腹筋ローラーで「立ちコロ」ができる人はすごい？難易度やコツを解説！
立ちコロとは、「低コストで手軽な筋トレ」でもあります。 このため、腹筋ローラーを使った立ちコロは、筋トレ初心者にもおすすめなトレーニング方法となっています。 立ちコロに使う腹筋ローラーは、1,000円から2,000円で販売されているものもたくさんあります。 このため、これから筋トレを始めたい方にもおすすめです。 また、4,000円台のものになると一般的な立ちコロで鍛えることのできる場所よりもより多くの場所をバキバキに鍛えられる腹筋ローラーもあります。 このように腹筋ローラーは、さまざまな段階に対応することもできるのです。 このやり方は、壁の反動に助けられながら全身を動かすことができますので、初心者の方にもぴったりな方法となっています。 具体的なやり方は以下の通りです。 なお、壁の前で足幅を広く取るのは、可動域を狭くすることで立ちコロをやりやすくするためです。 足の幅を狭めただけ負荷がかかって立ちコロが難しくなりますので、この方法に慣れてきたら次の項目以降でご紹介する方法にもぜひチャレンジしてみてください。 壁に向かってする立ちコロのやり方• 壁の前で、足幅を広く取る。 腹筋ローラーを持つ。 腹筋ローラーを床に転がしながら体を前に倒す。 壁の前で腹筋ローラーが止まったら、後ろに体を戻す。 これを5回繰り返す。 このやり方は、動かす範囲を変えることで負荷を調整できる腹筋ローラーの特徴を活かしたやり方となっています。 動かす範囲を狭めることで、負荷を短くしたり、範囲を広げることで負荷を最大まで引き上げることができます。 具体的なやり方は以下の通りです。 なお、いきなり最大限に腕を伸ばしてしまうと想像以上に負荷がかかりますので、立ちコロ初心者の方は、無理することなく少し負荷を感じるところから始めるようにしましょう。 範囲を変えて負荷を調整する立ちコロのやり方• 足幅を広げて立つ。 腹筋ローラーを持ち、体を前屈させる。 腹筋ローラーを動かす範囲を狭く取り、体を前後に動かす。 腹筋ローラーをより広い範囲で動かし、体を前後に動かす。 これを5セット行う。 この片足立ちコロは、これまでご紹介してきた立ちコロよりも負荷がかかるため、初心者向けの立ちコロに慣れてきた方におすすめのやり方となっています。 これまでご紹介した立ちコロのやり方では、3箇所で体を支えていましたが、今回ご紹介する片足立ちコロでは、体を片足で支えて2箇所で体を支えるやり方となっています。 もっと負荷をかけて筋肉痛を起こしたいという方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 片足立ちコロのやり方• 足幅を開く。 腹筋ローラーを床に下ろす。 右足を後ろに下げて、体を前屈させる。 左足も同様にして体を前後に動かす。 これを3セット行う。 腹筋ローラーを動かす際に、背中から腰がまっすぐな状態ではなく、腰が前に丸くなっていると必要以上に腰に負荷がかかってしまいます。 この状態ですと、全身のバランスが崩れてしまうため、立ちコロが難しくなります。 このため、腹筋ローラーを使った立ちコロにチャレンジする際には、出来るだけ全身がまっすぐな状態になるように心がけることがコツの1つとなっています。 なお、この記事では腹筋や背筋を手軽に鍛えることができる立ちコロについてご紹介していますが、以下の記事でも腹筋を鍛えることができる「バーンマシン」の効果や使い方が紹介されています。 腹筋を鍛えたいとお考えの方は、こちらの記事もぜひチェックしてみてくださいね。 理想的な1度にする立ちコロの回数は20回から30回です。 ただし、連続して20回から30回立ちコロをするのではなく、1セットを10回として、これを2セットから3セットするというやり方になります。 1セット終わったら3分間休憩を挟むようにしましょう。 この時にする立ちコロのやり方がきつすぎて1セットについて数回が限界の場合には、負荷を調整したり、他のやり方をするなどして2セットから3セットすることのできる立ちコロのやり方に切り替えるようにしましょう。 これは、負荷がかかりすぎると、オーバーワークをしてひどい筋肉痛になってしまう恐れがあるからです。 反対に、簡単に2セットから3セットすることができる立ちコロのやり方だと、効率良く鍛えることができませんので、いろいろなやり方を試して、ちょうど良いやり方を見つけるのがおすすめです。 立ちコロの頻度は段階別に調整するのがベスト！ 2つ目の立ちコロの注意点は、「同時に背筋を鍛えなければ難しいトレーニング方法」だということです。 立ちコロは、腹筋ローラーを使うことから腹筋をメインに鍛えるイメージがありますが、腹筋はもちろん背筋や腕の筋肉も鍛えられます。 この中でも実は、背筋は、腹筋同様に腹筋ローラーを持ったままでの姿勢を支えるために必要な筋肉ですので、背筋が鍛えられていないと立ちコロ自体が難しいことがあります。 このため、立ちコロが難しいと感じた場合には、同時に背筋を鍛えるトレーニングも取り入れるとだんだんと出来るようになってきます。 立ちコロが難しいと感じた場合にはすぐに諦めずに、背筋を使ったトレーニングを取り入れるようにしてみてくださいね。 このアシスト機能付き腹筋ローラーは、口コミのもあるようにトレーニングのアシスト機能として腹筋ローラーにバネがついていることから、初心者の方でも簡単に立ちコロをすることができておすすめです。 一緒に専用のマットもついていますので、負荷を最小限にして体を鍛えることもできます。 このため、体力づくり目的で立ちコロを始めたい方にもぴったりです。 QUOTE バネがついているので他の腹筋ローラーよりも使いやすくて良かったです！ 引用元：引用元BELCY編集部 アシスト機能付き腹筋ローラー 値段（税込） 1,498円 重さ 1. このWモンスターマンローラーは、両手にそれぞれ1個ずつ腹筋ローラーを持って立ちコロをすることで、より多くの筋肉が鍛えることができます。 ただし、腹筋ローラーを同時に2つ使用する分、筋肉により多くの負荷をかけることになりますので、立ちコロに慣れてきた方や、他の筋トレをしてある程度筋肉量がある人におすすめです。 初めて立ちコロをする方は、先に他の腹筋ローラーで体を慣れさせてから使用するようにしましょう。 このアブホイールは、ローラーが回りやすくなっていることから初心者でも動かしやすくておすすめです。 専用のマットも一緒に入っていますので、初めて腹筋ローラーを使う方にもぴったりです。 また、静音加工がなされていますし、ローラー部分はゴムで作られていますので、床への傷つきも防止することができます。 このため、賃貸マンションなどでも安心して使用することができておすすめです。 アブホイール 値段（税込） 1,190円 重さ 760g 販売元 Soomloom この記事では、筋トレグッズの1つである腹筋ローラー（アブローラー）をご紹介していますが、以下の記事では、ダイソーやセリアといった100均で販売されているダンベルなどの筋トレグッズが紹介されています。 筋トレグッズをお探しの方は、以下の記事もぜひ参考にしてみてくださいね。 4つ目の効果を出す腹筋ローラー・アブローラーは、「エクササイズローラー」です。 この画像のエクササイズローラーは、ロールが2つついていることから安定感が抜群ですので、立ちコロ中もバランスを保ちやすくておすすめです。 立ちコロはバランスを保ち正しい姿勢をキープすることが大切ですので、このエクササイズローラーを使えば効率よく効果を出すことができますよ。 また、口コミにもあるように、持ち手が持ちやすいラバークリップになっていますので、立ちコロもしやすくおすすめです。 ぜひゲットしてみてくださいね。
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