高齢者が貧血になりやすい原因と対処法！予防に役立つ食べ物はコレ
見出し• 貧血ってそもそもなに？ 私たちの血液人は大切な役割があります。 それが酸素をカラダに運ぶことです。 この酸素を運ぶために欠かせないのが血液中になるヘモグロビンという赤血球の中にあるものです。 このんヘモグロビンが多いのか、少ないのかで私たちのんカラダに酸素を運ぶ量が変わってくるために結果的にカラダに不調を引き起こす原因になり酸素が必要量を運べなくなるのです。 貧血は４種類ある 貧血と言っても大きく分けると４つの種類に分けることができます。 それぞれの特徴をみてみます。 鉄欠乏性貧血 貧血の中でもよくあるのがこの貧血です。 そのために、６０〜８０％の人が鉄欠乏性貧血と言われているのです。 この貧血の原因は・・・・• 生理過多• 消化管から出血• 痔など 悪性貧血 悪性貧血と聞くと悪いイメージを持ってしまいますが、よくあるイメージが貧血は鉄分が不足しているというイメージです。 しかし、赤血球を作るためには、鉄分を補うだけではありません。 赤血球を作るためには、ビタミンB１２や葉酸なども必要な栄養なのです。 こうした栄養が不足していることでも貧血は起こるのです。 ビタミンB１２が不足する欠乏貧血 これは、ビタミンB１２が不足することで起こる貧血で、ビタミンB１２は、胃で吸収されることでからだんいん行き届くようになります。 しかし胃が正常に機能していないことでビタミンB１２が吸収できなくなっていると赤血球も作ることができず貧血が怒ってしまうのです。 葉酸が不足する欠乏性貧血 葉酸はビタミンB群の仲間で、水に溶ける水溶性ビタミンの一つです。 この葉酸はタンパク質や細胞を作る時に必要な核酸を合成する役割があり、もちろん赤血球の細胞の形成を助ける働きもあります。 ただ、普通に生活をしている中での食生活では不足することはありませんが、欠乏する原因を作っていることで貧血を起こしてしまうのです。 ダイエットをしている• 偏食である• アルコールの取りすぎ こういたことで葉酸が不足するのです。 溶血性貧血 赤血球には１２０日程度の寿命があります。 この寿命が溶血性貧血の場合には、この寿命が短くなることで生成がが破壊に追いつかなくなる事態になります。 そうなることで赤血球が不足し補なくなるのです。 ただこの原因には外的要因、つまり激しいスポーツをしているような状態にあることで赤血球が壊れてヘモグロビンが流れてしまうことで起こる貧血なのです。 再生不良貧血 再生不良貧血は、そのまま字のごとく赤血球だけでなく白血球などの血球自体を作ることができなくなる病気です。 この理由には、血球が骨髄で作られていますが、骨髄組織の多くの場合は、脂肪に置き換わっていることで血球が作られない状態になる難病なのです。 貧血が起こる原因って？ 必要な栄養が不足している 食事をダイエットのためやそもそも偏食な人の場合など、不規則な食生活を送っていることでカラダに必要な栄養が取ることができなく、カラダに不足している状態になると貧血を起こしてしまいます。 特に貧血がある場合に、必要な栄養はビタミンB１２や葉酸などのヘモグロビンを作るために必要な栄養が必要です。 また非ヘム鉄を効率よく吸収するためにはタンパク質も不足していると貧血をおこす原因にもなります。 カラダの外に血液が出てしまう 怪我をするなどでカラダから外に出血をすることで血液が失われることで貧血になることがあります。 また病気としてガンや痔など出血を伴うような疾患による出血があると貧血を起こすことがあります。 赤血球が壊れる 赤血球には寿命があります。 本来であれば１２０日の寿命があるはずが、赤血球の膜が早く壊れることでヘモグロビンが流れ出てしまうことがある溶血性貧血というものがあります。 これは古くなることで脾臓や肝臓で破壊されるようになっていますが、様々な原因によって早くに壊れてしまうようになるのです。 溶血性貧血の特徴には・・・• 目が黄色くなる• 皮膚が黄色くなる といったことがありますが、基礎疾患が原因になっていることもありますが、マラソン選手のようなスポーツや激しいスポーツをすることも壊れる原因にあるのです。 貧血の気になる症状とは 頭痛がする 貧血によって頭痛が起こることもあります。 そもそも貧血と頭痛とはあまり結びつきが内容におもわれるかもしれません。 それよりも貧血によってめまいがおこる方がしっくりくるかもしません。 しかし、実際に貧血がおこるのは血液が少ないことで起こるのではなく、酸素が不足することによって起こるものです。 そして酸素を運ぶ役割をしているのが赤血球で、貧血が起こるのにはこの赤血球が少なくなることが原因なのです。 そして酸素の消費が大きい脳では、酸素の消費量も多くカラダ全体で見ればじつに１／４も消費しているのです。 このことからも酸素が不足することで頭痛を引き起こしてしまうのです。 吐き気やめまいが起こる めまいの感じ方は個人差がありますが、頭がフワフワしたり、視界がぐるぐると回るようなイメージを持つひともいると思います。 こうしためまいが起こる原因には、消化器系がうまく働いていない状態になるような胃粘膜の炎症や腫瘍や出血といったことから鉄がうまく吸収されないことで貧血を起こすこともあります。 また三半規管と周りの器官とのバランスがうまく取れていないことでめまいを起こすこともあります。 これは血圧が低いことによって血液がしっかりと行き渡っていないことからも起こることです。 耳鳴りが起こるところには自律神経と関わっていることもあり、よく頭がフワフワするやグルグルしためまいがするなどの表現をすると思います。 フワフワする• 過度にストレスが多い グルグルする• 三半規管に水が貯まることで起こる• ストレスに寄るところが大きい 立ちくらみが起こる 立ちくらみを経験したことがある人も多いと思いますが、急に立ち上がったり、起き上がったりすることでめまいを起こすことで立ちくらみが起こります。 これは立ち上がる時など、急に頭の位置を上へ移動させることで起こる脳貧血と呼ばれることが原因です。 この主な原因は急に立ち上がることで血液を下半身に集めるようになり、下半身の血管を縮めることで血液を押し上げることで上半身の血液を保つようになっています。 しかし、自律神経の乱れが起こることでこの反応がうまくできなくなってしまい上半身の血液が不足してしまうことで立ちくらみが起こるのです。 耳鳴りが起こる 貧血から耳鳴りを感じる人も少なからずいます。 人口の１０％〜１５％程度の人が貧血から耳鳴りを感じています。 これは周りに音を感じていない状態でも音がしているように感じることがあります。 また人によっては自分自身のカラダの中の音が聞こえるということもあるのです。 こうした耳鳴りの原因には、免疫力の低下から炎症を起こし感染することで起こる場合と、自律神経失調症から血液の流れが悪くなると起こることもあるのです。 動悸が起こる 貧血によって同期がおこる理由は、赤血球が不足していることで、脳に一時的に血液が不足していることで起こります。 息入れがする 酸素を運ぶためのヘモグロビンが不足していることから、酸素だけでなく栄養も行き届かないために、ちょっとした運動をしても息切れを起こしたりします。 いわゆる酸欠状態になってしまうのです。 食欲がなくなる 貧血が起こる理由をこれまでにお伝えしているところで貧血になる原因があります。 それが鉄欠乏性貧血にも関係していますが、普段の食事で鉄分が不足するような食事や無理なダイエットをしていることで引き起こされることがあります。 また脳に酸素が行き届かなくなっていることで食欲を調節している視床下部が関係しています。 特に酸素が脳内に欠乏していることから食欲調節がうまく行かなくなり食欲がなくなってしまうのです。 朝起きれなくなる 貧血の原因に低血圧が関係していると、朝になかなか起きることができなかったり、起きることができてもめまいや立ちくらみを起こすことがあります。 この原因には、睡眠中には本来、副交感神経が働くようになっており、また活動する時は交感神経が働くようになっています。 しかし、この交感神経と副交感神経をうまく切り替えができなくなることで朝になかなか思うように起きれなくなてしまうのです。 貧血で眠気が起こるのはなぜ？ 貧血を感じるようになるとめまいや動悸といったこと以外にも眠気を感じるようになることがあります。 この原因には、食事などでとった鉄分は眠っている時に腸管で吸収されることにあります。 そのため睡眠がしっかりと取れていなければ貧血を起こしやすくなるのです。 また、貧血によって脳へ酸素がしっかりと供給できていなければ睡眠障害を起こし眠気を引き起こすこともあるのです。 貧血の症状が起きたら！！吐き気やめまいの治し方は 横になり安静にする 貧血を感じるようになった時に、真っ先にできる対処法としてはどこか横になることができる場所で安静にすることです。 またこの時に、頭は低くし、脚を少し高く上げることで血液を脳へお切りやすくする対応もあります。 また横になっている間は目を閉じることでも緩和されます。 貧血を感じた時は、自律神経を整えることが貧血を落ち着かせることになるのです。 そして横になる場所がないときは椅子に座るようにしましょう。 椅子に座り頭を両脚の間に入れるような姿勢をとると良いです。 カラダを閉めるものは緩める 血液の循環からいって、カラダを締め付けるものを身につけているベルトや下着などきつくなるものは一度外すか緩めるかして血流を上手に循環できるようにしてください。 カラダを温める 体温が普段から低く低体温と自覚している人にも言えることですが、貧血と体温との関係性には低体温になる原因と貧血になる原因に共通することがあります。 それが・・・ 栄養不足• 酸素や栄養素を届けるヘモグロビンの不足から熱を発生させることができなくなる 生活習慣 食事や睡眠時間などの生活習慣に関わる全般が乱れている• 喫煙をしている• カラダを冷やす格好や食事をしている• バランスの悪い食事をしている• 冷房の中にいることがおおい• お風呂をシャワーで済ませる• 寝不足になっている カラダを温めることが大切です。 貧血や低体温はじつは危険 貧血や低体温にあるカラダの状態は、様々な疾患を招きやすいのです。 生理不順• 自律神経失調症• 更年期障害• そこでカラダを温める飲み物や食べ物など、また就寝時にはカラダを冷やさないようにすることが大切なのです。 直射日光は避ける 貧血を感じている時に、野外にいることはあまりおすすめではありません。 貧血の症状の他にも日が当たっていることでカラダが熱を生み出す働きと熱を放出する働きのバランスを崩し熱中症を引き起こすこともあるからです。 これは体温が上がることで血液量が一時的に増えその後、熱を逃がそうとするために全身の血液が足らなくなり脳にまで血液が行き届かない状態になることがあるのです。 そのため、貧血を感じた時は日陰など快適な場所で休むことです。 食生活を考える 貧血になってしまう原因の多くは鉄分が不足することから起こることが多くあります。 そのために食事の中でも鉄分多い食べ物を積極的に取ることも大切です。 レバー（豚、鶏、牛）• 牛肉（はつ、ヒレ、タン）• 青魚（鮎、鰹節、イワシ、めざし） また、普段の食事から栄養をバランスよく取ることが難しのであればサプリメントから補う方法も一つの手段です。 睡眠不足をなくす 睡眠不足になっていると体温が下がる原因にあります。 体温が下がるということは、それだけ代謝も下がり血液の流れも悪くなります。 そうならないためにも、１日に最低でも６時間〜７時間半の睡眠を取るようにすることがおすすめでしょう。 貧血で頭痛！対処法は 貧血から頭痛を起こす原因は、一言で言えば脳が酸欠状態に陥っているからです。 これは血液中にある赤血球が運搬役になることで酸素を運んでいますが、赤血球が不足していることで酸素も運べず貧血になります。 よく耳にする例としては、高山病だと思います。 高い山の登ることで酸素が薄くなってくると貧血と同じように頭痛が起こるのです。 そのために貧血から頭痛がくる場合にはこういった対処法が必要になってきます。 食生活を見直す• 肉や魚を食べる• 大豆や乳製品の多く含まれるタンパク質を取る• 緑黄色野菜や果物に含まれるビタミンCをとる サプリメントを利用する• 食事の中で不足する栄養を補給する目的でとる 病院受診をする 通院する場合に処方されるであろうことは食生活と鉄剤の処方になります。 まとめ 貧血になるといっても個人差も大きいながら、その症状も人によって様々です。 吐き気をもよおす人もいれば頭痛を感じる人もいます。 こういった原因は、貧血を改善するための生活習慣や食生活にも大きく関わっています。 また様々な深刻な疾患が隠れている可能性も考えられます。 不安からすぐに解消されたいのであれば、かかりつけ医に一度受診することも必要ですし、普段からの生活習慣を見直していくことも大切なことです。
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