僧帽筋をほぐす背中ストレッチ！ 1日3分で肩こり・猫背を改善 [ストレッチ] All About
肩こり・腰痛解消！神ストレッチとは 今回番組に登場したのは、「」の著者であり、ラグビーワールドカップの日本代表選手たちを支えた佐藤義人トレーナーです。 佐藤先生曰く、姿勢が悪くなると、背中や肩甲骨回りの筋肉の使い方のバランスが悪くなってしまいます。 そして使わない筋肉はどんどん動き方を忘れ、一方使い過ぎる筋肉はどんどん硬くなっていくのです。 その結果、悪い姿勢のまま固まってしまい、やがて腰痛や肩こりなど、体に不調が出てきてしまうという結果に。 今回教えていただいた「 神ストレッチ」は、続けることで固まった筋肉をほぐして、肩こりや腰痛の改善を促してくれる効果が期待できます。 腰痛改善に効く神ストレッチ 太もも伸ばしストレッチのやり方 太ももの筋肉（大腿四頭筋）をほぐすことで、首の可動域を広げることができ、首こりの解消につながります。 椅子を前に置いて行ってください。 １、四つん這いになり、片方のひざを壁にピッタリつける。 ２、もう片方のひざを前に出して立てる。 ３、椅子に手を置いて、背を反らして、5秒キープする。 腰痛改善 人気記事• 姿勢が悪くなることで大胸筋や腕にかけての筋肉がかたくなっているので、それを伸ばしてあげることで、肩の可動域を広げてくれるストレッチです。 １、壁に横に向いて立つ。 ２、壁側の手のひじをしっかりと伸ばして、頭の高さより上になるよう壁に手を付く。 ３、足から体を回転するように前を向く。 ４、無理のない範囲で、ひじを曲げずに10秒間キープする。 腕伸ばしストレッチのやり方 スマホの使い過ぎで腕がねじれて、肩こりの原因となります。 そんなねじれた腕を元に戻すストレッチのやり方です。 １、指先を自分の方へ向けてテーブルに手を着く。
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