置き換えれば１日の総摂取量カロリーがグンと減りダイエットにつながるというわけなのです。 それではこれから、置き換えダイエットの基礎知識や管理人が実際に飲食したおすすめの置き換えダイエット商品をご紹介していきます。 置き換えダイエット商品 ジャンル別 酵素ドリンク シェイク フルーツ青汁 コンブチャ 食事系 スムージー 置き換えダイエット商品 テーマ別 置き換えダイエット商品をテーマ別にしました。 人によって選択の基準は異なるもの。 何を優先させるかでも選ぶものは変わってきますよね。 まず、ダイエット成功のための最大のポイントは、１日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです。 つまり、「摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ダイエット成功」ということ。 そこで１日３食のうち、 １〜２食を低カロリーなダイエット食品に置き換えて、一日の総摂取カロリーを少なくするというのが「置き換えダイエット」の趣旨。 今回は基本の一例として、の置き換えダイエット方法（２種類）をご紹介しましょう。 しかし、このように、食事をぬかなくても、低カロリー食品に置き換えればよいのですね。 置き換えダイエットなら体への負担や空腹感がそれほどなく、健康的にダイエットできるのです。 食事を抜いて何も食べなければ、それは必ず早期に減量できるでしょう。 しかし、その代わりに、エネルギー不足になってしまいますから、 仕事や勉強をしている際に、集中力が持たなかったり体調にも悪影響を及ぼしてしまいます。 こういった問題点をカバーして効果的に痩せる方法が、「置き換えダイエット」なのです。 なお、今回ご紹介したのは、一食置き換えのダイエット方法の例でした。 この他にも、 朝・夜など２食をダイエット食品に置き換える方法もあります。 具体的な置き換え方法は、あなたのダイエット目標や生活環境によっても変わってくるでしょう。 酵素ドリンク、ダイエットシェイク、スムージー、フルーツ青汁などを扱うダイエット食品各社では、自社商品を使った置き換えダイエットのやり方を紹介しています。 詳しくは、あなたが利用するダイエット食品のサイトでご確認くださいね。 いつ置き換えるのが効果的？ 置き換えダイエットは、１日３食のうち、１〜２食をダイエット食品に置き換える方法ということですが、では、いつの食事をダイエット食品に置き換えるのが効果的なのでしょうか？ 一番いいのは、「夕食」ですね。 というのは、摂取カロリーの高い食事の時に置き換えるのが一番効果的だからです。 日本人の場合、一番摂取カロリーが高いのは通常は夕食ですからね。 ただし、やはり個人差というものがありますから、あなたのライフスタイルに合わせて下さいね。 もう一つ理由があります。 昼間は起きて活動しているので、食べた分のカロリーはほぼ消費できているのです。 特に朝食は、いくら食べても太らないと言われていますよね。 それは、起きてから夜ねるときまで朝食べた分のカロリーが消費され続けているからです。 昼食も、まぁよいでしょう。 でも、夜は食べたらその後少ししたら寝るわけです 寝ているうちは、基礎代謝以外はほどんどカロリーを消費しません。 このような理由で、太りやすいわけです。 この夜の時間帯の食事を、低カロリーの食事を置き換えれば、 カロリーは、プラスマイナスのうち、マイナスに偏りやすくなるから、痩せやすくなるわけです。 日本では、夕食を豪華にする習慣があるので、夕食はきちんと食べたくなります。 でも、キレイになりたければ、夕食は質素にした方がよさそうですね。 脂肪燃焼効果のある食材を食べるように心がけることも大切です。 ただこの場合も、その食材のみを食べるのではなく、他の食材と組み合わせ、 栄養バランスよく摂取するようにこころがけましょう。 栄養バランスがいいダイエット食品 りんごダイエットなど１品ダイエットは、あまりしたくないですね。 カロリーもかたよりますし、いくらダイエットのためといっても、 栄養不足になったら意味がありませんので、避けたいところです。 お肌も荒れそうですし、便秘にもなりかねません。 しかし、ダイエット食品の場合は、１食当たり５０〜２００Kcalとカロリーは低いのです。 にもかかわらず、ダイエット食品は、一般的に栄養バランスが実に整っています。 三大栄養素をはじめ、ビタミン、ミネラルもバランスよく配合されているところがスゴイです。 ですので、ダイエット食品の場合は、これに置き換えたとしても、栄養不足になりません。 食生活が乱れている人などは、かえってダイエット食品を食べた方が、 栄養バランスが整ってしまうかもしれませんね。 置き換えダイエット成功後に体形を維持するポイント 置き換えダイエット成功のコツは、下記でご紹介しています。 ブログやネットの口コミなどをみると、実際に置き換えダイエットで成功した人をけっこうみかけます。 たとえば、「酵素ドリンクで置き換えダイエットをしました。 ３カ月頑張って体重が３ｋｇも減ったんです！」 こんな感じでダイエットの成功をものすごく喜んでいらっしゃいます。 ですが、 問題は、その「痩せた後」なんですよ！ ダイエット成功後、いかに体形を維持することができるか。 痩せた体形を維持できてはじめて、ダイエットが成功したといえるのではないでしょうか。 さて、その痩せた後についてですが、体形を維持するには、どのようにすればよいのでしょう？ この方法について、以下にご紹介していきます。 痩せた体形を維持するには、次のように大きく４つのポイントがあります。 栄養バランスを意識する。 （１）の適度な運動についてですが、痩せた体形を維持するには、 代謝をUPさせることが必要になります。 そのために、運動をして筋肉をつけていきましょう。 この、 筋肉をつけ、代謝をよくさせると、太りにくい体質を作ることができます。 （２）の徐々に通常の食事量に戻すことについて、置き換えダイエット後は、多くの場合は代謝が低下しています。 ですので、どちらかというと脂肪が蓄積されやすく太りやすい状態になっているようです。 そんなことから、置き換えダイエットをしてせっかく痩せた後、すぐに以前の食事をしてしまうと、すぐさまリバウンドしてしまうのです。 本当に痩せるのは難しくても、太るのはカンタンですね。 具体的には、 サラダなど低カロリーの食事からはじめ、ゆっくりと従来の食事に戻していきましょう。 （３）のカロリーに気を付けることについて、痩せる前と同じ食事に戻してしまうと、せっかく痩せたのに、また太ってしまいます。 今度は、カロリーに気を付けるようにして、量もおなかいっぱいではなく、 腹八分程度に抑えるようにしましょう。 （４）の栄養バランスを意識することについてですが、やはり、いくら低カロリーの食事であったり、量を抑えたりと頑張ったとしても、栄養バランスが悪いのはいただけません。 太りやすい体質へと悪い方向に行ってしまいます。 せっかく痩せた体形です、これをキープするために、 バランスの良い食生活を心掛けてくださいね。 置き換えダイエット時以外の食事は？ 置き換えダイエットをしていると、置き換えダイエット以外の食事はどうすればよいのかわからない人もいるのではないでしょうか？ 実は、置き換えダイエット時以外の食事については、今までとかわらずに食べてよいのです。 といっても、もちろん、自分の好きなものばかり食べても大丈夫という意味ではありませんよ。 たとえば、お肉が大好物の人は肉ばかりとか、スイーツに目がない人が甘いものばかりとか、そういうのはダメですよ。 そういった偏った食事だとせっかくの置き換えダイエットの効果が出にくくなりますから注意しましょう。 置き換えダイエット時以外の食事については、普段の食事でよいのですが、必ず栄養バランスに気を配りましょう。 置き換え時以外の食事の際は、肉を食べても大丈夫、魚を食べても大丈夫というわけですが、野菜も忘れないようにしてくださいね。 野菜を食べることで、脂肪の燃焼効果が期待できます。 体を健康に保つ上でも大切です。 また、量についてですが、ドカ食いは厳禁です。 腹八分目が最適ですね。 満腹になってしまうと、カロリーの過剰摂取になっている場合がでてきてしまいます。 ですので、軽く満腹感を感じはじめたら、そこで止めるようにしましょう。 置き換えダイエット時以外の食事は、こんなことに注意さえすれば、ダイエットもきっと成功するでしょう。 置き換えダイエットを始める前に知っておきたいこと ダイエットの本質 置き換えダイエットは、ふだん食べている食べ物を、置き換えダイエット用の食べ物に置き換えるだけなので、特に難しく考える必要はありません。 特別なスキルや経験が必要とされるわけではないので、誰でも取り組むことができます。 そのように聞くと、「私も置き換えダイエットで成功するかも」と感じることでしょう。 もちろん、置き換えダイエットに正しく取り組めば、それなりに成果を期待することは出来ます。 しかし、それとは反対に、 ダイエットの本質を知っていないと置き換えダイエットで成功することは難しいでしょう。 そこで、置き換えダイエット以前に知っておきたいことの１つとして、ダイエットの本質について学んでみましょう。 ダイエットと聞いて、何を連想しますか？多くの人は、「痩せてキレイになること」を連想すると思います。 もちろん、この考え方は間違っていません。 痩せて綺麗になれば、感情的にも満たされた状態になりますからね。 ですが、これしか連想が出来ないようでは、ダイエットの本質を理解しているとは言い切れません。 ダイエットの本質とは、これまでの生活習慣を見直し、問題があれば改善する努力をし、健康な生活を送る努力をすることにあるのです。 この点を間違うことさえしなければ、決して無理なダイエットをすることもなく、間違ったダイエットに手を出すこともありません。 「痩せてキレイになること」ばかりにフォーカスをしてダイエットをしてしまった場合、その結果、体を壊してしまっては、元も子もありませんからね。 知識と計画性の重要性 どんなダイエットでも、スキルとかセンスではなく、 知識と計画性が大切です。 置き換えダイエットも例外ではありません。 たとえダイエットが初めての人でも、この点を外していなければ、きちんと正しいダイエットができるのですが、知識と計画性が欠けているがために、ダイエットで成功できないのは、非常にもったいないことです。 では、置き換えダイエットにチャレンジする以前に押さえておきたい知識や計画性とはどういうものでしょうか。 まず、知識についてです。 知識とは、ダイエットにおいて必要な知識全般です。 例えば、なぜダイエットでは運動が必要なのか、なぜ置き換えダイエットは効果が期待できるのかなどと言った、ダイエットに関する知識のことを言います。 また、同じ運動でも、なぜこの運動が役に立つのかを知った上で運動するのと、ただ漫然と運動するのとでは、結果に雲泥の差があるのです。 前者の場合は運動を楽しく出来ますが、後者の場合は、運動する度に辛さを感じてしまいます。 同じ運動なら、楽しく長続きする方が良いに決まっています。 次に計画性です。 これは、いつまでにどれぐらいの結果を出したいのかを知り、その上でダイエットプランを立てることです。 この場合、ゴールを設定した上で逆算して計画を立てることになるので、効率良く計画を立てることが出来るのです。 どんな運動をするか、どんな置き換えダイエットをするかといった詳細に渡る計画を立てることで、地に足をつけて置き換えダイエットに励むことができます。 生活習慣の改善 置き換えダイエットで成功したいなら、 少なくとも生活習慣を改善しなければいけません。 生活習慣のことをいうと、どうでも良いように感じるかもしれませんが、むしろ逆なのです。 どんなに素晴らしい置き換えダイエットでも、生活習慣がきちんとできていなければ、それこそ置き換えダイエットの成功からは程遠いと思って良いでしょう。 では、効率的な置き換えダイエットをするための生活習慣の改善とは、一体どういうことでしょうか。 それは、 健康に害となる生活習慣を改めることです。 例えばですが、意味もなく夜更かしすることは、人によってはよくあることでしょう。 しかし、夜更かしをしすぎてしまうと、肝心の睡眠をとることができず、体力の回復をすることができません。 睡眠を十分にとることによって疲れを取り、心身共にスッキリした気持ちになるのですが、夜更かしを継続してしまえば、心身がだるく感じることになります。 そして、 運動についても見直してみる必要があります。 私たち現代人は多忙な生活を送っているがゆえに、運動をする時間をなかなか確保できません。 その結果、運動不足の状況に陥ってしまい、肥満を招いてしまうのです。 もし運動する時間がそこまでないようなら、５分や１０分などのスキマ時間を活用する方法でも構いません。 たとえ短時間であっても、それが積み重なっていけば、非常に大きな時間になるのですから、ゲームやインターネットなどをする時間を運動する時間に置き換えるだけでも、十分に意味があるのです。 肥満度BMIを把握しよう 置き換えダイエットのことを知ると、細かいことはどうでも良いから、早く置き換えダイエットに取り組んでみたいと感じることでしょう。 しかし、ここで気持ち的に焦ってしまうのは禁物です。 焦ったところで何も良いことはなく、かえって大切なことを知らないまま置き換えダイエットに励むことになります。 それよりも、置き換えダイエット以前に、自分の現在の状態について、客観的に把握しておくことが求められるのです。 客観的な把握ですから、過小評価でも過大評価でもいけません。 ありのままの自分と見詰め合うことが大切なのです。 ここでは、自分を客観的に知る要素の１つとして、肥満度の把握についてお話します。 肥満度を測るためには、 ＢＭＩと呼ばれている数値を活用するのが最も効果的だと言われています。 ＢＭＩというのは、'Body Mass Index'のことを意味します。 つまり、体のかたまりを示すインデックスということなのですが、身長と体重のバランスから、肥満度を測ることができるのです。 体重はキログラム、身長はメートル単位で代入します。 一般的にＢＭＩが１８．５を下回れば痩せすぎとなりますが、１８．５から２５の間にあれば適正数値です。 この数値を超えてしまうと、肥満という扱いになり、注意が必要です。 体脂肪率を把握しよう 自分が肥満かどうかを知るものさしとして、ＢＭＩ以外に 体脂肪率があります。 この体脂肪率も、置き換えダイエットにトライする以前にきちんち把握しておきたいものです。 では、体脂肪率をどのように把握したら良いのかについてお話します。 まず、体脂肪率とは一体何でしょうか。 体脂肪率とは、体内を構成する要素の中で、体脂肪が占める割合がどれぐらいになるかを数値をもって表わしたものです。 体脂肪の多い少ないは別として、どんな人でも体内に体脂肪が存在するのですが、この体脂肪によって、大切な内臓を守ることが出来たり、寒い時期に体を冷やしたりすることから避けることができるのです。 また、崩れがちなホルモンバランスを整えるためにも、体脂肪は有効なのです。 ただし、いくら体脂肪が有効とは言えども、体内に体脂肪が存在しすぎるのは、健康に良くありません。 もし体脂肪があまりにも多いと、生活習慣病を招いてしまう可能性が高いのです。 では、体脂肪率ですが、理想的にはどれぐらいの数値をキープすれば良いのでしょうか。 これについては、約２０パーセントから２５パーセントの間であれば適正数値であると言われています。 体脂肪は少なければ良いのかとイメージしがちですが、多すぎても少なすぎても良くないのです。 というのも、あまり数値が低いと、生理に支障を及ぼしてしまう可能性があるからです。 また、性別によっても若干適正数値が異なってきます。
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